Die vermoë om honger te hanteer, het baie gebruike. Om heeltyd honger te voel, kan frustrerend wees en dit moeilik maak om u gewig te handhaaf of by 'n dieetplan te hou. Gewoonlik is 'honger' net 'n vorm van verveling, nie 'n fisiese behoefte nie. As u maag egter dreun en u regtig honger het, is daar dinge wat u kan doen om u honger vinnig te verminder.
Stap
Deel 1 van 2: vinnige maniere om honger te beveg
Stap 1. Oorweeg u honger
As u honger voel of wil eet, stop 'n oomblik om die reaksie van u liggaam te sien. Dit sal u help om te bepaal watter optrede die beste is met betrekking tot die honger.
- Dikwels voel ons honger as ons nie fisies honger is nie. Miskien is ons verveeld, dors, kwaad, gestres, of wil ons net 'n lekker hap eet. Aangesien daar verskillende redes is as fisiese honger wat u laat eet, kan waarneming help.
- Stop 'n oomblik en dink: grom my maag? Voel my maag leeg? Wanneer laas het ek geëet of geëet? Voel ek gestres, angstig of kwaad? Is ek verveeld? Deur hierdie vrae te beantwoord, kan u bepaal of u regtig honger is of nie.
- As u honger is, berei u 'n beplande snack voor of wag tot u volgende maaltyd. U kan ook 'n paar truuks toepas om honger te verlig.
- As u nie regtig honger is nie, soek 'n ander aktiwiteit of lei u aandag af totdat die honger of eetdrang verdwyn.
Stap 2. Drink water of tee
Gewoonlik voel ons honger en wil ons peusel of eet, terwyl ons eintlik net dors het. Die dors- en hongerseine is soortgelyk in smaak en kan maklik verkeerd geïnterpreteer word.
- Water kan help om die maag te vul, wat ook help om honger te verlig. Water vul u maag en gee 'n sein aan u brein dat u vol is.
- Drink twee vol glase as u maag dreun. Of oorweeg om 'n waterbottel oral saam te neem sodat u die hele dag kan drink. Dit sal help om dehidrasie te voorkom.
- Warm of warm water kan jou voller laat voel as gewone koue water. Die smaak en warmte van water lyk soos voedsel. 'N Goeie keuse is warm koffie of tee. As u egter probeer om u gewig in toom te hou, kies suikervrye opsies.
Stap 3. Borsel jou tande
Om u tande te borsel, is 'n baie vinnige manier om u eetlus te onderdruk; dit neem slegs 'n paar sekondes. Dit is minder waarskynlik dat u 'n snack eet as u net u tande geborsel het.
- Tandepasta bied 'n intense smaak wat honger onmiddellik stop. Die meeste kosse smaak ook nie lekker nadat jy jou tande geborsel het nie.
- Probeer om 'n klein tandeborsel te bring as u honger is as u nie tuis is nie.
Stap 4. Soek 'n interessante aktiwiteit
Kyk vir simptome. As u honger voel, maar nie die gewone gevoel van honger ervaar nie, kan daar 'n ander rede wees waarom u wil eet.
- Eet uit verveling is baie algemeen. Verander u gedagtes deur ander aktiwiteite te doen. Dit kan die brein en gedagtes 'n rukkie aflei en honger laat verdwyn.
- Probeer om te gaan stap, met 'n vriend te praat, 'n goeie boek te lees, huiswerk te doen of op die internet te blaai. Een studie het berig dat deelnemers wat Tetris gespeel het, minder honger ervaar.
Stap 5. Kou kougom of suig gom min
Sommige studies toon dat kougom of munt help om honger te verminder.
- Die gevoel van kou en suig, sowel as die teenwoordigheid van smaak, sal die brein vertel dat u vol is en word beskou as die rede waarom hierdie truuk so goed is.
- Kies suikervrye tandvleis en kruisement. Hierdie lekkergoed het oor die algemeen baie min kalorieë en is 'n uitstekende manier om hongerpyne te stop as u 'n dieet volg.
Deel 2 van 2: Die hele dag met honger omgaan
Stap 1. Eet ontbyt
Alhoewel daar verskillende truuks is om honger vinnig te beheer, is dit bewys dat daaglikse ontbyt die res van die dag honger verminder.
- As u ontbyt oorslaan, kan u die hele dag baie honger voel. Boonop het mense wat ontbyt oorgeslaan het, in een studie uiteindelik meer kalorieë geëet. Die insulienrespons van mense wat gewoond is om ontbyt oor te slaan, sal verbeter, en dit bevorder gewigstoename.
- Een studie het getoon dat 'n ontbyt met vet, proteïene en koolhidrate die hele dag honger verminder.
- Voorbeelde van ontbyt wat honger bestry, is roereiers met lae-vet kaas en volgraanbrood, volkoringwafels met grondboontjiebotter en vrugte, of hawermout met neute en gedroogde vrugte.
Stap 2. Eet genoeg proteïene
Proteïen speel 'n belangrike rol in die liggaam. Een belangrike ding oor proteïene is egter dat dit u langer vol voel as ander voedingstowwe. Eet proteïen verminder ook die drang na soet of vetryke kosse.
- Kies maer proteïenbronne (veral as u gewig afneem) in elke maaltyd en snack. Dit verseker nie net dat u genoeg daarvan kry nie, maar gee u ook die gevoel van volheid wat u nodig het om deur die dag te kom.
- Skraal proteïenopsies sluit in seekos, pluimvee, maer beesvleis, maer varkvleis, eiers, lae-vet suiwelprodukte, peulgewasse en tofu.
- Maak seker dat u binne 30 minute na u oefening 'n proteïenryke maaltyd eet. Proteïen help spiere om energie op te neem en te groei.
Stap 3. Kies veselryke voedsel
Daar is verskillende studies wat toon dat mense voller en meer tevrede voel met kosse wat meer vesel bevat as mense wat min vesel eet.
- Daar word vermoed dat verskillende meganismes bydra tot die versadigende effek van vesel. Een daarvan is dat veselvoedsel meer gekou moet word, wat die spysvertering kan vertraag en u voller kan laat voel. Vesel is ook volume en laat jou fisies voller voel.
- Groente, vrugte en volgraan is vol vesel. Hierdie kosse hou jou gewoonlik langer vol as ander kosse.
- Slaai of groentesop is baie effektief omdat dit baie vesel en minder kalorieë bevat.
- Vesel help jou ook om bloedsuiker te reguleer, wat honger help beheer.
Stap 4. Vul jou maag op 'n gesonder manier
Dikwels voel mense honger wat nie fisies is nie, maar slegs die begeerte om 'n peuselhappie te eet. Dit is goed om van tyd tot tyd verlange te geniet, veral as u dit op 'n gesonde manier bevredig.
- Daar is 'n verskeidenheid gesonde alternatiewe vir die gewone soet, sout of knapperige versnaperinge. Maak 'n slim keuse as u 'n happie wil hê.
- Eet vrugte as jy lekkers verlang. Appels of lemoene verskaf vesel en vitamiene, asook suiker om die drang na iets soets te bevredig.
- Kies klein porsies gesoute grondboontjies as jy 'n sout, knapperige happie wil hê.
- Eet rou groente met sous om die drang na iets knapperig en hartig te bevredig.
Stap 5. Moenie etes oorslaan nie
As u honger wil vermy, moet u die hele dag gereeld eet. As u maaltye oorslaan of te lank neem tussen die een maaltyd en die volgende, is u honger gewoonlik erger.
- Vir 'n langtermyn resultate, vind 'n eetrooster wat vir u werk. Sommige mense meld 'n gebrek aan honger wanneer hulle drie maaltye per dag beplan. Intussen kan ander mense eintlik vinniger honger kry. Hulle verkies om 5-6 klein maaltye per dag te eet.
- As die gaping tussen maaltye langer as 4-5 uur is, moet u moontlik 'n peuselhappie beplan. Snacks sal u help om die honger en die drang om te eet te oorkom voor 'n swaar maaltye.
