Om die dryfvere wat u gedrag en die gedrag van ander beïnvloed, te verstaan, is 'n noodsaaklike deel van die lewe. Mense is geneig om gevoelens van onsekerheid te hê (selfvertroue, gebrek aan selfvertroue of gebrek aan selfvertroue), en hierdie gevoelens beïnvloed gedrag baie. Die vaardigheid om onsekerheid in jouself en ander te herken, sal u uiteindelik bevoordeel in enige situasie en verhouding. Dit is omdat erkenning van onveiligheid die eerste stap in die rigting van verandering is. Hierdie artikel verbeter u vermoë om gevoelens van onveiligheid te herken en sal u sodoende inspireer om te groei en ander beter te verstaan.
Stap
Metode 1 van 3: Let op jouself
Stap 1. Evalueer die selfgesprek wat met u gebeur
Het u al ooit die konstante gesprek in u eie gedagtes opgemerk? Selfspraak kan positief en produktief of negatief wees en skadelik vir u welstand wees. Deur op u slegte eienskappe te fokus, gebaseer op u eie oordeel, sal u vasgevang bly in onsekerheid. Om jouself hard te beoordeel, sal immers niks baat nie.
- Moenie jouself te hard oordeel nie, want dit sal lei tot 'n onwaar/onregverdige selfbeeld. Om jouself te verneder, vernietig jou bui, motivering en lewensbeskouing.
- Kyk elke oggend in die spieël en vertel jouself wat jy van jouself hou. Hoe meer jy positiewe dinge vind, hoe meer sal jy in staat wees om selfvertroue te ontwikkel en onseker selfspraak te laat vaar.
- Negatiewe selfspraak sal dit vir jou moeilik maak om vir jouself te praat. Aan die ander kant sal positiewe selfgesprek jou vermoë om vir jouself te praat opbou.
Stap 2. Hanteer sosiale situasies
Daar is 'n paar sosiale situasies wat veroorsaak dat mense angstig en onseker voel. Miskien moet u sukkel om by 'n partytjie in te pas, met ander mense te gesels of deur die hoofgang by die skool te stap. Soms voel mense twyfelagtig en onseker as u nie selfversekerd voel nie of nie goed is in iets nie. Die goeie nuus is dat u kan leer om hierdie probleme te herken en te hanteer.
- Sosiale situasies kan gedagtes en gevoelens veroorsaak dat u iets verkeerd doen of dat u op die verkeerde tyd vasgevang is en dat u verleentheid wil vermy. Gebruik in hierdie geval visualiseringstegnieke om uself te kalmeer. Visualiseer dat u gemaklik voel deur net die ervaring te sien en te geniet.
- Soek professionele hulp vir sosiale angs. Professionals sal u help om die verwronge gedagtes van elk van hierdie sosiale situasies te heroorweeg en te beveg en 'n gesonde gevoel van eiewaarde op te bou.
- U onsekerheid kan in sosiale situasies verskyn in die vorm van beledigende gedrag. Hierdie soort gedrag is eintlik jou poging om 'n situasie te beheer wat jou onveilig laat voel. Soek ander maniere om suksesvol te wees in u lewe, soos om met ander mense te werk in plaas daarvan om u mening daaroor af te dwing.
- Gee aandag aan of u ongemaklik voel om u behoeftes en begeertes voor ander mense uit te druk, en of hierdie ongemak wrok en frustrasie veroorsaak. As u slegs passief uiting gee, sal u behoeftes waarskynlik nie vervul word nie, en u sal begin kwaad en verneder voel.
- Oefen om 'n assertiewe taalstyl te gebruik om te vra wat u nodig het. Dit sal aanvanklik ongemaklik wees, maar uiteindelik sal u gemakliker voel as u u behoeftes suksesvol kan uitdruk.
- Die vrees om veiligheid te verloor, kan ook negatiewe gedrag aanmoedig. As u byvoorbeeld senuweeagtig, angstig en kwaad is vir ander mense terwyl u gereed is om te reis, kan dit beteken dat u onseker is omdat u nie seker is oor u veiligheid nie.
Stap 3. Vra vir insette van ander
Soms moet u insette van ander vra. U herken nie altyd u eie gedrag nie, daarom kan dit nuttig wees om 'n vertroude vriend of familielid om insette te vra. Hulle sal dalk agterkom dat jy baie, baie stil raak by sekere mense, of dat jy nie beweeg nie en glad nie in sekere situasies praat nie.
- Nie almal kan konstruktiewe terugvoer gee nie, dink dus aan 'n vriend of familielid wat eerlik met u sal wees sonder om onbeskof, beledigend of neerbuigend te wees.
- Vra die persoon om op te let as u tekens van onsekerheid toon. Vra ook om heeltemal eerlik te wees.
- U voel moontlik kwesbaar omdat u ander vir insette oor u moet vra, maar onthou dat u doel is om uself beter te leer ken, sodat u onsekerheid kan verminder.
- 'N Voorbeeld van goeie terugvoer kan wees: "Dit lyk asof u so baie dink oor u verenigbaarheid met ander mense wat u cool vind, sodat u te spraaksaam raak en dit moeilik vind om u te beheer as u by die mense is. Baie voordele, en jy kan beslis selfvertroue ontwikkel.”
- 'N Voorbeeld van 'n verwoestende terugvoer kan wees: "Jy is so 'n weirdo en suig."
Stap 4. Monitor u reaksie op konflik
Te midde van 'n verhitte situasie, kan u sien dat u reaksies flambojant en verdedigend is. Jy word dalk bang en voel skaam of verneder. In wese kan u optrede in elke situasie of in die teenwoordigheid van elke persoon anders wees, en konflik toon die ergste kant van baie mense.
- U kan byvoorbeeld onseker voel oor u opvoeding as gevolg van leesprobleme toe u op laerskool was. As gevolg hiervan, as u grootword, as 'n kollega grap dat u die inhoud van u memo nie verstaan nie, reageer u woedend op die persoon, want die grap veroorsaak u onsekerheid oor u leesvermoë.
- Dink terug aan 'n paar van die groot konflikte wat u gehad het. Probeer om u antwoord te identifiseer. U reaksie lyk moontlik oordrewe tot die sneller. Die verborge gevoelens wat deur die gebeurtenis veroorsaak word, hou gewoonlik verband met onsekerheid.
Metode 2 van 3: Let op ander
Stap 1. Let op u persoonlike buie
Mense gedra hulle gewoonlik anders as hulle in 'n meer privaat omgewing as in die openbaar is. U sal meer openlike, eerlike en selfs uitgesproke gedrag van verskillende mense in 'n privaat omgewing sien. Miskien voel mense gemakliker as hulle in 'n kleiner kring is. Dit is voordelig om tekens van onsekerheid te vind, want dit bring medelydende begrip by die ander persoon.
- Soek eienskappe en gedrag soos afguns (oormatige besorgdheid oor ander, tesame met die vermoede dat die ander persoon sekere foute/foute het); selfsugtig (oormatige fokus op u eie behoeftes sonder om vir ander te sorg); sukkel (pogings om 'n ander persoon of situasie te beheer deur 'te sukkel').
- As u egter besluit om oor iemand se onsekerheid te praat, moet u onthou dat dit 'n sensitiewe onderwerp is. Jou gespreksgenoot sal dit ontken as hy met direkte vrae gekonfronteer word, soos: "Jy voel onseker, nie waar nie, want ek is by my suster?" Oorweeg ander woorde soos: "Ek is so dankbaar dat ek dit geniet om by my suster te wees. Ek voel baie ondersteun deur haar, en ek is gelukkiger as gevolg van die saamwees. As gevolg hiervan verbeter ons verhouding ook."
Stap 2. Bestudeer algemene situasies
Of jy nou saam met 'n groep vriende is, 'n ander stad besoek of net by 'n hardloopspan aansluit, jy sal die onsekerheid van mense herken deur net waar te neem en interaksie te hê. Mense wat baie onsekerhede het, is gewoonlik moeilik om in verband te kom met hulle. Onsekerheid kan baie vorme aanneem in algemene situasies.
- Soek eienskappe en gedrag soos: om ander te graag te behaag (probeer om ander te behaag om ander van hom te hou); arrogansie (oordrewe beskouing van jouself en verwaandheid oor al jou prestasies); oormatige mededingingsinstinkte (omskep elke situasie of gesprek in 'n uitdaging om te wen); te materialisties (om "duur dinge" op homself te "plak" om ander te oortuig dat hy groot en belangrik is).
- Let op lyftaal as 'n manier om onsekerheid te erken. Mense wat onseker voel, sal hulself posisioneer deur te buig of te hurk, asof hulle probeer wegkruip vir die wêreld. Die teenoorgestelde gebeur met mense wat selfversekerd voel. 'N Selfversekerde persoon staan lank en reguit, met sy skouers teruggetrek, terwyl hy oogkontak met ander maak.
- Vermy om iemand in die openbaar te konfronteer oor hul onsekerheid. Haal die persoon 'n oomblik uit die skare om 'n privaat gesprek met u te hê. Onthou, die persoon self is moontlik nie daarvan bewus dat hy vorme van onsekerheid toon nie. Laat hom weet dat sy gedrag ongewenste verwarring veroorsaak het deur te sê: "Haai, ek weet dit is 'n sensitiewe onderwerp, maar dit lyk asof baie mense kwaad word as jy te mededingend is. Ek weet nie of jy ' Ek was al die tyd daarvan bewus.”
Stap 3. Ontleed gedragsreaksies wat tydens konflik ontstaan
Dit kan moeilik wees om te sien hoe ander mense verdedigend of kwaad word. Boonop is deelname aan sulke konflikte 'n uitdaging op sigself. As 'n persoon in 'n posisie is waarin hy glo dat hy homself moet verdedig, sal hy sy onsekerheid toon deur verskillende reaksies. Gee hieraan baie aandag, en u sal die persoon en hul motivering beter verstaan.
- Soek sulke eienskappe en gedrag; oormatige outoritêre gesindheid (bewustelik en beledigend en vernederend van ander); selfverdediging (nie insette kan aanvaar sonder om dit as 'n persoonlike aanval te beskou nie); uiterste passiwiteit (huiwerig om enigsins te veg of jouself te verdedig).
- Vra jouself die volgende vrae wanneer jy 'n konflik waarneem:
- Het die persoon sy verdedigingsgesindheid ontwrig deur fisiese geweld te gebruik? (Indien wel, meld die persoon by die owerhede aan).
- Sê die persoon niks of stem hy net in, maar toon hy later 'n passief-aggressiewe reaksie (indirekte weerstand teen u versoek, byvoorbeeld deur uit te stel)?
- As die persoon sleg voel oor homself omdat hy sy werk verloor het, raak hy dan geïrriteerd, geïrriteerd en onbesorg oor die meeste dinge?
Stap 4. Ontleed verbale reaksies wat tydens 'n konflik ontstaan
Daar is baie voorbeelde van verbale reaksies wat veroorsaak word deur verborge onsekerhede. Verstaan dat hierdie begrippe nie as verskonings vir negatiewe gedrag gebruik kan word nie. Dit alles bied egter insig om u veilig te hou, uit die situasie te kom of die konflik deeglik op te los.
- Stel u die volgende vrae aan die verbale aspekte van die konflik:
- As u uitgedaag voel, val die persoon u swakhede aan of misbruik u hom?
- Reageer die persoon soos: "Wat? U sê ek is dom ???" toe u niks gesê het oor sy intelligensie nie?
- Reageer die persoon anders as u op u woorde en verander die betekenis van u woorde in 'n aanval op hulself?
Metode 3 van 3: Let op u verhoudings
Stap 1. Verstaan onsekerheid in die vorm van persoonlike betrokkenheid
Die vermoë van 'n persoon om emosioneel met ander mense in 'n verhouding om te gaan, word sterk beïnvloed deur die verhouding wat hy as kind gehad het met die persoon wat 'n groot rol as versorger gespeel het. As die verhouding met die versorger met onveiligheid geteister word, is dit baie waarskynlik dat die persoon se verhouding met sy volwasse maat soortgelyke probleme ondervind. Die vorms verskil baie, maar oor die algemeen val die style van emosionele betrokkenheid by volwasse persoonlike verhoudings in vier kategorieë. Ken jou kategorie of die mense wat jy waarneem:
- Veilig: dit is baie maklik om by ander mense betrokke te raak.
- Senuweeagtig, maar oordink: die persoon wil 'n emosioneel intieme verhouding met 'n ander persoon hê, maar glo dat ander mense nie dieselfde voel nie.
- Om te vermy en weg te hardloop: die persoon is baie onafhanklik en wil glad nie op ander staatmaak of op ander staatgemaak word nie.
- Om te vermy weens vrees: die persoon wil nabyheid hê, maar voel onseker as gevolg van die moontlikheid dat hy seergemaak word.
- As u uself in een van die bogenoemde kategorieë bevind, is daar verskeie dinge wat u kan doen: bestudeer self die teorieë oor patrone van menslike betrokkenheid by verhoudings; soek terapeute wat kundiges op hierdie gebied is; op soek na 'n maat wat in die veilige kategorie is; sluit aan by paartjiesberading; en praat oor jou verhouding.
Stap 2. Leer gesinsdinamika
Gesin is waar jy baie dinge leer wat uiteindelik oorgaan na volwassenheid. Sommige daarvan is dinge wat u lewe versterk en wonderlik is, maar ander is buitengewone uitdagings. Onsekerheid spruit dikwels uit interaksies wat u in u gesin gehad het en steeds het, en beïnvloed selfs die vorme van verhoudings wat u op volwassenheid soek.
- Skryf 'n lys neer van alle lede van u naaste familie. Skryf dan langs elke naam die positiewe dinge neer wat u het omdat u dit van daardie persoon geleer het. Skryf vervolgens die dinge neer wat u glo bydra tot u negatiewe gevoelens en gedrag.
- As u pa byvoorbeeld vir u ouer broer sorg en u nie by aktiwiteite betrek nie, net omdat u 'n meisie is, sal u uiteindelik voel dat u nooit goed genoeg is nie. Dit sal nie net u verhouding met u pa en u ouer broer beïnvloed nie, maar dit sal ook 'n voortdurende 'tema' wees in baie van u lewensomstandighede.
Stap 3. Verken jou vriendskappe
Die grootste verskil tussen familie en vriende is dat u u vriende kan kies. Soms raak jy nader aan vriende as aan familielede. Onsekerheid kan vriendskap soms baie moeilik maak. Deur die onsekerheid van 'n vriend te erken en empatie daarvoor te toon, sal u sterker vriendskappe bou.
- Miskien het u vriende wat u onsekerheid aanwakker. Byvoorbeeld, een van jou vriende is so aantreklik dat hy soveel aandag van ander mense kry as hy by hom is. U voel ook geïsoleer en onaantreklik. As dit gebeur, waardeer u u uitstekende eienskappe en fokus daarop sonder om uself te oordeel.
- Aan die ander kant, as een van u vriende tekens van onveiligheid toon, help hom om weer selfvertroue te kry en die probleem op te los. Byvoorbeeld, jou vriend word dalk nie gekies vir 'n oudisie in die skoolteater nie en begin sê: "Ek is so 'n suig. Natuurlik het ek geweet ek gaan misluk. Dit is omdat my neus te plat is." Sê vir hom: "Haai, jy kan dit nie vir jouself sê nie. Jy is pragtig en slim, en jy moet onthou dat teater 'n sekere tipe rolverdeling soek vir die rol. Dit beteken nie dat daar in die toekoms nie meer ongelooflike oulike rolle vir u sal wees nie."
Stap 4. Let op selfvernietigende gedrag
Dit is moeilik as jy kyk hoe jou vriend die verkeerde besluite neem wat hom en die mense wat vir hom omgee, raak. Ongelukkig kan onsekerheid daartoe lei dat mense dinge doen wat vereis dat u of iemand anders betrokke moet raak om te help.
- As u vriend verskeie seksmaats het, is dit gewoonlik 'n teken van 'n meer onderliggende probleem. Mense wat hul seksualiteit gebruik as 'n manier om van ander gehou te word, het baie waarskynlik onsekerheid. Jou vriend sal waarskynlik homself oordeel op grond van sy seksuele aantrekkingskrag in die oë van ander, en durf dit nie as 'n volkome mens beskou nie. Hierdie tipe gedrag hou verskillende risiko's in vir gesondheidsprobleme, deur ander benut, en 'n verminderde gevoel van eiewaarde.
- Onsekerheid kom ook gereeld voor dat mense hulself probeer "genees" met alkohol en dwelms. Miskien word een van u vriende dronk om meer selfversekerd en ontspanne te voel. Hoe sleg jou vriend dit doen, is die werklike probleem. Verslawing is 'n baie ernstige probleem en vereis volharding en professionele hulp om dit te oorkom. Help jouself of jou vriende deur jou dokter te vra vir die regte terapeut of 'n goeie vriend of familielid. As dit egter nie moontlik is nie, kontak u plaaslike geestesgesondheidsdiens vir inligting oor beskikbare berading.
Stap 5. "Verhoog" jou verhoudings by die werk
Onsekerheid in die werksomgewing kan u lewensbestaan beïnvloed. As u baas daarvan hou om ander mense te beledig en te verneder, maar u moet sy instruksies volg, moet u waaksaam wees. As u onsekerheid onder kollegas erken, kan u nie u werk in gevaar stel nie. Die doel is om die onsekerheid te verstaan, sodat u die gesprekke en optrede wat die persoon veroorsaak, kan ontplof.
- Jou kollega is nie bereid om inligting met jou te deel nie, want hy of sy is onseker oor sy of haar werk. Moenie die persoon konfronteer nie, maar vind ander inligtingsbronne. Bespreek die saak met u baas as die situasie baie, baie moeilik raak en die kontinuïteit van u werk bedreig. Waardeer die bestaande gesagslyne en soek sy advies oor hoe om die situasie te hanteer.
- Miskien werk u vir 'n aanlynonderneming en ontmoet u nooit met ander kollegas van aangesig tot aangesig nie. Hierdie situasie sal u beslis beperk in die moontlikheid om verhoudings te ontwikkel of die vertroue om die werk voort te sit. Om die onveiligheid te beveg, lewer die beste prestasie en laat u werk vir homself spreek. Fokus op die opbou van selfvertroue deur middel van oefeninge, vrywilligerswerk of betrokkenheid by groepsaktiwiteite in die gemeenskap.
Wenke
- Gevoelens van onveiligheid kan omgekeer word deur op te tree en u vrese te konfronteer en deel te neem aan aktiwiteite wat nuwe, selfversekerde gedrag skep.
- Dit is goed om onsekerheid aan vertroude vriende en familielede te toon. Om u 'geheim' in hierdie saak te onthul, sal voordelig wees en is 'n stap verder in die proses om u gedrag ten goede te verander.
- Wees sensitief vir ander wat onsekerheid het. As u iemand sien wat onseker is, moenie daaroor oproer nie, want dit sal hulle in die verleentheid stel.
- Beoefen empatie vir ander en behandel ander soos u behandel wil word.
- Baie vorme van onveiligheid sal mettertyd oplos deur bloot gewoond te raak aan verskillende situasies. Oefening sal hierdie proses makliker maak.
- Dit is nooit te laat om die hulp te soek wat u nodig het as onsekerheid u daarvan weerhou om die lewe te lei wat u wil hê nie.
- Verandering is nooit maklik nie, maar dit is steeds moontlik as u bereid is om moeite te doen en maniere te vind om u probleme op te los.
Waarskuwing
- As u toelaat dat u onsekerheid u beheer, kan u oor en oor om verskoning vra aan ander mense, of selfs erger, gedwing word om u negatiewe gedrag teen 'n baie hoë prys te vergoed. Stop jouself voordat jy negatief optree teenoor ander.
- As u die slagoffer is van liggaamlike of geestelike mishandeling as gevolg van iemand anders se onsekerheid, soek hulp van die owerhede.
