Vir elke student is die eindeksamen die poort wat hul toekoms bepaal. As gevolg hiervan word voorbereiding vir die eindeksamen dikwels gekenmerk deur oormatige spanning en spanning. Ongelukkig sal hierdie angs u prestasie op die D-dag eintlik verminder! Wil u weet hoe u kan ontspan voor u eindeksamen? Hierdie artikel gee 'n paar eenvoudige wenke om u te beheer en te kalmeer voordat u u eindeksamen aflê. Maar onthou, moenie vergeet om te studeer nie!
Stap
Deel 1 van 3: Kalmeer jouself die dag voor die eksamen
Stap 1. Maak 'n skedule
Om rustiger te voel voor die toets, moet u eers by die tyd hou. Voor die eksamen sal paniek u aanmoedig om die materiaal telkens te herhaal. Maar onthou, as mens moet u ook rus, sodat u die eksamen in 'n uitstekende toestand kan doen. Reël dus 'n aktiwiteitskedule om u studie- en ontspanningsaktiwiteite te balanseer.
- Neem tyd om te rus; gee jou brein tyd om vir 'n oomblik op te hou werk. Stap 'n entjie, ontspan u spiere en verfris u brein.
- Dink meer realisties. Miskien kan u nie al die besonderhede van die materiaal binne 'n paar uur herhaal nie. Probeer 'n prioriteitslys maak; u sal byvoorbeeld slegs dele herhaal wat moeilik is om te verstaan. Glo my, hierdie manier van leer is baie meer effektief.
Stap 2. Eet en drink gereeld en gereeld
Stres kan 'n negatiewe uitwerking op u liggaam en u leervermoë hê. Hou u dieet dop en eet alles in matigheid. U hoef nie elke dag tien koppies koffie te drink om nie te slaap nie. Daar moet kennis geneem word dat die drink van te veel kafeïen die prestasie van die hart in werklikheid verhoog, angs veroorsaak en die kwaliteit van u slaap verminder.
- Drink baie water. Navorsing toon dat die drink van baie water die breinreaksies kan versnel en die fokus kan verbeter.
- Moenie te veel pittige, olierige of vetterige kos eet nie. Hierdie tipe kos neem langer deur die liggaam om te verteer en sal dit vir u moeilik maak om snags te slaap.
- Probeer kruietee drink. Kruie -uittreksels soos kamille, menthol en passiflora kan u liggaam in 'n oomblik ontspan.
- Vermy die gebruik van onwettige stowwe. Sommige studente gebruik onwettige dwelms om die breinprestasie te stimuleer en hulle meer opgewonde te maak. Ongelukkig sal sulke middels in die toekoms eintlik 'n negatiewe impak op u lewe hê. Behalwe dat dit gevaarlik is, is dit ook onwettig.
- Moenie alkohol drink nie. U dink miskien dat alkohol iemand vinniger kan laat slaap. Maar eintlik ontwrig alkohol eintlik 'n persoon se REM -fase. Eenvoudig gestel, REM is 'n diep slaap fase in 'n persoon se slaapsiklus. Hoe hoër die REM -frekwensie, hoe meer energiek sal u in die oggend wees. Vermy dus alkohol! U wil ook nie hê dat u konsentrasie versteur word deur die hele nag dronk te wees nie?
Stap 3. Oefen
Oefening is een van die doeltreffendste maniere om spanning en spanning te verlig. Na ure se bestudering van die materiaal in die kamer, maak tyd om 'n verskeidenheid fisieke aktiwiteite buite te doen. Ontspan u spiere en vul u gedagtes met aangename gedagtes.
- Maak seker dat u nie te gevaarlike sportsoorte beoefen nie. U wil u tog seker nie seermaak tydens die aanvang van die eksamen nie?
- Werk saam met jou vriende. Oefening terwyl jy sosialiseer, is 'n kragtige manier om spanning te verlig.
Stap 4. As u angstig begin voel, kalmeer uself met aromaterapie -olies
Giet 'n paar druppels aromaterapie -olie op die oppervlak van u kussing of bad. U kan ook aromaterapie -olie as 'n kamerverfrisser gebruik. Laventel is 'n soort aroma wat as effektief beskou word om die liggaam te ontspan, spanning te verminder en die slaapkwaliteit te verbeter. Benewens laventel, is sommige van die geure hieronder ook die moeite werd om te probeer:
- Kamille
- salie
- Lemoenbloeisel (neroli)
- Roos
- Suurlemoenbalsem
- Bergamot
- Jasmyn blom (jasmyn)
Deel 2 van 3: Slaap verbeter
Stap 1. Neem 'n warm bad
Warm water kan gespanne spiere verslap en jou vinniger laat slaap. As u wil, kan u 'n paar druppels aromaterapie -olie byvoeg wat 'n kalmerende aroma het.
Stap 2. Hou op om iets te doen ten minste 30 minute voor jy gaan slaap
Die menslike liggaam moet ook deur 'n verkoelingstadium gaan. Luister gedurende hierdie tyd na ontspannende musiek of lees u gunsteling boek. Moenie u vriende bel nie en praat oor eksamenverwante dinge as u nie meer gestres wil voel nie.
Vermy blou lig (blou lig wat die retina van die oog kan beskadig) ten minste 2-3 uur voor u gaan slaap van u selfoon, televisie of skootrekenaar. Blou lig kan die produksie van melatonien in u liggaam versteur en die kwaliteit van u slaap verminder
Stap 3. Probeer diep asemhaal
Diep asemhaling kan help om die liggaam se ritme te kalmeer en u slaap te verbeter. Fokus op asemhaling met u diafragma en haal elke minuut 6-8 asem.
- Plaas een palm op u maag (net onder u ribbes) en een palm op u bors.
- Asem deur jou neus. Die palm van die hand wat op u maag rus, moet lig terwyl u inasem. As u hande nie opgelig is nie, pas u asemhaling aan totdat u voel hoe u maag uitbrei terwyl u inasem.
- Hou asem op vir 1-2 sekondes, en asem dan stadig uit vir 'n telling van 4.
- Herhaal hierdie stap 6-7 keer elke minuut, doen dit 'n paar minute.
Stap 4. Probeer om jou spiere in groepe te ontspan
Hierdie tegniek, ook bekend as progressiewe spierverslapping, kan help om stres te bevry en slapeloosheid te verminder. Begin deur u tone soveel as moontlik vir 5 sekondes te buig. Ontspan daarna weer vir 5 sekondes. Staan dan op jou voete; Reguit jou bene en trek dan die voetsole na binne totdat jou kalwers gespanne voel. Hou 5 sekondes lank en ontspan dan weer.
Gaan voort met die bogenoemde proses vir ander dele van u liggaam, soos bene, boude, maag, rug, skouers, nek en gesig
Stap 5. Slaap genoeg
Dit is belangrik om genoeg slaap te kry die aand voor die eksamen, maar u hoef u liggaam nie veel vroeër te laat slaap as u nog nie slaperig is nie. As u nie kan slaap nie omdat die liggaam nog nie sy slaaptyd aangegaan het nie, sal u eintlik meer gestres word. Nadat u in die bed gelê het, probeer om alles van u eksamen te vergeet. Dink eerder aan ontspannende dinge, soos u vakansie nadat die eksamen geëindig het.
- As u nie kan slaap nie, gaan na 'n ander kamer, maar moenie die televisie aanskakel of met u telefoon speel nie. As u na kalmerende musiek luister of 'n boek lees, kan u gewoonlik aan die slaap raak. As u oë swaar begin voel, gaan slaap weer.
- As u sukkel om te slaap of die nag voor die toets glad nie slaap nie, moet u nie paniekerig raak nie. Navorsing toon dat die hele nag nie 'n beduidende invloed op u prestasie het nie. Verhoogde adrenalien maak dat u liggaam die gevolge van laat wakker kan duld.
- Moenie vergeet om 'n alarm te stel nie. Laat wees vir 'n eksamen is die laaste ding wat u wil hê!
Deel 3 van 3: Hou jouself in beheer op eksamendag
Stap 1. Doen jou oggendroetine
Op die D-dag kan u wakker word en baie depressief voel. Sulke gevoelens is normaal, maar kan versag word. Neem 'n warm bad en trek dan aan. Kies gemaklike klere wat nie u beweging tydens die eksamen belemmer nie. Eet 'n gesonde ontbyt en drink baie water. Uitdroging kan jou moeg en ongerig laat voel.
Moenie iets doen terwyl u ontbyt eet nie. Dit is baie belangrik dat u een aktiwiteit op 'n slag doen. Geniet jou ontbyt; maak seker dat u gereed is om die dag met 'n positiewe gesindheid en mentaliteit te begin
Stap 2. Eet gereeld en eet 'n voedsame spyskaart
Ontbyt is die belangrikste deel van die begin van die dag. Navorsing toon dat mense wat ontbyt voor 'n eksamen eet, 'n groter kans het om te slaag as diegene wat dit nie doen nie. Eet volgraan wat komplekse koolhidrate bevat, soos hawermout of muesli met min suiker. Sulke veselagtige voedsel word stadig deur die ingewande verteer, sodat dit u bloedsuiker stabiel kan hou.
- Probeer om 'n paar eiers voor die toets te eet. Eiers bevat proteïen en cholien, wat u geheue kan verbeter.
- Eet ook 'n gedeelte vis wat ryk is aan omega 3 -vetsure, soos makriel en salm. As u dit eet, kan u u breinprestasie verbeter.
- As u haastig is, probeer om klaargemaakte jogurt te eet, gemeng met piesangs, sade en neute. Die kombinasie van koolhidrate en proteïene kan u energie soggens help verhoog.
- As u die oggend gewoond is om 'n koppie koffie of tee te drink, hoef u dit nie deur 'n ander spyskaart te vervang nie! Navorsers beweer dat kafeïen 'n positiewe uitwerking op u geheue kan hê. Maar sorg dat u nie te veel kafeïen drink nie, sodat u hartklop nie toeneem nie en u daarna rusteloos voel.
Stap 3. Herlees u notas
As u die materiaal voorheen goed bestudeer het, behoort dit nie meer as 15 minute te neem om die te toets materiaal te herhaal nie. Onthou, hierdie stadium word slegs gedoen om te onthou, nie om meer inligting te versamel nie.
U voel miskien dat u die meeste materiaal wat u bestudeer het, vergeet het. Moenie bekommerd wees nie, hierdie gevoel word meestal deur die meeste ondersoekers gevoel. As spesifieke materiaal in 'n eksamenvraag verskyn, kan u dit goed onthou
Stap 4. Pas ontspanningstegnieke toe
As u paniekerig raak, probeer ontspanningstegnieke. As dit reg gedoen word, behoort u hele liggaam baie meer ontspanne te voel na die onderstaande tegnieke:
- Haal diep asem. As u liggaam nog steeds nie daaraan gewoond is nie, sal u waarskynlik ongemaklik voel. Maar stadig sal diep asemhalingstegnieke u hartklop en bloeddruk verlaag.
- Fokus. Kies 'n gemaklike sitposisie en haal diep asem. Sodra u liggaam daaraan gewoond is, sluit u u oë en fokus u op iets ontspannends. Doen hierdie proses vir ten minste 10 minute.
Stap 5. Berei uself voor vir die D-dag
Berei genoeg en voedsame kos voor, asook 'n groot bottel water. Dink ook aan wat u nodig het om die eksamen af te lê. Het u 'n liniaal nodig? Balpunt? Potlood? Of papier? Maak 'n lys van die items wat u benodig, en trek die items wat u reeds in u sak geplaas het, deur. Maak ook seker dat u telefoon in die stil modus is. Moenie toelaat dat u selfoon lui tydens die eksamen nie!
Beter om te veel as te min te dra. Dit is beter om alles voor te berei as om te leen wanneer die eksamen plaasvind
Stap 6. Kom vroeg na die eksamenlokaal en bly gefokus
Dit is egter nie nodig om te vroeg te kom nie. Kom net 20-30 minute vroeg om voor te berei vir die eksamen. As u te vroeg opdaag, word gevrees dat u vasgevang sal word deur tientalle ander studente wat dieselfde paniek voel. As u te vroeg arriveer, sal u ook aanmoedig om u kennis met ander te vergelyk. Vertrou my, dit is nie die beste manier om af te koel nie.
- Moenie op hierdie stadium met u vriende oor die eksamen praat nie. Onthou, stres kan aansteeklik wees. Moenie toelaat dat ander mense u meer gestres, bang of ongemotiveerd maak nie. As u die materiaal goed bestudeer het, is daar geen rede tot kommer nie.
- Bly positief nadat die eksamen verby is. Toetspunte was nog altyd 'n grys saak. Maak nie saak hoe perfek die proses is nie, daar is altyd rede tot kommer oor die eindresultaat. Weereens, moenie toelaat dat hierdie ongegronde bekommernisse u bui beïnvloed nie. As u u bes gedoen het, hoef u nie te veel bekommerd te wees nie.
Wenke
- As jy vry is, probeer om diep asem te haal. Onthou, asemhaal met die korrekte tegniek.
- Analiseer jou spanning as iets waaraan jy kan vat. Stel jou voor dat jy die spanning in die kas of skoenboks "plaas". Sluit die kas of maak die skoendoos styf toe en laat u spanning tuis sodat hulle u nie klas toe kan volg nie.
