Nie net nadat u Chinese kos geëet het nie - maar ook nadat u 'enigiets' geëet het, 'n uur later is u weer honger! Hoekom? Met 'n paar handige truuks en die vul van u kas met die regte produkte, voel u nooit weer honger nie! Hou aan lees.
Stap
Deel 1 van 3: Basiese maniere om vol te voel
Stap 1. Drink water
Om u maag te laat werk met die hormoon "O, ek eet!", Berei u maaltyd voor met 'n glas water. As u dan eet, sal u maag u vinniger vertel dat u versadig is. Hou in gedagte dat water glad nie kalorieë bevat nie. So, dit het gewerk!
- Trouens, om meer water te drink, sal gewigsverlies versnel. Navorsing toon dat water die metabolisme met ongeveer 30% verhoog (dit is vir twee glase koue water) vir ongeveer 'n uur onmiddellik nadat dit gedrink is. As dit gereeld gedoen word, beteken dit dat u ongeveer 2,25 kg per jaar gewig verloor "net deur drinkwater".
- Drink dit ook terwyl jy eet! Dit verhoog die mate van versadiging wat u liggaam voel, en u sal vroeër wil stop. Om nie te praat van die feit dat water goed is vir u hare, naels en vel nie!
Stap 2. Eet vrugte of groente
Laat 'n glas water jou nie vol voel nie? Kies dus vrugte of groente wat baie water bevat. Appels of groente is regtig groen of oranje. Die effens meer aantreklike tekstuur en smaak (ten minste in vergelyking met gewone, vervelige gewone water) sal u eetlus onderdruk, terwyl u ook nie te veel ekstra kalorieë gee nie. Snack is goed vir jou as dit net 'n happie is!
Harde, nie loperige kos kan meer bevredigend wees. Appels is baie meer bevredigend as appelmoes of appelsap. As u iets eet, kies dan iets wat u moet kou (soos wortels). Maar navorsing toon dat pomelo ook 'n eetlusvermindering is
Stap 3. Maak staat op proteïene
Dit is omdat proteïene eintlik vir die brein kan sê dat u vol is. Wat gebeur as jy twee donuts vir ontbyt eet? 'N Uur later sal u brein wonder waar die' regte 'kos is-die proteïenryke voedsel. Alhoewel vet die eetdrang kan uitskakel, is proteïene beter as koolhidrate en vet om u langer vol te laat voel.
- Eiers, bone, neute en vis is uitstekende proteïenbronne. As u lus is vir 'n peuselhappie, moet u seker maak dat die handvol neute wat u eet nie suikerbedek is nie en nie 'n vol pot kan wees nie!
- 'N Ontbyt met proteïene kan die hele dag deurhou om minder te eet. U dink miskien dat u kalorieë sny deur ontbyt oor te slaan, maar u liggaam vergoed dit onbewustelik deur meer te eet in die daaropvolgende ure. Baie studies het getoon dat mense wat gewoonlik ontbyt eet, aansienlik minder weeg!
Stap 4. Kies veselvoedsel
Vesel is ook wonderlik om jou vol te laat voel voordat jy weer 'n maaltyd eet. Vesel bevat slegs 1,5 - 2,5 kalorieë per gram (in vergelyking met koolhidrate en vet, wat onderskeidelik 4 en 9 kalorieë het) "en", die belangrikste, die meeste veselryke voedsel moet gekou word en die voedsel in die spysverteringskanaal vertraag. jou vertering. Voedsel wat ryk is aan vesel veroorsaak nie 'n toename in insulienvlakke nie, dus kan u nie roomys snags eet nie.
Eet meer peulgewasse, volgraan, hawer en vrugte en groente met die vel aan, want net die ekstra 6 gram vesel kan jou laat voel asof jy 260 kalorieë meer verbruik het
Stap 5. Eet minder vet
Ja, ja, ja, u wil waarskynlik nie gesê word: "eet vet om versadig te voel nie." En alhoewel dit nie is wat ons gesê het nie, is dit … wat ons bedoel het. Min of meer. U benodig '' 'n bietjie 'goeie' vet om versadig te voel - anders sal u daarna wil hunker tot die volgende Dinsdag. Dus, in plaas daarvan om 'n dosyn Krispy Kreme -donuts vir u 'kollegas' te koop, eet goeie vet en dit is genoeg.
Wat is goeie vette, vra jy? Avokado's, neute, sade en olyfolie is goeie keuses wat vet betref. Olyfolie is nie 'n goeie rede om 'n hele lang stokbrood te eet nie, maar olyfolie (en alles anders) is 'n goeie, vervullende plaasvervanger vir ander minder vullende bestanddele
Stap 6. Kies kos wat vol is
Wetenskap is op baie maniere verbasend: dit het ons 'n groot aantal kosse getoon wat geheimsinnig in ons brein werk. Hier is 'n paar kosse, net die begin:
- Aartappel. As dit gesond gekook word, kan aartappels jou die res van die dag vol maak. Dit is omdat aartappels hongerstrydende stysel bevat. Kies aartappels met die skil aan!
- Asyn (of vinaigrette/blaarsous) en kaneel het bewys dat dit die bloedsuikervlakke reguleer lank nadat u geëet het, sodat u nie meer gereeld honger kan voel nie.
- Bloubessies. Daar is blykbaar berig dat bloubessies vet verminder en ook vir die liggaam vertel dat u vol is. As jy nie vars bloubessies in die hande kan kry nie, is bevrore ook uitstekend.
- Pomelo. Pomelo verlaag jou insulienvlakke (verlaag dus jou vetmetabolisme!) En help jou liggaam om kalorieë te verbrand. Dit verklaar waarom mense skielik mal geword het oor die eet van pomelo in die 1980's.
- Amandels. Soos ons vroeër bespreek het, is amandels 'n uitstekende bron van gesonde vette. Amandels neem ongeveer 'n halfuur voordat jou liggaam die gevolge voel, maar daarna voel jy vol. Wees versigtig om nie 85 gram per dag te oorskry nie.
- Griekse jogurt. Die suur-dik konsekwentheid van hierdie jogurt dwaas jou brein, maar dit is ook so vol voedingstowwe dat ons liggame lief is en dit geniet, sodat ons vol voel. Probeer hierdie jogurt in plaas van suurroom!
Stap 7. Doen die werk
Onlangse studies het getoon dat as u eers u kos moet kook, u minder daarna sal eet. Byvoorbeeld, die verwydering van pistache of die skil van die granaatpitte. U voel vol met slegs 'n kleiner deel!
Daar is ook navorsing gedoen oor die 'sien' van die resultate van u werk. As u dus 'n hoop pistasiedoppe of hoenderbene langs u laat, stop u vroeër met eet as as u die velle of bene vroeër verwyder het. Dieselfde geld vir lekkergoedpapier
Stap 8. Eet dik kos
Dit blyk dat voedseltekstuur 'n sleutelrol speel in hoe die maag weet dat ons vol is. Voedsel wat baie dik of taai is, sal die drang om meer te eet, voorkom. Eintlik die teenoorgestelde van skyfies!
Pap, hawermout en sop is 'n uitstekende keuse. Studies het getoon dat dieselfde bestanddele “maar in sopvorm” langer periodes van versadiging of versadiging tot gevolg het. Maak dus nou jou pot gereed
Deel 2 van 3: Cheats the Brain
Stap 1. Gebruik aromaterapie
As jy met geurige kerse ruik, kan jy regtig nie eet nie? Ja. Daar is getoon dat peperment, piesangs, groen appels en vanielje die eetlus aansienlik onderdruk. Raar, reg? As jy ernstig wil wees, hou 'n paar kerse naby. Ja, dis reg!
Dieselfde geld vir geregte met pittige geure. As u kos sterk geur het, eet u gewoonlik elke keer minder en eet u uiteindelik minder. Wil iemand tuna met knoffelsous hê?
Stap 2. Kougom
Kougom beperk nie net u eetlus nie, dit werk ook u kaakspiere! Behalwe dat u te veel kalorieë vermy, verbrand kougom ook 11 ekstra kalorieë per uur. Hoe langer dit neem, hoe meer kalorieë verbrand jy!
Terloops, dit blyk dat kougom jou kan ontspan, stresvlakke kan verminder en jou meer in staat sal stel om te konsentreer. Moet dit net nie te hard proe nie
Stap 3. Gebruik 'n kleiner bord
Kom ons gebruik 'n bietjie wetenskap: daar is iets soos 'opgeleide bevrediging'. Dit beteken basies dat ons weet dat ons vol is in ons 'verstand', en nie in ons maag nie. Wat is een groot sleutel om te weet dat ons vol is? As ons borde leeg is. Gebruik 'n kleiner bord, plaas minder kos daarop, en jy is klaar. U sal vol voel al is die porsie kleiner.
- Blou en klein bordjies het 'n dubbele voordeel. Blou kan eetlus onderdruk. Daarom gebruik die meeste restaurante nie die kleur vir hul dekor -tema nie!
- Hierdie algemene idee is ook van toepassing op eet uit die sak of uit die yskas. As daar geen einde is nie, sal u mond net bly kou en kou en kou. Maak dus seker dat u u kos beperk! As u sien dat u klaar is, voel u maag ook asof dit klaar is.
Stap 4. Eet alleen
Dit verg byna geen verduideliking nie. Hoe gereeld was u alleen tuis en het u die hele dag op die internet gesoek, miskien net vertrek om 'n bakkie top -ramen te maak? En dan kom u vriende saam en skielik eet u skyfies, pizza, bier en dan na Taco Bell. As jy minder wil eet, eet alleen, sonder vriende. Dit is “baie” minder lekker.
'N Onlangse Nederlandse studie het bevind dat mense gewoonlik eet op dieselfde tyd as die mense saam met wie hulle is. As die persoon wat oorkant hulle sit, eet, sal hulle ook eet. Soms maak dit nie saak of hulle honger is of nie
Deel 3 van 3: Goeie gewoontes
Stap 1. As jy eet, "eet"
Deur twee dinge gelyktydig te doen, verminder u u bewustheid van wat u doen en hoeveel u kan fokus. As u telefonies eet of TV kyk, kan u voedselinname met ongeveer 20%verhoog! Deur slegs op eet te konsentreer, kan u ook die smaak van u kos geniet. As u die smaak van voedsel geniet, kan u ook vol voel!
Gaan sit. Moenie opstaan nie. Daar is 'n baie sprekende idee van 'na die volgende plek gaan' soos u staan. Jy ontspan nie, fokus nie, en jy sal uiteindelik pas - so bevredig jou eetlus; Terwyl jy eet, ontspan en gaan sit. Sit gemaklik. Geniet jou ete
Stap 2. Kou stadig terwyl jy eet en eet klein happies op 'n slag
Dit neem jou liggaam ongeveer 20 tot 30 minute om vir jou te sê: "Stop - ek is vol!" Om te verhoed dat u te veel eet voordat u liggaam besef dat u te veel eet, eet u stadig en neem klein happies. As jy saam met vriende eet, moet jy aandag gee aan jou vriend wat die stadigste eet en probeer om dit te pas.
Probeer ook doelbewus stop tydens die maaltyd, veral as u kos nie op 'n sekere temperatuur hoef te wees nie. U sal agterkom dat u na slegs 'n halwe porsie nie meer honger het nie
Stap 3. Eet gereeld
U ken die dae dat u middagete oorslaan omdat u nie tyd het nie en u skree: 'Hoera! Ek het nie middagete geëet nie! Ek is op 'n dieet vandag! en dan omdat jy so honger was, het jy self die hele pizza geëet? Dit is die ergste. Eet meer gereeld as om jouself in een maaltyd te laat eet. 5 klein maaltye per dag kan u daarvan weerhou om honger te voel en 'n hele pizza te wil eet. Sjoe! Ontwyk koeëls oral.
Vir die rekord beteken dit nie dat u meer moet eet nie. In plaas daarvan om 'n baie groot aandete te eet, eet 'n hapje om 15:00 en 'n klein aandete om 19:00. As gevolg van u middagete, is u nie lus om veel te eet tydens die aandete nie
Stap 4. Draai jou vurk om
Onthou u wat ons oor werk bespreek het? U kan uself laat werk met u eetgerei. Probeer hierdie drie truuks om u te vertraag en u meer op u kos te laat konsentreer:
- Draai jou vurk. As u nie met 'n vurk kos kan skep nie, sal u alles moet steek. Een. Saad. Per. Een. Saad.
- Gebruik jou ander hand. Deur u nie-dominante hand te gebruik, sal u aansienlik vertraag. Dit sal u ook help om op u kos te konsentreer!
- Gebruik eetstokkies. Tensy u natuurlik 'n kenner is met eetstokkies as u pasta, ertjies en ander klein maaltye eet.
Waarskuwing
- Moet nooit probeer om 'n maaltyd te vervang met net water of sap nie.
- Moet nooit oefen nadat u vol gevoel het nie; Wag 20-30 minute, begin dan met ligte oefening.
