Die verandering van verbruikspatrone kan 'n groot verskil maak in die invloed van spysvertering en help om hardlywigheid of hardlywigheid te stop. As hardlywigheid 'n gereelde probleem in u lewe geword het, en u word moeg daarvoor, is dit nou die tyd om u eetgewoontes en patrone te heroorweeg en op te hou met die voedsel wat hierdie baie ongemaklike toestand kan veroorsaak. Deur meer vesel te drink, meer water te drink en gebraaide kosse te vermy, sal u hardlywigheid vry hou.
Stap
Metode 1 van 3: help u spysvertering
Stap 1. Eet veselryke kosse
U het moontlik gehoor dat vesel goed is vir u, maar het u dit by elke maaltyd die voorkeur gegee? Die inname van veselryke voedsel sal langtermynvoordele inhou om hardlywigheid te voorkom. Vesel voeg grootmaat by die stoelgang, wat dit makliker maak om deur te gaan. U benodig daagliks 24 tot 26 gram vesel. Hierdie kosse is ryk aan vesel en voorkom dat u hardlywig word. Probeer om ten minste een tipe by elke maaltyd te eet:
- Kool, blomkool, broccoli en dies meer
- Lensies, swartbone, nierbone en ander peulgewasse
- Perske, Aarbei, Bloubessie, Papaja
- Amandels, okkerneute, grondboontjies
- Koring, semels en ander korrels
- Lynzaad
Stap 2. Probeer 'n veselaanvulling
As dit net nie reg lyk as u veselryke voedsel eet nie, kan u verseker dat u genoeg vesel kry deur aanvullings te neem. Die meeste veselaanvullings is in poeiervorm beskikbaar, wat dan in water opgelos word voordat dit gedrink word. Hierdie aanvullings word gemaak uit veselbronne van plante en diere waarvan bekend is dat dit voordele vir mense inhou. Let op dat die inname van te veel vesel diarree en ander newe -effekte kan veroorsaak, dus neem slegs die aanbevole dosis.
- Aanvullings wat psyllium bevat, is geskik vir die hantering van hardlywigheid deur grootmaat by die stoelgang te voeg.
- Aanvullings wat inulien en oligofruktose bevat, kan die ontwikkeling van goeie bakterieë in die ingewande stimuleer en hardlywigheid verminder.
Stap 3. Gebruik snoeisap
Pruimedante is 'n natuurlike bron van gekonsentreerde vesel en bevat ook sorbitol, wat 'n natuurlike lakseermiddel is. As u van die pruimedante hou, probeer dan elke oggend pruimedante eet of suurlemoensap drink. Pruimedante help om ontlasting in u spysverteringstelsel te druk en voorkom hardlywigheid.
Stap 4. Eet elke dag 'n porsie jogurt
Soms word hardlywigheid veroorsaak deur 'n wanbalans van bakterieë in die ingewande. Die verbruik van jogurt wat probiotika bevat, herstel die goeie bakterieë wat vertering vergemaklik. Probeer om elke dag 'n bak yoghurt saam met ontbyt te eet om hardlywigheid te voorkom.
Stap 5. Drink baie water
Hardlywigheid kom voor as gevolg van ontlasting wat nie genoeg waterinhoud het om maklik deur en uit die liggaam te kan gaan nie. As u effens ontwater is, kan u maklik hardlywig word. Maak seker dat u elke maaltyd water drink en as u dors voel om u liggaam voldoende gehidreer te hou. Probeer om elke dag 8 tot 10 glase water te drink.
- As u hardlywig voel, moet u die waterverbruik onmiddellik verhoog om te voorkom dat hardlywigheid erger word.
- Begin u dag met 'n groot glas warm water en suurlemoen om u spysverteringstelsel te verbeter.
Metode 2 van 3: Vermy gewoontes wat u toestande verswak
Stap 1. Vermy verwerkte voedsel
Voedsel wat verwerk is en met koringmeel en suiker gemeng is, is heeltemal geskei van hul gesonde veselinhoud. Die inname van voedsel sonder vesel is moeilik om te verteer en kan hardlywigheid veroorsaak. Die volgende kosse is algemene skuldiges:
- witbrood
- Snack
- Kitskos
- Fries
- Verpakte suiwelprodukte
- Lekkergoed
Stap 2. Verminder alkoholverbruik
Alkoholiese drank soos wyn, bier, whisky, ensovoorts veroorsaak dehidrasie. Uitdroging kan stoelgang moeiliker maak. As u gereeld hardlywig is, kan u dit oorweeg om die verbruik van alkohol te verminder. Genoeg met net 'n glas elke middag, of moenie dit eet nie. As u besluit om daarby te bly, moet u 'n glas water per glas alkohol drink.
Stap 3. Verminder kafeïen
Kafeïen kan soms help met ligte hardlywigheid omdat dit 'n diuretikum is, maar kafeïen kan langdurige hardlywigheid vererger as gevolg van dehidrasie -eienskappe van kafeïen. As u die gewoonte het om 3 glase per dag te drink, wil u dit tydelik verminder, om te sien of dit u kan help om hardlywigheid te voorkom. Probeer om slegs een glas per dag te drink of skakel oor na 'n kafeïenarm.
Stap 4. Moet dit nie ignoreer as u regtig die drang voel om 'n stoelgang te hê nie
As u die behoefte het om te ontlas, voel u miskien huiwerig om na die badkamer of toilet te gaan, maar dit is nie goed vir u spysverteringstelsel nie. As u te lank na die badkamer gaan, is dit 'n algemene oorsaak van hardlywigheid, dus as u drang om na die badkamer te gaan, gaan na die badkamer.
Om 'n spesifieke skedule te hê, kan help. Byvoorbeeld, miskien is u van plan om elke oggend na die badkamer te gaan om ontlasting te doen. Sodra u 'n roetine soos hierdie begin het, reageer u liggaam deur dit meer gereeld te hou
Stap 5. Wees aktief
Hardloop, joga en ander fisiese aktiwiteite help om spysvertering te verbeter. As u hardlywig is, probeer draf of stap 'n entjie om die spysvertering te verbeter. Om 3 of 4 keer per week aktief te raak, sal help om u spysvertering glad te hou en hardlywigheid te voorkom.
Stap 6. Verander u posisie wanneer u die toilet gebruik
Vir sommige mense is sit op die toilet nie die beste posisie om te ontlont nie. Die meeste voel dat hulle makliker kan ontlont deur te hurk. Die maklikste manier om hierdie posisie (vir die toiletsitplek) te probeer, is om jou voete op die toiletsitplek te sit terwyl jy sit, sodat jou knieë omhoog is.
U kan ook 'n klein sitplek/plank gebruik om u voete te ondersteun
Metode 3 van 3: Maak vinnig ontslae van hardlywigheid
Stap 1. Probeer kasterolie
Kasterolie is 'n klassieke middel wat wondere verrig. Kasterolie dien as 'n irritasie vir die dermkanaal, wat veroorsaak dat u wil ontlasting. 'N Teelepel ricinusolie is 'n effektiewe manier om hardlywigheid te hanteer, maar wees versigtig om nie te veel te neem nie, aangesien dit spysverteringsprobleme kan veroorsaak as dit te veel gebruik word.
- Verbruik volgens die aanbevole dosis op die kasterolieverpakking wat u koop, en nie meer nie.
- Vermy ricinusolie voor u gaan slaap, want u moet moontlik na die badkamer gaan nadat u dit ingeneem het.
Stap 2. Eet een dosis Engelse sout
Engelse sout gemeng met water werk as lakseermiddel of lakseermiddel deur die stoelgang te 'besproei' om dit makliker te maak. Meng 'n lepel Engelse sout in 'n glas water, wag totdat dit oplos en drink dan die oplossing. Na ongeveer 'n uur moet die hardlywigheid verbygaan.
Stap 3. Drink paardebloemtee
Paardebloemwortel wat gedroog en tot tee gemaak is, is al baie jare 'n kruiemiddel vir hardlywigheid. U kan ligte hardlywigheid verlig deur daagliks paardebloemtee te drink. Paardebloemtee is veilig en effektief, hoewel daar nie oortuigende navorsing gedoen is om te bewys dat dit werk nie.
U kan voorafverpakte paardebloemtee koop of gedroogde paardebloemwortel koop om u eie te maak. Week vir vyf minute, roer dan en voeg 'n bietjie heuning by vir u genot
Stap 4. Probeer senna tablette
Senna is 'n plant wat die spiere in die ingewande stimuleer om saam te trek, sodat u kan ontlasting. Senna is effektief om langdurige hardlywigheid te verlig, met ander metodes wat u probeer het, maar sonder sukses. Senna -tablette kan egter newe -effekte hê, dus raadpleeg u dokter voordat u dit gebruik as u 'n geskiedenis het van probleme/siektes wat verband hou met u spysvertering.
Wenke
- Moenie skaam wees om 'n dokter te raadpleeg oor u probleem nie. Hy weet baie goed hoe om jou te help.
- 'N Proteïenryke dieet is moeilik vir die spysverteringstelsel. Hardlywigheid kan meer gereeld voorkom op die Atkins-dieet of ander proteïenryke dieet. Dieet wat koolhidrate beperk, soos die Atkins -dieet, kan vesel en ander voedingstowwe ontbreek. As u 'n proteïenryke dieet volg, moet u koolhidraatvoedsel wat nog veselryk is, insluitend broccoli, insluit.
- Pynstillers veroorsaak dikwels hardlywigheid deur die beweging van voedsel deur die ingewande te vertraag. Oorweeg die gebruik van loperamied, 'n middel om diarree te behandel deur op die beweging van voedsel deur die spysverteringskanaal in te werk. Die loperamied werk en funksioneer soortgelyk aan opioïede, maar werk slegs op die ingewande. Maak seker dat u ook 'n veselryke dieet het terwyl u pynstillers gebruik. As die probleem voortduur, kan u moontlik 'n CHAPTER -lanseerder probeer.
- Sommige soorte jogurt wat in die melk-, kaas- en botterafdeling in die kruidenierswinkels of supermarkte verkoop word, het ekstra ensieme wat help met die vertering.
- Moenie om die bos slaan oor u probleem nie; hulle het dit al baie keer gehoor.
- As hardlywigheid chronies (langdurig) is, moet u met u dokter of spesialis praat. Hardlywigheid is 'n simptoom van baie ernstige mediese probleme, insluitend obstruksie (vernouing) van die kolon, dikdermkanker en rektumkanker.
- Deur gereeld piesangs te eet, kan u u spysvertering verbeter en kan dit help met hardlywigheid.
Waarskuwing
- 'N Veselryke dieet is goed vir die ingewande (miskien selfs goed vir die hart en pankreas), maar moenie dit oordryf nie. Te veel vesel kan die opname van voedingstowwe uit die voedsel wat u eet, verminder deur dit in die spysverteringskanaal te bind. As u vitamiene op dieselfde tyd as veselaanvullings inneem, moet u moontlik veselaanvullings op verskillende tye neem om die doeltreffendheid van die vitamiene wat u inneem, te verhoog.
- U moet ook nie te veel water drink nie. In die meeste uiterste gevalle kan te veel water drink tot hiponatremie (gebrek aan natrium/sout in die bloed) lei en kan u selfs doodgaan. Moenie meer as 10 glase per dag drink nie, en vermy die drink van groot hoeveelhede isotoniese drankies.
- As hardlywigheid afwissel met diarree, 'n lang tyd aanhou, of as daar bloed in die stoelgang is, moet u onmiddellik 'n dokter raadpleeg.
- Vermy sterk lakseermiddels of lakseermiddels, veral as dit vir 'n lang tydperk gebruik word. Die belangrikheid van die voorkoming van hardlywigheid word nie oorbeklemtoon nie; langdurige gebruik van lakseermiddels kan die ingewande benadeel en tot afhanklikheid lei. Miskien moet u die res van u lewe vesel- en magnesiumaanvullings inneem as u nie genoeg van hierdie voedingstowwe uit die voedsel wat u eet, kry nie.
- Wees versigtig wanneer u meer oefeninge begin. Begin stadig, en praat weer met u dokter oor enige vorige gesondheidsprobleme.
