Het u geweet dat die menslike liggaamsgewig altyd met 1 kg verminder word as u in die nag slaap? Die meeste elemente waaruit liggaamsgewig verlore gaan, is water. Alhoewel net slaap in die nag jou gewig nie drasties sal verminder nie, is gewigsverlies ten minste nie meer so moeilik soos om berge te beweeg as jy altyd die kwaliteit van jou slaap elke aand handhaaf nie.
Stap
Deel 1 van 3: Verbetering van daaglikse roetines
Stap 1. Begin die dag deur natuurlike diuretika te neem
Koffeinhoudende drank soos koffie en tee is natuurlike diuretika wat die spiersametrekkings van die gewrig kan stimuleer. Hierdie kontraksies moedig u liggaam aan om oortollige vloeistof en afval uit u spysverteringstelsel te verwyder. Behalwe dat dit die spysverteringstelsel help reguleer, sal 1-2 koppies koffie of tee elke dag die liggaam minder opgeblase of geswel laat voel.
Stap 2. Eet 'n gesonde versnapering voor die middag
As jou vriende verkies om suiker of vetterige lekkernye as 'n peuselhappie te eet, kies gesonde kosse wat jou kan help om gewig te verloor. Met ander woorde, vervang suiker, vetterige of sout versnaperinge deur gesonde versnaperinge wat u maag tot middagete vol kan hou. Wees versigtig, want as u nie tussen die ontbyt en middagete eet nie, kan u gedurende die dag te veel eet!
'N Paar gesonde versnaperinge wat die moeite werd is, is vars vrugte, 250 ml jogurt of 'n klein bak hawermout
Stap 3. Doen elke dag 30 minute kardiovaskulêre oefening
Benewens die aanmoediging van die liggaam om te sweet of oortollige vloeistowwe in die liggaam, sal kardiovaskulêre oefening ook die liggaam se metabolisme verhoog. Verhoogde metabolisme gaan natuurlik hand aan hand met die proses om vet te verbrand en gifstowwe en oortollige vloeistowwe uit die liggaam te verwyder. Boonop is fisieke aktiwiteit ook 'n kragtige manier om spanning te verminder. Onthou, iemand wat onder stres verkeer, loop die risiko om meer te eet en sukkel om ontslae te raak van oortollige vloeistof en vet uit die liggaam.
- Ideaal gesproke moet u elke dag 30 minute oefen. Doen die oefening wat u geniet, soos stap, fietsry, swem of 'n fiksheidsklas neem.
- Oefen ten minste 2-3 uur voor die bed in die nag. Aangesien die liggaam se metaboliese tempo snags hoër is, kan dit die liggaam help om meer vet oornag te verbrand.
Stap 4. Neem elke dag 30 minute om stres vry te stel
As u liggaamlike en emosionele spanning ondervind, produseer die liggaam die hormoon kortisol wat die risiko loop om oortollige water en vet te verwyder. Probeer daarom om spanning te verminder om die produksie van die hormoon kortisol te verminder en die gewigsverliesproses te bespoedig. 'N Paar aktiwiteite wat u verdien:
- Ligte oefening, soos 'n rustige stap.
- Doen joga en ligte meditasie.
- Luister na jou gunsteling musiek.
- Stort gereeld.
- Ontspan by die massagesalon.
Stap 5. Moenie te laat eet nie
Onthou dat die liggaam na die ontvangs van voedsel moet werk om dit te verteer, en hierdie verteringsproses kan die maag opgeblase en vergroot laat voel. As u te laat of te naby slaaptyd eet, sal u liggaam gedwing word om voedsel te verteer terwyl u slaap. As gevolg hiervan, sal u dit moeilik vind om oornag gewig te verloor. Om dit te vermy, probeer om 'n paar uur te eet voordat u snags gaan slaap.
Deel 2 van 3: Verbetering van u slaaptydroetine
Stap 1. Week indien moontlik 2-3 keer per week 'n mengsel van water en Epsom-sout in
Epsom sout is 'n natuurlike middel om ontslae te raak van oortollige gifstowwe en vloeistowwe wat die liggaam kan laat opswel. Daarom is dit effektief om 'n mengsel van water en Epsom -soute voor slaaptyd in te slaap om die liggaam se vermoë om gewig te verminder, te versnel. Stel u belang om hierdie metode te beoefen? Vul eers die bad met warm water en 500 ml Epsom -sout. Week daarna die mengsel vir 15 minute. Herhaal die proses 2-3 keer per week.
Stap 2. Drink groen tee voor jy gaan slaap
Probeer 'n glas warm groen tee voor jy gaan slaap. In werklikheid is groen tee 'n natuurlike diuretikum wat u liggaam se metabolisme vinnig kan verhoog. As dit voor slaaptyd geneem word, sal hierdie warm en heerlike vloeistof die liggaam help om snags doeltreffender vet te verbrand.
Stap 3. Skep 'n stil en gemaklike slaapomgewing
Onthou dat u moet slaap as u van oortollige water en koolstof ontslae wil raak. Probeer om 'n bevorderlike slaapomgewing te skep om dit makliker te maak om aan die slaap te raak en kwaliteit te handhaaf.
Stel die lugversorger in die nag op 18 ° C. Trouens, as u in baie koue temperature slaap, word die liggaam gedwing om vet te verbrand om dit warm te hou
Stap 4. Verminder ligblootstelling in die nag
Behalwe dat u die slaapkwaliteit in die nag verminder, sal te sterk lig u ook laat gewig optel. Verminder dus die ligblootstelling in die nag deur die gordyne van die slaapkamer toe te maak, die ligte af te skakel, die televisie af te skakel en rekenaars, skootrekenaars, tablette en selfone weg te hou van u bed.
Stap 5. Slaap genoeg
Onthou, slaap is een van die belangrikste faktore om die hormoonvlakke in die liggaam te reguleer. As gevolg hiervan word u dieet en metaboliese tempo grootliks bepaal deur die kwaliteit van u slaap! As u slaap, verwyder die menslike liggaam gewoonlik 1 kg liggaamsgewig water en koolstof deur sy asem. Daarom het die gemiddelde volwassene elke aand 7½ uur slaap nodig. As u altyd probleme ondervind om elke aand 7-8 uur slaap te kry, probeer dan om u roetine aan te pas.
- As u altyd 7 uur of meer in die nag geslaap het, is die kans groot dat u gewig nie te veel verander as u 30 minute tot 1 uur byvoeg nie.
- As u altyd sukkel om te slaap, moet u vinnig gewig verloor as u u slaappatroon begin verbeter.
Deel 3 van 3: Pas u dieet aan
Stap 1. Drink meer water
'N Ontwaterde liggaam het 'n groter potensiaal om oortollige water op te slaan. Om ontslae te raak van oortollige vloeistowwe wat die liggaam oornag gestoor het, moet u die hele dag baie water drink sodat die liggaam nie ontwater word nie.
- Die gemiddelde man moet elke dag 3 liter water drink.
- Die gemiddelde vrou moet elke dag 2 liter water drink.
- Vermy sover moontlik alkohol en kafeïen! Albei bevat stowwe wat die risiko loop dat die liggaam ontwater word.
- Verminder ook die verbruik van suikerryke en hoë-kalorie drankies, alhoewel albei die liggaam kan hidreer.
Stap 2. Verminder natriuminname
As u natrium verbruik, stoor u liggaam oortollige vloeistowwe, wat u maag opgeblase kan laat voel en groter kan lyk. Om die natriumvlakke in die liggaam te verminder, moet u die volgende vermy:
- Kos smaak sout.
- Voeg sout by kos.
- Voedsel wat nie sout smaak nie, maar natrium bevat, sluit in: blikkieskos, verwerkte vleis en bevrore voedsel.
Stap 3. Beperk die suikerverbruik
Deur voedsel met 'n hoë suikerinhoud te eet, verhoog die vet in die liggaam net. Probeer dus om suikerhoudende kos en drank gedurende die dag te vermy, insluitend:
- Soet en soet lekkers en versnaperinge
- Vrugtesap
- Koeldrank
- Drinkgoed wat alkohol bevat
Stap 4. Verminder koolhidraatinname
Weet dat elke gram koolhidrate wat die liggaam binnedring, ten minste 4 gram water bevat. Nadat die vertering van koolhidrate voltooi is, omskep die liggaam koolhidrate in suiker en vet. Om die hoeveelheid water, suiker en vet in u liggaam te verminder, probeer u koolhidraatinname beperk. As u 'n lae-koolhidraatdieet behoorlik volg, kan u ongeveer 4 kg liggaamswater gewig verminder.
Stap 5. Verhoog u verbruik van proteïene, vesel en kalium
Om vinnig gewig te verloor, probeer om suikerhappies of koolhidraatdigte kosse te vervang deur voedsel wat proteïene, vesel en kalium bevat.
- Voedsel wat ryk is aan proteïene, soos vleis en peulgewasse, kan die liggaam se metabolisme verhoog en die spieropbou versnel.
- Veselryke voedsel soos groen blaargroentes en volgraan of volgraan, sowel as voedsel met 'n hoë kaliumgehalte, soos piesangs en grondboontjiebotter, kan die liggaam se vermoë om vet te verbrand, verhoog en ontslae raak van oortollige vloeistowwe.
