Mure skeur is 'n uitstekende manier om 'n goeie houding te behou en buigsaamheid te verhoog. Moet nooit muurskeurings doen as u liggaam nie buigsaam genoeg is nie. Nadat u 'n goeie buigposisie vorentoe kon doen en byna suksesvol 'n perfekte skeuring op die vloer kon doen, is u gereed om hierdie rekstrek te probeer.
Stap
Metode 1 van 3: Op die muur geskeur
Stap 1. Dra gemaklike klere
Dra ligte tekkies om wrywing teen die mure te skep. Jazz skoene word die beste gedra om hierdie verdeling te doen.
Stap 2. Maak 10 minute lank warm voordat u hierdie oefening doen
Probeer fietsry, draf of loop vir 10 minute. Doen daarna 'n paar rekbewegings op die vloer.
Stap 3. Lê op jou rug teen 'n muur
Buig jou knieë en plaas dit teen die muur. Terselfdertyd, gebruik u arms om so na as moontlik aan die muur te beweeg.
Stap 4. Hou op om te beweeg totdat jou boude die muur raak
Maak u knieë oop met u voetsole saam. Hierdie oefening is 'n aanvanklike rek van die lies om u liggaam voor te berei vir 'n muurskeuring.
Stap 5. Reguit jou been en trek jou hak na jou enkel toe
Plaas jou boude en bene reg teen die muur.
Stap 6. Sprei jou bene stadig in teenoorgestelde rigtings
Hou aan om jou voet so ver as moontlik af te skuif. Behou hierdie posisie en laat swaartekrag die binnekant van u been strek terwyl u diep asemhaal.
Stap 7. Druk u voete saggies met u hande
Druk u bene 'n bietjie wyer oop vir maksimum rek.
Metode 2 van 3: Leun teen die muur
Stap 1. Staan met jou rug teen die muur
Stap ongeveer 20-30 cm vorentoe.
Stap 2. Buig vorentoe totdat jou handpalms die vloer raak
Laat u hande 'n deel van die gewig van u liggaam ondersteun.
Stap 3. Bereik die muur deur u linkerbeen op te lig
Laat u tone die oppervlak van die muur raak terwyl u u been probeer reguit maak totdat dit perfek is.
Stap 4. Trek jou hak na jou enkel toe en laat die agterkant van jou voet die muur ondersteun
Stap 5. Druk u liggaam effens teen die muur met u boude en hande vir 'n maksimum rek
Stap 6. Laat u bene na 'n minuut sak
Herhaal hierdie beweging met die ander been.
Metode 3 van 3: skeuring op die muur rus op die skouer
Stap 1. Hierdie gesplete beweging het 'n hoër moeilikheidsgraad
Maak dus seker dat u genoeg krag van die bolyf het om 'n paar opstote of 45 minute joga te doen voordat u hierdie beweging probeer.
Stap 2. Plaas 'n joga mat loodreg op die muur onder u
Trek u skoene uit as hulle sedert die vorige rek gedra is.
Stap 3. Voer heuwelposisie op u joga -mat uit
Plaas u voete op die naaste kant van die muur en laat genoeg ruimte om u voete op te lig.
Stap 4. Lig en maak jou linkerbeen reguit agter jou
Hou jou rug reguit. Hou jou bolyf op die vloer.
Stap 5. Plaas u linkervoet teen die muur
Lig dan u regterbeen op en plaas dit teen die muur sodat dit sal lyk of u op 'n omgedraaide stoel sit.
Stap 6. Lig en skop jou linkerbeen saggies vorentoe
Jou liggaamsgewig sal effens verander as jy probeer rek. U hoef nie te haastig nie, sodat u nie u balans verloor nie.
Gebruik 'n paar keer die toesig van 'n vriend tydens u aanvanklike verhoor. Die posisie van u vriend kan help om u liggaam te ondersteun en te balanseer wanneer u posisie onstabiel begin raak
Stap 7. Lig jou regterbeen en steun dit teen die muur
U posisie moet nou heeltemal parallel met die vloer wees.
Stap 8. Steek u linkerbeen so ver as moontlik uit
Die posisie van u bene moet amper soos 'n perfekte gesplete posisie wees. Maak gebruik van swaartekrag om u been span te behou.
