Honger is 'n normale toestand wat baie mense in hul daaglikse lewens ervaar. Honger is 'n teken van u liggaam dat u probeer om die nodige energie te kry. Soms vererger hongersnood sekere omstandighede, byvoorbeeld omdat u nie geld het nie, 'n gewigsverliesprogram bestuur of 'n verkeerde dieet volg. Daar is verskillende maniere om honger te hanteer, want die snellers is baie uiteenlopend.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van honger
Stap 1. Maak seker dat daar altyd aan vloeistofvereistes voldoen word
Drink 'n groot glas water om die drang om te eet of honger uit te skakel. Om aan die vloeistofbehoeftes te voldoen, moet vroue 3 liter vloeistof per dag drink en mans 4 liter per dag.
- As u nie daarvan hou om gewone water te drink nie, gooi 'n skyfie suurlemoen of 'n paar kruisementblare in die water om geur te gee en die drankie aantrekliker te laat lyk.
- Boonop kan u gegeurde water of koffie en tee sonder kafeïen drink. Hierdie drankie is ook nuttig om die liggaam te hidreer en kan water vervang.
- Moenie koeldrank, versoete koffie of ander drankies drink wat baie suiker bevat nie. Die hoë kalorie -inhoud in hierdie drankies laat jou gewig optel.
Stap 2. Aflei
Baie mense voel 'honger' as hulle verveeld is. As gevolg hiervan eet hulle te veel maaltye en versnaperinge, wat lei tot oormatige kalorie -inname.
- Doen aktiwiteite wat jou besig hou sodat jy nie aan honger dink nie. Lei u aandag af deur nuttige aktiwiteite te doen of werk te soek.
- Beweeg die liggaam! Doen fisiese aktiwiteite in die tuin of in die park, soos om rustig te loop of te oefen. Hierdie metode is nuttig om honger te verminder.
- Bel 'n vriend wat u lanklaas gekontak het, of spandeer tyd saam met u gesin.
- U kan ook 'n gunsteling roman of tydskrif lees of fokus op die voltooiing van 'n opdrag.
- Verskeie kulture en godsdienste bepaal vasskedules van verskillende duur. Dit is nie maklik om honger te oorkom nie, veral as u vas. As u vas, bid of mediteer, is dit 'n goeie manier om u aandag van u honger af te lei.
Stap 3. Gebruik min
Studies toon dat kruisement honger kan verminder tydens daaglikse aktiwiteite. Die gebruik van tandepasta met mintgeur wanneer jy tande borsel en dan mints suig of suikervrye muntgom kou, is die regte manier om honger te hanteer.
- Maak die gewoonte om u tande te borsel onmiddellik nadat u 'n peuselhappie geëet of geëet het (as u suur kos eet, wag 30 minute sodat die tandemalje nie beskadig word nie). Min smaak as jy tande borsel, is 'n sein wat die brein ontvang as 'n boodskap dat jy vol is. Daarbenewens smaak baie kosse sleg nadat jy jou tande geborsel het.
- Kougom of suig aan suikervrye gom het sy eie voordele. Benewens die smaak van kruisement, kan kou of suig van lekkergoed honger verminder voor middagete of aandete.
Stap 4. Leer om hongerwyses deur fisiese sensasies te verstaan
Dikwels ontstaan honger as 'n fisiese reaksie op die gevoel van sekere emosies. Stres, verveling, woede of geluk kan die liggaam beïnvloed sodat dit dieselfde fisiese sensasies as honger veroorsaak.
- Gee aandag aan hoe dit voel voor en na die eet om seine te identifiseer wat honger aandui, soos 'n maag wat dreun, leeg of ongemaklik voel.
- Maak die gewoonte om slegs te eet as u honger voel, nie as gevolg van die gevoel van sekere emosies nie. Moenie eet as jy nie honger is nie, want jou liggaam benodig kos.
- Hou op om te eet sodra die honger verdwyn, in plaas van om te eet totdat jy te versadig is. Deur stadig te eet, gee die liggaam die kans om 'n boodskap aan die brein te stuur dat die honger verby is. As u eet, maak dit die gewoonte om stadig kos te kou, plaas die lepel en vurk eerste terwyl u kos kou, skakel die TV of ander elektroniese toestelle af sodat u ten volle kan konsentreer op die aktiwiteite wat gedoen word.
Metode 2 van 3: Voorkom honger
Stap 1. Maak seker dat u 3 keer per dag eet
Selfs as u 'n dieet volg, moet u gereeld eet om u metabolisme goed te laat funksioneer en u liggaam gesond te bly. Baie voeding- en fiksheidskenners is gekant teen dieetprogramme wat maaltye skeduleer.
- Maak die gewoonte om ten minste 3 keer per dag te eet en 1-2 keer per dag snacks te eet. Nog beter as u 5-6 keer per dag met kleiner porsies eet. Hierdie metode is nuttig om metabolisme te versnel en hongeraanvalle te voorkom.
- Rangskik die kosporsies sodat dit eweredig deur die dag versprei word. Moenie die maag langer as 4 uur leeg laat nie, sodat bloedsuiker en hormoonvlakke stabieler is en ernstige honger voorkom.
- As u bloedsuikervlakke drasties daal as gevolg van nie -eet, is dit vir u moeilik om konsekwent by 'n dieetprogram te bly.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan vesel en proteïene
Selfs al is dit net 'n klein porsie, sal vesel- en proteïenkos jou vinniger laat voel en langer vol voel.
- Die proses om proteïene en vesel te verteer, neem langer as ander kosse (soos koolhidrate), sodat u 'n paar uur vol kan bly nadat u geëet het. Gebruik daarvoor proteïenvoedsel of skud met ten minste 20 mg proteïenpoeier.
- Om meer vullend te wees, kombineer voedsel op proteïene met veselvoedsel, soos hawermout besprinkel met neute en vrugte, Griekse jogurt en frambose, groente- en ertjiesop, of slaai en geroosterde hoender.
Stap 3. Eet voedsel wat help om die energievlakke te handhaaf
Kies kosse wat u langer vol laat voel, soos natuurlike of minder verwerkte voedsel.
- In vergelyking met natuurlike voedsel word verwerkte voedsel vinniger verteer. As gevolg hiervan voel u vinniger honger as u verwerkte voedsel eet.
- Lekkergoed, skyfies of ander voedsel wat suiker en vet bevat, maar sonder voedingstowwe, maak jou vinniger honger as as jy verwerkte voedsel eet.
- As u 'n spyskaart kies, moet u seker maak dat dit meestal bestaan uit natuurlike en ongesuurde voedselbestanddele, soos vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene.
Stap 4. Oefen gereeld
Sekere sportsoorte, soos hoë-intensiteit interval opleiding, is voordelig vir die vermindering van eetlus. Navorsing toon dat gereelde oefening die breinfunksie verbeter, sodat dit beter besluite kan neem tydens daaglikse aktiwiteite.
- Gereelde oefening verbeter die breinfunksie wat verantwoordelik is vir die beheer van eetlus, impulsiewe eetgewoontes of die gewoonte om oormatige versnaperinge te eet.
- Benewens die kardiovaskulêre oefening, kan joga ook die snellers van die eetimpuls oorkom.
- Sit tyd af vir 150 minute/week van matige intensiteit aërobies of 75 minute/week van hoë-intensiteit aërobies en 40 minute/week van spierversterking.
Stap 5. Maak die gewoonte om te eet terwyl jy fokus
Hierdie manier van eet is 'n effektiewe manier om honger te hanteer. Hierdie stap hou u gefokus op u kos en verhoog u tevredenheid na ete.
- Maak die gewoonte om stil en stadig te eet. As jy vinnig eet, is jy geneig om te ooreet en wil jy meer kos byvoeg omdat die brein nie tyd gehad het om die boodskap te ontvang dat jy die kos wat jy eet geniet nie.
- Probeer om op die kos te konsentreer terwyl u die smaak, tekstuur, aroma en aanbieding daarvan in ag neem. As u op voedsel kan konsentreer, word die porsie voedsel verminder en u voel vervul deur minder kos te eet.
Metode 3 van 3: Die hantering van 'n gebrek aan geld
Stap 1. Soek goedkoop, vullende etes
Voedsel ryk aan vesel en proteïene is baie vullend en gewoonlik baie goedkoop.
- Witrys en volgraan is baie goedkoop en laat jou langer vol voel.
- Gedroogde of ingemaakte ertjies is 'n baie gesonde bron van vesel en proteïene. Hierdie voedsel word gewoonlik teen lae pryse op tradisionele markte of supermarkte verkoop.
- As die geld beskikbaar is, koop baie vars of ingemaakte ertjies en kook dit dan en vries dit in die yskas as voorraad.
- Ekonomiese vleissnitte, soos hoenderdye met bene sonder vel en effens taai beesvleis, is die regte keuse as die begroting styf genoeg is.
Stap 2. Koop kruideniersware teen goedkoper pryse, byvoorbeeld by afslag -kruidenierswinkels, tradisionele markte of stalletjies, sodat u kan bespaar
- Baie Indiese en Mexikaanse geregte word gemaak van rys en boontjies, wat baie goedkoop is op tradisionele markte.
- Kruidenierswinkels wat afslag bied, verkoop gewoonlik bevrore en blikkieskos teen baie bekostigbare pryse.
- Dit is baie moeilik om vars voedselbestanddele te koop as die geld baie laag is. Gaan dus in die namiddag na die tradisionele mark, want voor die sluiting wil die handelaars die produkte wat nog beskikbaar is, klaarmaak, sodat u onderhandel kan word en vars bestanddele teen lae pryse kan koop.
Stap 3. Soek inligting oor noodhulpprogramme vir voedsel
Vind uit watter gemeenskappe liefdadigheidswerk doen deur gratis kos te gee aan mense in nood.
- In die Verenigde State het die regering 'n noodhulpprogram vir voedselhulp (TEFAP). Amerikaanse burgers kan TEFAP -amptenare in hul onderskeie state kontak as hulle voedsel benodig in 'n noodgeval.
- Elke staat bepaal die geskiktheidskriteria vir begunstigdehulp. Indien nodig, kontak die toepaslike owerhede om te bepaal of u gesin in aanmerking kom vir hierdie hulp.
- Kontak liefdadigheidsorganisasies wat gratis maaltye bied om navraag te doen oor die beskikbaarheid van skenkings om die voedselkrisis die hoof te bied.
Waarskuwing
- Moenie u maag leeg laat om gewig te verloor nie. Hierdie metode is sleg vir die liggaam en baie gevaarlik vir die gesondheid.
- Moenie vas as u diabetes het nie. Gebrek aan voedsel is baie gevaarlik omdat dit bloedsuiker drasties laat wissel.
- Vroue wat swanger is of borsvoed, bejaardes, jong kinders en siekes mag nie vas nie.
