Om dronk te raak is maklik. Dit is baie moeilik om drank te drink en nie dronk te word nie. As u wil ophou drink of nie te veel drink nie, is daar baie maniere om u alkoholverbruik te verminder. Die belangrikste ding om te onthou, is om by u standpunt te bly-as u dronk wil word, is dit u besluit, nie 'n ander s'n nie.
Stap
Metode 1 van 3: Drink verantwoordelik
Stap 1. Drink slegs een alkoholiese drankie in 'n uur
Dit kan 'n skoot, 'n blikkie bier, 'n glas wyn of 'n mengeldrank insluit. Maak nie saak wat u kies nie, probeer om slegs een porsie per uur te drink. U kan ook 'n kater vermy omdat u lewer alkohol kan verteer en binne 'n uur uit u stelsel kan spoel. As u gedissiplineerd is om dit te doen, sal u rustig kan drink sonder om u bewussyn te verloor.
Drink u drankie stadig. Probeer om dit stadig te geniet, eerder as om dit vinnig te verslind
Stap 2. Stel 'n perk vir een nag op, gebaseer op u toleransievlak vir alkohol
Probeer vooraf grense stel en gedissiplineerd wees om dit te volg. As u weet dat u dronk kan word nadat u 3 biere gedrink het, is dit 'n goeie idee om die kere wat u die bier drink, te skei sodat u nie dronk word nie. Elke persoon het 'n ander toleransie vlak vir alkohol, so daar is geen presiese getal om hierdie limiet te stel nie. As u nie seker is nie, is die aanbevole aantal drankies drie vir mans en 2 vir vroue.
- Bring kontant, nie kaarte nie, dus moet u stop as die geld op is.
- Vroue word vinniger dronk as mans as gevolg van die liggaamstipe.
- Hoe swaarder jy is, hoe meer alkohol kan jy drink voordat jy dronk voel.
Stap 3. Drink versigtig
Drink vir die smaak, nie omdat jy dronk wil word nie. Probeer om die smaak en aroma van die alkohol te geniet, in plaas daarvan om dit dadelik te drink. Spandeer geld op duur, maar baie heerlike drankies, want dit is die enigste drankies wat u vanaand geniet. Wat ook al u drankkeuse is, probeer om dit stadig te waardeer.
- Bring die glas na u lippe en kantel die glas. In plaas daarvan om dit te drink, probeer om die geur daarvan in te asem.
- Proe die drank terwyl jy dit sluk. As dit nie lekker smaak nie, beteken dit dat dit nie goed is om te drink nie.
- Almal het 'n ander vlak van alkoholverdraagsaamheid, dus drink soveel as wat jy kan, om nie iets te bewys of met vriende te verskil nie.
Stap 4. Drink water voor, tussen en na alkoholiese drankies
Daar is getoon dat water die opname en afbreek van alkohol help, en u moet iets drink voordat u alkohol byvoeg. Probeer om 'n glas water voor elke drank te drink, en drink dan 'n glas water tussen alkoholiese drankies.
Drink stadig water om die tyd tussen alkoholiese drankies te verhoog
Stap 5. Hou op drink en eet iets
Kos, anders as wat baie mense glo, verhoed dat jy dronk word. Voedsel kan egter die tyd wat alkohol neem om jou brein te bereik, vertraag. Deur kos te eet, word die maag ook vol en kan jy nie 'n rukkie alkohol drink nie.
Stap 6. Probeer om jou eie mengeldrank te maak deur die alkohol te verdun
As u alkoholiese drankies drink, kies gemengde drankies wat u kan beheer. U kan byvoorbeeld 'n halwe skeut alkohol in plaas van 'n volskoot vra en die res met koeldrank of 'n menger vul. Op hierdie manier kan u nog steeds partytjie hou, maar nie te gou te veel drink nie.
Probeer 'shandy', 'n ligte bier gemeng met limonade, sodat u op 'n verantwoordelike manier 'n bietjie alkohol kan geniet
Stap 7. Soek vriende
Soek 'n vriend wat dieselfde hoeveelheid drank as jy sal drink en wat ook nie dronk wil word nie. Julle kan mekaar dophou en versigtig trap as dinge handuit ruk. Dit is ook makliker om u sinne te behou as almal rondom u nugter is en ten minste vriende in gemeen het.
Stap 8. Weet wat u drink
Moenie roekeloos drankies aanvaar nie, veral nie by partytjies nie. Alhoewel die reël van een drankie per uur redelik goed is, kan gemengde drankies by partytjies tuis en elders verskillende sterkpunte hê. Boonop is hierdie drankies dikwels soet, sodat die alkohol gemasker word. As jy by 'n partytjie soos hierdie is, kies bier, wyn of probeer om jou eie drankies te meng.
Metode 2 van 3: Drink sonder dronk
Stap 1. Moenie te veel drink nie
Uiteindelik, as alkohol die liggaam binnedring, u sal dronk. Sodra dit in die liggaam is, word alkohol natuurlik in die lewer gefiltreer en deur die bloed in die brein binnegedring. Die beste opsie om dit te vermy, is om verantwoordelik te drink. Die volgende wenke kan u help om die gevolge van die drank 'n bietjie te oorkom en 'n kater na 'n paar biere te vermy.
Stap 2. Eet vetterige versnaperinge tydens drankies
Hou aan om sulke snacks te eet, want die vet help om die gevolge van alkohol te blokkeer. Dus sal alkohol stadiger in die liggaam kom. U middellyf sal waarskynlik groter word, maar u brein sal ligter voel. Goeie versnaperinge sluit in:
- Kitskos
- Neute
- pizza
- Roomys en melkskommels (suiwelprodukte kan ook help om die effek van alkohol te vertraag).
Stap 3. Eet 'n lepel gis om die gevolge van alkohol gedeeltelik te verlig
Dit is bekend dat 'n klein lepel bakgis alkohol soos lewer afbreek. Op hierdie manier sal u nie so dronk wees soos gewoonlik nie. Meng die gis net met water of jogurt en drink dit voordat jy begin drink. Alhoewel die gevolge nie wonderbaarlik is nie, kan gisverbruik die bloedalkoholvlakke met 20-30%verlaag.
- Dit sal die opname van sommige van die alkohol blokkeer. Maar, geen sal jou daarvan weerhou om dronk te word.
- Let egter daarop dat die doeltreffendheid van die gebruik van gis steeds wetenskaplik bespreek word.
Stap 4. Bou mettertyd 'n verdraagsaamheid vir alkohol op
Hoe meer gereeld u alkohol drink, hoe vinniger sal u liggaam gewoond raak aan die gevolge van 'n kater. Daarbenewens sal die hoeveelheid alkohol wat u dronk maak, toeneem. Op hierdie manier kan u meer drink voordat u dronk voel. Hoe meer u drink, hoe groter is u liggaam se verdraagsaamheid teenoor alkohol. Deur elke aand 1-2 glase alkoholiese drankies te drink, sal dit makliker wees om babelas tydens die drink te vermy.
Dit word egter nie aanbeveel om te drink net om u verdraagsaamheid vir alkohol te verhoog as gevolg van die fisiese, geestelike en sosiale gevolge. Hierdie metode kan eintlik binne 'n kort tyd gesondheidsprobleme en alkoholverslawing veroorsaak
Stap 5. Verdun alkohol, veral gemengde alkoholiese drankies
Verminder die hoeveelheid alkohol en voeg meer vloeistof by. Met hierdie metode kan u slegs met 'n ligter alkohol drink. Op hierdie manier vermy jy dronk word. U kan selfs bier met limonade meng om die alkoholinhoud te verdun.
Stap 6. Drink 'n glas melk voor u drink en drink nog 'n glas melk in die middel van die nag
Suiwelprodukte kan die maag bedek en sodoende die hoeveelheid geabsorbeerde alkohol verminder. Alhoewel die alkohol uiteindelik steeds die liggaam binnedring, kan hierdie lewer 'n deel van die alkohol verteer voordat dit uiteindelik die liggaam binnedring.
- Koolzuurhoudende drankies kan hierdie laag inmeng. Hierdie metode werk moontlik nie as u bier of cocktails met koeldrank meng nie.
- Net soos ander maniere, word hierdie metode nog wetenskaplik gedebatteer. Baie mense voel egter die voordele van die gebruik van hierdie melk.
Metode 3 van 3: Die hantering van druk van vriende
Stap 1. Probeer om vol vertroue te wees in u besluit om nie te drink nie
Alkohol is nie vir almal nie, en dit is beslis nie 'n 'gesonde lewenskeuse' nie. Moenie voel dat u sleg of onaangenaam is net omdat u nie wil drink nie. Probeer om te verstaan waarom u nie wil drink nie, sodat u maklik nee kan sê, selfs in die moeilikste situasies.
- As u om watter rede ook al besluit om nie te drink nie, probeer dan om by die besluit te bly. Die frase "regtig net een drankie" lei ons dikwels na 'n onaangename nag.
- U hoef nie aan iemand te verduidelik hoekom u nie wil drink nie. Alkohol is ontspanning, nie 'n leefstyl of filosofie nie. As jy nie wil drink nie, wil jy nie drink nie.
Stap 2. Vermy situasies wat dikwels tot alkohol lei
Om na 'n kroeg te gaan of by 'n vriend se huis te kuier, kan aanloklik wees, veral as jy wil ophou drink of maklik is om te verlei. Probeer om ander geleenthede aan jou vriende voor te stel, vind nuwe kuierplekke en beplan ander aktiwiteite behalwe sit en drink.
- U hoef nie almal wat drink, te vermy nie. Maak eerder seker dat daar nie 'n sterk drinkkultuur is wat u kan versoek of ander kan aanmoedig om 'nie agter te bly nie'.
- Probeer vooraf vir jou naaste vriende sê dat jy nie drink nie. Vertel hulle hoekom en vra hulle om u te help om nugter te bly voordat die partytjie begin.
Stap 3. Probeer leer om vinnig en bestendig nee te sê
As iemand vra of u 'n drankie wil hê, is die beste antwoord 'n eenvoudige en vaste "Nee dankie." Gewoonlik is hierdie antwoord voldoende, maar soms vra mense 'n verduideliking of verskoning, of smeek u om saam met hulle te drink. Dit is 'n goeie idee om vinnig, direk en eerlik "nee" te sê wanneer dit nodig is. Maak seker dat u oogkontak met die vraesteller het en sê die volgende woorde duidelik en onomwonde:
- "Ek drink nie meer nie, dankie."
- "Ek is vanaand op die bestuurder se diens."
- "Ek is allergies vir alkohol!" is 'n goeie grap om die bui te verlig as u weier.
Stap 4. Lig nog 'n drankie in u hand
Dikwels is dit genoeg om die ander persoon te oortuig om nie 'n drankie aan te bied nie. Dit maak nie saak watter drank u in u hand het nie, maar gewoonlik is dit 'n seker manier om 'n gaskoeldrank op te neem dat u nie alkohol drink nie.
- Praat vooraf met die kroegman en laat hom weet dat u nie alkohol wil drink nie. Gee hom 'n wenk en bedank hom vir die gaskoeldrank en water wat hy verskaf.
- As iemand baie hardnekkig is, neem die drank wat hulle u bied, en hou dit vas. As die drank in u hand is, kan u dit alleen laat sonder om dit te drink, en die meeste mense sal waarskynlik nie weet dat dit nie 'n nuwe glas is nie.
Stap 5. Soek ander aktiwiteite as om dronk te probeer raak
U sal waarskynlik minder drink as u op 'n plek is met iets wat u aandag aftrek, soos kos, 'n speletjie soos bowling, veerpyltjies of biljart, of na 'n konsert gaan. Dit is ook minder geneig om te drink as dit lig is, die plek nie vol is nie en u gemaklik is. Maak seker dat mense ander dinge het om oor te doen of oor te praat, en drink is nie die belangrikste aktiwiteit nie.
Stap 6. Probeer om weg te gaan as die druk te veel voel
As die druk om te drink jou aand begin deurmekaar maak, is dit tyd om te vertrek. Alkohol is nie, en behoort nie 'n primêre aktiwiteit te wees nie. As die enigste ding wat ander mense om u doen, dronk is en hulle nie u besluit om nugter te bly respekteer nie, moet u vertrek.
Stap 7. Vind maniere om versoeking te vermy
As u weet dat u meer wil drink as wat u moet, probeer 'n paar metodes om uself te herinner om op te hou. Onthou die redes waarom u nie dronk wil word nie, en dink hoekom dit vir u belangrik is om die hele nag nugter te bly. Daar is verskeie maniere om dit te doen:
- Gebruik die rekkie van die rekkie. Dra rekkies op polse. Elke keer as u drang om te drink, trek die rekkie teen u vel sodat u besef dat u nie moet drink nie.
- Vra 'n vriend om jou daaraan te herinner dat jy nie te veel moet drink nie. U kan 'n vriend kies wat nie drink nie of slim is om u eie perke te ken en op die regte tyd te stop. Of jy kan jou broer vra.
- Trek u aandag af. Probeer opstaan en dans, gesels met iemand of speel pool.
- Beloon jouself deur inkopies te doen, jou gunsteling kos te eet, 'n fliek te kyk of om vriende te bel wat ver van jou af is as jy dit nie regkry nie.
Wenke
- Probeer om baie inligting oor alkoholverwante probleme te vind. Daar is baie inligtingsbronne wat aanlyn en deur fondamente beskikbaar is wat inligting bevat oor alkoholverwante probleme en siektes. Probeer om uit te vind en lees hierdie inligting om u te help om selfbewustheid te behou.
- As jy kos gebruik om meer te drink, word jy ook dronk. Moenie verkeerd gaan met hierdie oplossing nie.
- Vermy die bespreking van drinkgewoontes, of dit nou wie is wat kan klop, of aankondigings dat u besluit het om nie te drink nie. Behalwe dat dit 'n vervelige gespreksonderwerp is, fokus u ook op alkohol as 'n probleem, en dit kan u selfs aanmoedig om te drink as dinge meer mededingend word. Probeer om die onderwerp te verander, of u kan uself verskoon in die toilet.
Waarskuwing
- Koop self 'n alkoholiese drank as u nie 'n vriend of 'n ander persoon kan vertrou om dit te doen nie. Selfs as hulle goed bedoel, is dit stresvol en onregverdig om alkohol te koop as u dit nie wil hê nie.
- As u probleme ondervind met verslawing en verslaaf is aan alkohol, neem die tyd om hulp te soek.
