Die konsentrasievermoë is veral belangrik by die werk en tuis, soos om vir 'n eksamen te studeer of as u 'n opdrag 1 uur voor die sperdatum wil voltooi. Daar is 'n paar maklike maniere om u konsentrasievermoë te verbeter en om elke 15 minute nie meer na u Facebook of telefoon te kyk nie. Om gefokus te bly op die taak, moet u nie aandag gee aan afleidings nie, 'n werkskedule opstel (insluitend 'n breekskedule) en een taak op 'n slag voltooi.
Stap
Deel 1 van 3: Organiseer
Stap 1. Maak u werk-/studeerkamer netjies
As u op kantoor werk of tuis studeer, maak 'n skoon en netjiese kamer dit makliker vir u om te fokus en take met 'n beter konsentrasie uit te voer. Raak ontslae van al die dinge wat u aandag kan aflei en nie nuttig is tydens die taak nie. Maak die lessenaar leeg, behalwe vir toerusting wat benodig word vir werk/studie. Hou 'n paar foto's of aandenkings op die tafel sodat u meer kan ontspan.
- Sit 10 minute per dag opsy om u werk-/studeerkamer op te ruim en hou dit netjies totdat nuwe gewoontes gevorm word.
- As u nie u telefoon by die werk/studie nodig het nie, moet u dit 'n paar uur hou, sodat dit nie u aandag aftrek nie.
Stap 2. Maak 'n lys van aktiwiteite/take
Skryf elke oggend of vroeg in die week al die take neer wat gedurende die dag of gedurende die week gedoen moet word, sodat u meer gefokus en gemotiveerd is om te werk/studeer. Deur alle take, insluitend die klein dingetjies, by te hou, kan u 'n gevoel van prestasie voel elke keer as u 'n voltooide taak merk. U sal dus meer gefokus wees terwyl u werk/studeer en die take een vir een kan voltooi.
- Stel prioriteite. Voltooi eers die belangrikste take. Maklike of ligte take moet in die namiddag uitgevoer word, want op hierdie tydstip is die liggaamstoestand gewoonlik moeg en minder entoesiasties om uitdagende take uit te voer. U sal oorweldig wees as u die werk laat ophoop totdat u 'n sperdatum bereik het.
- Maak 'n lys deur alle aktiwiteite/take in volgorde op te neem, byvoorbeeld: "Bel ma. Het 'n koek bestel vir my dogter se verjaardag. Bel die dokter. Gaan na die poskantoor om 14:00."
Stap 3. Bepaal die tydsduur vir die voltooiing van elke aktiwiteit/taak
Dit is net so belangrik om 'n skedule op te stel as om 'n taaklys te maak. Nadat u al die take wat gedoen moet word, aangeteken het, maak 'n lys van hoe lank dit sal neem om elke taak te voltooi. Maak 'n realistiese tydskatting en werk dan volgens die gespesifiseerde tydsduur. Hierdie metode maak jou meer opgewonde, sodat jy nie die werk wil uitstel of 'n uur wil spandeer om net vir vriende te sms nie.
- Verdeel tydrowende take in kort, maklik om te doen aktiwiteite. Op hierdie manier voel u nie belas nie, want die taak voel ligter en hoef nie tegelyk voltooi te word nie. Dink aan elke kort, goed uitgevoerde aktiwiteit as 'n klein geskenk aan jouself.
- Stel byvoorbeeld 'n werkskedule op: "Maak koffie: 5 minute. Antwoord op e -pos: 15 minute. Personeelvergaderings: 1 uur. Tik vergaderingsnotules: 30 minute. Verslae redigeer: 2 uur."
Stap 4. Maak tyd vir rus tydens werk/studie
Dit kan onvanpas lyk om ontspanning in u daaglikse skedule op te neem, maar dit kan help om die fokus te behou. Maak seker dat u elke 1 uur se werk 5-10 minute rus of elke 30 minute 3-5 minute rus. Dit sal u meer gemotiveerd maak om take te voltooi, u oë 'n blaaskans te gee, en u kan u gedagtes voorberei om op die volgende taak te fokus.
- Stel 'n timer in om elke 30 minute of 1 uur af te skakel om u te herinner dat u 'n blaaskans moet neem. As die aktiwiteit nie gestop kan word nie, kan u die pouse een keer oorslaan, maar moenie dat dit 'n gewoonte word nie.
- As u 'n werkskedule opstel, gebruik die Pomodoro -toepassing wat 'n funksie bied om outomaties pouses te skeduleer.
Stap 5. Rus op 'n plek sonder afleiding
U kan nie bedaar as u u e -pos nagaan nie. Dus, laat u lessenaar/studeerkamer rus en geniet die uitsig op die natuur deur die venster, stap rustig in die tuin of oefen aërobies deur trappe op en af te klim om die bloedvloei te versnel. Kort pouses maak jou meer opgewonde om weer aan die werk te kom.
Byvoorbeeld, as u drie uur lank moet lees, moet u elke 30 minute 'n kort pouse skeduleer. As u 'n blaaskans neem om u oë te ontspan en 'n hoofstuk te voltooi, word u meer opgewonde om die taak te voltooi
Deel 2 van 3: Verbetering van fokus Kemampuan
Stap 1. Verbeter die fokusvermoë
Alhoewel aandag maklik afgelei word, kan u konsentrasievermoë verbeter word met 'n bietjie motivering om te oefen. Begin met die vasstelling van die taak wat voltooi moet word, en werk dan 30 minute lank sonder om te stop, selfs nie u sitplek te verlaat nie. Werk ywerig om uit te vind hoe lank u gefokus kan bly.
- Na 2 weke se opleiding en gewoond geraak het aan 30 minute fokus, daag u uself uit deur die duur van die oefensessie met 5 of 10 minute te verleng.
- Selfs as u 'n kort pouse moet neem nadat u 'n maksimum van 1 uur gewerk het, word die voltooiing van take makliker en kan u langer fokus.
Stap 2. Moenie die taak voltooi nie
Moenie toelaat dat u aktiwiteite ongemerk bly tot môreoggend, volgende week of volgende maand nie. Doen dit nou en dan en voltooi dan die volgende taak.
- Byvoorbeeld, hierdie week moet u een van die klante wat knorrig is, bel. In plaas daarvan om Vrydagmiddag te stop, bel Maandag of Dinsdagoggend, sodat u nie die hele week hieroor hoef stil te staan nie.
- Dikwels belemmer die vertraagde voltooiing van take die vermoë om te fokus en werkproduktiwiteit aansienlik te verminder.
Stap 3. Moenie verskeie take op dieselfde tyd voltooi nie
Baie mense dink dat een van die lonendste werkswyses is om verskeie take tegelyk te voltooi. Hierdie metode belemmer eintlik die werk van die brein en die vermoë om te dink, sodat u nie op enige aktiwiteit kan fokus nie. Boonop moet u elke keer as u van die een taak na die ander wil oorskakel, vinnig u gedagtes herstel, wat die werkproses vertraag.
Taaklyste is baie handig omdat dit u gemotiveerd hou om een taak op 'n slag te voltooi
Stap 4. Vermy afleiding van die internet
Afleidings belemmer u vermoë om u gedagtes en konsentrasie te konsentreer. Om regtig te fokus, leer hoe om afleidings te vermy. Weet dat daar dinge is wat u aandag kan aflei en dat u dit met oefening moet vermy.
Om te voorkom dat u afleiding van die internet is, moenie oortjies oopmaak wat u nie nodig het nie. Hoe meer oortjies jy oopmaak, hoe besiger sal jy wees, wat dit makliker maak om afgelei te word. Na elke 2 uur se werk, moet u 5 minute afstaan om u e -pos-, Facebook- of sosiale media -webwerwe na te gaan wat 'n belangrike rol in u daaglikse lewe speel. Daarna het u nie toegang tot die webwerf vir die volgende 2 uur nie
Stap 5. Vermy ander afleiding
As u in die kantoor werk, in die biblioteek of tuis studeer, moet u nie toelaat dat ander mense (vriende in studiegroepe, medewerkers of mense wat altyd hulp vra) u aandag trek sodat take vergeet word nie. Stel persoonlike aangeleenthede uit totdat u klaar is met werk/studie, sodat dit vinniger uitgesorteer kan word en u meer vrylik kan sorg vir u persoonlike belange.
- Moenie afgelei word deur dinge rondom u nie. As u in 'n raserige omgewing luister, luister na strelende musiek of dra 'n koptelefoon wat geen geluid onderbreek nie. Selfs as u wil weet wat aangaan en wat ander mense doen, moet u 10 minute aanhou werk/studeer voordat u na u omgewing kyk, sodat u gefokus kan bly.
- Doen die taak op 'n gerieflike plek, soos 'n koffiewinkel of biblioteek. U sal fokus op produktiwiteit omdat u ander produktiewe mense sien.
- Luister na klassieke musiek of natuurklanke deur 'n koptelefoon om u fokus te verbeter. Moenie na liriese liedjies luister nie, want dit kan aflei.
Stap 6. Haal 'n paar keer diep asem om u gedagtes te kalmeer en u te help fokus
As u onder druk, geïrriteerd of baie gespanne voel tydens u werk/studie, neem 'n blaaskans met u oë toe. Asem diep kalm en gereeld 3-5 rondes. Verhoogde suurstofvlakke in die bloed stimuleer die brein, sodat u makliker kan fokus op die taak.
- As u meer tyd kan opsy sit, moet u meer as 5 rondes diep asemhaal. Byvoorbeeld, as u na middagete 'n blaaskans neem, neem die tyd om op u asem te fokus terwyl u 15 minute lank sit of lê en diep asemhaal.
- Moenie 'n taak weier wat afgehandel moet word nie, want weiering maak die taak nog moeiliker.
Stap 7. kougom
Navorsing toon dat kougom jou fokusvermoë tydelik kan verbeter. As u kougom kou, sal die suurstofinname in die brein toeneem, sodat u makliker kan fokus.
Eet ook gesonde versnaperinge, soos 'n handvol neute of 'n paar stukke vrugte
Stap 8. Moenie te veel kafeïen drink nie
'N Koppie koffie of tee in die oggend kan energie verhoog, sodat u gereed is om te beweeg. Na 'n paar uur maak oormatige kafeïenverbruik dit egter moeilik om te fokus, jitterig of wankelrig. Moenie 'n vol koppie koffie drink as u moet fokus nie.
Maak seker dat u gehidreer bly en 'n koppie tee per dag drink, in plaas daarvan om te veel kafeïen in te neem, wat dit vir u moeilik maak om op take te fokus
Stap 9. Kyk 20 sekondes lank na 'n voorwerp wat ver is
Baie mense werk met behulp van rekenaars of by lessenaars terwyl hulle na voorwerpe wat 30-60 cm voor hulle is, staar. Dit plaas spanning op die oë, veroorsaak ongemak en verminder die fokusvermoë. Om dit reg te stel, rus u oë deur 'n paar sekondes na voorwerpe in die verte te staar. U oë en verstand sal beter kan fokus as u terugkyk op die rekenaarskerm.
Pas die "20-20-20" -reël toe: staar elke 20 minute se werk/studie 20 sekondes na 'n voorwerp wat 6 meter ver is
Deel 3 van 3: Behoud van motivering
Stap 1. Herinner jouself aan wat jy wil bereik
Om doelwitte in gedagte te hou, is 'n bron van motivering om take te voltooi, sodat u beter kan fokus. Een van die redes waarom u fokus verloor, is omdat u nie 'n doelwit het om te bereik nie, sodat u ander aktiwiteite wil doen.
- Byvoorbeeld, voordat u begin studeer, moet u uself herinner hoekom u moet studeer. In plaas daarvan om net 'n A te kry, probeer om die onderwerp so goed as moontlik te verstaan, aangesien dit u toets- of eksamenuitslae sal beïnvloed. U moet goeie punte behaal om die eindeksamen te slaag.
- As u wil werk, moet u uself herinner hoekom werk vir u belangrik is. As werk 'n middel tot 'n sekere doel is, dink aan alles wat u kan bekostig as gevolg van werk of die prettige dinge wat u kan doen as u klaar is.
Stap 2. Bepaal die doelwitte wat bereik moet word
Omdat u gedagtes maklik afgelei word, gee u vinnig op as u 'n taak voltooi, as u nie die einddoel wat u wil bereik, bepaal het nie. Die einddoel dien as 'n aantrekkingskrag, sodat u gemotiveerd voel om die taak te voltooi.
- Vra jouself af: waarvoor werk jy? Wil u net werk of skoolwerk doen, spaar vir 'n motor of 'n loopbaan ontwikkel?
- U wil byvoorbeeld u huis opruim sodat u saam met u vriende kan partytjie hou of 40 minute kan hardloop sonder om op te hou om gesond te bly.
Stap 3. Sê die mantra telkens om fokus te behou of skryf die mantra
Nadat u die doel en doel van die voltooiing van die taak bepaal het, skep u 'n mantra waarop u kan fokus en herhaal dit dan wanneer u gedagtes afgelei word. Mantras kan eenvoudige sinne wees wat u help herfokus. As u ongemaklik voel wanneer u 'n towerspreuk sing, skryf dit op 'n klein stukkie kleefpapier neer en plak dit op u werk-/studeerkamer.
'N Voorbeeld van 'n mantra, "Ek sal nie Facebook en WA oopmaak voordat ek klaar is met studeer nie. As ek gestudeer het, is ek gereed om die chemie -toets af te lê en met 'n A te slaag sodat ek die klaskampioen kan word!"
Wenke
- As u probleme ondervind met fokus en baie tyd gemors is, gebruik 'n agenda om aantekeninge te maak en uit te vind hoe u die meeste uit u dag kan put.
- As u teleurgesteld voel omdat baie take nie van die oggend tot die aand voltooi is nie, skryf die take op wat gedoen is en die wat nie voltooi is nie. Probeer om die aantal voltooide take te verhoog, sodat u gemotiveerd bly om op die taak op hande te bly, eerder as op die dinge wat u aandag aftrek.
- As u 'n meer volledige taaklys wil opstel, berei u drie lyste voor: take wat vandag voltooi moet word, take wat môre moet voltooi en take wat u hierdie week moet voltooi. As die taak van vandag afgehandel is, maar daar nog vrye tyd is, voer die take in die volgende lys uit.
