Die bou van wilskrag is 'n vaardigheid wat aangeleer kan word! Begin deur doelwitte te stel en vorm dan goeie gewoontes om dit makliker te maak om u doelwitte te bereik. Hierdie artikel beskryf hoe u vasberadenheid kan bou om langtermyndoelwitte te bereik deur struikelblokke te oorkom en motivering te verhoog.
Stap
Deel 1 van 3: Definieer sukses en stel persoonlike doelwitte
Stap 1. Visualiseer deur die toekoms voor te stel waarvan u droom
Dit is moeilik om wilskrag op te bou as jy nie weet wat jy wil bereik nie, of as jy nie kan bepaal of jy jou doel bereik het nie. Bepaal wat sukses vir jou beteken, sodat jy meer gemotiveerd is om dit te bereik. Dit is die eerste stap om wilskrag op te bou.
- Neem ongeveer 15 minute om in detail te skryf hoe u droomlewe in die toekoms sal wees (1, 5 of 10 jaar), byvoorbeeld: werk, verhoudings, gesondheid, stokperdjies, ens. Stel jou voor hoe die toestand van elk van hierdie aspekte sou wees as jy sukses behaal het.
- Moenie jouself oordeel of laat negatiewe gedagtes beïnvloed wat jy wil skryf nie. As u doel onmoontlik lyk, is dit goed. Skryf net al die doelwitte kreatief as moontlik neer.
Stap 2. Definieer 'n paar spesifieke doelwitte
Die formulering van duidelike doelwitte is die eerste stap om die sukses te bereik waarvan u droom. Stel spesifieke doelwitte vir sommige aspekte van die lewe.
- Byvoorbeeld: skryf 'Ek wil meer geld hê' as 'n doelwit. Stel daarna spesifieke doelwitte om dit te bereik, byvoorbeeld: slaag 'n sertifiseringskursus om te kwalifiseer om tot bestuurder in die kantoor bevorder te word. Aan die ander kant droom jy miskien: "Ek wil saam met my gesin op Bali vakansie hou" en stel dan 'n doelwit om 10 000 000 IDR te bespaar om dit te laat gebeur.
- Stel doelwitte vir elke aspek van die lewe, byvoorbeeld in die aspekte van finansies, gesondheid, werk, verhoudings en selfontwikkeling. 'N Besondere doelwit kan egter verskeie aspekte insluit. In die voorbeeld hierbo bevat 'n finansiële doelwit ("ek wil meer geld hê") 'n loopbaandoelwit. U moet dus meer spesifieke teikens vir elke aspek stel.
- Prioriteer eers 'n paar doelwitte, sodat u gefokus en vasberade bly om dit te bereik. As u op verskeie doelwitte gelyktydig fokus, oorweldig u dit en maak dit moeilik om wilskrag te handhaaf.
Stap 3. Bepaal hoe u die teiken kan bereik
Na die opstel van doelwitte en die bepaling van spesifieke doelwitte, maak 'n gedetailleerde plan om dit te bereik, naamlik deur na te dink oor die stappe wat geneem moet word. U sal 'n sterker vasberadenheid hê om u doelwitte te bereik as u weet wat u moet doen.
- Byvoorbeeld: as u doel is om 'n roman te publiseer, is die volgende stappe om 'n roman te skryf (wat nog in klein stappe moet opgedeel word), redigering, inligting soek oor die boekuitgewersbedryf, die keuse van 'n boek uitgewer om die manuskrip na te stuur, 'n opsomming en dekbrief te skryf, stuur manuskripte aan verskeie uitgewers.
- Bepaal die stappe om die doel in detail te bereik, sodat dit een vir een gedoen kan word. Dink daarna na of u die nodige hulpbronne het om dit te doen. Byvoorbeeld: professionele redakteurs hef hoë fooie, dus moet u eers bespaar.
Stap 4. Stel uitdagende sperdatums
Dit is baie handig om 'n skedule op te stel vir die bereiking van doelwitte. Stel 'n sperdatum in vir die bereiking van die doelwit (byvoorbeeld: spaar 10.000.000 IDR) en 'n sperdatum vir die bereiking van elke stap om die doelwit te bereik.
- Byvoorbeeld: dit kan u 1 jaar neem om 10 000 000 IDR te bespaar. Verdeel dan die doelwit in verskillende teleikens, byvoorbeeld: bespaar 2 500 000 IDR in die volgende drie maande.
- Stel realistiese teikens, maar baie uitdagend. Te lang sperdatums maak dit vir u moeilik om op u doelwitte te fokus.
Stap 5. Prioriteer die doelwitte wat u gestel het
As u regtig 'n doelwit wil bereik, maak dit dan die belangrikste ding in vergelyking met ander lewensaspekte. Dit beteken nie dat u 24 uur per dag moet werk nie. Probeer eerder genoeg tyd daaraan bestee om dit te bereik.
Byvoorbeeld: om doelwitte te prioritiseer in plaas daarvan om elke dag 'n roman te skryf. In plaas daarvan moet u meer tyd spandeer aan u daaglikse roetine. As u elke oggend tussen 06:00 en 08:00 'n roman wil skryf, gee die aktiwiteit prioriteit, ongeag wat na 08:00 gebeur. Dit beteken dat u tyd moet opsy sit om die daaglikse doelwitte wat u gestel het, na te streef
Stap 6. Wees voorbereid as daar hindernisse is wat die bereiking van doelwitte belemmer
Doen gereeld evaluerings om die toekoms waarvan u droom te vergelyk met u huidige lewensomstandighede. Ontdek die gewoontes of gedrag wat u weerhou om u drome te verwesenlik. Fokus op die stel van teikens om hierdie verskille te oorkom.
Byvoorbeeld: as u 10 000 000 IDR wil spaar, maar elke dag in 'n restaurant wil eet, verander die gewoonte om geld te mors, sodat u kan spaar. Besparings neem vinniger toe as u tuis kook om u by restaurante uit te eet
Deel 2 van 3: Goeie gewoontes vorm
Stap 1. Raak ontslae van negatiewe gedagtes
Hierdie metode speel 'n baie belangrike rol in die opbou van vasberadenheid en die bereiking van doelwitte. Negatiewe gedagtes sal jou demotiveer en jou maklik laat tou opgooi. Aan die ander kant maak positiewe denkgewoontes jou meer veerkragtig.
Let op negatiewe gedagtes wat op jouself en ander gerig is. Byvoorbeeld: as jy agterkom dat jy vir jouself sê: "Ek is so 'n swak persoon dat ek nie eers een keer kan opstoot nie," verander die gedagte. Maak die gewoonte om positief te dink deur die negatiewe innerlike geselsie te verander na: "Op die oomblik is ek nie sterk genoeg om opstote te doen nie, maar ek sal gereeld oefen om dit bietjie vir bietjie te kan doen"
Stap 2. Vertrou op u sterk punte
Dikwels, as u terugvoer of voorstelle kry om uself te verbeter, fokus u slegs op die dinge wat verbeter moet word. Daar is niks mee verkeerd nie, maar probeer om u sterk punte uit te vind en vertrou daarop, sodat u die vasberadenheid kan handhaaf wat nodig is om u doelwitte te bereik.
- Vra vriende/kollegas/familielede/onderwysers om jou te vertel wat jou sterk punte is (as jy positiewe aspekte van jouself toon). Vind algemene temas uit die terugvoer wat gegee word as 'n weerspieëling van die sterkte van u persoonlikheid.
- Byvoorbeeld: as mense vir jou sê dat jy baie intelligent is, gebruik die intelligensie om jou doelwitte te bereik. Gaan voort met die voorbeeld hierbo en kies 'n bank met die hoogste rentekoers, sodat u meer gemotiveerd is om 10 000 000 IDR te bespaar.
Stap 3. Bou vertroue op
Vertroue is die vermoë om in jouself te glo, ongeag hoe sleg dit is. As mense met struikelblokke te doen kry, voel mense vol vertroue dat hulle hulle kan oorkom. Dit word vasberadenheid genoem. Vasberadenheid beteken om geloof te hê dat jy struikelblokke kan oorkom omdat jy in jou eie vermoëns glo, eerder as omdat jy dieselfde gedoen het.
- Om selfversekerd te lyk, maak 'n gewoonte om met 'n regop lyf te loop, jou ken op te lig en regop te staan terwyl jy jou bors uitsteek en jou hande op jou heupe sit. Hoe meer jy hierdie houding doen, hoe makliker word jou gedagtes beïnvloed sodat dit lyk asof jy 'n selfversekerde persoon is.
- Om selfversekerd te voel, moet u uself nie met ander vergelyk nie, aangesien dit u selfvertroue sal verminder. Om hierdie gewoonte te verbreek, dra 'n rekkie om jou pols en trek dit af wanneer jy agterkom dat jy vergelyk.
Stap 4. Wees buigsaam
Buigsaamheid is 'n openheid om verandering te aanvaar. Net soos 'n persoon 'n buigende liggaamshouding verrig sonder om te beseer wanneer hy joga beoefen, moet u dit ook doen as u struikelblokke teëkom. Die lewenspad waarop u tans is, kan soms lyk asof dit in 'n ander rigting gaan, maar onthou dat u doelwitte en die manier waarop u dit kan bereik, ook kan verander.
- Raak gewoond daaraan om buigsaam te wees deur jou gemaksone te verlaat en nuwe dinge te doen. Dink hieraan aan aktiwiteite wat u nog nooit gedoen het nie en begin op soek na nuwe ervarings.
- Wees buigsaam deur u daaglikse roetine te verander. As u altyd van en na die werk of skool ry, begin die bus of fiets gebruik. Kies ook 'n roete wat u nog nooit afgelê het nie, of doen iets spontaan, byvoorbeeld: stop 'n roomys of blaai deur 'n winkel.
Stap 5. Sorg vir u gesondheid
Dit sal vir u makliker wees om die vasberadenheid om u doelwitte te bereik op te bou as u liggaam altyd genoeg energie, rus en oefening het. Hierdie metode kan verskillende klagtes oorkom, byvoorbeeld: stres en angs wat dit vir u moeilik maak om vasberadenheid te handhaaf.
- Maak die gewoonte om ten minste 8 uur per dag te slaap. Probeer om 'n paar uur voor middernag te gaan slaap. Om die liggaam makliker te laat slaap, moet u elektroniese toestelle (rekenaars, selfone, ander toestelle) minstens 30 minute voor slaaptyd afskakel.
- Eet baie groente en vrugte (veral donkergroen en helderkleurige groente omdat dit voedsamer is). Moenie verwerkte voedsel eet wat baie suiker en sout bevat nie, want dit sal slaperigheid en depressie veroorsaak. Kies 'n spyskaart wat koolhidrate bevat, byvoorbeeld: bruinrys, hawermout en koringspruite. Kry genoeg proteïene deur eiers, vis, maer vleis, ens.
- Oefen elke dag 30 minute. As u oefen, produseer u liggaam endorfiene, chemikalieë wat u meer energiek en gelukkig laat voel. Kies 'n sportsoort wat u geniet, byvoorbeeld: dans of hardloop oor lang afstande.
Deel 3 van 3: Verdediging van die testament
Stap 1. Leer uit foute
Mense wat vasberade is, ken nie die term “misluk” nie. Maak nie saak hoe goed jy voorberei nie, foute sal steeds gebeur. Dikwels is foute en 'mislukkings' geleenthede.
- Soek 'n ander perspektief as u met 'n probleem gekonfronteer word deur 'waarom' te vra? Byvoorbeeld: as u gevra word om 'n brug oor 'n rivier te bou, bied die vraag "hoekom" 'n brug baie moontlikhede (waarom moet u die rivier oorsteek? Watter materiaal is beskikbaar? Ens.) in staat wees om die moontlikhede te sien deur jouself hierdie vraag te stel.
- Alternatiewelik kan u uself afvra wat u geleer het van 'mislukking'. Wat moet verander word? Watter faktore lei tot 'mislukking'? Is mislukking so erg soos jy dink?
Stap 2. Soek kreatiewe oplossings
Die regte manier om 'n doelgerigte lewe te lei en dit te bereik, is om op 'n ander manier te dink as gewoonlik. Dit is baie nodig, veral as u teëkom, want kreatiewe oplossings bied soms 'n manier waaraan nooit gedink is nie.
- Dagdroom is 'n baie nuttige hulpmiddel. As u 'n probleem het, neem tyd om te dagdroom en laat u gedagtes vrylik daaroor nadink. 'N Goeie tyd om te droom is voor slaaptyd, maar u kan dit altyd doen.
- Vra jouself 'n paar vrae om kreatiewe probleemoplossings te vind. Hoe sal u die probleem oplos as daar hulpbronne beskikbaar is? Wat sou u doen as daar geen moontlikheid van mislukking was nie? As u finansiële begroting onbeperk was, watter hulpbronne sou u gebruik? As u iemand om hulp kan vra, wie sou u kies?
Stap 3. Visualiseer
Hoe vreemd dit ook al mag klink, visualisering is 'n baie nuttige tegniek om wilskrag te bou. Maak die gewoonte om te visualiseer terwyl u dink dat u daarin geslaag het om die doelwitte te bereik waarna u streef.
- Hoe duideliker jy jou doel voorstel (met spesifieke beelde, klanke, reuke en besonderhede), hoe groter is die kans dat jy jou doel bereik.
- Byvoorbeeld: om te visualiseer dat u op die werk bevorder word, stel u voor dat u na 'n groter kantoorruimte kyk terwyl u gelukwensinge hoor van mense in die kantoor en dat u meer geld het vir 'n vakansie saam met u gesin.
Stap 4. Skep 'n visiebord
'N Visiebord is 'n tasbare manier om doelwitte voor te stel. Stel foto's en kunswerke bymekaar wat u lewe doelgerig hou en kyk dan gereeld na u visiebord om u wilskrag te herstel, sodat u daarna kan werk.
- Lees tydskrifte, koerante en gebruik die internet om inspirerende prente, woorde en frases te vind wat vir u werk. Maak gebruik van dinge wat u doelwitte uit verskillende aspekte van die alledaagse lewe verteenwoordig, byvoorbeeld: gesondheid, verhoudings en werk.
- Sodra die visiebord bymekaargemaak is, plaas dit waar dit maklik sigbaar is. Kyk na al die dinge wat u op 'n visiebord saamgestel het, asof u 'n vinnige visualiseringsessie doen!
Stap 5. Gee jouself 'n geskenk
Vier vordering deur jouself gereeld te beloon. Geskenke hoef nie groot of duur te wees nie, tensy u dit wil hê! Gebruik hierdie geleentheid om u self te beloon omdat u so hard gewerk het om u doelwitte te bereik.
- Byvoorbeeld: elke keer as u 'n tussendoelwit bereik wat die bereiking van u hoofdoelwit ondersteun, bederf u uself met 'n fliek of 'n maaltyd in u gunsteling restaurant.
- Om jouself te gee, hou jou gefokus op jou doelwitte en vasbeslote om dit te bereik. Kies egter nie 'n beloning wat die vordering van die bereiking van die doelwit belemmer nie. As u gewig wil verloor, moet u nie kos as beloning kies nie. As u wil spaar, moet u nie geskenke koop met die meeste van u spaargeld nie (tensy dit wat u koop, deel is van die doelwit).
Stap 6. Verjong met rus
Soms voel dit asof u die wil verloor het om u doelwitte te bereik. Onder hierdie omstandighede, moenie die doel kanselleer nie, maar rus! Om 'n blaaskans te neem, beteken nie dat u nie meer die wilskrag het nie, dit beteken net dat u wil herstel en hard wil werk om meer passievol te wees om u drome te verwesenlik.
- Afhangende van u geestestoestand, kan u lang of kort pouses neem. As u frustrasie of spanning ervaar, is dit 'n goeie idee om 'n naweek weg te gaan of te ontspan.
- As u 'n kort pouse wil neem, maak gebruik van die vrye tyd gedurende die dag om vriende te ontmoet of 'n stokperdjie te geniet.
