Om honger te voel, selfs nadat u geëet het, kan irriterend wees. Daar is verskeie faktore wat veroorsaak dat u voortdurend honger voel, soos die verkeerde dieet, gesondheidsprobleme en u onvermoë om te onderskei tussen geestelike en fisieke honger. Om te weet waarom u honger voel, kan u help om 'n gesonder lewe te lei en die gevoelens te hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: Verbeter u dieet
Stap 1. Eet op 'n gebalanseerde manier
U kan honger voel as u nie baat by 'n gebalanseerde dieet nie. Maak seker dat u voedsel uit elke tipe voedselgroep eet. Eet genoeg vrugte en groente, proteïene en volgraan, en gesonde olies en vette.
- U kan 'n halwe koppie heel hawermout met heuning, 'n koppie aarbeie en 'n halwe koppie maaskaas hê vir 'n gebalanseerde ontbyt.
- U kan blaarslaai met gedroogde bosbessies, sonneblomsaad en fyngemaakte fetakaas of bokkaas eet vir 'n gebalanseerde middagete. U kan u eie slaai-speserye maak, of 'n lae-kalorie-blaarslaai wat gereed is vir gebruik, kies. As jy nie van blaarslaai hou nie, draai al die bogenoemde in pitabrood of volgraan tortillas. U kan ook maer vleis, soos kalkoen, byvoeg en 'n bietjie speserye by die toebroodjie voeg.
- U kan ongeveer 115 gram vleis of vis, twee koppies groente en 'n koppie volgraan eet vir 'n gebalanseerde aandete. U kan byvoorbeeld geroosterde salm, bruinrys, gebraaide of gestroopte broccoli en geroosterde botterskorsie maak.
Stap 2. Eet voedsel met baie lug of water, aangesien dit meer volume het, sodat u voel dat u meer eet, en uiteindelik is dit makliker om versadig te voel as u honger is
Voorbeelde van voedsel met baie lug of water sluit in:
- Peulgewasse
- Sop
- Groente
- Springmielies
- Vars vrugte
- Volgraan
Stap 3. Eet groente voor die hoofmaaltyd
Sla het 'n hoë waterinhoud, dus as u slaai met 'n lae-kalorie-geurmiddel voor 'n maaltyd eet, kan u vinniger versadig voel, en verhoed dat hongerpyne na 'n maaltyd terugkeer.
- Heerlike blaarslaai het nie altyd 'n "swaar" geurmiddel nie. Probeer suurlemoensap en olyfolie op groente meng, en versier dan met kersiesuurlemoen.
- As jy wil, kan jy ook blaarslaai maak van vars bessies en rissies of gekruide beet.
Stap 4. Geniet 'n gesonde versnapering
Gesonde versnaperinge soos vrugte en neute kan u help om honger tussen maaltye te voorkom. Met hul gesonde vette en die stadig verteerbare proteïeninhoud, kan neute 'n goeie snack wees, want neute kan uiteindelik meer energie gee as suikerhappies.
Stap 5. Drink water saam met etes
Soms kan die hoeveelheid water wat u drink, u help om minder te eet. Deur genoeg water te drink voor en tydens etes, kan u vol voel sonder om te ooreet.
- As u verveeld is met gewone water, probeer om dit te vervang deur 'n ander kalorie-vrye drank, soos mousserende water.
- As u groen tee in plaas van gewone water drink, sal u verveling verlig. Boonop dien groen tee ook as 'n antioksidant, wat u kan help om gewig te verloor.
Stap 6. Vermy gemorskos
Gemorskos, verwerkte voedsel met baie vet, sout en suiker, sal u honger laat voel as u dit eet. Hulle is ook ontwerp om u tong te stimuleer, wat lei tot hunkering en ooreet.
- Vetryke voedsel veroorsaak ook 'n chemiese reaksie in die brein om meer te eet, selfs al is u nie baie honger nie.
- Oormatige voedselverwerking sal die voedingsinhoud van voedsel uitskakel. Die liggaam benodig voedsame kos om perfek te werk, dus die liggaam sal honger bly as u gemorskos eet, alhoewel die kos 1000 kalorieë bevat.
- Deur sout te eet, is jy lus vir lekkers, sodat jy te veel snacks kan eet.
Metode 2 van 3: Vermy eet as 'n emosionele ontvlugting
Stap 1. Onderskei tussen psigiese en fisiese honger
Psigiese honger kan as fisieke honger voorkom, so as u die verskil tussen die twee ken, kan u beter voedselkeuses maak. Die volgende is 'n paar van die verskille tussen fisiese en sielkundige honger:
- Fisiese honger word stadig gevoel, terwyl sielkundige honger skielik gevoel word.
- Fisiese honger kyk nie na die tipe voedsel nie, terwyl psigiese honger ontstaan as 'n begeerte om sekere kosse te eet.
- Psigiese honger kan veroorsaak word deur verveling, iets wat waarskynlik nie fisiese honger kan veroorsaak nie. Probeer u aandag aflei met ander aktiwiteite as u honger net 'n sielkundige honger is. As die honger aanhou, beteken dit dat dit fisiese honger kan wees.
Stap 2. Maak die begeerte om sekere kosse te eet, te tem
Soms wil u regtig 'n sekere kos eet, en u kan daarmee saamgaan. Onthou egter dat hierdie begeertes emosionele begeertes is en nie verband hou met fisiese honger nie.
- Eet so min kos as wat jy wil. As u byvoorbeeld patat wil hê, koop klein patat en eet dit stadig. As jy sjokolade wil hê, koop 'n klein een en geniet dit saam met koffie of tee.
- Vervang die gewenste kos met 'n soortgelyke kos. As jy lus is vir soutfrites, probeer gesoute grondboontjies. Behalwe dat u u drang na sout kos bevredig, bevat gesoute neute ook proteïene en gesonde vette wat u langer vol hou, sodat u lus vir versnaperinge verminder. U kan hierdie stap ook toepas as u ander voedsel wil hê. Wil jy gebraaide hoender hê? Probeer die hoender in broodkrummels bedek en braai die hoender vir 'n tekstuur wat lyk soos gebraaide hoender. As jy lus is vir lekkers, eet seisoenale vars vrugte.
Stap 3. Stel maaltye uit
As u lus is vir 'n peuselhappie, probeer dit 'n rukkie vertraag. U kan 'n paar van hierdie wenke probeer om honger te voorkom voordat dit tyd is om te eet:
-
Ruik die vrugte.
As u 'n appel of piesang ruik, kan u honger tydelik verlig.
-
Kyk na die blou.
Blou kan honger onderdruk, terwyl rooi, oranje en geel dit verhoog. Terwyl u u etenstyd aanpas, probeer u omring met blou voorwerpe.
-
Loop.
As jy regtig gereed is vir 'n peuselhappie, probeer om ten minste 15 minute te loop, veral buite. Deur te loop, word u drang om te peusel, te tem. Boonop sal u gesonder wees.
Stap 4. Laer stresvlakke
Stres veroorsaak dat u liggaam meer kortisol produseer, sodat u honger voel. Verlaging van stresvlakke verlaag ook die hoeveelheid kortisol in die liggaam, wat 'n afname in honger veroorsaak. Probeer hierdie wenke om spanning te verminder:
- Luister na musiek. Baie mense dink dat musiek terapeuties kan wees. Skep 'n stresvrye snitlys en luister dan gereeld na musiek uit die snitlys.
- Lag meer. Lag sal stresvlakke verlaag en jou gelukkiger maak. As u honger voel as gevolg van spanning, kan u 'n snaakse persoon bel of 'n snaakse YouTube -video kyk wat tans gewild is.
- Mediteer, of bid. Deur die geestelike kant van jouself deur gebed of meditasie te aktiveer, kan u stresvlakke verminder. Sit elke dag tyd af om alleen te wees.
- Oefen. Oefening kan u help om stres te verminder en honger te veroorsaak wat deur stres veroorsaak word. Om elke dag 30 minute te loop, sal u emosionele en fisiese gesondheid verbeter.
Stap 5. Slaap genoeg
Slaap is goed vir u fisiese en geestelike gesondheid, aangesien dit stresvlakke kan verlaag, u kan help om stres meer effektief te hanteer en u algemene gesondheid te verbeter. Die meeste volwassenes benodig 7-9 uur slaap per dag.
Metode 3 van 3: Vind gesondheidstoestande
Stap 1. Vermy hipoglukemie
Hipoglukemie, of lae bloedsuiker, kan u honger, duiselig of bewerig laat voel. Toets u bloedsuiker met 'n glukosemonitor, of behandel hipoglukemie met dieetveranderinge.
- Eet meer gereeld met kleiner porsies.
- Vermy soet kos. Alhoewel die toestand van hipoglukemie u laat nadink oor die behandeling daarvan met suikerryke voedsel, kan hierdie toestand nie genees word met voedsel met hoë suiker nie. Kies voedsel wat langer in energie omgeskakel kan word.
Stap 2. Kyk of u diabetes het
As u altyd honger het, het u moontlik tipe 2 -diabetes, wat veroorsaak word deur die liggaam se onvermoë om insulien te gebruik om suiker uit voedsel te onttrek en in die bloedstroom vry te laat.
Omdat die liggaam nie genoeg inname kry nie, sal die liggaam vir die brein beduie om meer te eet
Stap 3. Toets skildkliervlakke
Hipertireose, of 'n ooraktiewe skildklier, kan u ook die hele tyd honger laat voel. Die tiroïedklier beheer u metabolisme, of die tyd wat u liggaam voedsel verwerk. As gevolg hiervan verwerk 'n ooraktiewe skildklier voedsel te vinnig, sodat die liggaam altyd voedsel nodig het.
Stap 4. Wees bewus van dieetprobleme
As u altyd honger voel omdat u liggaam nie die nodige voedingstowwe ontvang nie, kan u eetprobleme soos anoreksie of bulimie ondervind. Te veel dieet kan 'n afgeleide van bulimie wees. As u ondergewig is, hou u nie van u liggaam nie, en u sukkel om te eet, of as u laat braak nadat u geëet het, soek onmiddellik hulp van 'n psigiater.
