As u probeer om gewig te verloor en steeds honger voel nadat u klaar is met eet, moet u 'n manier vind om van die begeerte om te eet ontslae te raak. As ons verveeld voel of niks te doen het nie, voel ons honger en eet ons dadelik 'n happie. Bestry daarom die verveling wat ontstaan deur op sekere aktiwiteite te fokus, en pas u daaglikse roetine aan om skielike hongerpyne te vermy.
Stap
Metode 1 van 3: behoud van eetlus
Stap 1. Drink water om u eetlus te onderdruk
Alhoewel water baie vinnig deur die spysverteringstelsel beweeg, kan dit steeds eetlus verminder. Drink en hou u liggaamsvloeistowwe deur die loop van die dag sodat die maag nie leeg is nie, en die honger kan verminder word.
U kan ook warm water drink, gemeng met lemmetjiesap en rooipeperpoeier, of warm gemmertee. Cayennepeper help om eetlus te onderdruk en laat die maag vol voel. Intussen word gemmer al eeue lank gebruik as 'n voedselbestanddeel wat die verteringsproses kan help. Gemmer help ook om die maag gemakliker te laat voel as jy honger voel. Probeer om 'n koppie warm gemmertee te drink of gemmergoed te kou
Stap 2. Probeer donker sjokolade eet
Donker sjokolade (in klein hoeveelhede) help om eetlus te verminder, omdat die bitter smaak in sjokolade die liggaam kan aandui dat dit eetlus kan verminder. Probeer 'n stukkie donker sjokolade met 'n sjokoladepersentasie van 70%.
Stap 3. Gee 'n ligte happie, soos amandels of avokado
Probeer 'n handvol rou amandels eet om u liggaam te vul met antioksidante, vitamien E en magnesium. Dit is ook bekend dat amandels versadiging bevorder en help om gewig te reguleer.
Avokado's is ryk aan mono -onversadigde vette, wat die liggaam lank neem om te verteer sodat hulle honger kan weerstaan. Avokado's is ook 'n goeie bron van oplosbare vesel. Die vesel verander in 'n soort gel terwyl dit deur die ingewande gaan, wat die vertering vertraag. Sny 'n avokado in stukke en voeg 'n bietjie heuning by as u van 'n lekkergoed hou. Sprinkel sout en peper oor die avokado en 'n knippie suurlemoen vir 'n sout en hartige peuselhappie
Metode 2 van 3: Aktiwiteit
Stap 1. Doen 'n stokperdjie aktiwiteit
Een studie toon dat aktiwiteite wat vereis dat jy fokus sonder om te beweeg, soos brei of hekel, kan help om 'n obsessie met kos te verbreek. Probeer om te fokus op 'n stokperdjie wat u geniet, soos tuinmaak, naaldwerk of skilder. Deur u stokperdjie as afleiding te gebruik, kan u u vaardighede ontwikkel, sowel as die regte manier om u fokus te verskuif.
Stap 2. Probeer sosialiseer
Moenie jou honger wegsteek nie. Probeer om 'n vriend te bel en saam te gaan stap of 'n fliek te neem. Konsentreer daarop om tyd saam met vriende en familie deur te bring, eerder as om op hongerpyne te bly.
Beplan gereelde vergaderings met vriende terwyl u 'n dieet volg, sodat u 'n definitiewe afleiding vir sekere dae en tye het. Dit motiveer u om deur die dag te gaan sonder om deur hongerpyne gepynig te word, sowel as om u aan te moedig om op iets anders te fokus as om net aan honger te dink
Stap 3. Oefen
As u ligte oefening doen, soos om in die huis rond te loop, of om meer hard te oefen, soos hardloop of draf, kan u verfris en gefokus voel. Volgens navorsers van die Beth Israel Deaconess Medical Center kan oefening die krag van die brein se uitvoerende funksies verhoog, insluitend die vermoë om vooruit te dink en afleiding te beheer. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om op te hou dink oor jou honger.
Neem 'n joga klas. Joga kan u help om drange te hanteer en meer versigtig te eet
Stap 4. Hou 'n joernaal
Fokus u gedagtes op alledaagse gebeure of lewensdoelwitte wat u in 'n joernaal neerskryf. U kan ook u eetgewoontes en die oomblikke waarop u honger voel, aanteken, sowel as hoe u emosioneel gevoel het in daardie oomblikke. Deur u eetgewoontes neer te skryf, kan u die verskil tussen fisieke en emosionele honger sien.
- Fisiese honger toon gewoonlik simptome soos maaggerommel of duiseligheid. Intussen ontstaan emosionele honger wanneer jy wil eet, maar fisies is jy nog nie honger nie. Deur die emosies wat u oor voedsel voel, neer te skryf, kan u snellers vir honger identifiseer en voorkom dat honger voorkom.
- Byvoorbeeld, u kan in die namiddag honger voel as u u werk verveeld en daarom 'n hap wil eet. In hierdie geval moet u u middagroetine verander sodat u nie eet nie, omdat u deur emosies veroorsaak word, soos deur te oefen of om 'n middag te gaan stap.
Stap 5. Los die probleem of taak op hande
Gebruik tyd proaktief en voltooi die werk wat op hande is. Of vind 'n werk of taak om tuis te doen (bv. Skottelgoed was) en voltooi die taak. In plaas daarvan om kos te soek, kry 'n besem, waslap of spons en maak u skottelgoed of die badkamer skoon.
Metode 3 van 3: Pas die daaglikse roetine aan
Stap 1. Slaap agt uur slaap in die nag
Gebrek aan slaap kan u aanmoedig om te eet en te ooreet wat veroorsaak word deur angs. Deur lekker te slaap, kan u help om die vlakke van kortisol te verminder, 'n hormoon wat toeneem as u angstig of gestres voel. Vermy stresgedrewe eet deur in die nag agt uur slaap te probeer kry.
Stap 2. Verminder alkoholverbruik
Alkohol maak jou dikwels honger en veroorsaak dat jy te veel eet. Probeer 'n glas wyn of bier na u ete, eerder as om dit voor of tydens u maaltyd te drink. Op hierdie manier sal u op 'n vol maag drink, en daarna is u minder geneig om honger te voel (of 'n laat happie te eet).
Stap 3. Hou versnaperinge en ander kosse buite u oë
Maak 'n reël om nie na die ete of ten minste twee uur voor die bed in die kombuis te gaan nie. As u gedurende die dag honger voel, vermy die kombuis of ander kamers in die huis waar voedsel gebêre word.
