Wilskrag, ook bekend as selfdissipline, selfbeheersing of vasberadenheid, is die vermoë om gedrag, emosies en aandag te beheer. Wilskrag vereis die vermoë om drange te weerstaan en plesier vir 'n oomblik te vertraag om doelwitte te bereik, die vermoë om ongesonde gedagtes, gevoelens of begeertes te beheer, en die vermoë om self te reguleer. 'N Persoon se hoë vasberadenheid kan sy vermoë om finansiële stabiliteit te handhaaf bepaal, goeie besluite neem om sy fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf en alkoholverbruik of dwelmmisbruik te vermy. U kan vasberadenheid hê en doelwitte bereik deur vir 'n oomblik aan te hou om 'n lewe sonder plesier te lei om groter plesier in die toekoms te behaal. Net soos oefenspiere wat tyd neem, sal dit u vermoë om u drange te beheer, verbeter.
Stap
Deel 1 van 4: Maak gedragsverandering 'n doelwit
Stap 1. Leer jou gewoontes ken
As u u wilskrag wil verbeter om sterker te word, is dit waarskynlik dat u onvermoë om u drange te beheer reeds 'n negatiewe uitwerking op sommige aspekte van u lewe het. Daar is mense wat nie vasberade is in die lewe nie, terwyl ander die gesig staar swakheid spesifiek in die bepaling van die gebou. Besluit watter aspekte van u lewe u wil verbeter. As daar verskeie aspekte is, moet u dit een vir een regstel.
- Dit is byvoorbeeld moeilik vir u om vasbeslote te bly as dit by u dieet kom. Dit kan u algemene gesondheid en lewensgehalte beïnvloed.
- 'N Ander voorbeeld: miskien kan u nie die gewoonte om geld te bestee, beheer nie, so dit is moeilik om te spaar om aan die behoeftes te voldoen of as daar gebeurtenisse is meer belangrik.
Stap 2. Skep 'n bepalingskaal
Stel 'n skaal vir u om u vasberadenheid te evalueer. Sit dit op 'n skaal van 1 tot 10. 'n 1 beteken dat jy regtig daarvan hou om jouself te geniet van dinge wat jy wil vermy. Die getal 10 beteken dat jy jouself kan beperk deur die reëls wat jy vir jouself gestel het, te gehoorsaam. Alternatiewelik kan u 'n eenvoudiger skaal definieer met "glad nie, 'n bietjie, baie". Daar is verskillende maniere om 'n skaal vir selfevaluering te bepaal.
- As u byvoorbeeld baie lief is vir die eet van soet kos/drankies en elke dag kitskos koop, beoordeel dit dan 1 of 2 op 'n skaal van 1-10.
- As u dinge dikwels impulsief koop net omdat dit te koop is as u dit nie regtig nodig het nie, of as u aanlyn wil inkopies doen en geld spandeer op dinge wat u nie nodig het nie omdat u verveeld is, moet u dit nee sê 'Rating.
Stap 3. Definieer 'n langtermynplan om veranderinge aan te bring
Die eerste stap na selfverbetering is om doelwitte vir verandering te stel. Stel doelwitte met duidelike, spesifieke en haalbare formulerings. U kan nie bepaal of u doelwitte bereik is of vordering gemaak word as u doelwitte onduidelik of onmeetbaar is nie.
- Byvoorbeeld, 'n baie onduidelike doelwit wat impulsief eet betref, is 'om 'n gesonder dieet aan te neem'. Gesonder is 'n relatiewe term, en dit kan moeilik wees om vas te stel of u 'gesonder' geword het. Meer konkrete doelwitte, byvoorbeeld: "verloor 10 kg gewig deur 'n gesonde dieet aan te neem", "word weer in grootte sodat ek weer maat S kan dra", of selfs "afhanklikheid van suiker kan uitskakel".
- Onduidelike doelwitte wat verband hou met die besteding van geld, byvoorbeeld "bestuur geld beter". Hierdie doelwitte is ook onduidelik of onmeetbaar. Beter doelwitte kan wees om '10% van my maandelikse salaris te bespaar', 'my spaarbalans te verhoog tot 3 000 000 IDR' of 'al my kredietkaartskuld af te betaal'.
Stap 4. Stel korttermyndoelwitte wat makliker is om te bereik
Een van die beste maniere om groot doelwitte te bereik (wat oorweldigend kan lyk) is om korttermyndoelwitte as gidsposte op te stel. Hierdie doel moet ook spesifiek en meetbaar geformuleer word, sodat dit u kan lei na die einddoel op lang termyn.
- Byvoorbeeld, as u 10 kg wil verloor, stel die eerste korttermyndoelwitte, soos "5 kg verloor", "oefen 3 keer per week" en/of "beperk snacking tot een keer per week".
- As u R 3.000.000 wil bespaar, moet u u eerste korttermyndoelwitte bereik deur 'Rp. 500.000' te bespaar, 'slegs twee keer 'n week uit te eet' en/of 'elke naweek na films kyk te vervang deur tuis te kyk'.
Deel 2 van 4: Putting Off
Stap 1. Onthou die uiteindelike doelwit wat u wil bereik
Die beste manier om u wilskrag te "oefen", is om u begeerte op te offer vir tydelike plesier ten gunste van plesier op lang termyn. Uiteindelik kan die plesier wat u kry in die vorm van 'n 'beter lewe' of 'n 'stabiele finansiële toestand' wees. Dit is egter 'n goeie idee om konkrete plesier te ervaar, sodat u kan leer om u wilskrag uit te oefen.
- As u byvoorbeeld probeer om gewig te verloor, probeer dan om impulsiewe eetgewoontes te beheer, sodat u die plesier kan geniet om klere te koop wat by u nuwe grootte pas, om u hele klerekas te vul.
- As u die impulsiewe inkopie -begeertes wil beheer, moet u iets duurder gee as wat u normaalweg nie kan bekostig nie. U kan byvoorbeeld 'n nuwe grootskerm-TV koop of saam met vriende na 'n plek van u drome gaan.
Stap 2. Raak ontslae van die gewoonte om onmiddellike plesier te geniet
Dit is die essensie van groeiende wilskrag. As u in die versoeking kom om toe te gee aan 'n impulsiewe begeerte, moet u besef dat u begeerte is om onmiddellike plesier op kort termyn te voel. As hierdie impulsiewe gedrag in stryd is met u doelwitte, sal u skuldig voel nadat u uself geniet het van hierdie onmiddellike plesier.
-
Probeer hierdie maniere om die drang om te geniet van impulsiewe onmiddellike bevrediging te weerstaan:
- Besef wat jy wil doen
- Sê vir jouself dat u op soek is na onmiddellike plesier
- Herinner jouself aan korttermyndoelwitte of langtermyndoelwitte wat jy wil bereik
- Stel jouself die vraag of die oorgawe aan hierdie impulsiewe begeerte jou na jou doel sal lei, of dit jou reis na die uiteindelike doel sal bemors
-
As u byvoorbeeld 'n impulsiewe drang om te eet probeer beheer, en u tans by 'n koekie by 'n partytjie staan:
- Besef dat jy 'n stukkie (of vyf stukke) koek wil eet
- Erken dat hierdie koek nou u begeerte of impulsiewe drange kan bevredig
- Herinner jouself daaraan dat jy jou doel bereik om 10 kg te verloor, en jy sal beloon word deur 'n klerekas vol nuwe klere te koop
- Vra jouself af of dit die moeite werd is om koek te eet, sodat jy nie kan vorder nie, en dit is moontlik dat jy uiteindelik nie 'n nuwe uitrusting kan kry nie
Stap 3. Gee jouself 'n klein beloning vir die vordering
Om motivering of geskenke te gee, verander nie u vasberadenheid op die lange duur nie, maar dit kan u help om sukses te behaal. Aangesien groot finale belonings lank kan neem om by u uit te kom, is dit 'n goeie idee om 'n klein beloning te gee as 'n 'gidspos' om vordering te maak.
- As u dit byvoorbeeld regkry om gedurende die week die regte kos te kies, kan u u bederf deur naweke u gunsteling kos te koop. Gee ook geskenke wat nie in die vorm van kos is nie, soos om na musiek te luister, na u gunsteling TV -program te kyk of om u stokperdjie te doen.
- As u probeer om u impulsiewe inkopiesdrange te beheer, beloon u uself omdat u spaar. Neem byvoorbeeld 'n besluit; elke keer as u Rp. 500,000 kan bespaar, staan u vry om enigiets vir Rp. 50,000 te koop.
Deel 3 van 4: Monitor u vordering
Stap 1. Hou 'n joernaal van u vasberadenheid
Let op die pogings wat u aangewend het om u impulsiewe drange te beheer, insluitend die suksesvolle en onsuksesvolle om u wilskrag te vergroot. Doen moeite om dit in detail op te neem, sodat u dit later kan evalueer.
- U kan byvoorbeeld skryf: 'Ek het vandag vyf snye koek by die kantoorpartytjie geëet. Ek het nie middagete by die werk geëet nie, so ek was baie honger. Daar is baie mense daar. Tuti het dit gemaak en ek kon nie ophou eet nie.
- 'N Ander voorbeeld:' Vanmiddag is ek saam met my man na die winkelsentrum om 'n jeans vir ons seun te koop. Ek het daarop aangedring om 'n rok te koop waarvan ek hou, alhoewel dit te koop was. Ek het uit die winkel gekom met net die klere wat ek wou hê sonder om iets anders te koop.”
Stap 2. Lewer kommentaar op die faktore wat besluitneming beïnvloed
Benewens die besonderhede van die begeertes wat u kon behou, of watter impulsiewe gedrag u uiteindelik gedoen het, lewer ook kommentaar op wat u dink. U kan u emosionele ervarings opneem, met wie u dit gehad het en waar dit was.
Stap 3. Identifiseer jou gedragspatrone
Nadat u 'n paar aantekeninge in u joernaal gemaak het, moet u u notas herlees en probeer om patrone in u gedrag te vind. Daar is 'n paar vrae wat u uself kan afvra, byvoorbeeld:
- Het ek die beste besluite geneem as ek alleen of saam met ander mense is?
- Is daar sekere mense wat my “sneller” om impulsief op te tree?
- Beïnvloed my emosies (depressie, woede, geluk, ens.) My impulsiewe gedrag?
- Het ek dit moeiliker om my impulsiewe drange op sekere tye van die dag (soos in die middel van die nag) te beheer?
Stap 4. Probeer 'n visuele voorstelling van u vordering maak
Dit klink miskien 'n bietjie dom, maar mense reageer beter op visuele aanbiedings van hul vordering. U sal gemotiveerd bly as daar iets is waarna u kan kyk om u te laat weet hoe ver u gekom het en hoe ver u gekom het.
- As u byvoorbeeld 10 pond wil verloor, sit 'n pot neer en sit 'n kwart muntstuk in elke keer as u 2,5 pond verloor. U sal konkreet sien hoe ver u u doel bereik het deur te sien hoe hoog die pot is.
- As u spaar, teken 'n vorm soos 'n termometer en kleur dit elke keer as u spaar. As die kleur die bokant bereik het, beteken dit dat u u doel bereik het. Hierdie metode word gereeld deur fondsinsamelings gebruik om aan te toon hoeveel geld ingesamel is.
Stap 5. Vind die manier wat die beste vir u werk
Daar is baie metodes wat u kan gebruik en vind die een wat die beste by u pas. Miskien wil u 'n dagboek hou of aan suksesse en terugslae dink as u impulsiewe drange beheer. U kan help deur elke week 'n klein geskenkie te gee, 'n visuele aanbieding te gebruik om te fokus of elke dag u vasberadenheid te bepaal. Dit is ook moontlik dat u impulsiewe gedrag geaktiveer word as u alleen is, op 'n sekere plek is of as u by sekere mense is. Kies die mees geskikte manier om u vasberadenheid te versterk om 'n begeerte te bereik of 'n spesifieke probleem te oorkom.
Deel 4 van 4: Voorkoming of voorkoming van terugslae
Stap 1. Wees bewus van enige spanning wat u in die pad van vordering kan belemmer
Wat ook al u spesifieke doelwit, spanning deur die werk of daaglikse geleenthede kan u weerhou van vooruitgang. Probeer om stres te hanteer, soos om te oefen, genoeg slaap te kry en te rus.
Stap 2. Soek maniere om versoeking te vermy
Soms is die beste manier om versoeking te verslaan, om dit te vermy. As u wilskrag nie sterk genoeg is om impulsiewe gedrag uit die weg te ruim nie, probeer dan om geleenthede om te geniet, uit te skakel. Dit beteken dat u moontlik mense of omgewings wat u impulsiewe begeertes veroorsaak, moet vermy. Hierdie metode bied moontlik nie 'n langtermynoplossing nie, maar dit kan u help tydens moeilike tye of as u eers begin.
- As u byvoorbeeld probleme ondervind om impulsiewe drange na voedsel te beheer, probeer om u kombuis en spens met ongesonde voedsel skoon te maak. Elimineer alles wat nie u begeerte om 'n nuwe dieet te vorm ondersteun nie.
- As u nie impulsief wil inkopies doen nie, kan dit meer nuttig wees om kontant saam te neem in plaas van 'n kredietkaart. As u maklik in die versoeking kom om op impuls te koop, moenie te veel kontant of kredietkaarte gebruik nie. As u begeerte wek wanneer u op 'n sekere plek is, soos in die winkelsentrum, moet u nie na die winkelsentrum gaan nie. As u iets nodig het, vra iemand om dit vir u te help koop.
Stap 3. Gebruik 'n 'as-dan' ingesteldheid
As-dan-stellings kan u help om uit te vind hoe u moet reageer as u versoek word. U kan 'oplei' hoe u op sekere situasies moet reageer deur scenario's voor te berei as-dan. Op hierdie manier sal u voorbereid wees as u in 'n situasie moet staan wat u in die versoeking bring.
- As u byvoorbeeld wil gaan na 'n kantoorpartytjie vol koeke, probeer dan as-dan-stellings soos "As Tuti my later 'n koek bied, sal ek beleefd weier en sê 'die koek lyk goed, maar ek sal doen dit later. 'verhuis na 'n ander plek."
- As u probeer om u winkelgewoontes te beheer, probeer om 'n as-dan-verklaring te gebruik deur te sê: 'As ek iets sien waarvan ek baie hou, sal ek die artikelkode en prys neerskryf en huis toe gaan. As ek die volgende dag nog hierdie item wil koop, sal ek my man vra om dit vir my te help koop.”
Stap 4. Soek 'n terapeut
As u probeer om u impulsiewe drange te beheer, en dit lyk ook nie of dit werk nie, is dit 'n goeie idee om 'n terapeut te raadpleeg. Die terapeut kan spesifieke ondersteuning en voorstelle bied om u gedrag te verander. Hy of sy kan ook bepaal of daar 'n onderliggende probleem is wat hierdie impulsiewe gedrag veroorsaak.
- Terapeute wat spesialiseer in die beheer van impulsiewe gedrag en die uitvoering van kognitiewe gedragsterapie, kan baie nuttig wees om impulsiewe en verslawende gedrag te hanteer.
- Hoe om impulsiewe gedrag te beheer of sekere begeertes, wat bekend staan as gewoontebestryding, te oorkom, word gedoen deur slegte gewoontes (bv. Elke keer as jy koek eet) deur ander gewenste gewoontes te vervang (byvoorbeeld om 'n glas water te drink).
