Om moeilike take te voltooi, verg vasberadenheid. As u gewig wil verloor, ophou rook of sekere loopbaandoelwitte wil bereik, moet u vasberade wees. Daar is maniere waarop u mettertyd u wilskrag kan verhoog. Stel u doelwitte, volg dit en maak lewenstylveranderings om u uithouvermoë te versterk.
Stap
Metode 1 van 3: Stel doelwitte
Stap 1. Verdeel dinge in meer hanteerbare dele
As u oorweldig word deur soveel take, sal u dit moeilik vind om te slaag. U sal u besluit nie kan behou as u voel dat u 'n te hoë standaard vir uself stel nie. U kan u wilskrag vergroot deur moeilike take in kleiner, meer hanteerbare dele op te deel.
- In haar memoir Bird By Bird vertel die skrywer Anne Lamott van haar suster wat 'n skoolopdrag doen wat verskillende soorte voëls katalogiseer. Nadat hy die projek tot die laaste minuut uitgestel het, voel sy broer oorweldig deur die taak totdat sy pa kom, sy arm om die seuntjie se skouers sit en sê: "Voël vir voël, teken net voël vir voël aan." Dit beteken dat 'n groot aantal take in meer hanteerbare dele verdeel kan word.
- As u 'n taak wil voltooi en oorweldig voel, doen dit een vir een. As u 'n verslag van 20 bladsye het, belowe uself om elke week twee bladsye te skryf tot die sperdatum. As u 18 pond wil verloor, stel 'n doelwit om 3 pond elke maand te verloor. As u 8 kilometer wil hardloop, gebruik die '5K hardloopgids' -program om u spoed en sterkte mettertyd stadig te verhoog. As ons 'n taak in kleiner komponente verdeel, word die taak skielik maklik om te doen.
Stap 2. Stel 'n redelike sperdatum in
As u u wilskrag wil vergroot, moet u vir u 'n sperdatum stel. Niemand kan slaag sonder 'n skedule nie. Stel 'n sperdatum wat u op 'n redelike manier kan bereik, en hou daarby.
- As u byvoorbeeld vyf dae per week wil begin oefen en u glad nie tans oefen nie, is u gedurende die week uitgeput. Maak eerder 'n skedule. Besluit om twee dae per week te oefen, verhoog dan tot drie dae per week, dan vier dae per week, dan vyf dae per week.
- Teken jou sukses aan. Installeer 'n groot kalender wat op die yskas of muur geplaas kan word. Skryf 'n klein aantekening oor u sukses daardie dag op die kalender. Skryf byvoorbeeld op 3 Oktober iets soos: "Vandag het ons vyf kilometer gehardloop." Deur jou sukses konkreet te sien, kan jy trots voel, wat jou kan motiveer om aan te hou doen.
Stap 3. Maak 'n plan
'N Tegniek wat u kan help wanneer u wilskrag getoets word, is om' geïmplementeerde bedoelings 'of' As, dan 'stellings te gebruik om te beplan vir situasies waarin u versoeking kan ondervind.
- U probeer byvoorbeeld nie suiker eet nie, maar u gaan na 'n verjaardagpartytjie en u weet dat daar koek sal wees. Maak 'n plan voor die partytjie: "As iemand my 'n stukkie koek bied, eet ek beter 'n vrugteslaai."
- Deur 'n plan te maak, kan die druk op u vasbeslotenheid verminder word, want u het basies 'n besluit geneem en hoef nie op daardie stadium suikerbehoeftes te beveg nie. Hierdie metode is redelik effektief as u selfbeheersing leeg is.
Metode 2 van 3: Voltooi die taak
Stap 1. Neem verantwoordelikheid
Om u wilskrag te vergroot, is 'n belangrike stap om persoonlike verantwoordelikheid te neem. Neem verantwoordelikheid vir u sukses of mislukking om u doelwitte te bereik.
- Dit kan handig wees om oor u optrede te praat of dit neer te skryf. Noem wat u gedoen het, waarom u dit gedoen het en hoe u gevoel het nadat u dit gedoen het. Byvoorbeeld, "Ek voel gestres as ek klaar is met my verslag, daarom lei ek my aandag af en kies om televisie te kyk. Ek sal probeer om stres beter te bestuur sodat ek my verslagdoening kan voltooi sodat ek my opdrag kan voltooi in plaas van lui te wees en voel geïrriteerd met myself.” Sê eerder iets soos: "Ek het vandag 'n verslag van twee bladsye geskryf omdat ek hierdie opdrag wou doen, en dit het my produktief en positief oor myself laat voel."
- Om die verantwoordelikheid uitsluitlik op jouself te lê, verg geweldige eerlikheid. Dit verhoog u vermoë om impulse te bestuur en 'kyk voordat u spring', sowel as 'n gevoel van verantwoordelikheid as u nie meer buitestaanders om u blameer nie. Op hierdie manier word u vasberadenheid ondersteun, solank u die feit aanvaar dat die verandering van u afhang.
Stap 2. Beheer u negatiewe gedagtes
Tydens u reis sal daar beslis negatiewe gedagtes wees. U kan 'n terugslag neem as 'n teken dat u nooit kan verander nie, of dat daar 'n klein stemmetjie in u kop is wat u altyd vertel dat u nooit sal slaag nie, wat u sal laat verdwyn. As u u wilskrag wil vergroot, sal negatiewe gedagtes nie help nie, want dit sal u verslaan en hulpeloos laat voel. Alhoewel dit onmoontlik is om negatiewe gedagtes heeltemal te stop, kan u die manier waarop u reageer, verander en dit hanteer.
- Teken jou negatiewe gedagtes op. Om 'n terapie -dagboek te hou, is op baie maniere voordelig, en een ding wat u kan doen, is om die negatiewe gedagtes wat gedurende die dag opgeduik het, neer te skryf. Kort voor lank kan u enige patrone in negatiewe boodskappe identifiseer en die oorsprong daarvan begin ondersoek.
- As dit gaan om die herkenning van negatiewe gedagtes, soos: "Ek kan nie my doelwitte bereik nie", vra of dit waar is of nie. Doen dit deur na werklike bewyse te kyk, nie net op grond van wat u negatiewe stem sê nie. Hou twee kolomme in u dagboek, een met bewyse wat die oortuiging "ondersteun" en die ander "teenstrydig". In die kolom "Ondersteuning" kan u skryf: "Ek probeer al 'n maand lank van suiker af, en ek kan dit nie doen nie. Ek voel nie sterk genoeg om my gewoontes te verander nie." In die kolom 'Teen' kan u skryf: 'As ek 'n kleiner, meer haalbare doelwit stel, kan ek daardie doel bereik. As ek daagliks of weekliks iets doen, is ek baie meer suksesvol. In die verlede kon ek my doelwitte bereik om skool te voltooi, 'n verhoging by die werk te kry en op te hou rook. Dit lyk onmoontlik om heeltemal op te hou om suiker te eet, want ek hou van soet kos. Ek moet dit weer probeer, miskien op 'n ander manier."
- Vir meer inligting oor negatiewe gedagtes en hoe om dit te hanteer, lees die artikel Hoe om negatiewe gedagtes te oorkom.
Stap 3. Wees jouself
Dit beteken dat u u perke verstaan en die regte doelwitte stel. As u byvoorbeeld wil ophou rook, sal dit wonderlik wees as u heeltemal kan ophou rook en ophou rook. Maar miskien is jy nie so nie - Miskien hou jy nog steeds daarvan om te rook en rook jy al jare lank. In plaas daarvan om by die ideale figuur te bly, byvoorbeeld iemand wat van verslawende gewoontes kan wegbreek, kan u die gewoonte bietjie vir bietjie verminder. Op hierdie manier is u eerlik met uself terwyl u probeer om sukses te behaal deur doelwitte te stel.
Stap 4. Beloon jouself
U moet take voltooi en verantwoordelikheid neem vir u dade. U moet egter weet hoe u uself kan beloon vir goeie gedrag. Niemand het vasberadenheid sterk genoeg op lang termyn sonder af en toe belonings nie.
- Skep 'n stelsel om jouself te behandel. As u byvoorbeeld probeer om gewig te verloor, belowe uself dat u 'n nuwe rok kan koop as u elke week by 'n dieet- en oefenskedule hou.
- Almal het 'n stelsel wat by hom/haar pas. Soek iets wat jy geniet en bederf jouself af en toe met lekkernye. Deur jouself 'n beloning te gee, kan jy langer neem om jou doelwitte te bereik, wat lei tot 'n sterker vasberadenheid.
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Bou goeie gewoontes op
Stres is 'n groot wilsmoordenaar. As ons oorwerk en gefrustreerd is, sal ons swig voor die gedrag waarteen ons veg. Deur goeie persoonlike gewoontes op te bou, is ons geneig om op koers te bly as ons gestres word.
- Sluit sekere aktiwiteite in, soos om hard te werk en te studeer, in u daaglikse roetine. Hierdie metode kan help om stres te beveg. As aktiwiteite wat vasberadenheid vereis, as 'n belangrike deel van u daaglikse lewe beskou word, soos om tande te borsel, is dit minder waarskynlik dat u u pligte versuim as u stresvol is.
- Daarbenewens is mense wat goeie gewoontes het, geneig om minder gestres te word. Gereelde oefening, 'n gesonde dieet en 'n gereelde slaapprogram kan help om stres op u lewe te verminder.
Stap 2. Moenie uitstel nie
Die gewoonte van uitstel kan wilskrag doodmaak. Die uitstel van verpligtinge wat as 'n las beskou word, maak dat ons minder geneig is om dit te doen. Vermy uitstel so veel as moontlik as u u vasberadenheid wil versterk.
Die gewoonte van uitstel is dikwels gewortel in perfeksionisme. Mense is geneig om uit te stel as hulle beklemtoon word omdat hulle nie perfek kan werk nie. Verstaan dat uitstel nie werk heeltemal verminder nie, maar net spanning verhoog. Dit is beter om die taak uit te voer, selfs as u huiwer eerder as om by die taak voor u te bly
Stap 3. Hou 'n dagboek
Deur 'n dagboek te hou, kan u vasberadenheid verhoog omdat u u vorderingslogboek kan sien. Terugslae is minder pynlik as jy dit vergelyk met jou prestasies. Byvoorbeeld, jy kry twee kilogram gewig tydens die vakansie. Kyk terug na u dagboek sedert u met u gewigsverliesreis begin het, om te onthou hoe ver u gekom het.
Stap 4. Soek ondersteuning
Niemand kan alles doen nie. As u u vasberadenheid wil handhaaf, soek ondersteuning van ander.
- Sekere spesifieke take, soos ophou alkohol of rook, het ondersteuningsgroepe in hospitale en gemeenskapsentrums wat kan help.
- Praat met jou vriende en familielede oor waaraan jy werk. Vra vir hul ondersteuning terwyl u probeer. As u byvoorbeeld wil ophou drink, vra u familielede om nie voor u te drink nie.
