Die beoefening van wilskrag is een van die belangrikste dinge as ons ons doelwitte wil bereik. Gelukkig kan dit mettertyd versterk word. Met 'n kombinasie van geestelike en fisieke oefening kan u ook goeie selfbeheersing en positiewe denkvaardighede hê. Deur aandag te skenk aan u motivering en vordering, kan u ook 'n sterker wil hê wat volhoubaar is.
Stap
Deel 1 van 2: Oefening van geestelike en fisiese wilskrag
Stap 1. Weerstaan versoekings op kort termyn
Wilskrag moet beoefen word sodat u nie tou opgooi in die lig van allerhande klein versoekings wat elke dag na ons toe kom nie. As u uself oplei om hierdie klein versoekings te weerstaan, het u ook die grondslag om 'n groter wilskrag in ander aspekte van u lewe op te bou. Byvoorbeeld:
- Moenie impulsief dinge koop wat u nie regtig nodig het nie, soos 'n koppie koffie, 'n CD of 'n nuwe hemp. Probeer eerder om geld te spaar.
- Bêre versnaperinge in 'n laai of kas in plaas daarvan om dit buite te laat waar dit u aandag kan trek.
- Probeer 'n entjie stap, in plaas daarvan om u e -pos- of sosiale media -rekeninge na te gaan.
Stap 2. Maak 'n "net in geval" plan
Weet wat u sou doen in 'n situasie om versoeking te vermy of wilskrag toe te pas om u te help slaag. As u in hierdie situasie te staan kom, probeer u toewy aan die "net ingeval" sinne wat u gemaak het. Byvoorbeeld:
- As jy gemorskos probeer vermy: "As ek na die supermark gaan en nie 'n ongesonde versnapering kan kry nie, pak ek 'n boks volgraan graan."
- As jy probeer om nie alkohol te drink nie: "As iemand my 'n drankie aanbied, sal ek net 'n koeldrank vra."
- As jy probeer om jou woede te beheer: "As ek kwaad begin raak, maak ek my oë toe, haal diep asem en tel tot tien om myself te kalmeer."
Stap 3. Stel uit om jouself te beloon
Om 'n wens te bereik, kan op die kort termyn goed voel, maar soms kan iets uitstel jou vermoë om wilskrag toe te pas, verhoog en ook die tevredenheid wat jy voel, verhoog. Daar is baie maniere om jouself op te lei om elke dag uit te stel om jouself te beloon, soos:
- Neem eers 'n koue stort en dan na 'n paar minute 'n warm stort.
- Wag 5 minute voor u eet, selfs al is u regtig honger.
- Vas 'n dag (doen dit slegs as u gesond is en probeer vooraf 'n dokter raadpleeg).
- Koop slegs iets wat u wil hê, 'n rukkie soos 'n week (dit gee u ook tyd om uit te vind of dit iets is wat u regtig wil hê).
Stap 4. Gee aandag aan u liggaam
Navorsing toon dat selfs kortliks aandag aan postuur, asemhaling, ens., Die wilskrag kan versterk en die bui kan verbeter. Eenvoudige oefeninge om dit te doen, sluit in:
- Herinner jouself daaraan om regop te sit.
- Stop 'n oomblik om gereeld en gereeld diep asem te haal.
- Staan elke uur 5 minute agter 'n lessenaar of van die bank op.
Stap 5. Druk jouself fisies op
Oefening is goed vir fisiese gesondheid sowel as vir jou vermoë om jouself te beheer. Deur beheer oor u liggaam te neem, kan u ook u wilskrag in ander aspekte van u lewe versterk. Probeer om daarop te fokus om 'n fisiese versterkingsplan te maak wat pas by u lewenstyl en vermoëns. Begin gerus onderaan en onthou dat enige vordering wat u maak die moeite werd is. Die belangrikste is dat u voortgaan om uit te voer wat beplan is. Afhangende van u vaardighede en ervaring, probeer om:
- Loop elke dag 10 minute en verhoog dit dan stadig tot 30 minute of meer.
- Oefen gereeld, binne en buite.
- Speel een of meer per week 'n gunsteling sport saam met vriende.
- Oefen vir 5k wedrenne, marathons en so aan.
- Ry elke dag fiets toe werk toe, in plaas van met die motor of met die openbare vervoer.
- Bergklim,
Stap 6. Verwerp of vervang ongewenste gedagtes
Benewens fisiese oefening, kan u u wilskrag versterk deur middel van geestelike oefeninge. Die belangrikste ding is om te fokus op die uitskakeling van die gedagtes waarmee u hoop verloor. Deur op hierdie manier selfbeheersing te beoefen, voel u meer beheer oor u gevoelens en gedagtes.
- U kan negatiewe gedagtes in meer positiewe gedagtes verander. As u byvoorbeeld gedink word om te dink: 'Ek het dit nog nooit gedoen nie en weet nie wat ek moet doen nie', probeer om die situasie meer positief te maak deur te dink: 'Dit is 'n geleentheid vir my om iets nuuts te leer."
- Vermy sekere mense, plekke, situasies, media en ander elemente in u lewe wat u meer geneig is tot negatiewe gedagtes.
Stap 7. Mediteer
Deur te mediteer, kan u u selfbewustheid verhoog, u bui en gesondheid verbeter en spanning verminder. As u gereeld mediteer, al is dit net 5 minute, kan u wilskrag oplei deur u doelwitte na te streef en u kontak met uself te verdiep. Hier is 'n paar tipes meditasie:
- Chant Mantras, in hierdie oefening herhaal u 'n woord of sin telkens.
- Oefen mindfulness om gelukkiger te wees, waar u fokus op mindfulness terwyl u mediteer deur asemhalingsoefeninge en ander tegnieke.
- Oefeninge wat meditasie kombineer met fisieke aktiwiteit, soos Mediteer oor liefde en tai chi.
- Sommige joga -asemhalingsoefeninge.
- Visualiseringstegniek.
Stap 8. Fokus op deug
As deel van u algemene doelwit om wilskrag te gebruik, kan u 'n bietjie fokus op deugde, soos simpatie met ander wesens, 'n goeie vriend wees, geduldig en eerlik wees, ensovoorts.
- Oefen elke dag ewekansige goeie maniere, soos om vir iemand 'n sitplek in die bus aan te bied, vir iemand anders se middagete te betaal sonder om dit te vertel, of om 'n kompliment te gee vir iemand wat dit nodig het.
- Neem ten minste 'n uur per week om ander te help wat nie hulp vra nie.
- Vrywilliger.
- Wees geduldig met familie, vriende, kollegas, ensovoorts deur innerlike drange te weerstaan om veroordelend te wees.
Deel 2 van 2: Ondersteun jouself vir sukses
Stap 1. Versterk u motivering
Deur die redes te ken waarom u wil verander, is u kans groter om u doelwitte te bereik. As u wilskrag wil beoefen, probeer om uit te vind waarom die oorsaak baie spesifiek of baie algemeen is. Hier is 'n paar voorbeelde:
- U wil betyds by die kantoor kom.
- Jy wil ophou rook.
- Jy wil vriendeliker wees teenoor ander mense.
- Jy wil meer aktief wees.
- Jy wil meer suksesvol wees.
- U wil kontak hê met u geestelike kant.
Stap 2. Fokus op een doel op 'n slag
Verhoogde selfbeheersing in verskillende lewensaspekte kan 'n positiewe uitwerking op vasberadenheid in die algemeen hê. U het egter 'n groter kans om u wilskrag suksesvol te oefen en te verbeter as u op een doel op 'n slag fokus. Probeer om u doelwitte te prioritiseer en bepaal watter klein stappe u moet neem om te begin. Byvoorbeeld:
- Miskien het u 'n algemene doelwit om meer suksesvol te wees in die lewe en besluit u dat u beter moet presteer op die werk.
- U is dikwels laat om te werk, en u weet dat u die eerste stap moet wees om betyds aan die werk te kom.
- Konsentreer op die opleiding van u wilskrag deur vroeg op te staan, sodat u betyds kan begin werk.
- Gaan nie verder met enige ander doelwitte voordat u hierdie eerste stap suksesvol voltooi het nie.
Stap 3. Monitor u gedrag
Dit is belangrik om u vordering dop te hou terwyl u wilskrag probeer oplei. Op hierdie manier kan u weet of u suksesvol gaan wees en of u veranderinge moet aanbring om uself te verbeter.
- As u byvoorbeeld betyds aan die werk wil kom, probeer om by te hou hoe laat u elke dag gaan slaap en hoe laat u wakker word. Let op vordering of as u veranderinge moet aanbring. As u byvoorbeeld agterkom dat u elke dag, behalwe Maandag, betyds wakker word, probeer om op hierdie nuwe vasberadenheid te fokus om dit reg te stel.
- Daar is verskeie webwerwe, programme en programme wat u kan help om u vordering dop te hou terwyl u u doelwitte bereik. Wees egter versigtig om dit nie te oordadig te maak as u toesig hou of hierdie hulpmiddel te veel gebruik nie, aangesien dit u aandag kan aftrek en u wilskrag kan verminder.
Stap 4. Beloon jouself
Dit is geen probleem as u uself soms wil beloon vir die bereiking van u doelwitte en die beoefening van wilskrag nie. In werklikheid is dit eintlik winsgewend. Beloon jouself as jy suksesvol is-maar maak seker dat die versterking van jou vasberadenheid die werklike doel is, nie 'n korttermynbeloning wat jy jouself gee nie.
Stap 5. Slaap genoeg
Om genoeg rus te kry, is baie belangrik as u wilskrag goed wil oefen en versterk. As u geestelik of fisies uitgeput is, word u kans op sukses verminder. Die meeste volwassenes het elke aand 7-8 uur slaap nodig, dus stel doelwitte daarvolgens.
