Oefening is belangrik vir algemene gesondheid. Oefening kan help om chroniese siektes te beheer of genees, u kan help om gewig te verloor en selfs u bui te verbeter. Dit kan vir sommige mense moeilik wees om die motivering te vind om gereeld te oefen. Dit is belangrik om te leer om regtig van die sport te hou, sodat u oor tyd gemotiveerd kan bly. Die verband tussen motivering en oefening is lank bestudeer, en die resultate is dikwels soortgelyk. Om werklik lief te wees vir sport, moet 'n mens die fokus wegskuif van die produk of die uitkoms van die sport, en leer om dit lief te hê vir jouself. As u die manier waarop u oefen en hoe u oefen, verander, kan u dit meer geniet en selfs daarvan hou.
Stap
Deel 1 van 2: Maak sport lekker
Stap 1. Kies 'n sportsoort wat u regtig geniet
Baie mense beskou sport onmiddellik as 'oninteressant' of 'onaangenaam'. As u 'n aktiwiteit kies wat u regtig geniet, kan u van die sport hou.
- Dink buite die boks as dit by sport kom. As u na die gimnasium gaan, hardloop of gewig ophef, u nie opgewonde maak nie, moet u uself nie dwing om hierdie aktiwiteite te doen nie.
- Oorweeg u belangstellings en vind fisiese aktiwiteite wat by hulle pas. Geniet jy dit om buite te wees? Probeer stap, stap/hardloop in die park, rollerblades, swem, tennis speel of kajak. Geniet u dit om saam met mense te verkeer en te kuier? Probeer 'n boot camp -klas of 'n klas by die fiksheidssentrum, soos Spin, Zumba of Aqua, of nooi u vriende uit om bymekaar te kom vir 'n potjie voetbal of basketbal. As u 'n rustige, ontspannende oefening verkies, neem 'n joga-, pilates- of tai chi -klas.
Stap 2. Doen dit stadig
Weereens, oefening kan enige aktiwiteit wees wat u wil hê. As dit nie goed voel om te oefen teen 'n vinniger, meer intense tempo nie, kies 'n stadiger of laer intensiteit.
- Stap is een van die oudste soorte oefening. Stap verbrand kalorieë, verhoog u hartklop en word gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele. Loop buite as om 'n trapmeul te gebruik.
- Dieselfde geld vir alle sportsoorte. Moenie verplig wees om intense oefening te doen nie. Moet ook nie skuldig voel as u lae intensiteit oefen nie.
Stap 3. Maak oefening lekker
Soms kan fisiese aktiwiteit eentonig of vervelig voel. Maak u sport interessant deur dit meer pret te maak.
- Luister na oudioboeke terwyl u oefen. Laai oudioboeke of podcasts met u telefoon af. Luister na 'n goeie plot of verhaal terwyl u sweet.
- Probeer, indien moontlik, 'n koerant, 'n goeie boek of 'n tydskrif lees terwyl u oefen.
- As jy kan, gesels met 'n vriend of familie terwyl jy oefen.
Stap 4. Wissel oefening af
Om elke dag dieselfde oefening 'n paar keer per week te doen, kan vinnig vervelig raak. Deur u roetine interessant te hou, kan u u oefensessie geniet.
- Sluit verskillende soorte oefeninge in by u weeklikse roetine. Wissel daagliks tussen sterkte en kardiovaskulêre opleiding.
- Doen ook verskillende soorte kardiovaskulêre oefening. Miskien kan u oorskakel van 'n dansklas na 'n wandeling, of wissel tussen fietsry en swem.
- Om in groepe te oefen, is 'n prettige manier om jou roetine aan te pas. Boonop hou instrukteurs elke keer verskillende klasse om 'n verandering in pas te kry. Vind uit watter klasse die gimnasium of gemeenskapsentrum in u omgewing bied.
Stap 5. Skryf die voordele van oefening neer
Daar is baie voordele om konsekwent by 'n oefenroetine te bly. Deur dit daagliks of weekliks neer te skryf en te hersien, kan u leer om die voordele wat u vir u verstand, liggaam en gees het, te waardeer.
- Oefening kan 'n baie positiewe uitwerking op die algemene gesondheid hê. Dink aan voordele soos: die handhawing van 'n gesonder gewig, die verlaging van bloedsuiker, die verbetering van cholesterol- en trigliseriedvlakke, die verlaging van bloeddruk of die versterking van die hart.
- Daar is ook bewys dat gereelde oefening u bui verbeter, meer gefokus maak, energie vir die dag verhoog en u help om snags beter te slaap.
- Behalwe om te skryf oor die voordele van oefening, moet u dit ook voorstel. Neem 'n paar oomblikke per dag om te dink hoe goed u na u oefensessie sal voel. Stel jou voor dat jy sterker, gesonder, verfris, kalm, gefokus en/of fikser voel. Stel jou voor wanneer dit jou klere was wat beter sou pas!
Stap 6. Neem 'n blaaskans
Soms moet u regtig tyd neem om van sport te hou.
- Of dit nou 'n onderbreking van 'n besering is of 'n noodsaaklike breek van oefen, dit is goed om 'n paar dae te neem om 'n blaaskans te neem van u gewone roetine. Soms kan hierdie tydperk u liggaam en gees help om opgewonde en gereed te wees vir 'n nuwe roetine.
- Miskien moet u ligte aktiwiteite met baie lae intensiteit insluit, net om u gewoonte aan die gang te hou. Byvoorbeeld, in plaas van om soggens na die gimnasium te gaan, neem 'n lang wandeling.
Deel 2 van 2: Bly gemotiveerd met u sport
Stap 1. Definieer doelwitte
Deur gereelde doelwitte vir jouself te stel, kan jy gemotiveerd bly om te oefen. Dit kan u help om iets te hê waarvoor u kan werk. Maak seker dat u doelwitte SMART doelwitte is: spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tydsgebonde. Byvoorbeeld, "ek wil teen die einde van die maand twee pond verloor", of "ek wil volgende jaar 'n marathon in 'n halfafstand in die stad hardloop."
- Skryf vir jouself doelwitte neer. Miskien wil u 'n dagboek hou van u doelwitte of dit op die yskas hou. Laat vriende en familie wat vir u omgee, weet van u doelwitte. As u praat oor wat u doen, is die kans goed dat u dit wil aanhou.
- Stel kort- en langtermyndoelwitte. Hierdie doelwitte sal u help om oor 'n langer tyd gemotiveerd te bly. Boonop kan die bereiking van korter doelwitte langs die pad lekker wees en u opgewonde maak.
- Enkele voorbeelde van doelwitte sluit in: hardloop vir u eerste 5k-wedloop, elke dag van die week 10 000 treë slaan, elke dag fisiek aktief wees vir 'n maand of 1,5 km non-stop hardloop.
Stap 2. Gee jouself 'n geskenk
Om u doelwitte te bereik, sal nie net bemoedigend wees nie; dit is ook lekker om aanloklike belonings te maak namate u vorder.
- U kan klein geskenke definieer wat nie te duur is as u kort- of klein doelwitte bereik nie. U kan 'n groter en meer winsgewende beloning kies wat reeds bepaal word wanneer 'n groter, langtermyndoelwit bereik word.
- Voorbeelde sluit in: fliekkaartjies, aandete of vyf nuwe liedjies vir u snitlys. Hou 'n spa-dag vir jouself, 'n nuwe oefenuitrusting of nuwe skoene terwyl jy jou langtermyndoelwitte bereik.
Stap 3. Soek 'n gimnasiummaat
Dit is baie goed om 'n vennoot te hê wat verantwoordelik is vir die verantwoordelikheid om saam te oefen. Dit is meer waarskynlik dat u sal aanhou oefen as u van plan is om iemand te ontmoet om te oefen.
Stap 4. Maak 'n afspraak met 'n persoonlike afrigter
As u nie seker is waar u moet begin nie, of net 'n bietjie leiding wil hê oor hoe u u doelwitte kan bereik, oorweeg dit om saam met 'n persoonlike afrigter te werk. Baie gimnasiums bied gratis sessies met een van die afrigters aan wanneer u inteken. Hy kan u op die regte manier lei en u vertel watter oefening u moet doen om u fiksheidsdoelwitte te bereik.
Persoonlike afrigters dien ook as vennote om verantwoordelikheid te handhaaf
Stap 5. Moenie sleg voel oor die af en toe oefensessie nie
Maak nie saak hoe lief jy vir oefening is of hoe gemotiveerd jy is nie; daar sal soms af en toe dae wees dat jy te besig of te moeg is om by jou gewone oefenskedule te hou.
- Dit is nie 'n groot probleem om af en toe 'n oefensessie (of twee of drie keer) oor te slaan nie. Laat jouself toe om jou skedule oor te slaan en uit jou gewone roetine te kom.
- Fokus op die voordele van die verlore tyd. Miskien kry u 'n broodnodige ekstra slaap of kan u meer tyd saam met u gesin deurbring.
- Probeer om nie skuldig te voel of jouself te blameer omdat jy nie op die regte pad bly nie. Dit is goed om van die baan af te kom en u oefensessie oor te slaan. As jy kan, doen weer jou roetine.
Wenke
- Raadpleeg u dokter voordat u met enige oefenprogram begin. Volg jou liggaam ook; Hou op met oefen as u pyn, ongemak of kortasem ervaar.
- Wees versigtig terwyl u leer om van die sport te hou en moenie verwag dat wonderwerke oornag sal plaasvind nie. Dit is 'n leerproses; U het tyd nodig om jare van negatiewe innerlike praatjies in positiwiteit te verander.
Verwante artikel
- Raak fiks
- Het 'n sexy lyf
- Liggaamsvorming
- Word aktief
- Kry 'n goeie liggaam om 'n bikini te dra
- Motiveer jouself om gereeld te oefen in die fiksheidssentrum
- Oefen om opstote te doen
