Persepsie verwys na die manier waarop ons inligting wat deur die vyf sintuie ontvang word, verstaan en interpreteer. Dikwels verwys dit ook na dinge wat ons voel, maar nie kan verduidelik nie. Leer om meer insiggewend of sensitief te wees deur mense se lyftaal te lees, instinkte te vertrou, 'n sensitiewe luisteraar te wees en meditasie te beoefen.
Stap
Metode 1 van 4: Lees lyftaal
Stap 1. Leer meer oor lyftaal
Negentig persent van menslike kommunikasie is nie-verbaal. 'N Mens se lyftaal kan bewustelik of nie uitgestraal word nie, en dit geld geneties en word aangeleer. Lyftaal is 'n sterk aanduiding van die toestand van 'n persoon se gevoelens, maar die konkreetheid wissel van kultuur tot kultuur. Wat hierdie artikel bespreek, is aanwysers van lyftaal in die Westerse kultuur.
Stap 2. Verstaan die ses gesigsuitdrukkings
Sielkundiges klassifiseer ses onbewuste of onwillekeurige gesigsuitdrukkings wat hulle in alle kulture as universeel beskou: uitdrukkings van geluk, hartseer, verrassing, vrees, walging en woede. Elkeen het sy eie sein of leidraad, en openbaar sy gevoelens. Maar hou in gedagte dat hierdie uitdrukkings geneig is om vlugtig te wees en dat sommige mense dit goed kan vermom.
- Geluk word aangedui deur die mondhoeke op te lig of te laat sak.
- Hartseer word aangedui deur die mondhoeke te laat sak en die binne- of middelste wenkbroue op te lig.
- U kan 'n verrassing sien as die wenkbroue boog, die oë groter word om meer wit areas te onthul en die kakebeen effens oopgaan.
- Vrees word getoon deur die wenkbroue op te lig, wanneer die oë oopgaan nadat hulle toegemaak of geknip is, en as die mond effens oopgaan.
- Afsku word getoon as die bolip opgehef word, die neusbrug rimpel en die wange lig.
- Woede word getoon wanneer die wenkbroue verlaag word, die lippe styf gesluit is en die oë wyd is.
Stap 3. Herken die betekenis van oogbewegings
Baie glo dat die oë die vensters van die siel is. Hierdie oortuiging het baie sielkundiges en kognitiewe navorsers aangespoor om te ondersoek of onwillekeurige oogbewegings betekenis het. Die resultate toon dat ons oë altyd voorspelbare bewegings maak wanneer iemand 'n gedagte of vraag verwerk. Ongelukkig is die idee dat u iemand kan vertel om te lieg net deur oogbeweging 'n mite. Hier is die feite wat ons verseker weet:
- Oogbeweging in enige rigting sal toeneem as iemand inligting probeer onthou.
- Oogbewegings stop as iets ons aandag trek. Ons is ook geneig om te sluit en/of weg te kyk as ons aan iets dink, soos om na te dink oor die antwoord op 'n vraag. Die oë sal ophou beweeg as ons van afleidings probeer ontslae raak en konsentreer of op iets fokus.
- Die oë beweeg van links na regs (of omgekeerd) en vinniger as ons 'n probleem probeer oplos of inligting onthou. Hoe swaarder die probleem / vraag / vraag, hoe meer aktief beweeg ons oë.
- Die oë knip met 'n normale tempo van 6-8 keer per minuut. As 'n persoon stres, neem die getal dramaties toe.
- Verhoogde wenkbroue dui nie net op vrees nie, maar ook op ware belangstelling in 'n spesifieke onderwerp. Gerimpelde wenkbroue dui op verwarring.
Stap 4. Kyk hoe die persoon se mond beweeg
Kenners sê dat die beweging van die mond baie onthul oor hoe 'n persoon voel. Om die lippe te buig, is byvoorbeeld 'n teken van woede. Geluk, soos reeds genoem, word getoon wanneer die mondhoeke na bo buig. Kenners het egter ook gevind dat elke glimlag 'n ander betekenis het.
- 'N Natuurlike en spontane glimlag verskyn geleidelik, vorder vinnig en word herhaaldelik getoon.
- Opregte vreugde word uitgedruk deur 'n reeks kort "vinnige" glimlagte en plooie in die hoeke van die oë.
- 'N Valse glimlag is 10 keer so breed as 'n ware, spontane glimlag. Hierdie soort glimlag verskyn ook skielik, duur langer as die oorspronklike glimlag en verdwyn dan skielik.
Stap 5. Let op die beweging van die kop
Iemand sal sy kop kantel as hy aktief luister na 'n onderwerp wat hulle interesseer. Deur jou kop te knik, dui jy op jou belangstelling in 'n onderwerp en wil hê die ander persoon moet aanhou praat. 'N Bewegende hand wat oor die voorkop of oorkanaal streel, dui aan dat iemand in sekere gesprekke ongemaklik, senuweeagtig of kwesbaar voel.
Stap 6. Gee aandag aan die beweging van die hande en arms
Mense is geneig om hul hande en arms meer te beweeg wanneer hulle praat of vrae beantwoord. Mense raak ook hul eie hande en arms, sowel as ander, aan wanneer hulle intieme vrae beantwoord of as hulle fisies naby die ander persoon voel.
- Om u hande weg te steek, soos in u sak of agter u rug, dui op oneerlikheid.
- Om jou arms te kruis, beteken nie altyd dat jy kwaad is nie. Dit kan ook 'n verdedigende houding beteken, of dat u nie gemaklik voel met ander mense nie.
Stap 7. Gee aandag aan postuur en liggaamsbewegings
'N Liggaam wat na 'n ander leun, dui op belangstelling en 'n ontspanne houding. Daar heers 'n uitstralende vriendelikheid. Maar te naby leun kan gesien word as 'n teken van oorheersing en geweld. Om teenoor mekaar te staan, dui op respek vir mekaar.
- Aanvaarding van posture wat ander navolg, is geneig om die groeps- of interpersoonlike nabyheid te verhoog. Hierdie lyftaal vertel jou dat jy oop is vir hul gedagtes.
- Om met jou voete wyd uitmekaar te staan, dui op die klassieke houding van 'n persoon in 'n posisie van mag of oorheersing.
- 'N Slap houding dui op verveling, isolasie of gevoelens van skaamte.
- 'N Stewige houding impliseer vertroue, maar dit gee ook geweld of eerlikheid uit.
Metode 2 van 4: Oefen luistergevoeligheid
Stap 1. Ontspan en wees bewus van wat jy hoor
Studies toon dat praat 'n persoon se bloeddruk verhoog, en omgekeerd as ons luister. Deur te luister, ontspan ons, waardeur ons aandag kan gee aan ons omgewing (en alles wat ons omring). Sensitiewe luister is meer as net luister, omdat dit fokus op die luister na die ander persoon, dink na oor wat gesê is en dan u mening te gee.
- Hierdie aktiwiteit vereis ook dat u nadink oor wat die ander persoon dink en hoe die persoon optree wanneer hy of sy praat.
- Dit vereis duidelik fokus en volle aandag en geestelike teenwoordigheid in die voortgesette gesprek, deur bewus te wees van al die ander se leidrade, om dan relevante insette in die bespreking te lewer.
Stap 2. Onthou dat luister vereis interpretasie
Die behoefte om inligting te interpreteer, beperk mense se vermoë om die betekenis van boodskappe te verstaan. Hierdie interpretasie word dikwels bepaal deur 'n mens se lewenservarings en word daarom beperk deur die ervarings.
Dit gee baie ruimte om te verstaan wat die ander persoon werklik bedoel
Stap 3. Bemeestering van gehoorgevoeligheid
Luister is nie 'n bewustelose aktiwiteit of 'n outomatiese reaksie om ander mense se woorde te hoor nie. Hierdie aktiwiteit behels 'n bewuste inspanning deur jouself en moet beoefen word. Die belangrikste is hoeveel respek jy het vir die spreker as mens wat verdien om gehoor te word. 'N Doeltreffende luisteraar sal ander bevestig en versterk. Dit versterk die verhouding en lei dikwels tot verdere, direkte, gedetailleerde besprekings in die toekoms. Hier is 'n paar wenke om 'n meer effektiewe luisteraar te word.
- Fokus u aandag, verwyder enige afleiding en luister aandagtig na wat die ander persoon te sê het. U kan nie die logika van die stelling of die oorspronklike bedoeling van die ander persoon bepaal as u nie gefokus is nie.
- Reageer op wat gesê word, sodat die ander persoon gehoor word en glo dat u regtig verstaan wat gesê word. Met hierdie terugvoer kan u ook ontslae raak van enige misverstande tydens die verstaan van die gesprek.
- Moenie onderbreek as u terugvoer wil gee nie. Wag totdat daar 'n redelike pouse in die gesprek is en 'n sein van die ander persoon, soos as hy sê: "Maak dit sin?"
- Stel vrae op die regte tyd om uit te lok wat die ander persoon nie sou sê as dit nie geprikkel is nie.
- Gee aandag aan die gedrag en toon van die ander persoon, en wat dit kan beteken. Beskou die konteks in die boodskap en kyk na wat dit impliseer. Betekenis word nie altyd openlik uitgespreek nie.
- Moenie die stilte vul nie, net omdat u stilte wil vermy. Gee die ander persoon tyd om na te dink oor wat hy moet sê.
- Wees oop vir die ontvangs van boodskappe waarmee u nie saamstem nie (byvoorbeeld beskuldigings en teenoorgestelde sienings). Laat die ander persoon toe om hulself volledig te verduidelik.
- Probeer om die betekenis van die boodskap te verstaan en te interpreteer deur al die tekens wat u tydens u waarnemings opspoor, gebaseer op u eie ervaring.
- Doen 'n bewuste en aktiewe poging om te onthou wat gesê is. Die stoor van inligting is noodsaaklik vir die beoordeling van die relevansie daarvan vir ander aspekte van die gesprek - op die oomblik. Dit is ook nodig by die verwerking van inligting op ander tye, wat alleen u persepsie en hantering van die situasie kan verander.
Stap 4. Vermy obstruksies wat sensitiewe gehoor voorkom
Probeer om nie 'hoekom' -vrae te stel nie, want dit sal mense verdedig. Vermy om mense te adviseer oor wat u dink moet gedoen word, tensy hulle gevra word. Moenie vinnig valse oortuigings gee nie, soos: "Moenie daaroor bekommer nie." Dit kan die indruk wek dat u nie regtig luister of die gesprek ernstig opneem nie.
Stap 5. Oefen om op ander terreine van u lewe te luister
Luister na die geluide om jou en kyk hoe dit voel. Let op wanneer u nie meer luister nie; stop dan, maak u oë toe, ontspan en fokus. Hoe moeiliker jy dit doen, hoe meer bewus sal jy wees van die wêreld om jou. Dit sal ook help om vreemde, ongewone sowel as aangename klanke op te spoor, en word meer waarneembaar of sensitief vir die betekenis daarvan, sowel as sensitiwiteit vir die situasies wat met hierdie klanke gepaardgaan.
Metode 3 van 4: Vertrou op u intuïsie
Stap 1. Verstaan intuïsie en die rol daarvan in u lewe
Op 'n sekere punt in die lewe moes die meeste mense iets ondervind het wat 'beweging van die hart' genoem word. 'N Gevoel wat skynbaar uit die niet ontstaan het, maar baie duidelik was. Impulsiwiteit laat mense op verskillende maniere die sintuie gebruik, insluitend dat iemand sekere dinge net so laat voel en weet, sonder logiese verduideliking. En soms dryf hierdie gevoelens mense tot dinge wat hulle normaalweg nie sou doen nie.
- Die vooraanstaande psigoterapeut Carl Jung sê dat almal hul intuïsie gebruik as een van die vier maniere waarop ons in die lewe funksioneer. Die ander drie funksies is om te voel, te dink en die sintuie te gebruik. Dit maak intuïsie so duidelik en ongedefinieerd deur ander.
- Terwyl baie mense intuïsie as onmoontlik of bloot geluk afmaak, sê wetenskaplikes nou dat intuïsie 'n werklike vermoë is wat in die laboratorium geverifieer is en gebaseer is op breinskanderings.
Stap 2. Vind die eienskappe van 'n intuïtiewe persoon
Kenners sê dat almal met intuïsie gebore word, maar nie almal is oop om dit te glo of bereid om daarna te luister nie. Sommige mense word meer intuïtief gebore as ander. Miskien omdat hulle met 'n hoë bewussyn gebore is. Dit kan ook wees omdat hulle vol eie getuies is van hul eie intuïsie in hul lewens. En miskien ook omdat hulle in die loop van die lewe leer om subtiele aanwysings van ander mense en die omgewing op te let en op te neem.
- Dikwels is mense wat baie intuïtief is, ook mense wat mensgerig is. Dit is makliker om mense se gevoelens op te vang.
- Sulke mense in oriëntasie is gewoonlik meer emosioneel as analities.
- Hulle neem dikwels vinnig en doeltreffend besluite. Hulle kan dit doen omdat hulle ervarings en emosies uit die verlede as riglyn gebruik.
- Vroue is dikwels meer intuïtief as mans. Dit kan die gevolg wees van 'n evolusionêre proses wat hulle meer bewus gemaak het van mens-tot-mens reaksies en sosiale stimuli.
- Daar is ook bewyse dat sommige mense in hierdie opsig verder kan gaan as normale mense. Daar is dokumentasies van mense wat gebeure wat ver daar plaasgevind het, kan ken, al weet hulle self niks van hierdie gebeure nie en kan hulle nie verduidelik hoe hulle daarvan kennis gemaak het nie.
Stap 3. Herken sommige van die tekens
Wetenskaplike studies toon aan dat hoogs intuïtiewe mense veranderinge in hartklop en sweterige handpalms ondervind wanneer hulle met oneerlikheid gekonfronteer word. Hulle glo dat dit 'n stresreaksie is in die onderbewussyn omdat hulle weet of vermoed dat hulle bedrieg word. Dit dui aan dat wanneer ons instinkte werk, dit fisiese sensasies veroorsaak. Ons gedagtes raak wel besig, maar verloor vinnig.
Stap 4. Leer om meer intuïtief te wees
Alhoewel instinkte wissel, is daar dinge wat u kan doen om meer intuïtief te word as u bereid is om te oefen en 'n oop gemoed te hê. Die mees basiese manier is om die verstand te kalmeer sodat dit a) innerlike stemme kan hoor en b) meer bewus kan wees van die omliggende omgewing en die mense daarin.
- Gee aandag aan gewaarwordinge wat skielik verskyn en nie logies verklaar kan word nie. Die amygdala in ons brein, wat 'n "veg of vlug" instink gee, is in staat om verskillende tekens en inligting te aktiveer, te verwerk en te reageer voordat ons ten volle bewus is dat dit bestaan. Die amygdala kan ook beelde verwerk (en ons reaksie daarop begin) wat so vinnig voor ons oë gaan dat ons dit nie kan sien nie.
- Kenners meen dat hierdie vermoë die gevolg is van die behoefte aan ons voorouers om vinnig inligting te kan versamel en te verwerk in 'n poging om te oorleef.
- Verhoog diepe slaap of REM. Tydens REM (Rapid Eye Movement - slaap so diep dat die oë vinnig agter geslote ooglede beweeg), los ons brein probleme op, verbind inligting en verbind met emosies.
- Skryf u probleme of bekommernisse neer voordat u gaan slaap. Dink 'n oomblik na, en laat u brein 'n intuïtiewe oplossing vind om dit tydens diepe of REM -slaap op te los.
- Lei u bewuste verstand af sodat die intuïtiewe verstand kans het om te werk. Navorsing toon dat ons intuïtiewe verstand steeds inligting verwerk, selfs al gee ons nie bewustelik aandag daaraan nie.
- Trouens, baie van die besluite wat 'n persoon neem as sy aandag afgetrek word, word aangeteken om akkurate resultate te lewer. As u probleme ondervind, dink aan die opsies. Stop dan en konsentreer op ander dinge. Doen die eerste oplossing wat by u opkom.
Stap 5. Kontroleer instinktiewe besluite teen die feite
'N Groeiende hoeveelheid wetenskaplike bewyse ondersteun die wysheid van baie op intuïsie gebaseerde besluite. Kwessies soos uiterste stresvlakke kan intuïtiewe denkprosesse verdraai en uiteindelik lei tot swak besluitneming. Instinktiewe reaksies is nie altyd korrek nie. Die slim benadering is om na intuïsie te luister terwyl dit teen die bewyse geëvalueer word.
Hou ook u emosies in ag. Is dit so sterk as daardie intuïsie kom?
Metode 4 van 4: Oefen meditasie
Stap 1. Mediteer om persepsie te verhoog
Boeddhiste beoefen al meer as 2500 jaar meditasie. Vandag mediteer ongeveer 10% van die Amerikaners ook. 'N Aantal studies het getoon dat meditasie persepsie aansienlik kan verbeter. Deelnemers aan een wetenskaplike studie kon klein visuele variasies opspoor, en hul aandagstrek was ook baie lank, buite normale perke. Ander deelnemers het getoon dat dele van die brein wat verband hou met a) sensitiwiteit om seine van die liggaam waar te neem, en b) sensoriese verwerking, grysstof verhoog het as iemand gereeld mediteer.
- Grysstof is 'n soort netwerk in die sentrale senuweestelsel wat inligting verwerk en sensoriese reaksies op daardie inligting veroorsaak.
- Daar word geglo dat mediteer meer neurale verbindings in die frontale korteks of prefrontale korteks kan skep. Hierdie deel verwerk die inligting wat deur die vyf sintuie vasgelê word, neem rasionele besluite en reguleer die amygdala.
- Leer uself om te ontspan, laat die slegte dinge uit en wees meer ontvanklik - eerder as reaktief - tot die punt om die vermoë te ontwikkel om leidrade rondom u te aanvaar.
Stap 2. Leer die tipes meditasie
Meditasie is 'n sambreelterm vir die verskillende maniere waarop u 'n ontspanne toestand kan bereik. Elke tipe meditasie het sy eie meditatiewe proses. Hier is 'n paar van die algemeenste tipes meditasie.
- Begeleide meditasie word gelei deur 'n onderwyser, terapeut of mentor wat u mondelings lei deur die visualisering van beelde van mense, plekke, dinge en ervarings wat u ontspan.
- Mantra -meditasie behels die herhaling van sekere woorde, gedagtes of frases wat die gemoed kalmeer en afleiding voorkom.
- Mindfulness -meditasie vereis dat u fokus op die oomblik wat geleef word en die asem. Let op u gedagtes en emosies sonder om dit hard te oordeel.
- Qi gong kombineer meditasie, fisiese beweging, asemhalingsoefeninge en ontspanning om die balans in denke te herstel.
- Tai chi is 'n vorm van Chinese gevegskuns, maar met stadige bewegings en houdings. U word gevra om op diep asemhaling te konsentreer.
- Transendente meditasie behels die stille herhaling van 'n persoonlike mantra - of dit nou 'n woord, klank of frase is - om die liggaam in 'n toestand van diep ontspanning te bring. Hier probeer u verstand innerlike vrede bereik.
- Joga is 'n oefening waarin u 'n reeks houdings en asemhalingsoefeninge uitvoer om 'n meer buigsame liggaam en 'n rustige gees te skep. Van die een houding na die ander verg konsentrasie en balans. Daarom word dit beklemtoon om slegs op die huidige oomblik te fokus - nie die verlede en/of toekoms nie.
Stap 3. Vind elke dag 'n manier om te oefen
U kan op enige tyd van die dag op u eie meditasie oefen. Geen formele klasse nodig nie. Die lengte van die meditasietyd is nie belangrik nie; die belangrikste ding is om dit gereeld te doen en totdat die liggaam 'n ontspanningspunt bereik.
- Asem diep en stadig deur jou neus. Konsentreer op die gevoel en luister na die geluid van die asem terwyl dit ingeasem en uitgeasem word. As die gedagtes oral ronddwaal, fokus dan weer op die asem.
- Scan jou hele liggaam en wees bewus van elke sensasie wat jy voel. Fokus op verskillende dele van die liggaam. Kombineer dit met asemhalingsoefeninge om elke deel van die liggaam te ontspan.
- Skep u eie spel en herhaal dit gedurende die dag.
- Loop stadig, oral, en fokus slegs op die beweging van die bene en voete. Herhaal die aksiewoorde in u gedagtes, soos 'lig' of 'beweeg' terwyl u voete een vir een stap gaan.
- Bid mondelings of skriftelik in u eie woorde of deur iemand anders geskryf.
- Lees 'n gedig of boek wat u as heilig beskou, en dink dan na oor die betekenis van wat u lees. U kan ook na musiek of sekere woorde luister wat u inspireer of ontspan. Skryf daarna u refleksie neer of bespreek dit met iemand anders, as u wil.
- Fokus op 'n heilige voorwerp of skepsel en dink aan liefde, deernis en dankbaarheid. U kan ook u oë toemaak en u die voorwerp of wese voorstel.
