Daar is baie redes om die knie te verbind, byvoorbeeld om te oefen, van 'n besering en om gewigte op te lig. Al lyk dit eenvoudig, moet u u knie op die regte manier draai, sodat u uself nie seermaak nie en die voordele maksimeer. Volg hierdie paar eenvoudige stappe om u knie behoorlik te draai.
Stap
Deel 1 van 2: Verband die knie
Stap 1. Versamel die bestanddele
U het die regte materiaal nodig om die knie te draai. Koop 'n knieblokkie (ook 'n kompressieverband genoem) by die apteek. Die gewildste handelsmerk is ACE, maar u kan ook ander handelsmerke kies. Jy benodig ook iets om die verband vas te hou. Die meeste verbande het elastiese gespe met metaalhake, maar as u nie een het nie, kan u die einde van die verband in die verband self steek.
- U kan ook selfklevende verbande koop, wat 'n klewerige oppervlak gebruik om dit stewig op hul plek te hou. Ander verbande het klittenband langs die rande van die verband. Kies die een wat die beste by u situasie en gemak pas.
- U kan ook verbande in verskillende groottes koop. Koop die grootte wat die beste vir u knie voel.
Stap 2. Posisioneer jouself
As u u knie toedraai, moet u seker maak dat dit in die regte posisie is. Sit in die eerste plek in 'n oop ruimte wat groot genoeg is om vrylik te kan beweeg. Reguit dan jou bene voor jou. Jou bene moet reguit wees, maar terselfdertyd ontspanne met 'n bietjie passiewe rek wat gemaklik is in die knie.
Maak seker daar is genoeg ruimte om jou arms om jou bene te beweeg. Dit verseker dat u u knie gemaklik draai
Stap 3. Begin om die knie te draai
Hou die verband in u hand as u begin. Maak seker dat u die verband begin om die knie makliker te draai. Plaas die hand wat die verband ongeveer 5 cm onder die kniegewrig hou. Neem die vrye punt van die verband en plaas dit net onder die gewrig met u hand. Hou dit daar terwyl die ander hand die verband om die knie vou. Draai een keer om totdat die verband aan die vrye punt kom. Trek om die verband vas te trek.
- Maak seker dat u die einde van die oorspronklike verband omhul en een keer (of twee keer sodat dit terugrol in die beginposisie) op die verband net bokant die einde om dit stewig vas te hou.
- Hou die rol vas sodat die plat, ongebundelde kant teen u voet is. Dit sou lastig wees as u anders sou. As u nie seker is van die regte rigting nie, rol die verband op die tafel uit. As dit breek, beteken dit dat dit die regte rigting is. Indien nie, kom terug.
- Die verband moet plat wees as u die knie begin toedraai.
Stap 4. Voltooi die aantrek
Terwyl u die verband om die knie draai, moet u die verband styf hou en uithaal onder die kniegewrig op. Draai die verband om die gewrig en laat 'n vingerbreedte van die asemhalingsruimte tussen die verband en die knieskyf toe. Gaan voort totdat die kniegewrig heeltemal bedek is. Draai die verband nog een keer om die bokant. Bevestig die einde van die verband met 'n kleefmiddel, soos klittenband, kleefband of bandjies.
- As u die knieskyf met 'n verband wil bedek, maak die verband om die knieskyf los om te veel druk op die gewrig te voorkom. Die sterkte van die verband moet bo en onder die knieskyf pas
- Die verband moet ongeveer 5 cm onder die gewrig en 5 cm bokant die gewrig bedek word. Die gewrig self is ongeveer 4 cm lank, dus die totale oppervlakte van die been wat bedek is, is ongeveer 12,5-15 cm.
- As u nie 'n bevestiging het nie, sit die laaste paar sentimeter verband agter die lus.
Stap 5. Maak seker dat die verband nie te styf is nie
U moet versigtig wees vir die druk op u knieë. Die verband moet styf genoeg wees, maar nie te styf nie. Om te bepaal of dit styf is, plaas u wysvinger agter die verband. Jou vinger moet tussen die verband en die vel kan pas. U moet die ondersteuning van die verband wat ekstra stabiliteit bied, kan voel, eerder as om die bloedvloei na die been af te sny.
- As die verband te styf is en u vinger nie tussen die verband en u been kan pas nie, herhaal u werk en verminder die spanning.
- Selfs as u vinger nog steeds onder die verband kan kom, kyk of daar tekens is van bloedvloei. As die verband merke op die vel laat, maak dit los. Maak ook los as die vingers of die onderkant van die voet gevoelloos begin voel.
- Herhaal die prosedure op die ander been met dieselfde metode indien nodig.
Deel 2 van 2: Verstaan die redes waarom die knie verbind word
Stap 1. Bepaal of jy die knie moet toedraai
Daar is verskeie redes om 'n knieblokkie te dra. Baie mense draai hul knieë voor hulle oefen vir ekstra ondersteuning. Sommige mense verbind hul knieë as hulle 'n gedeeltelike skeur in die ligamente het en eksterne ondersteuning nodig het. Atlete gebruik gewigte voor squats om die gewrigte ekstra stabiliteit te gee.
As u 'n besering het of dink dat u 'n besering opgedoen het, moet u u dokter raadpleeg voordat u inspannings doen
Stap 2. Gebruik 'n verband as voorsorgmaatreël
Knieverbande word gewoonlik nie gebruik om ernstige beserings of toestande te behandel nie. Knieverbande word gebruik om beserings of knieprobleme te voorkom. Hierdie verband bied ekstra stabiliteit en eksterne ondersteuning aan die kniegewrig wanneer dit onder uiterste spanning is.
- Die enigste tipe behandeling wat 'n knieverband gebruik, is vir 'n eerstegraadse verstikking van die knie. Hierdie beserings kan slegs deur 'n dokter of ander gesondheidsorgverskaffer gediagnoseer word.
- As u 'n besering het, raadpleeg onmiddellik 'n ortopediese chirurg. Die risiko van herbesering en verkeerde diagnose kan ernstige skade veroorsaak.
Stap 3. Vermy die gebruik van knieverbande vir ernstige beserings
Daar is baie voorbeelde van gevalle waar geen knieverband nodig is nie. As u 'n anterior kruisligament (ACL) of 'n ander ligamentskeur het, moet u dit nie met 'n knieblokkie behandel nie, tensy dit uitdruklik deur 'n ortopediese chirurg voorgeskryf word. U moet ook nie u knie verbind as u 'n mediale of laterale meniskus skeur nie.
- U kan u knie verbind as hierdie behandeling die besering help genees en deur die chirurg goedgekeur word terwyl u wag vir die volgende chirurgiese behandeling.
- Moet nooit kniebande gebruik om gewrigte te stabiliseer wat om prettige redes te onstabiel is of om koel te lyk nie.
Stap 4. Besoek 'n dokter
As u dink dat u u knie beseer het, alhoewel u dit verbind het, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Slegs 'n dokter kan die werklike probleem met u knie diagnoseer. Die dokter kan voorstel om die beseerde knie aan te trek as dit steeds 'n graad 1 -besering is en die doel is slegs om die besering te stabiliseer.
