Rollerblade -rollerblades, ook bekend as inline -skating, is 'n buitelug -ontspanningsaktiwiteit wat baie mense liefhet. Byna dieselfde as ysski word inlynskaats gedoen deur te skuif met skoene wat aan 'n ry wiele daaronder geheg is. As u die eerste keer begin oefen, is dit baie uitdagend om te skaat, want u moet u balans behou terwyl u op 'n ry wiele trap of gly. As u egter die tegniek bemeester het, kan hierdie prettige speletjie 'n kans wees om te oefen terwyl u oral pret het.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen om balans te handhaaf
Stap 1. Berei persoonlike beskermende toerusting voor
Dra 'n helm, knieblokkie en elmboogbeskermer voordat u oefen om kneusplekke, snye of skaafplekke te voorkom. As u nie u balans kan behou nie, dra polsbeschermers sodat u uself nie seermaak as u val nie.
Dra persoonlike beskermende toerusting (veral helms) tydens rolskaatse
Stap 2. Trek rolskaats aan
Steek die voetsool in die skoen en trek dan die tong na die enkel. Bind die veters vas aan die voorkant van die skoen en die gepaarde gate aan die bokant van die skoen. As die veters vasgemaak is, maak seker dat die skoene nie los voel nie, maar dat die voete gemaklik is.
- Skoene is steeds los as die wiele sywaarts beweeg kan word of na die kant van die voetsool verskuif kan word. Jy maak jou skoenveters te styf vas as jou voete styf of tintelend is.
- Dra rolskaats wat by die voetsool pas. Die grootte van rolskaats is gewoonlik dieselfde as die grootte van tekkies en ander soorte skoene.
Stap 3. Staan stadig op
Maak seker dat daar 'n plek is om op te staan, soos 'n muur, stoel of reling. As daar geen plek is om vas te hou nie, kniel op die vloer en sit een voet vorentoe (bv. Regtervoet). Plaas albei handpalms langs die regtervoetsool, staan dan stadig op terwyl u die balans handhaaf.
- Wees versigtig as u staan sodat u voete nie vorentoe of agtertoe gly nie.
- Voordat u op 'n betonvloer oefen, moet u leer om op gras of vloerbedekking te staan sodat die wiele nie draai nie.
Stap 4. Sprei jou voete skouerwydte uitmekaar
As u regop kan staan, pas die afstand tussen die voete aan sodat u kan staan terwyl u balans behou. Maak seker dat die wiele regop is en dat die enkels nie links of regs buig nie. Wys jou tone vorentoe. U kan val as die voetsool na binne of na buite wys, want die voet beweeg in die rigting van die voetsool.
- As u rolskaatse speel, word die balans van die liggaam beïnvloed deur die vermoë om die posisie van die voetsole en enkels aan te pas om stabiel op die wiele te bly.
- Gee aandag aan die rigting van die voet wanneer u gly. Onthou, die wiel gly in die rigting van die voetsool.
Stap 5. Leer hoe om leunende, draaipunte en krom posisies te doen
Hierdie oefening maak jou gereed vir 'n verskeidenheid bewegings terwyl jy leer om te draai en jou glyspoed te verhoog. Buig jou knieë effens en maak seker dat jou heupe en enkels gemaklik en ontspanne is. Sodra u 'n paar basiese bewegings kan doen om u voete in posisie te kry, lig u u bene afwisselend terwyl u balans behou.
By rolskaatse moet jy buk sodat die swaartepunt effens laer is as wanneer jy loop
Deel 2 van 3: Leer om te gly
Stap 1. Gaan voort met oefen op 'n beton of geplaveide pad
Sodra u in staat is om u balans te handhaaf, vind u 'n oefenarea wat plat en wyd genoeg is om op te skuif. Beton- of geplaveide paaie is ideaal vir rolskaatse, want die wiele kan glad draai. As dit moontlik is, oefen naby 'n muur of heining, sodat u kan balanseer.
- Sypaadjies, parkeerplekke en motorhuise is uitstekende gebiede om die basiese beginsels van rolskaatse onder die knie te kry.
- Maak seker dat daar geen voetgangers, verbygaande motors of ander mense in die oefenarea is as u leer skate leer nie.
Stap 2. Stap stadig
Lig die een been op en plaas dit voor die ander been. Doen dieselfde beweging deur afwisselend vorentoe te tree. Beweeg u voete stadig vorentoe en nie te wyd uitmekaar nie. Maak seker dat die wiele regop is terwyl u vorentoe beweeg. U kan oefen om te sweef as u kan loop terwyl u balans behou.
Daag jouself uit om 'n entjie tot 'n sekere punt te loop sonder om te val
Stap 3. Beweeg jou voete vorentoe terwyl jy stadig gly
In plaas daarvan om net vorentoe te stap, probeer om met die wiel te rol terwyl u vorentoe beweeg. Dra jou gewig oor na die voorvoet om te gly. Lig die agterste been op, beweeg dit vorentoe terwyl u die momentum benut sodat u met die ander been vorentoe kan gly.
- Wys die sool van die agtervoet effens na buite sodat u die voet kan druk om die krag te kry om vorentoe te skuif.
- U hoef glad nie u been op te lig as u glad kan gly nie.
Stap 4. Pas die bolyfposisie aan om die balans te handhaaf
Terwyl u leer gly, sprei u arms uit na die kante en pas u liggaamshouding aan sodra u onstabiel voel. As u balans kan handhaaf, plaas u arms asof u draf. Terwyl u teen hoë spoed gly, swaai u arms afwisselend in ooreenstemming met die beweging van u bene asof u in 'n sprint was.
Moenie u arms hoër as u kop opsteek of u arms voor u liggaam kruis nie
Stap 5. Stel die glyspoed in
As u vinniger wil gaan, beweeg u bene op dieselfde manier, maar vinniger. Leun vorentoe, buig albei knieë, en wissel dan die bene vorentoe terwyl u gly. Probeer om die voetsole te plaas om 'n skerp V te vorm.
- Maak seker dat u u spoed kan beheer terwyl u gly. Onthou, hoe hoër die spoed, hoe moeiliker sal dit wees om u beweging te beheer.
- Die glyspoed kan verhoog word deur die pas te verleng. U kan u spoed verhoog deur u voetbeweging te vertraag en verder te gly of u voet vinniger te beweeg en met elke stap 'n kort entjie te gly.
Stap 6. Oefen na die beste van jou vermoë
Maak seker dat u veilig bly terwyl u oefen. Moenie met hoë spoed reguit spring nie. Wees versigtig wanneer u met stadige gly oefen totdat u die regte en veilige manier van beweging bemeester het. U sal aanhou vorder en gemaklik voel met die skate as u hard oefen.
- Besluit oor die bewegings of tegnieke wat u vir elke oefensessie wil leer. Byvoorbeeld, môre oefen jy net gly en stop, die dag daarna leer jy omdraai of omdraai.
- Neem die tyd om elke dag te oefen, al is dit net 'n paar minute.
Stap 7. Leer hoe om veilig te land in geval van 'n val
As u onstabiel voel, leun effens na die kant sodat u stadig val, maar sorg dat u kop nie teen die vloer val nie. Op hierdie manier absorbeer jou boude en dye die impak as jy land. Moenie op u maag of op u rug val nie, aangesien dit ernstige beserings kan veroorsaak.
- Wees voorbereid om vinnig te reageer, want u kan skielik val.
- Wees voorbereid om baie keer te val as u leer leer skate. Die vrees sal verminder as u 'n paar keer val, sodat u kan fokus op die verbetering van u vaardighede en die spel geniet.
- Moenie op u handpalms rus as u val nie, want daar is baie klein bene in u handpalms wat baie maklik breek as u op die verkeerde manier beland.
Deel 3 van 3: Draai en stop
Stap 1. Leun na die kant om die glyrigting aan te pas
As u wil draai, verminder die glyspoed sodat die liggaam stabieler is en pas die voetsole in lyn. As u regs wil draai, skuif u gewig na die regterkant van u voete of na links as u links wil draai. Buig albei knieë en enkels effens. Die sirkelkrag wat ontstaan as u die rigting van die wiel aanpas, laat u regs of links draai.
- Hierdie tegniek, bekend as die "A-raamdraai", word meestal deur rolskaatsers gebruik.
- Oefen eers om in 'n stomp hoek te draai. U kan soos die letter L draai as u die tegniek goed onder die knie het.
Stap 2. Beweeg een been vorentoe terwyl u u eerste draai oefen
Pas die volgende wenke toe as u probleme ondervind om u glyrigting te verander. As u regs wil draai, draai u regtervoet na die kant in die beoogde rigting en laat u linkervoet u regtervoet volg, of andersom. Gewoonlik is hierdie stap baie ingewikkeld vir beginners, maar dit is baie handig as u wil oefen om te draai terwyl u teen hoë spoed gly.
- As u u voet draai om 'n draai te maak, lig die agterwiel sodat u die balans kan behou. Moenie die voorwiel lig nie.
- Sodra u u voete sonder moeite kan draai, probeer die A-raamdraai deur die momentum van die gly te gebruik om die posisie van die voetsole te verander sodat hulle 'n A vorm.
Stap 3. Leer om jou bene te kruis vir skerp draaie
Lig die een been op en plaas dit voor die ander been, maar effens versprei na die kant. Lig die been agter u op, plaas dit in die rigting waarin u gaan, en druk dan op die ander been om vorentoe te beweeg. Herhaal hierdie beweging totdat jy klaar is met draai.
- U kan vinnig 'n skerp hoek vorm as u u bene kruis terwyl u draai.
- Moenie dat jou voete aan mekaar raak nie. Wees versigtig om nie te val nie, want hierdie beweging laat u bene vir 'n oomblik kruis.
Stap 4. Leer hoe om op te hou gly met die hakrem
As u u glyspoed wil vertraag, moet u u knieë reguit maak en u voete in lyn bring om die balans te handhaaf. Buig jou knieë, lig dan die voorkant van een voet terwyl jy die rem op die vloer druk om die spoed stadig te verminder. U kan val as u te veel druk op die remme uitoefen.
- Rollerblade -remme is van plastiek, lyk soos botteldoppe en word aan die hak van 'n skoen vasgemaak.
- Gewoonlik is slegs een rollerblade -rem op die regterhak, maar sekere modelle is toegerus met remme op albei hakke. Rollerblades vir ekstreme sportsoorte is nie toegerus met remme nie.
Stap 5. Verhoog die intensiteit van die oefening deur te leer om die "hokkiestop" te doen
Hierdie tegniek wat die vaardigheid vereis om vinnig te beweeg, word gewoonlik deur gevorderde skaatsers toegepas as hulle wil ophou gly. Om 'n hokkiestop te doen, wys u voete reguit voor u, en strek dan een been na die kant (soos u linkerbeen) asof u 'n sywaartse uitstrek het. Beweeg u linkervoet voor u regtervoet in 'n sirkel terwyl u 90 ° draai sodat die voetsole ewewydig is. U sal onmiddellik stop, want 'n skielike rigtingverandering neem die momentum weg.
- Maak seker dat die meeste van u gewig op u bene na u sye gestrek is en dat u bolyf effens agteroor leun sodat u nie omval nie.
- Hierdie beweging moet vinnig gedoen word sodat u kan stop. Andersins sal u in 'n sirkel bly draai.
- Hokkiestoppe is 'n hoë-vlak tegniek tydens rolskaats. Voordat u oefen om hierdie tegniek te bemeester, moet u seker maak dat u goed kan gly, draai en stop met die remme op die hakke van u skaats.
Wenke
- Rolskaats is een van die voordeligste maniere om te oefen. Hierdie aktiwiteit werk vir alle spiergroepe soos hardloop, maar plaas minder spanning op die knieë en ander gewrigte.
- Neem die tyd om op te warm voordat u op die snelweg ry, en strek u spiere om die buigsaamheid te verhoog.
- Dra 'n langbroek en 'n langmouhemp om blase te voorkom as jy val.
- Almal kan rollerblades. As jy kan loop, kan jy skaats.
- Oefen gereeld. Vir beginners lyk dit moeilik, maar jy sal beter word as jy hard oefen.
