Die internet is 'n baie nuttige ding, maar dit kan ook produktiwiteit opbou. Vandag moet baie mense die internet elke dag gebruik vir werk, kommunikasie en opvoeding. Ongelukkig gebruik ons soms ook die internet sonder 'n duidelike doel. Alhoewel die meeste mense nie die internet heeltemal kan vermy nie, is daar steeds maniere waarop u die internetgewoontes kan reguleer, sodat die tyd wat u op die internet spandeer, meer effektief word.
Stap
Metode 1 van 3: Wees bewus van die huidige internetgewoontes
Stap 1. Teken die internetgebruik aan
As u nie weet wat u op die internet doen nie, kan hierdie notas u help. Hou 'n week lank rekord van alles wat u op die internet doen, soos die webwerwe wat u besoek, hoe lank u op die webwerwe spandeer, hoe gereeld u bladsye opdateer, hoeveel kliks u op skakels maak, ens. Oor die algemeen begin die gewoonte om tyd op die internet deur te bring met doelloos blaai.
Maak seker dat u die tyd wat u met u slimfoon of ander mobiele toestel gebruik, insluit. Vir aktiewe mense is selfone of mobiele toestelle die belangrikste manier om toegang tot die internet te verkry
Stap 2. Identifiseer die bron van die probleem
Om elke vyf minute u e -pos of Twitter -feed na te gaan, is 'n impuls wat u verhinder om op die groter taak te fokus. As die taak byvoorbeeld swaar voel, is dit nie 'n probleem om 'n blaaskans te neem en op die internet te blaai nie. Die werklike kort pouse en tyd wat nodig is om weer op die taak te fokus, kan egter baie wees. Almal se internetgewoontes is anders, maar die volgende is 'n paar van die algemene bronne van probleme wat u kan ondervind:
- Kontroleer u u e -pos dosyne kere per dag?
- Spandeer u baie tyd om skinderwebwerwe of blogs vir bekende persone te lees?
- Is u Google- of Facebook -geselsfunksie aangeskakel terwyl u ander dinge doen, en kry u gereeld oproepe van vriende?
- Is u dikwels in die versoeking om sosiale netwerk -webwerwe na te gaan nadat u 'n lang tyd aan iets gewerk het en dan ure lank daaraan vasgehou het?
Stap 3. Leer u dopamien ken
Alhoewel u miskien dink dat mense wat aan iPhones verslaaf is, oorreageer, is die waarheid dat verslawing wetenskaplik bestudeer is. Internetverslawing verander die manier waarop die brein werk, net soos verslawing aan dwelms, alkohol of dobbelary.
- Die hormoon dopamien, wat bui, motivering en gevoel van prestasie beheer, veroorsaak dat ons verslawing ervaar.
- Elke keer as u die geluid van 'n Facebook -klets hoor, word 'n bietjie dopamien uit u brein vrygestel, sodat u dit wil ondersoek.
- Dopamienverslawing is 'n bose kringloop. Dopamien -kater word gewoonlik veroorsaak deur afwagting en onkunde oor die onseker. Wie het vir jou die boodskap gestuur? Gewoonlik is die begeerte om te weet wie die boodskap gestuur het groter as die tevredenheid wat gevoel word nadat u die sender geken het. Hierdie lae tevredenheidsgraad laat ons 'verstik' voel en is gereed om 'n skeut dopamien te ontvang.
- Alhoewel tegnologie -afhanklikheid al hoe meer algemeen word, kan u dit vermy. Met bewustheid en toewyding kan u uself oplei om hierdie onbevredigende en onproduktiewe dopamienafhanklikheid te voorkom.
Stap 4. Wees vasbeslote om te verander
Vir die meeste mense kan dit baie moeilik wees om ou gewoontes te verander, veral as hulle begin verander.
- Weet dat verandering vereis dat u uself beperk tot die goeie dinge.
- U kan ongemaklik voel as u u internetgebruik verminder, wat te wyte is aan die verminderde produksie van dopamien.
- Die ongemak is egter net tydelik, en u sal daarna 'n gelukkiger, gesonder en produktiewer persoon wees.
Metode 2 van 3: Berei voor om die internetverbruik te verminder
Stap 1. Stel jou werkbank op
'N Netjiese lessenaar sal ons van die las bevry. As u hope ongeorganiseerde lêers of ongewaste skottelgoed sien, sal u dit moeilik vind om op die taak op hande te fokus. Probeer om die tafel skoon te maak van dinge wat nie projekverwant is nie en nie daagliks gebruik word nie.
Stap 2. Stel u rekenaar se tafelblad op
Organiseer lêers in kaarte, in plaas daarvan om dit oral te stoor. Moenie vergeet om 'n boekmerk te maak op die webwerwe wat u gereeld besoek nie. 'N Netjiese lessenaar bespaar u tyd om na lêers te soek, en dit verhoed ook dat u belangstel in ander lêers wat u vind as u op soek is na belangrike lêers.
Stap 3. Maak 'n lys van dinge wat u op die internet moet doen voordat u u blaaier oopmaak
Wil u byvoorbeeld liedjies, restaurantresensies vir ma se verjaarsdae of inligting oor die opknappingskoste vind?
- Doen die stappe hierbo die hele dag en elke dag as u aan iets dink.
- As u 'n soektoglys het, sal u navigeer meer sinvol wees en u herinner aan u langtermyndoelwitte oor tydsbestuur.
Stap 4. Weet wanneer die tye die produktiefste vir u is
Sommige mense is soggens aktief, terwyl ander snags aktief is. As u daaglikse skedule buigsaam genoeg is, probeer toegang tot die internet op 'n tydstip waarop u helder, wakker en energiek kan dink.
Stap 5. Beplan om meer dinge op die internet in minder tyd te doen
Almal se internetgebruikspatroon is anders, afhangende van hul loopbaan, belangstellings en ander lewenstylfaktore. Sommige mense moet die internet die hele dag lank vir werk gebruik, maar ander gebruik die internet snags as 'n bron van vermaak.
Alhoewel almal se tydsbestuurdoelwitte anders is, moet u probeer om meer aanlyn gedoen te kry in die beperkte tyd wat u het
Metode 3 van 3: Begin verander
Stap 1. Verminder internettyd
Die vermindering van internettyd is 'n goeie eerste stap na effektiewe internet. Hoe vreemd dit ook al klink, ons word oor die algemeen meer produktief as ons tyd druk.
Stap 2. Vermy meer as een taak op dieselfde tyd
Alhoewel dit meer produktief lyk om meer as een taak op dieselfde tyd uit te voer, vertraag dit eintlik u prestasie omdat u nie op een taak kan fokus nie. Miskien is u geïnteresseerd daarin om verskeie dinge op die internet op dieselfde tyd te doen om die werk interessanter te maak, maar probeer om die take in orde te doen en kry die een ding voor die ander.
Stap 3. Doen werk wat vanlyn voltooi kan word
As u iets langer as 'n bladsy, soos 'n artikel of voorstel, moet lees, kan u die boek aflaai en dit buite u blaaier lees. As u 'n antwoord op 'n lang e -posadres wil skryf, skryf die antwoord in Microsoft Word.
Deur werk vanlyn te voltooi, word afleiding verminder, aangesien u nie net op enige skakels kan klik nie en u nie e -poskennisgewings kan ontvang wat irriterend kan wees nie
Stap 4. Verminder die gebruik van sosiale media
Behalwe dat dit verslawend is, verminder sosiale media ook u produktiwiteit, dus maak seker dat u vasbeslote is om die gebruik daarvan te verminder.
- Soos in die vorige afdeling bespreek, word dopamien vrygestel wanneer u iets verwag wat u nie weet nie, en sosiale netwerk -webwerwe is nooit staties nie. Daar werk gebruikers altyd hul status op, laai foto's op en laai plasings. Daardie dinge is nie regtig so interessant nie.
- As u webwerwe soos Facebook, Twitter, Pinterest of dies meer moet besoek, moet u versigtig wees en u blaastyd beperk. Probeer 'n afteller om langdurige gebruik van sosiale netwerke te vermy.
- Sluit sosiale netwerke op en sluit u blaaier in plaas daarvan om 'n nuwe oortjie oop te maak of die oortjie met 'n ander webwerf oor te skryf. Hoe makliker dit vir u is om toegang tot sosiale netwerk -webwerwe te verkry, hoe meer belangstel u daarin om toegang tot hulle te kry.
Stap 5. Gee aandag aan wanneer u toegang tot u e -pos verkry
Kry drie keer per dag toegang tot e -pos, soggens, middag en aand. Alhoewel dit belangrik is, kan u uiteindelik doelloos tyd mors as u voortdurend in u inkassie kyk, soos op 'n sosiale netwerk.
Maak seker dat u 'n nuwe e -pos elke keer as u dit nagaan, uitvee, argiveer of op 'n nuwe e -pos antwoord. Behalwe dat u tyd bespaar, sal u ook beter voel as u u inkassie skoonmaak
Stap 6. Vra ander om jou te help om jouself te beheer
Die probleem van selfbeheersing word nie alleen deur u self ervaar nie. Die meeste mense vind dit moeilik om hul internettyd doeltreffend te bestuur. As gevolg hiervan is daar baie gratis en betaalde programme wat u kan gebruik om u internettyd te beheer, soos:
- RescueTime, wat u verhinder om toegang tot sekere webwerwe te kry vir 'n tydperk wat u spesifiseer. As u byvoorbeeld 'n opdrag oor wolke doen, het u toegang tot Google en die webwerwe van Meteorology, Climatology and Geophysics Agency, maar u kan nie toegang kry tot Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed of ander webwerwe wat u laat konsentrasie verloor nie. Die app volg ook u daaglikse internetgewoontes, sodat u kan sien hoeveel tyd u spandeer om e -pos te stuur, Skype te gebruik, toegang tot wikiHow, ens. U kan ook ander internetblokkeringsprogramme gebruik, met effens verskillende parameters en ander funksies. Kies die program wat die beste by u gebruikspatroon pas.
- Die e -pos -speletjie, wat die skoonmaak van u e -posbus in 'n speletjie verander. Hoe vinniger u u e -posadres uitvee, hoe meer punte kry u!
- Pocket, waarmee u webwerwe wat u vind, kan stoor vir later lees. As u byvoorbeeld 'n artikel met 'n interessante skakel lees, kan u die skakel (of ander teks) stoor vir latere lees.
- focus@will is 'n app wat navorsing oor die brein en ontspannende musiek gebruik om u fokus en produktiwiteit te verhoog, wat weer u begeerte na vermaak verminder.
Stap 7. Oorweeg dit om die internet tuis te ontkoppel
Hoe erg dit ook al mag klink, met die afwesigheid van internet tuis, sal u gedwing word om u internetgebruik te reguleer, sodat u internettyd meer produktief sal wees. As u probleme ondervind om u self te beheer, kan u hierdie stap oorweeg.
- Deur die internet met ander te deel, kan u u ook meer bewus maak van slegte gewoontes. As u byvoorbeeld op die internet in 'n kafee navigeer en u skootrekenaarskerm vir ander mense sigbaar is, sal u moontlik nie doelloos deur sosiale netwerke blaai totdat u op die profiel van u eks beland nie.
- As u hierdie stap wil probeer, maar u is nie gereed om u internetverbinding tuis te ontkoppel nie, probeer om die router 'n paar dae by 'n vriend se huis te laat.
- As u by 'n vennoot of kamermaat woon wat ook internet benodig, vra hulle om hul Wi-Fi-wagwoord te verander.
