Al ooit gehoor van die term mantra -meditasie of mantra -meditasie? Mantra -meditasie is een van die meditasie tegnieke wat die afgelope paar jaar in gewildheid gegroei het; Behalwe dat dit baie maklik is om te doen, is bewys dat hierdie meditasietegniek wat die mantras voordra, ook positiewe veranderinge in die lewe van die praktisyn bied. Stel u belang om dit te probeer? Wag nie meer nie; al wat u nodig het, is volharding, bereidwilligheid om gereeld te oefen en 'n duidelike doel van meditasie.
Stap
Deel 1 van 2: Bepaling van die mantra en die doel van meditasie
Stap 1. Dink na oor waarom u mantra -meditasie wil doen
Almal se doel om te mediteer is anders; daar is diegene wat net hul gesondheid wil behou (fisies en emosioneel), daar is diegene wat hul geestelike aspekte wil ontwikkel. Deur die doel van mediteer te ken, kan u die geskikte oefenduur bepaal, sowel as die beste mantra wat u kan voordra.
- Mantra -meditasie het verskillende voordele vir die gesondheid, soos die verlaging van bloeddruk, die beheer van die hartklop, die vermindering van angs en depressie, die verligting van stres en die inspuiting van 'n gevoel van ontspanning wat 'n positiewe uitwerking op u algemene gesondheid sal hê.
- Mantra -meditasie het ook verskillende geestelike voordele, soos om u verstand vry te stel van afleidende dinge waaroor u geen beheer het nie.
Stap 2. Besluit 'n mantra wat by u doel pas
Een van die doelwitte van die voordrag van 'n mantra is dat u liggaam 'n trillingsgevoel moet voel as u dit sê. Hierdie gewaarwording help u om 'n dieper stadium van meditasie te betree, terwyl u 'n positiewe uitwerking op u liggaam het. Elke spel sal 'n ander vibrasie veroorsaak; Soek daarom die spel wat die beste by u doelwitte pas.
- As u 'n mantra herhaal, kan u u aandag van afleidende gedagtes weerhou en u dwing om op u verklaarde meditasiedoelwit te fokus.
- Hier is 'n paar algemene spreuke wat die moeite werd is om te probeer.
- Om of aum is die mees basiese spel wat jy kan probeer. Hierdie universele mantra lewer 'n sterk en positiewe vibrasie in u onderbuik. Hierdie mantra word dikwels gekombineer met ander mantras naamlik "Shanti" wat "vrede" in Sanskrit beteken. Herhaal die "aum" mantra soveel keer as wat u wil tydens die meditasie.
- Maha -mantra, wat ook die groot mantra of Hare Krishna -mantra genoem word, help u om veiligheid en gemoedsrus te verkry; herhaal die hele mantra soveel keer as wat u wil tydens meditasie. Die woorde wat u moet sê, is: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- 'Lokah samastah sukhino bhavantu' is 'n mantra wat samewerking en opregtheid verteenwoordig. Hierdie mantra beteken "Mag alle wesens gelukkig en vry wees, en mag alle gedagtes, woorde en dade in my lewe bydra tot die geluk en vryheid van alle wesens". Herhaal hierdie mantra drie of meer keer.
- Om namah shivaya is 'n aanbidding mantra van Lord Shiva wat almal herinner aan die konsep van goddelikheid en selfvertroue, opregtheid en vriendelikheid in u hart bevestig. Hierdie mantra bevat die betekenis, "Ek aanbid Shiva, die transformasievorm van die oppergod wat die hoogste en ware entiteit verteenwoordig". Herhaal hierdie mantra drie of meer keer.
Stap 3. Bepaal die doel van mediteer
Sonder om 'n doelwit te stel, is u mantra -meditasieoefening nie voltooi nie. Doelgerigte meditasie sal u help om meer te fokus, selfs om 'n dieper stadium van meditasie te betree.
- Plak die basis van u handpalms stadig vas, en plak dan ook u handpalms en vingers vas (plaas u hande asof u bid). As u energie beter wil kanaliseer, laat 'n bietjie ruimte tussen u handpalms. Verlaag daarna u kop stadig totdat u ken naby u bors is.
- As u probleme ondervind met die opstel van doelwitte, oorweeg iets so eenvoudig soos "loslaat (angs, woede, hartseer, ens.").
Deel 2 van 2: Oefen die sing van mantras en mediteer
Stap 1. Vind 'n gemaklike en stil plek om te oefen
Dit is die beste as u mediteer op 'n gemaklike en stil plek, soos in u slaapkamer, joga -ateljee of selfs in die kerk.
- Vind 'n oefenplek met minimale beligting, sodat oormatige ligstimulasie u nie steur nie.
- Maak ook seker dat u op 'n stil, afleidingsvrye plek oefen, sodat u nie afgelei word nie.
Stap 2. Sit in 'n gemaklike posisie
Sit voordat u begin mediteer, met u bene gekruis, u heupe omhoog en u oë toe. Hierdie posisie is die beste posisie om te mediteer, want 'n regop ruggraatposisie sal u liggaam help om te fokus en die trillings van die mantra beter te absorbeer.
- As jy nie jou bekken kan lig nie, sit op 'n joga -blok of dik kombers totdat jy die gewenste posisie bereik.
- Plaas jou hande op jou dye. As u wil, kan u u vingers in 'n ken of gyan mudra rangskik, wat universele bewustheid simboliseer. Die kombinasie van kinmudra en gebedskrale, rosekranse of ander gebedskrale kan u help om dieper stadiums van meditasie te betree.
- Gebruik gebedskrale, rozenkranse of malakrale om u te help fokus.
Stap 3. Fokus op u asemhalingspatroon, maar probeer dit nie beheer nie
Deur u gedagtes op u inaseming en uitaseming te fokus sonder om dit te probeer beheer, kan u ontspan en meer fokus.
Mense is geneig om altyd hul asem te probeer beheer. Maar glo my, as u leer om die ritme van die asemhaling te aanvaar, sal dit u meditasieproses regtig help. As die tyd aanstap en die oefening toeneem, sal u beslis daaraan gewoond raak
Stap 4. Lees die mantra van u keuse op
Dit is nou die tyd om die mantra te begin voordra! Daar is geen spesifieke manier of reël vir die voordrag van mantras nie; doen dit op enige manier wat u gemaklik voel. Die opsomming van 'n mantra, hoe kort en eenvoudig ook al, bied u steeds aansienlike voordele.
- Probeer om die mantra "aum", wat die mees basiese klank en mantra is, voor te skryf.
- As u 'n mantra voordra, moet u die trillings in u onderbuik kan voel. As jy nie die trillings kan voel nie, sit regop.
- Daar is verskillende perspektiewe op die korrekte uitspraakvorm. Moenie bekommerd wees nie, doen die beste wat jy kan; U meditasie en gesang van mantras is immers ter wille van die bereiking van gesondheid en welstand, nie perfeksie nie (wat die rede waarom u oefen op 'n manier ondermyn).
Stap 5. Besluit of u die mantra wil aanhou lees of in stilte wil mediteer
Mantras is 'n vorm van meditasie, maar u kan ook oorskakel na stille meditasie. Albei het 'n baie positiewe impak op u.
Volg die begeertes van u liggaam op die oomblik. Daar is tye dat u mantras wil aanhou sing; daar is tye dat u in stilte wil mediteer. Watter vorm van meditasie u ook al kies, maak seker dat u nie teen die wil van u liggaam of gees gaan nie
Stap 6. Mediteer so lank as wat jy wil
Nadat u klaar is met die voordrag van die mantra, gaan voort met stille meditasie; bly in dieselfde posisie en voel die gewaarwordinge wat deur u liggaam versprei word. Sit in stilte so lank as wat u wil. Dit sal u help om baie meer gefokus en kalm te wees.
- Hou aan om te konsentreer op u inaseming en uitaseming, sowel as op die trillingsgevoel wat u voel tydens die mantra.
- Geniet die gedagtes wat deur u gedagtes loop. Dit sal u leer fokus en die dinge wat u nie kan beheer nie, laat vaar.
- As u die behoefte het om weer te fokus, sê "inasem" tydens inaseming en "los" tydens uitaseming.
- Meditasie vereis gereelde oefening en volharding. Dit voel nie elke dag goed nie, maar jy moet dit aanvaar as deel van jou meditasie reis.
Wenke
- Die algehele voordele sal gevoel word as u gereeld wil mediteer. Boonop sal die diepte van u meditasie mettertyd ook geleidelik toeneem.
- Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Dit verg proses en volharding om u meditasiedoelwitte te bereik.
