U dink miskien dat u niks meer kan doen om 'n bietjie gelukkiger te voel nie. In werklikheid is gelukkiger wees heeltemal binne u beheer, ongeag die situasie. As u gelukkiger wil wees, moet u bereid wees om u perspektief te verander om meer te aanvaar wat die lewe bied, terwyl u ook probeer om dinge wat nie werk nie, te verander. Volg hierdie stappe as u binne 'n kort tyd gelukkiger wil voel.
Stap
Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Dink meer positief
Die maklikste manier om gelukkiger te wees, is om 'n meer optimistiese persoon te wees. U dink miskien dat sommige mense meer negatief is as ander, maar dit is lui gedagtes wat u kan weerhou om gelukkiger te wees as wat u vandag is. U persoonlike situasie is moontlik nie in u eie beheer nie, maar u kan altyd u perspektief beheer en probeer om die positiewe kant van enige situasie te sien in plaas van om te fokus op al die negatiewe aspekte wat u sien om 'n gelukkiger persoon te wees.
- Om meer positief te dink, moet u gereed wees om na u eie gedagtes te kyk. Wees bewus van wanneer negatiewe gedagtes beland en werk dit teen met positiewe gedagtes - en logika. Hoeveel van u negatiewe gedagtes maak slegs deel uit van die 'worst-case scenario' denke of wil u in elke situasie op die ergste hoop?
- 'N Maklike manier om meer positief te dink, is om met meer positiewe mense om te gaan. Hulle optimistiese energie sal op u afstuur.
Stap 2. Maak 'n dankbaarheidslys
Om u te herinner om dankbaar te wees vir alles wat u het, sal u onmiddellik gelukkiger maak. Neem 'n pen en papier na 'n stil kamer en skryf ten minste 10-15 dinge neer waarvoor u dankbaar is. Dit kan iets groots wees soos vriende en familie of iets klein soos 'n nuwe tuin naby die huis. Dink aan enigiets wat jou laat glimlag en jou lewe 'n bietjie gelukkiger maak. As u hierdie dinge neerskryf, sal u sien hoeveel u dankbaar kan wees en u gelukkig maak.
- Plaas die lys op 'n toeganklike plek en voeg dit elke week by. Maak dit 'n ritueel om dit weer te lees elke keer as u 'n nuwe een skryf, of lees dit weer aan die einde van elke jaar om te sien hoeveel geluk u in die lewe het.
- As jy verskeidenheid wil hê, kan jy 'n "potjie geluk" maak. Skryf iets wat jou gelukkig maak op 'n stuk papier neer en sit dit in 'n pot. Wag tot die pot vol is, of wag tot die einde van die jaar, en herinner u aan die goeie herinneringe wat u so gelukkig gemaak het.
Stap 3. Waardeer die klein dingetjies
As u gelukkiger wil wees, moet u probeer om die klein plesier in die lewe net soveel as die groot plesier te waardeer. Stop en ruik die rose. Letterlik - stop en kyk na die blomme wat naby u huis groei, en besef hoe wonderlik hulle is. Probeer 'n klein koek by 'n plaaslike kafee en geniet die ryk en komplekse smaak daarvan. Geniet 'n ekstra minuut van gelukkig voel nadat u beste vriend 'n oulike sms gestuur het. Hierdie klein dingetjies lyk dalk onbeduidend, maar dit maak sin.
Maak 'n doelwit om ten minste vyf klein dingetjies neer te skryf wat u elke dag gelukkig maak. As u eers begin, sal dit natuurlik voel, en u sal glimlag vir dinge wat u nooit voorheen spesiaal gedink het nie
Stap 4. Geniet die oomblik
Nog 'n truuk om gelukkiger te wees, is om te leer om die huidige oomblik te omhels in plaas van spyt te voel oor die verlede of om die toekoms te vrees. Leer om die gesprek te geniet, in plaas daarvan om na te dink waarnatoe u gaan, of om u te bekommer oor wat u twintig minute gelede gesê het. Leer om te waardeer wat voor u is, die goeie tye wat u beleef het, en om alle gedagtes oor enigiets buite u huidige ervaring weg te gooi. Dit verg natuurlik baie toewyding, maar u sal sien hoe u geluk sal toeneem sodra u dit onder die knie kry.
Om die bestaan te geniet verg oefening en jy kan leer om dit vinnig te doen as jy jou tot joga of meditasie verbind
Stap 5. Neem tyd om na te dink
As u tyd kry om ervarings te tel en na te gaan wat hulle te bied het, kan u gelukkiger word. U is miskien nie baie gelukkig nie, omdat u voel dat u alles uit nood doen en nie tyd het om te gaan sit en uself af te vra: "Wat het nou gebeur?" Vind elke dag - of ten minste elke week - 'n tyd waar u stil kan sit, na die natuurskoon kan staar en kan dink oor alles wat met u gebeur het. U sal kalm voel en minder oorweldig voel deur al die dinge wat voor u is, en ja, dit sal u gelukkiger maak.
Alhoewel dit die beste is om alleen te dink, as iets deur u gedagtes bly, kan u ook 'n vriend bel om daaroor te praat, in 'n nuwe lig
Stap 6. Hou op om jouself met ander te vergelyk
As u leer om in eie terme na u lewe te kyk, in plaas daarvan om te wens dat u soveel geld, soveel vriende of 'n wonderlike liggaam as die om u het, kan u bitterheid en afguns los. Herinner jouself daaraan dat elkeen sy eie stryd en eienskappe het, en dat jy nie alles kan hê nie - en niemand anders nie. Fokus op u eie lewe in plaas van om rond te kyk, en u sal vinnig gelukkiger voel daarvoor.
U dink miskien dat u iemand ken wat 'alles' het, maar die kans is goed dat die persoon iets in u kan vind waarop hy ook jaloers is
Stap 7. Voel meer liefde
Tenzin Gyatso, die 14de Dalai Lama, het eenkeer gesê: 'As u wil hê dat ander gelukkig moet wees, beoefen deernis; As jy gelukkig wil wees, beoefen deernis. U dink miskien dat liefde vir ander niks te doen het met u eie vlak van geluk nie, maar as u in 'n moeilike situasie liefde vir 'n vriend of vreemdeling kan voel, kan u 'n meer heel, selfbewuste en dankbare persoon wees.. As u besig is met 'n obsessie met u eie stryd in die lewe en nooit rondkyk om te sien hoe ander mense voel nie, sal u waarskynlik nie so gelukkig wees as iemand wat werklik medelydend is nie.
Die volgende keer dat u tyd saam met 'n vriend deurbring, doen ekstra moeite om liefde te toon. Verstaan die situasie vanuit die perspektief van u vriend en stel addisionele vrae oor hoe u vriend voel, en toon aan dat u regtig omgee
Deel 2 van 3: Aksies verander
Stap 1. Spandeer meer tyd saam met geliefdes
Om tyd saam met die mense wat jy liefhet - en die mense wat jou gelukkig maak - deur te bring, sal jou verseker gelukkiger laat voel. As u 'n bietjie ongemaklik voel, bel dan 'n vriend of familielid in plaas van om rond te loop, en beplan iets lekker om later te doen. U voel miskien dat 'n somber bui u sal laat sak, maar aan die ander kant sal u bui verbeter en u gelukkiger laat voel.
- Spandeer tyd saam met gelukkige mense. Lag - en geluk - is baie aansteeklik, en jy moet in die buurt van gelukkige mense wees as jy ook gelukkig wil wees. In werklikheid het 'n studie deur Harvard en UC San Diego bevind dat geluk nie net bepaal word deur 'n persoon se reis nie, maar ook deur sy of haar sosiale netwerk.
- Moenie tyd spandeer met mense wat graag kla nie. Mense wat altyd negatief is, graag kla, en wat in elke situasie die ergste sien, sal u beslis ook sleg laat voel. Vermy hierdie mense soveel as moontlik, veral as u u gemoedere wil verhoog.
Stap 2. Maak alles wat stukkend is, reg
'N Ander manier om gelukkiger te voel, is om goed en lank na u lewe te kyk en alles te verander wat u kan om u gelukkiger te laat voel. Alhoewel u nie dramatiese veranderinge kan aanbring nie, soos om u loopbaan skielik te verander, is daar 'n paar klein dinge wat u kan doen om 'n groot verskil te maak. As iets nie werk nie, sal die herstel dit beslis gelukkiger maak.
- Uiteraard kan u moontlik nie oornag 'n meer geskikte loopbaan vind nie. Maar wat u kan verander, is u houding teenoor u werk - onthou dat 'n loopbaan nie alles is nie, of die einde van alles, en dat u ander dinge het om oor gelukkig te wees.
- Klein dinge kan 'n groot impak hê. As u elke oggend 'n uur lank voor u werk in die swaar verkeer sit, hou u die hele dag stil, staan 'n halfuur vroeg op om verkeer te vermy.
- Miskien is u ongelukkig omdat u vermoed dat u selfsugtig, onvriendelik, sleg luister of nie 'n goeie vriend is nie. Dus, doen wat u kan om dit reg te stel - as u gelukkiger met uself voel, voel u in die algemeen gelukkiger.
Stap 3. Spandeer meer tyd in die buitelug
Om buite te gaan, die vars lug in te asem en die son op jou gesig te laat sak, kan jou beslis gelukkiger maak. As u iets in die buitelug kan doen, verander dan u planne om sonskyn te kry. As u net 'n boek in 'n donker, bedompige kamer gaan lees, gaan lees dan in die park. As jy saam met 'n vriend in 'n kafee gaan eet, vra dan vir 'n sitplek buite. Om buite te wees - solank jy nie in die middel van 'n storm is nie - sal jy verseker gelukkiger voel.
Probeer buitenshuis oefen in plaas daarvan om te oefen wanneer jy kan. As jy 5 km in die son hardloop, sal jy gelukkiger en aangenamer wees as om op 'n trapmeul te hardloop
Stap 4. Minimaliseer spanning
Alhoewel dit onmoontlik is om stres tegelyk te stop, voel u binne 'n japtrap gelukkiger as u stres probeer verminder. Begin klein - maak skoon en organiseer u kamer, sodat u nie die oggend op soek is na iets om aan te trek nie. Maak 25% van u sosiale kalender skoon, sodat u meer tyd vir uself het. Vermy mense en situasies wat groot spanning veroorsaak. U sal verbaas wees oor die groot invloed wat dit op u geluk het.
- Probeer meditasie. Meditasie kan u help om u verstand en liggaam te ontspan, en u kan help om die oomblik te geniet in plaas van om u te bekommer oor ander dinge rondom u.
- Skryf 'n joernaal. Dit kan help om u lewe by te hou en sal u verhinder dat u alles te veel oorweldig.
- As u so gestres is dat u skaars in u daaglikse lewe kan gaan, oorweeg dit om met 'n terapeut te praat.
Stap 5. Verander die roetine
As u gelukkiger wil voel, is 'n klein verandering net wat u nodig het. As u nie gelukkig is nie, is dit waarskynlik omdat u voel dat u in 'n gat is en dat u moeg is om dieselfde ou dinge dag na dag te doen. Probeer iets anders as ontbyt eet. Neem joga -lesse in die aand in plaas van die oggend. Kuier saam met nuwe vriende in plaas van dieselfde ou mense. Loop werk toe in plaas daarvan om met die motor te ry. Al die klein dingetjies kan optel en u gelukkiger laat voel.
Om net elke dag een nuwe ding te doen, selfs al hou jy nie noodwendig meer daarvan as die ou nie, kan jou gelukkiger laat voel
Stap 6. Spandeer meer tyd om belangstellings na te streef
Almal sal gelukkiger wees as hulle meer tyd spandeer om te doen waarvoor hulle regtig hou. As jy 'n fotografie -fanatikus is, spandeer meer tyd om te skiet. As u daarvan hou om gedigte te skryf, staan elke oggend 'n halfuur vroeg op om u werk te doen. As u daarvan hou om te kook, maak dan tyd om minstens twee keer per week te kook. U dink miskien nie dat dit die moeite werd sal wees om 'n belangstelling na te streef as u baie 'praktiese' dinge het om oor na te dink nie, maar dit sal beslis 'n impak op u vlak van geluk hê.
Gaan u skedule na. Kyk of daar 'n manier is waarop u meer tyd kan kry om meer te doen om u belangstellings na te streef, of dat daar 'n minder aangename aktiwiteit is wat u maklik kan mors om meer tyd te vind vir die dinge wat u liefhet
Deel 3 van 3: Die ontwikkeling van gelukkiger gewoontes
Stap 1. Slaap genoeg
As jy die gewoonte het om elke aand minstens 7 of 8 uur te slaap, sal jy beslis gelukkiger word. U sal verbaas wees dat 'n goeie nagrus u bui kan verbeter - en dat 'n gebrekkige nag se slaap u kan laat dink dat u almal haat en dat die wêreld 'n vreeslike plek is. Gelukkiger mense sorg vir hul verstand en liggaam as 'n prioriteit, en soms is dit wat u moet prioritiseer as u ook gelukkiger wil voel.
Probeer elke aand ongeveer dieselfde tyd gaan slaap en elke oggend ongeveer dieselfde tyd opstaan
Stap 2. Oefen gereeld
Daar is getoon dat gereelde oefening mense gelukkiger laat voel, en selfs 30 minute oefening per dag kan 'n beduidende impak hê op hoe u voel. Miskien wil u nie na die gimnasium gaan of hardloop as u teleurgesteld is nie, maar dit sal u gemoedere verhoog. As oefening alleen te vervelig is, sluit aan by 'n joga -groep, dans, 'n barre -klas of sluit aan by 'n sportspan.
Kies fisiese aktiwiteit bo vervoer wanneer moontlik. Selfs 'n wandeling van 15 minute na die kruidenierswinkel in plaas van om te ry of die vier trappe te neem in plaas van om met die hysbak te gaan, kan u gelukkiger laat voel
Stap 3. Glimlag meer gereeld
Navorsing toon dat meer gereeld glimlag mense gelukkig kan laat voel. Selfs as u nie die rede het om te glimlag nie, kan u brein gelukkiger voel as u meer as gewoonlik probeer glimlag. As jy na die mense om jou glimlag, sal hulle terug glimlag, en as jy by mense is wat glimlag, sal jy ook gelukkiger voel. So glimlaggend is 'n wen-wen-situasie, selfs al wil jy frons.
Maak asof jy kan. Miskien voel u eers dat u glimlag vals is, maar u sal verbaas wees hoe vinnig u gelukkiger begin voel as u probeer glimlag, selfs as u nie wil nie
Stap 4. Maak tyd vir geluk
Kyk na u dae en kyk watter dae u die gelukkigste maak. Alhoewel u nie 'n uur per dag kan begin werk en elke dag vyf uur saam met vriende kan kuier nie, kan u klein aanpassings aanbring om meer tyd te spandeer aan die dinge wat u regtig gelukkig maak. As u agterkom dat joga u gelukkig maak, trek dan twee uur televisietyd elke week af en nog twee uur vir joga; As u voel dat u saam met u vriende laat glimlag, spandeer dan minder tyd saam met kollegas en spandeer meer tyd saam met u vriende.
Miskien het u nie regtig daaraan gedink watter ure van u dag u die gelukkigste kan maak nie. Maak 'n lys van alles wat u elke dag doen en vind uit watter rigting die meeste geluk kom
Stap 5. Doen mooi dinge aan ander mense
Een studie het getoon dat mense wat goeie bonusse by die werk gekry het, die gelukkigste was as hulle beduidende bedrae aan ander gegee het. Dit beteken nie dat u al u geld aan u beste vriend moet spandeer nie, maar dit beteken wel dat u 'n meer gesamentlike poging moet aanwend om dinge vir ander mense te doen, hetsy deur 'n vriend te help om 'n uitbraak te oorwin net deur daar te wees of as vrywilliger by 'n hawelose skuiling. Geen aksie is 100% onselfsugtig nie, en u kan ander help terwyl u gelukkiger voel.
- U moet elke week 'net omdat' ten minste 'n paar klein dingetjies vir ander mense doen. Dit laat u verseker beter voel.
- Moenie net lekker dinge vir 'n vriend doen nie, want dit is hul verjaardag. Gee 'n gawe geskenk aan jou vriend net omdat jy aan hom of haar dink, en kyk hoeveel invloed hierdie aksie op julle albei het.
Stap 6. Neem tyd vir jouself
As u gelukkiger wil voel, moet u meer tyd aan uself dink. Dit beteken nie dat u heeltemal selfverslaafd moet wees nie, maar dit beteken wel dat u tyd moet reël om alleen te wees met u eie gedagtes, idees en gunsteling aktiwiteite. Jou lewe is dalk besig, maar daar is altyd tyd om hier en daar 'n half of 'n uur te neem om alleen te wees, hetsy vir 'n wandeling, dagboek of om net die week te oorweeg.
- Deur alleen tyd deur te bring, kan u stres vrystel, spanning verlig en gelukkiger voel.
- Moenie toelaat dat 'n vriend se planne op die nippertjie jou alleen tyd in die pad steek nie. Dink daaraan om jouself te ontmoet, soos om op 'n afspraak met jou gunsteling beroemdheid te gaan.
Stap 7. Laat die beheer los
As u regtig gelukkiger wil voel, moet u die idee los dat u beheer het oor alles wat met u gebeur - van loopbaan suksesse en mislukkings tot die gesondheid van u geliefde troeteldier. Die feit is dat u byna geen beheer het oor alles wat met u gebeur nie, insluitend hoe lank u sal lewe. Hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gouer sal jy besef dat jy geen beheer het oor wat die lewe jou gee nie - maar jy kan beheer hoe jy daarop reageer. Die krag om gelukkig of hartseer te wees, is in u hande.
Dit is natuurlik 'n bietjie skrikwekkend om toe te gee dat 'n groot deel van die lewe deur die kragte beheer word. Maar hoe gouer u dit aanvaar, hoe gouer sal u kan sien dat geluk in u hande is
Wenke
- Sport! Hierdie aktiwiteit kan sirkulasie verbeter en gelukkige hormone vrystel.
- Eet gesond en behoorlik! Hierdie kosse kan u liggaam vol laat voel en u dus gelukkiger maak.
- As jy hartseer of kwaad is, is dit soms goed om 'n rustige plek te vind om alleen te wees. Observeer of let op voorwerpe kan help. Hou aan om u te vermaak om u verstand te bevry van woede of hartseer.
- Wees dankbaar vir wat jy het.
- As niemand met jou praat nie en jy kwaad is, is dit 'n goeie idee om 'n kussing te slaan of 'n sagte speelding te druk. As u hartseer is, is dit 'n goeie idee om daaroor te huil, en dan het u niks meer om oor te huil nie. As daar nog 'n rede is waarom u nie gelukkig is nie, kan u aan 'n oplossing dink.
