Asma -aanvalle kom voor as u nie u inhalator dra nie? Alhoewel dit eng is, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om uself te kalmeer en u asemhalingsritme natuurlik te normaliseer. Probeer daarna om verskeie wenke te oefen wat die potensiaal vir asma -aanvalle in die toekoms kan voorkom of ten minste verminder.
Stap
Metode 1 van 4: Reguleer asemhaling sonder inhalers
Stap 1. Let op die duur
Asma -aanvalle duur gewoonlik 5 tot 10 minute. Probeer om die tydsduur daarvan waar te neem wanneer asma toeslaan. As u asemhaling na 15 minute nie weer normaal word nie, skakel onmiddellik u dokter!
Stap 2. Bly sit of sit dadelik as u staan
Om regop in 'n stoel te sit, is die beste posisie om asemhaling te normaliseer. Moenie buk of lê nie, want albei sal dit vir jou moeiliker maak om asem te haal.
Stap 3. Maak die klere los wat u dra
Te stywe broek of hempskraag kan u asemhaling belemmer. Probeer dus die tyd neem om die deel van die kledingstuk los te maak wat dit vir u moeilik maak om behoorlik asem te haal.
Stap 4. Asem diep en stadig deur jou neus in, asem dan uit deur jou mond
Ontspan en probeer slegs fokus op die ritme van u asem. Probeer om asem te haal vir 'n telling van vyf, dan uitasem vir 'n telling van vyf. As u wil, kan u ook u oë toemaak en 'n kalmerende voorwerp voorstel terwyl u probeer om u asemhalingsritme te normaliseer.
- Terwyl u inasem, fokus daarop om soveel as moontlik lug in u buikholte te kry. Gebruik daarna u buikspiere om die lug uit te stoot. Hierdie tegniek word die diafragmatiese asemhalingsmetode genoem en kan die intensiteit van die asemhaling verdiep.
- Om seker te maak dat u asemhaling goed is, probeer om die een hand op u maag (net onder u ribbes) en die ander hand op u bors te plaas. As u asemhaal, moet u slegs u handpalms op u maag beweeg, nie u bors nie.
Stap 5. Bel die polisie of noodgesondheidsdienste as die asma -aanval nie ophou nie
As u na 15 minute steeds sukkel om asem te haal, skakel onmiddellik die polisie of die naaste hospitaal! U moet dit ook doen wanneer u voel dat u 'n ernstige asma -aanval kry of baie ongemaklik voel. Sommige toestande waarteen u versigtig moet wees en onmiddellike mediese aandag benodig:
- Moeilik om in volledige sinne te praat
- Sweet omdat dit moeilik is om asem te haal
- Te vinnig asemhaal
- Spykerblokkies en/of vel lyk bleek of blou
Metode 2 van 4: Toepassing van ander strategieë
Stap 1. Vra iemand om jou te vergesel
Moenie huiwer om vreemdelinge van u asma -aanval te vertel nie, net as u na die hospitaal geneem moet word. Boonop word u angs verminder as u weet dat daar iemand is wat u altyd sal vergesel totdat u asemhalingsritme verbeter.
As u alleen in 'n openbare plek is, moet u nie huiwer om 'n vreemdeling om hulp te vra deur te sê: 'Ek kry 'n asma -aanval, maar ek het nie my inhalator nie. Wil u my vergesel totdat my asemhaling weer normaal is?”
Stap 2. Drink 'n koppie sterk swart koffie of tee
Eintlik kan een of twee koppies koffie of tee sonder kafeïen die liggaam help om asma -aanvalle te beveg. Oor die algemeen kan die liggaam kafeïen omskakel in teofillien, wat die aktiewe bestanddeel in sommige asma -medisyne is. Boonop kan warm vloeistowwe ook slym en slym uitdun, sodat dit u asemhaling kan verlig.
Moenie meer as twee koppies koffie drink nie, sodat u hart nie te vinnig klop nie
Stap 3. Pas akupressuurtegnieke toe
Deur akupressuurpunte om u longe te druk, kan u spiere ontspan en u asemhalingsritme normaliseer. Probeer 'n paar minute liggies op die regter skouergedeelte, net bokant die oksel, druk. Doen daarna 'n soortgelyke proses in die voorste linker skouergedeelte vir dieselfde tyd.
As u nie alleen is nie, probeer dan om iemand na aan u te druk om die akupressuurpunt aan die binnekant van die skouerblad te druk, ongeveer 3 cm onder die boonste punt van die skouerblad. Deur 'n paar minute op hierdie punt te druk, kan u u asemhaling verlig
Stap 4. Maak gebruik van die stoom om u lugweë oop te maak
Met 'n oop lugweg kan u gemakliker asemhaal. As u tuis is, probeer om na die badkamer te gaan, die deur toe te maak, die warmwaterkraan oop te draai en 10-15 minute daar te sit. Vertrou my, daarna sal u beslis gemakliker en makliker kan asemhaal.
As dit die geval is, probeer om 'n lugbevochtiger aan te skakel ('n toestel om die humiditeit van die lug aan te pas). Indien nie, probeer om 'n emmer of bad met warm water te vul, en bring u gesig naby die oppervlak van die emmer of bad om die warm stoom bloot te stel aan die ontsnap. Maak seker dat u ook u kop met 'n handdoek wikkel om die stoom op te vang
Stap 5. Gaan êrens anders
Soms is die verandering van plekke 'n baie kragtige middel om stres te verminder en u asemhalingsritme te normaliseer. Boonop kan die veranderende panorama die liggaam verslap en asemhaling beheer.
As u byvoorbeeld tuis is, probeer dan om van die kombuis na die sitkamer te gaan. As u egter op 'n openbare plek is, gaan na die badkamer of gaan na buite om 'n paar minute vars lug te kry
Metode 3 van 4: Identifiseer asma -snellers
Stap 1. Verstaan die algemene faktore wat asma -aanvalle veroorsaak
Asma -aanvalle kan eintlik veroorsaak word deur verskillende toestande. Maak seker dat u algemene snellers kan identifiseer om asma te behandel; sommige van hulle is:
- Allergeenstowwe soos stof, dierevel, kakkerlakke, mos en stuifmeel (stuifmeel)
- Irriterende middels soos chemikalieë, sigaretrook, lugbesoedeling en stof
- Geneesmiddels wat aspirien bevat, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) en nie-selektiewe beta-blokkerende middels
- Chemikalieë wat gebruik word om voedsel te bewaar, soos sulfate
- Boonste lugweginfeksies, soos virale infeksies van die neus, keel of longe
- Sport en ander fisiese aktiwiteite
- Lug wat te koud of droog is
- Mediese afwykings soos stres, ophou asemhaal tydens slaap (slaapapnee) en 'n brandende gevoel in die bors
Stap 2. Hou 'n spesiale joernaal om asma -snellers te identifiseer
Een manier om snellers vir 'n asma -aanval te identifiseer, is om al die kosse wat u eet saam met ander faktore wat u asma -aanvalle veroorsaak, aan te teken. As u 'n asma -aanval kry, kyk na die kos wat u onlangs geëet het of ander risikofaktore in u dagboek. Probeer in die toekoms voedsel of ander snellers vermy om die risiko van herhaling van asma -aanvalle te verminder.
As u asma -aanval 'n duidelike oorsaak het, probeer u altyd om die sneller altyd te vermy
Stap 3. Doen 'n allergietoets
Allergene bevat spesifieke tipes immuunmolekules, naamlik IgE -molekules, wat die produksie van histamien en ander allergiese bemiddelaars kan veroorsaak. As asma -aanvalle dikwels voorkom nadat u iets geëet het, is dit waarskynlik 'n voedselallergie. Om dit op te los, doen onmiddellik 'n allergietoets by die naaste kliniek of hospitaal.
Stap 4. Bepaal of u liggaam sensitief is vir sekere kosse
Voedselsensitiwiteit is 'n algemene toestand en is nie dieselfde as 'n allergie nie, maar dit kan ook 'n asma -aanval veroorsaak. Een studie het getoon dat 75% van kinders met asma ook voedselsensitiwiteite het. Om uit te vind of u ook hierdie toestand het, probeer om voedsel te identifiseer wat u asma -aanval waarskynlik kan veroorsaak, en raadpleeg dan u dokter. Sommige mense het gewoonlik sensitiwiteit vir:
- Gluten ('n proteïen wat in verfynde koringprodukte voorkom)
- Kaseïen ('n proteïen wat in suiwelprodukte voorkom)
- Eier
- Sitrus vrugte
- Grondboontjies
- Sjokolade
Metode 4 van 4: Aanvullings neem
Stap 1. Verhoog die verbruik van vitamien C
As die liggaam meer vitamien C inneem, kan dit die erns van asma -aanvalle verminder. Oor die algemeen moet u daagliks 500 mg vitamien C inneem, solank u nie nierprobleme het nie. Vermenigvuldig ook die verbruik van voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos:
- Sitrusfamilie hou van lemoene en druiwe
- bessies
- Spanspek
- Kiwi
- Broccoli
- Soet aartappel
- Tamaties
Stap 2. Eet voedsel wat bevat
Molibdeen is 'n mikromineraal. Oor die algemeen is die aanbevole dosis vir kinders tussen 1 en 13 jaar 22-43 mcg per dag. Mense bo die ouderdom van 14 moet 45 mcg molibdeen per dag verbruik, terwyl vroue wat swanger is en/of borsvoed, beweer dat hulle 50 mcg molibdeen per dag benodig. Alhoewel die meeste multivitamiene molibdeen bevat, kan u dit steeds onafhanklik by verskillende apteke koop. Sommige soorte kosse wat natuurlike molibdeen bevat:
- Korrels
- Lensies
- Ertjies
- Groen blaargroentes
- Melk
- Kaas
- Neute
- Innards
Stap 3. Vul die liggaam aan met selenium
Selenium is 'n natuurlike stof wat nodig is om die liggaam se biochemiese reaksies te ondersteun om inflammasie te beheer. As u 'n seleniumaanvulling wil neem, kies 'n aanvulling wat selenometionien bevat om die liggaam makliker op te neem. Moet ook nie meer as 200 mcg selenium per dag inneem nie, want oormatige dosisse is eintlik giftig vir u liggaam. Sommige soorte kosse wat ryk is aan selenium:
- Koring
- Krap
- Hart
- Turkye
Stap 4. Neem 'n B6 -aanvulling
Verstaan dat vitamien B6 'n baie noue verhouding het met meer as 100 liggaamsreaksies. Behalwe dat dit inflammasie kan verminder, ondersteun vitamien B6 ook u immuunstelsel! Oor die algemeen moet kinders van 1-8 jaar 0,8 mg van die aanvulling per dag neem; kinders tussen 9 en 13 jaar moet 1 mg van die aanvulling per dag neem; adolessente en volwassenes moet 1,3-1,7 mg aanvullings per dag inneem, terwyl vroue wat swanger is en/of borsvoed, 1,9-2 mg aanvullings per dag moet neem. Sommige soorte kosse wat ryk is aan vitamien B6 en die maklikste deur die liggaam opgeneem word:
- Salm
- Aartappel
- Turkye
- Hoender
- Avokado
- Spinasie
- Piesang
Stap 5. Neem 'n B12 -aanvulling
As u vitamien B12 laag is, kan u ekstra B12 -aanvullings neem om die moontlikheid van asma -aanvalle te verminder. Oor die algemeen moet kinders van 1-8 jaar 0,9-1,2 mg van die aanvulling per dag inneem. Tieners en volwassenes moet 2,4 mg aanvullings per dag neem, terwyl vroue wat swanger is of borsvoed, 2,6-2,8 mg aanvullings per dag moet inneem. Sommige voedselbronne wat vitamien B12 bevat, is:
- Vleis
- Seekos
- Vis
- Kaas
- Eier
Stap 6. Verhoog die verbruik van voedsel wat ryk is aan omega 3 -vetsure
Omega 3-vetsure het uitstekende anti-inflammatoriese of anti-inflammatoriese eienskappe vir u liggaam. Probeer daarom elke dag ten minste 2000 mg EPA (eicosapentaenoic acid) en DHA (docosahexaenoic acid) inneem. Sommige voedselbronne wat omega 3 -vetsure bevat:
- Salm
- Ansjovis
- Makriel
- Haring
- Sardyn
- Tuna vis
- Okkerneute
- Vlasaadjies
- Canola olie
Stap 7. Probeer kruie -aanvullings neem
Daar is eintlik verskillende soorte kruie wat gereeld gebruik word om asma te behandel. Raadpleeg egter eers u dokter oor die begeerte om kruie te gebruik, veral om die risiko van negatiewe interaksies met medisyne wat deur 'n dokter voorgeskryf word, te verminder. As kruie in die vorm van aanvullings verbruik word, moet u altyd die gebruiksaanwysings en die dosis op die verpakking volg. As u dit in poeiervorm of gedroogde kruie gebruik, probeer om 1 teelepel te braai. gedroogde kruie of 3 teelepels. vars kruie met 250 ml kookwater vir 10 minute om as tee te drink. Drink daagliks drie tot vier glase kruietee vir die beste resultate.
- Drop
- lobelia inflata (Indiese tabak)
