As u maklik geïrriteerd raak, kan u verhoudings met familie, vriende en kollegas belemmer. Boonop kan u dikwels emosioneel uitgeput voel as u ontsteld voel. Ongeag of u irritasie veroorsaak word deur 'n spesifieke situasie of veroorsaak word deur 'n fisiese probleem, daar is stappe wat u kan neem om beter te voel. As u nie maklik geïrriteerd raak nie, kan u 'n positiewe verandering in u houding en siening sien.
Stap
Metode 1 van 4: Volg gesonde gewoontes of patrone
Stap 1. Probeer om meer gereeld te oefen
Oefening is nie net goed vir fisiese gesondheid nie, dit kan ook bui verbeter of verbeter. Deur gereeld te oefen, voel u minder gestres, en is dit minder geneig om geïrriteerd te raak. As u moeg voel na 'n lang dag se werk, is dit 'n goeie idee om die fiksheidssentrum te besoek om te oefen.
- Maak oefening 'n roetine. Dokters beveel aan dat u elke ses dae van die week minstens 30 minute matige oefening doen. Probeer om 'n oefenskedule op te stel, net soos wanneer u afsprake of ander afsprake maak. Deur oefening 'n prioriteit te maak, spandeer u waarskynlik elke dag meer tyd aan fisiese aktiwiteit.
- Kies 'n aktiwiteit wat u geniet. Geniet jy dit om te swem? Soek 'n fiksheidssentrum of 'n gimnasium met 'n binnenshuise swembad. As u 'n sportsoort kies wat u goed laat voel, sal u bui verbeter.
- Verken die buitelug. Om buite te wees, kan u bui verbeter en angs verlig. Probeer om lang afstande in die buitelug te loop en nuwe gebiede of roetes in die stedelike oerwoud te verken.
Stap 2. Eet gesonde kos
Die kos wat jy eet, kan 'n groot impak op jou bui hê. As u te veel suiker- of masjienverwerkte voedsel eet, sal u meer geneig wees tot simptome van gemoedswisselings, insluitend prikkelbaarheid. Probeer daarom om volvoedsel te eet, veral vrugte en groente in groot hoeveelhede. As jou liggaam frisser voel, sal jou bui beter wees.
- Probeer elke dag ten minste vyf porsies groente en twee porsies vrugte eet. Groen blaargroentes soos boerenkool bevat baie voedingstowwe wat u liggaam gesond kan hou.
- Die vrugte van die bessiesoorte bevat baie antioksidante wat bewys is dat dit die breinfunksie verbeter. As u brein beter kan werk, is die kans goed dat u in 'n beter bui sal wees. Probeer elke oggend 'n smoothie met vrugte soos frambose of bloubessies.
- Vermy oormatige verbruik van kafeïenprodukte. 'N Oormatige kafeïenverbruik kan u onrustig laat voel en u energievlakke verander, wat u moeg en geïrriteerd kan laat voel.
Stap 3. Kry genoeg rus
Daar is 'n verband tussen slaap of rus en bui. U weet waarskynlik reeds dat gebrek aan slaap kan lei tot stresgevoelens en emosionele oorlading. Om hierdie gemoedswisselings te vermy, moet u elke aand ten minste 7 tot 8 uur slaap.
- Volg 'n voorafbepaalde slaapskedule. Probeer om elke dag op die bed te gaan slaap. Op hierdie manier pas u liggaam aan by u biologiese klok, sodat u beter slaap. Dit kan ook help om 'n goeie bui te skep.
- Skakel elektronika uit voordat u gaan slaap. Probeer om nie televisie te kyk of e -pos na slaaptyd te kyk nie. Lig van elektroniese skerms kan die brein se vermoë om te rus belemmer.
Stap 4. Vermy oormatige alkoholgebruik
Terwyl u na werk 'n glas wyn kan neem, kan u rustiger voel, maar te veel alkohol kan nadelige gevolge hê. Navorsing toon dat alkoholgebruik jou kan aanmoedig om te sê dinge wat jou laat klink asof jy kwaad of ontsteld is, omdat alkohol jou vermoë om jou emosies te bevat, kan verminder. As u byvoorbeeld 'n paar alkoholiese drankies gedrink het, sal u waarskynlik baie ontsteld raak as u maat vergeet om vuil eetgerei skoon te maak - en u is nie bang om u ergernis te toon nie. Vroue moet hul verbruik van alkoholiese drank beperk tot een porsie per dag, terwyl mans hul verbruik van alkoholiese drank tot twee porsies per dag beperk.
- Wees bewus van die gevolge van alkohol op bui. As u weet dat alkohol dikwels u kwaad of emosioneel laat voel, probeer om dit nie te drink nie.
- Alkoholiese drankies kan ook die slaap belemmer. Vermy alkoholiese drank, 2 tot 3 uur voor slaaptyd.
Metode 2 van 4: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Neem tyd vir jouself
Om ontsteld te voel, is moontlik die manier waarop u in u gedagtes kan sê dat u moet rus. As 'n gemoedstoestand plaasvind, neem stappe om weg te gaan van die situasie wat die verandering veroorsaak het, en neem tyd vir uself. U kan eenvoudige dinge doen, soos om 'n entjie in die huis rond te loop om af te koel.
- Maak die gewoonte om elke dag tyd vir jouself te neem. Miskien kan u elke dag 'n half dag lank 'n boek lees. Of u kan vroeg wakker word om 'n koppie koffie in 'n heeltemal rustige omgewing te geniet.
- As u geïrriteerd begin voel, moet u onmiddellik stop met wat u doen of wegkom van die situasie. Spandeer tyd om na musiek te luister of joga -oefeninge te doen waarmee u rustiger kan voel.
Stap 2. Oefen om geduldig te wees
As u ongeduldig is, voel u waarskynlik geïrriteerd, oorweldig en depressief. Probeer geduldig oefen in die daaglikse lewe. Dit is nie maklik nie, maar dit kan positiewe voordele inhou vir u algemene bui.
- Probeer om alles rustig te doen. Navorsing toon dat as u teen 'n stadiger (of stadiger) pas beweeg, u nie haastig sal voel nie en u geduld kan hê. Probeer om stadig te eet, stadig asem te neem, en neem tyd om te waardeer en te geniet wat rondom jou is.
- Wees buigsaam. Dit is belangrik om te weet dat dinge nie altyd verloop soos u wil nie. Wees voorbereid as dinge te eniger tyd nie volgens plan verloop of langer gaan as wat verwag is nie. Miskien het u byvoorbeeld 30 minute afgestaan om die kinders aan te trek en skool toe te neem. Probeer dus 'n meer buigsame tyd op u daaglikse skedule stel. Op hierdie manier, as 'n aktiwiteit of iets langer gaan as wat verwag is, voel u nie dat u dag uitmekaar val nie.
Stap 3. Probeer mediteer
Meditasie kan goeie voordele bied vir emosionele toestande. Verslae toon dat meditasie gevoelens van irritasie kan verminder, die vermoë om probleme te hanteer kan verbeter en 'n groter emosionele balans kan bied. Probeer meditasie as deel van u daaglikse roetine. Daarna kan u 'n beduidende verandering in u geestesgesondheid sien.
- U kan mediteer deur 'n stil en stil sitplek te kies. Maak u oë toe en fokus daarop om diep asem te haal. U kan u gedagtes laat dwaal of fokus op die voorstelling van 'n spesifieke beeld, soos die golwe of die lig van 'n gloeiende kers.
- Daar is baie meditasiegidse beskikbaar. Laai een van hierdie gidse af na u telefoon. Die duur wissel ook, van twee minute tot twee uur. Sulke begeleide sessies is geskik vir mense wat nuut is in meditasie.
Stap 4. Laat dit net gebeur
Jy voel dalk baie ontsteld oor iets. U kind kan byvoorbeeld altyd vergeet om sy of haar bed op te maak voordat hy skool toe gaan. In plaas daarvan om dit te laat ontstel en u dag te verwoes, vertel uself die redes om dit te vergeet en laat dit net gebeur.
In Engels staan dit bekend as "drop the story". In plaas daarvan om die beeld van 'n deurmekaar kamer deur die dag te laat aflei, is dit 'n goeie idee om met jouself te praat. As u aan 'n deurmekaar bed dink, moet u uself daaraan herinner dat u kind tog soet, sorgsaam en humoristies is. Uiteindelik kan hierdie dinge gedagtes word waarop u brein instinktief fokus
Stap 5. Laat die onverwagte gebeur
Angs is een van die belangrikste redes waarom mense ontsteld voel. Dikwels veroorsaak die onverwagte angs en lei dit tot wrok. Stel jou voor of dink aan wat met jou bui gebeur as daar 'n verkeersongeluk is wat jou 20 minute laat laat werk. Die onverwagte vertraging kan deur die loop van die dag blywende gevolge hê. U kan voorkom dat die onverwagte gebeur, maar u kan ook sekere stappe neem om die onverwagte beter te hanteer.
- Haal diep asem. As u rustig raak met 'n stadige, bewuste asemhaling, kan u kalm bly en nie geïrriteerd raak nie.
- Moenie die voorkoms van angs blokkeer nie. Moenie jouself erger laat voel deur te skel oor die angs wat jy voel nie. Identifiseer eerder u emosies, maak planne om u situasie te verbeter en gaan voort met u lewe. As u weet dat u laat gaan werk, aanvaar dat u moontlik middagete by u lessenaar moet eet (terwyl u nog werk) om te vergoed dat u laat is.
Stap 6. Maak seker dat u omring is deur mense met positiewe denke
U kan geïrriteerd voel omdat u omring word deur mense wat negatief dink. Onthou dat buie aansteeklik kan wees. As u in 'n goeie bui wil wees, is een van die beste dinge om by mense te wees wat u gelukkig en kalm laat voel.
- Jy kies nie altyd saam met wie jy wil wees nie. As u byvoorbeeld 'n medewerker met 'n negatiewe ingesteldheid het, kan u natuurlik nie net die bande met hom verbreek nie. U kan egter besluit dat sy negatiewe gedrag u bui nie beïnvloed nie. Boonop kan u die interaksie met hom soveel as moontlik beperk.
- Dink positiewe dinge. Neem die hele dag tyd om op die goeie dinge te konsentreer. U kan aan eenvoudige dinge dink, soos die reuk van koffie in die oggend.
Stap 7. Maak u omgewing skoon of bestuur dit
As u huis gemors is, is die kans goed dat u gedagtes ook gemors is. Onorganisering in die daaglikse lewe kan lei tot hoër stresvlakke en irritasie. Probeer daarom om u leefomgewing netjieser te hou. Op hierdie manier sal u beter voel.
- Neem elke middag 10 minute om u huis op te ruim. As u gereed is om te gaan slaap, voel u kalm en die volgende oggend voel u beter en meer voorbereid om die dag in vrede die hoof te bied.
- Probeer om jou lessenaar netjies te hou. Op hierdie manier voel u rustiger by die werk en word u minder maklik geïrriteerd of kwaad.
Metode 3 van 4: Kommunikeer met ander
Stap 1. Stel perke
Van dag tot dag irriteer ander jou gereeld. As u probeer om u kommunikasievaardighede te verbeter, kan u irriterende mense beter hanteer. Deur grense te stel en dit op ander toe te pas, kan u die interaksies wat wrok veroorsaak, beperk.
- Maak seker dat u gevoelens duidelik is. Byvoorbeeld, as u medewerker gereeld vra wanneer u kinders gaan kry, en die vraag wat u as 'n inbreuk op privaatheid beskou, kan u antwoord: "Ek en my man is baie gelukkig met ons huwelikslewe." Hervat daarna u werk.
- Probeer waag om nee te sê. Ons voel dikwels geïrriteerd as ons oorweldig en uitgeput is. Dit is geneig om te gebeur as ons te besig is. Probeer nee sê as iemand jou vra om iets te doen as jy nie tyd het nie. Sê net: 'Eintlik is ek besig, so ek kan nie vervang dat u hierdie Donderdag saam met 'n kliënt bywoon nie. Ek het baie werk om te doen.”
Stap 2. Probeer nuwe taktiek
As u ontsteld voel, is daar stappe wat u kan neem om te verhoed dat die irritasie na ander mense oorgedra word. Een van die doeltreffendste metodes is om 'n blaaskans te neem of die aktiwiteit wat u doen, te onderbreek. As u geïrriteerd voel tydens 'n vergadering, vra toestemming om die vergadering 'n paar minute te verlaat. Drink 'n glas water, haal diep asem en laat die emosies wat u voel verwerk. Dit kan u verhoed dat u na ander klap.
- Gebruik stellings met die voornaamwoord "I". In plaas van ontsteld en kwaad te voel as u by die huis kom en die wasbak vol vuil eetgerei sien, moet u op 'n produktiewe manier uiting gee aan u frustrasie. Sê: 'Ek sal gelukkiger wees as u my help om hierdie eetgerei skoon te maak', of 'ek voel oorweldig as ek van die werk af kom en sien hoe deurmekaar die huis is.' Op hierdie manier kan u u emosies verduidelik sonder om die ander persoon die skuld te gee.
- Oorweeg ander mense se perspektiewe. Probeer 'n oomblik dink voordat u woede toon. Het die betrokke persoon 'n baie besige dag gehad? Is dit wat hom weerhou om sy huiswerk af te handel? Dit kan 'n goeie idee wees om hierdie dinge in ag te neem voordat u u ergernis of woede direk uitspreek.
Stap 3. Stel 'n paar vrae
Soms dek of betrek u siening van een situasie nie ander, groter aspekte nie. Ons is geneig om te dink dat die optrede van ander op ons gefokus is. Trouens, ander mense kan redes hê wat niks met u te doen het nie. Stel 'n paar vrae om meer te wete te kom oor die situasie.
As jou maat vergeet om die asblik uit te haal, kan dit jou irriteer. In plaas daarvan om te dink: "Waarom gee hy nie om vir my nie?", Probeer om die situasie waar te neem deur te sê: "Waarom is hierdie asblik nog nie verwyder nie? Was jy vanoggend laat vir werk?”
Metode 4 van 4: Begrip van gevoelens van ergernis
Stap 1. Identifiseer die oorsaak
As u elke dag geïrriteerd voel, moet u uitvind hoekom. Angs kan 'n simptoom wees van gesondheidsprobleme soos angs en depressie. By vroue kan hormonale wanbalans gevoelens van prikkelbaarheid veroorsaak,
- Woede kan ook 'n simptoom wees van 'n ernstiger siekte, soos kardiovaskulêre siekte of longsiekte.
- Sekere medisyne kan ook irritasie veroorsaak. Dit is 'n goeie idee om u dokter te vra om die oorsaak te vind van die gesondheidsprobleem waarmee u te kampe het.
Stap 2. Probeer die behandeling
Raadpleeg u dokter oor die mees geskikte manier of metode om die irritasie wat gereeld voorkom, te hanteer. As die irritasie 'n simptoom is van 'n fisiese siekte, soos 'n chroniese wond, is dit 'n goeie idee om meer aggressief te wees in die behandeling van die siekte. Vra u dokter vir advies rakende medikasie of lewenstylveranderinge.
As u dokter dink dat u ergernis te wyte is aan 'n geestesgesondheidsprobleem, soos angs of depressie, vra hom om u na 'n berader te verwys. Praat terapie deur u te help om hierdie probleme meer effektief te hanteer
Stap 3. Maak lewenstylveranderinge
As die irritasie wat u ondervind nie as gevolg van 'n fisiese probleem is nie, is dit moontlik dat die irritasie situasioneel is. Dit beteken dat die ergernis veroorsaak word deur iets wat gebeur, soos spanning by die werk of 'n probleem in 'n verhouding. Neem dus 'n rukkie om te probeer uitvind watter aspekte u hartseer of ongelukkig gemaak het. Neem daarna stappe om positiewe veranderinge in hierdie aspekte aan te bring.
- As u voel dat werk een van die hoofoorsake van u slegte bui is, probeer om 'n loopbaanverandering te maak. Maak 'n lys van die aspekte wat volgens u die belangrikste is in u werk, soos betaling, kreatiewe uitdagings, sekuriteit en 'n positiewe werksomgewing. Neem daarna 'n rukkie om te dink oor die loopbaanveld wat die beste by u pas.
- As u probleme ondervind met persoonlike verhoudings, probeer om u gedagtes of gevoelens met u maat te deel. Byvoorbeeld, as u steeds gefrustreerd voel met u maat, nooi hom of haar om oor u gevoelens te praat. Deur so te verduidelik, voel u emosioneel beter en kry u 'n positiewe verandering.
Wenke
- Probeer verskillende ontspanningsmetodes totdat u die een vind wat die beste by u pas.
- As jy baie brom, probeer om jou fokus te verander. Speel lekker musiek of doen iets ontspannends om jouself af te lei.
