As u u eetgewoontes wil verminder of ophou eet, kan dit moeilik wees om die hongerseine wat u liggaam stuur, te ignoreer. Alhoewel dit 'n bietjie selfbeheersing en geduld verg, kan u 'n gesonde leefstyl aanneem sonder om honger toe te laat. As u honger voel of die doelwit om honger te ignoreer 'n probleem geword het, praat met u dokter om seker te maak dat u elke dag genoeg voeding kry.
Stap
Metode 1 van 12: Laat eet nog vyf minute
Stap 1. Oortuig jouself om te wag
Terwyl u wag, moet u heroorweeg of u regtig honger het. Indien nie, probeer dan 'n bietjie langer, 10 minute en dan 20 minute. Die honger sal ongesiens verbygaan.
U kan u brein mislei om te dink dat u binne 'n minuut gaan eet. Dit kan help om die maag te kalmeer en honger te beheer
Metode 2 van 12: Drink 'n glas water
Stap 1. As u honger voel, kan u ontwater word
As jy lus is vir 'n peuselhappie, drink 'n vol glas water. Sommige studies toon dat drinkwater voor 'n maaltyd jou ook vinniger laat voel.
- Terwyl drinkwater honger kan bekamp, doen soet drankies nie. Frisdrank en sappe kan bloedsuiker verhoog en dan swakheid veroorsaak, wat u eetlus kan knou.
- Deur 'n glas water te drink, kan u heroorweeg of u regtig honger of emosioneel honger is.
- As u nie regtig van gewone water hou nie, probeer dan eerder vonkelwater of koolzuurwater.
Metode 3 van 12: Drink groen tee
Stap 1. Groen tee is 'n natuurlike eetlusonderdrukker
As jy honger voel, maak 'n koppie warm groen tee. U voel minder honger en verhoogde energie.
- Alle tee wat nie geoksideer word nie, sluit in groen tee. Hierdie tee bevat 'n groter hoeveelheid kragtige antioksidante, polifenole genoem.
- Moenie versoeters (soos suiker, heuning of kunsmatige versoeters) by groen tee voeg om die effek daarvan op eetlusonderdrukking te maksimeer nie.
Metode 4 van 12: Oefening
Stap 1. Fokus u gedagtes in 'n ander rigting terwyl u u liggaam vorm
Probeer aërobiese oefening, soos vinnig stap, draf of swem. As honger deur stres veroorsaak word, kan oefening dit verminder.
Oefening stel ook endorfiene vry wat stres help beveg en bui verbeter
Metode 5 van 12: Probeer diep asemhaal
Stap 1. Asemhalingsoefeninge kan ook hongeraanvalle stop
Haal diep asem deur die neus en deur die mond. Doen 5 tot 10 minute en probeer slegs gedurende die tyd op die asem fokus.
As u aanvanklik nie regtig honger is nie, kan diep asemhaling die aandag aflei van die sensasies
Metode 6 van 12: Bel 'n vriend
Stap 1. Aflei met interessante geselsies
As u honger voel, skakel 'n vriend of familielid. As jy oor die telefoon praat, dink jy nie veel aan honger nie.
SMS -boodskappe kan ook, maar is nie so afleidend soos 'n oproep nie. As u kan, kan u bel of gesels via 'n video -oproep
Metode 7 van 12: Luister na podcasts
Stap 1. Podcasts is meer afleidend as musiek
Koppel jou koptelefoon en maak 'n podcast oop waarna jy graag luister. Fokus op wat die spreker sê en hoe dit gesê word om van die pad af te dink en op te hou om honger te voel.
Die verandering van die atmosfeer het ook 'n uitwerking. As u in die sitkamer gesit het, probeer om na die patio of buite te beweeg
Metode 8 van 12: Begin met 'n stokperdjie
Stap 1. Doen iets lekker en maak jou gelukkig
Oefen byvoorbeeld 'n musiekinstrument, speel 'n bordspel, 'n videospeletjie of probeer 'n nuwe kunsmedium. As u van voedsel kan hou, gee u nie vinnig op nie.
Probeer om iets regtig interessant te kies. Dit is lekker om deur sosiale media te kyk, maar dit hou nie regtig daarvan af nie
Metode 9 van 12: Oefen om bedagsaam te eet
Stap 1. Dink na oor wat jy eet as jy eet
As u voor kos sit, moet u alle ander afleidings, soos die TV of selfoon, uitskakel. As u elke happie kou, dink aan die smaak en tekstuur van die kos in u mond. Dit is meer waarskynlik dat u dit meer sal geniet, en u kan langer vol voel.
- Navorsing toon dat mense wat hierdie tegniek geleer het, die vlakke van chroniese stres en angs kan verminder en die stres -eet -sindroom kan verminder.
- Hierdie tegniek kan ook die gewoonte om te peusel sonder om te dink verminder. As u aandag gee aan wat u eet, kan u ophou voordat u meer eet as wat u oorspronklik bedoel het.
Metode 10 van 12: Hou 'n kosjoernaal
Stap 1. Skryf neer wat jy eet en wanneer
Skryf ook neer hoe jy voel en hoe honger jy is. Lees elke week weer en probeer vasstel of daar 'n verband is tussen emosies en dieet. As u 'n patroon herken, is dit makliker om te stop.
Baie mense eet omdat hulle verveeld, gestres of angstig is. As 'n voedseljoernaal hiervan bewys, probeer ander meganismes om angs te verminder, soos meditasie of oefening
Metode 11 van 12: Slaap genoeg
Stap 1. Studies toon dat gebrek aan slaap tot ooreet kan lei
Slaap help om die hormone te balanseer wat u honger (grelin) of vol (leptien) laat voel. Sonder genoeg slaap produseer u meer ghrelin. Leptienvlakke sal afneem, en dit sal u honger laat voel as as u genoeg slaap.
Die meeste mense benodig elke nag 6-10 uur slaap, maar dit kan van persoon tot persoon verskil
Metode 12 van 12: Volg 'n gebalanseerde dieet
Stap 1. U sal nie so honger voel as u liggaam genoeg voedingstowwe het nie
Probeer drie keer per dag eet met 'n gebalanseerde spyskaart wat bestaan uit vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Bly weg van verwerkte voedsel en leë kalorieë wat u honger maak.
- 'N Gebalanseerde dieet bestaan uit 'n halwe bord vrugte en groente, 'n kwart bord volgraan, 'n kwart bord maer proteïen en plantaardige olie indien nodig.
- Moet nooit opsetlik honger ly om gewig te verloor nie. Selfs as u uiteindelik gewig verloor, kan u nie die patroon handhaaf nie, en dit kan eintlik gevaarlik wees vir u gesondheid.
- Dit is normaal om honger te voel as jou liggaam kos nodig het. As honger te lank geïgnoreer word, is die kans om baie tegelyk te eet, selfs groter. Aan die ander kant sal dit baie gesonder wees as jy jou liggaam met gesonde kos voed as jy honger begin voel.
