Om op 'n vaste manier aggressief te wees sonder om vyandig te lyk, kan u help om 'n meer selfversekerde en effektiewe leier te word en u selfbeeld te verhoog. Selfs assertiwiteit hou verband met effektiewe interpersoonlike en leierskapsvaardighede, maar te aggressief kan 'n uitwerking hê negatief in hoe ander jou op skool, by die werk, tuis en in liefdesverhoudings beskou. Deur aspekte van lyftaal, gedrag, spraak en voorkoms in interpersoonlike interaksies op te neem, kan u u selfvertroue verhoog, selfbeeld kry en u verhoudings met ander verder verbeter.
Stap
Metode 1 van 3: Wees ferm deur lyftaal en gedrag
Stap 1. Toon 'n stewige postuur
U moet in beheer, kalm en selfversekerd verskyn sonder om ongemaklik en ongemaklik voor te kom.
- Benader iemand direk, nie van die kant of van agter nie.
- Hou genoeg afstand sodat u die persoon kan hoor, maar nie te naby nie.
- Ontspan u skouers (moenie buig of sak nie) en sprei u voete skouerwydte uitmekaar sodat u gewig op albei voete gebalanseer word.
- Vou of vou jou hande en hou dit voor jou maag, nie hoër as jou diafragma nie.
Stap 2. Handhaaf 'n stewige postuur as u sit
As jy met iemand wat langer as jy is, gesels, stel voor dat jy dieselfde lengte het. Soek 'n tafel waar jy kan sit en praat van teenoorgestelde kante.
- Sit reguit met jou rug. Die kop moet regop wees en die posisie op albei skouers gebalanseer word. Vermy om u kop eenkant te kantel of om te buig.
- Moenie jou bene kruis nie. Hierdie houding dui daarop dat jy afgelei of verveeld is. Deur u bene konstant te kruis terwyl u sit, kan u rugpyn of die ontwikkeling van fyn are bydra.
- Sluit of vou jou hande op die tafel. Plaas u hand waar die ander persoon dit kan sien om vertroue op te bou en u opregtheid te toon.
Stap 3. Wees versigtig hoe u u hande en vingers gebruik
Die manier waarop u u hande gebruik om te kommunikeer, kan die verloop van 'n gesprek of interaksie bepaal.
- As u 'n gebaar maak om 'n punt te maak, bring u vingers bymekaar en wys met 'n oop palm.
- Vermy wys of wys vingers na iemand.
Stap 4. Wees versigtig met gesigsuitdrukkings
Kyk in die ander persoon se oë en ontspan jou gesig.
- Moenie na die vloer staar of na die kant kyk as u praat of luister nie. Jy sal senuweeagtig lyk.
- Moenie jou kakebeen klem of die spiere in jou gesig span nie.
- Behou direkte oogkontak, maar moenie die ander persoon 'bestudeer' nie.
Metode 2 van 3: Word 'n meer aggressiewe kommunikeerder
Stap 1. Gee u mening oor en verdedig dit
Gee u standpunt of begeerte duidelik en direk. U wil aggressief lyk, nie respekvol teenoor ander nie.
- Maak seker dat u iemand se volle aandag het voordat u praat. Praat direk, nie agter sy rug nie.
- Sê die naam van die ander persoon as u na hom of haar verwys.
- Wees eerlik met die persoon met wie u te doen het, maar onthou dat u ook hul standpunt moet hoor.
Stap 2. Gebruik direkte, maar nie-veroordelende woorde en frases
Die situasie sal net eskaleer as u neerbuigend, beskuldigend of te aggressief klink.
- Woorde soos "altyd" of "nooit" is geneig om uitsprake te oordryf en word die beste vermy.
- Bring die gesprek na jouself terug. Gebruik 'ek' eerder as 'u' stellings, soos 'ek voel …' of 'ek hou nie daarvan as …' nie. Volg hierdie woorde met feite.
Stap 3. Pas die toonhoogte van u stem aan sodat dit glad maar stewig klink
Om te skree, te fluister of in 'n wankelrige toon te praat, sal alles wat jy sê, verwoes.
- Praat met die volume wat u normaalweg in normale gesprekke gebruik.
- As jy bedel of tjank, sal jy desperaat of emosioneel oneerlik laat klink.
- Spreek sonder om te aarsel met 'n duidelike en vaste stem.
- As u voorberei om iemand te konfronteer, oefen u wat u vooraf wil sê in die spieël.
Stap 4. Gee verwerping
As u voel dat iemand probeer om voordeel te trek uit u of u vra om iets te doen wat nie sin maak nie (soos om geld te leen), moet u nie skuldig voel as u nee sê nie.
- Volg hierdie basiese 'nee' -beginsels: wees kort, duidelik, ferm en eerlik.
- Verduidelik asseblief u weiering, maar hou dit kort en vermy oordrewe verskonings.
- Moenie elke sin met 'jammer' begin nie. As u te veel om verskoning vra, sal u onvolwasse of onregverdig lyk.
- Versterk u weerstand met ferm lyftaal. Behou oogkontak, lig u kop, hou u rug reguit en ontspan u gesig en skouers.
Metode 3 van 3: Kanalisering van aggressie
Stap 1. Luister na musiek
Musiek het 'n stimulerende uitwerking op beide fisiese en emosionele opwekking. Kies 'n musiekgenre of liedjie met 'n tempo van 80 tot 130 slae per minuut.
- Verhoog u hartklop deur afspeellyste op te stel volgens tempo, van stadig (70-80 slae per minuut) tot vinnig (120-130 slae per minuut).
- U kan ook vinnig en stadig, harde of sagte liedjies afwissel.
- Vermy musiek wat enige tipe emosie veroorsaak, soos woede of vyandigheid.
Stap 2. Neem deel aan sport
Fisiese oefening kan u help om selfdissipline en beheer te ontwikkel. Voorbeelde van oefeninge wat help om spanning te verminder en aggressie op 'n positiewe manier te verminder, sluit in:
- Vechtkunsten, veral taekwondo en kung fu.
- Hardloop of aerobics.
- Lig gewigte of boks op.
Stap 3. Doen meditasie of ontspanning
U kan ontspanning gebruik om te voorkom dat u aggressie in woede verander. Voorbeelde sluit in:
- Haal diep, stadige asem uit u maag, nie uit u bors nie.
- Sê en herhaal in u kop woorde of frases soos "ontspan" of "kalmeer" terwyl u diep asemhaal.
- Gebruik hierdie tegniek as u gespanne of kwaad voel.
Stap 4. Hanteer te aggressiewe of passief-aggressiewe gedrag van ander
As die bron van u aggressie of frustrasie iemand anders is, het u die reg om uself te verdedig en met respek behandel te word.
- Gebruik humor om vyandige gedrag of onregverdige behandeling teen te werk.
- Moenie oorreageer nie. Dit lei net tot meer drama en onnodige aggressie.
- Hanteer mense met manipulerende of beherende persoonlikhede deur op negatiewe stellings met vrae te reageer of hulle te vra om hul standpunt te verduidelik.
- Kies watter konfrontasies belangrik is om te hanteer. Vra jouself af of die persoon se gedrag jou seermaak of net irriterend is. Soms is die beste opsie om afstand te hou.
Wenke
- Moenie jou arms kruis of vuis maak nie. U sal meer konfronterend lyk as selfversekerd.
- Vermy slordig, ongebalanseerd staan, u kop kant toe kantel, gedurig hare van u gesig afvee of u mond met u hande bedek.
- As u sit, moenie u arms kruis nie, hou u hande agter u rug of sit op u hande.
- Vermy om te speel met juweliersware of horlosies, speel met sleutels of muntstukke in u sak totdat dit klink of u naels byt.
- Elke tipe oefening of fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende manier om aggressie te kanaliseer en selfvertroue te versterk.
- As u kompromieë wil onderhandel of met 'n vyandige of passief-aggressiewe persoon onderhandel, stel perke of gevolge, soos om aan iemand met meer gesag (soos 'n baas of onderwyser) verslag te doen as hulle weier om saam te werk of gedrag te verander.
- Vra altyd 'n vriend, familielid of kollega om u te ondersteun as u iemand konfronteer.
- Oefen aktief om die gedagtes en gevoelens van die ander persoon in u eie woorde aan te haal of te herhaal.
- Vermy passiewe kommunikasie, soos om jouself nie te verdedig nie, jou behoeftes na te kom in die behoeftes van ander of om jouself te laat benut.
- Jou mening maak saak. Moenie u mening ignoreer of verkleineer met frases soos "Dit gaan goed met my nie …" of "Dit is goed, ek gee nie om nie …".
Waarskuwing
- Enige fisiese en verbale aggressie wat op mense of diere gerig is, is onaanvaarbaar en veroorsaak noodwendig groter skade.
- As u te aggressief of selfgeldend is, kan ander u as selfsugtig of narsisties beskou en kan u reputasie 'n negatiewe uitwerking hê.
- Moenie woede of spanning in jouself rig of aggressie "demp" nie. Dit kan angs verhoog.
