Dit lyk amper onmoontlik om aan te gaan as iemand wat jy liefhet sterf, en jy kan aanvanklik baie hopeloos voel. As u egter eers deur u gevoelens begin werk en ondersteuning soek, kan u die kalmte voor u oë sien. Alhoewel u diegene wat gesterf het nie weer kan laat herleef nie, of u nie meer daaraan sal dink nie, sal u stappe kan doen om die pyn te oorkom en verder te gaan na 'n betekenisvolle en vervullende lewe.
Stap
Metode 1 van 3: Die hantering van u gevoelens
Stap 1. Verwyder alles
U dink miskien dat u vinniger kan herstel en weer in u normale roetine kan terugkeer as u u gevoelens terughou of maak asof dit nie u s'n is nie. Alhoewel dit in sommige omstandighede waar kan wees, kan u dit eers nooit vergeet as u u gevoelens terughou nie. Neem dus stadig tyd, en laat jouself toe om te huil, kwaad te word, enige emosie te voel of probeer om op die beste manier met jou gevoelens verband te hou.
- As u net tyd neem om te huil, kan u besef dat u op die regte pad is na iets beters. Alhoewel niemand daarvan hou om te huil nie, is huil eintlik gesond en help u regtig om u emosies en gevoelens uit te druk.
- Daar word gesê dat nie almal huil na die dood van 'n geliefde nie. As u nie huil nie, beteken dit nie dat u nie omgee vir diegene wat gesterf het nie; dit beteken net dat u die situasie anders hanteer. Moenie skuldig voel omdat u nie gehuil of gedwing het om iets te doen wat u nie regtig wou doen nie, of as u nie bereid was om dit te aanvaar nie.
- U kan u gevoelens uitblaas as u alleen in u kamer is, of selfs deur met geliefdes of naaste familielede te praat oor wat u deurmaak. U kan kies wat u gemakliker voel.
- Deur 'n dagboek by te hou as u treur, kan u ook meer gefokus en in beheer voel.
Stap 2. Gee jouself tyd om te treur
As u eers u gevoelens uitgespreek het, is dit baie belangrik om te besef dat u hartseer ervaar. Dit neem tyd om hartseer te verwerk, en as u treur, kan dit voel asof u nie meer baie dinge kan geniet wat u normaalweg gelukkig maak nie. U bly liewer tuis as om saam met vriende uit te gaan. U lag nie meer as u na u gunsteling snaakse programme op TV kyk nie. U kan u lees lees en voel dat al die woorde vaag is. Aanvaar die situasie, in plaas daarvan om vinnig te probeer vorentoe, en voel dat dinge beter sal word.
- As u voel dat u 'n blaaskans van die werk, die roetine of selfs die skool moet neem om hierdie moeilike situasie te hanteer, is dit heeltemal normaal. Dit moet moeilik wees om deur dinge te gaan as jy so gebroke voel; ander vind egter troos in hul ou roetines. Dit is belangrik om persoonlik te werk wat die beste vir u is.
- Moenie jouself dwing om sosiaal te wees nie. U is moontlik nie lus om saam met u gewone groep vriende uit te gaan of groot partytjies by te woon nie. Alhoewel u uself nie heeltemal moet afsonder nie, moet u nie hoef te maak asof alles in orde is deur 'n valse glimlag te flits as u alleen tuis wil lê nie.
Stap 3. Soek ondersteuning
Alhoewel tyd alleen kan help om te verwerk wat aan die gang is, wil u nie vir ewig in daardie toestand wees nie. As u met u lewe wil aangaan as iemand vir wie u lief is, sterf, moet u seker maak dat u ten minste een of twee skouers het om op te steun; Praat met jou vriende, familie of selfs mense op sosiale netwerke as jy niemand kan vind vir wie jy naby voel nie. Laat hulle weet dat u hulp nodig het om deur hierdie moeilike tye te kom.
- Moenie aanneem dat u u vriende die hele tyd belas deur hartseer te voel nie; hulle gee om vir jou en weet hoe jy moet voel. As u nie vriende by u wil hê tydens hierdie moeilike tye nie, wat help dit dan?
- U het natuurlik nie altyd hierdie tyd van die jaar vriende en familie in u omgewing nodig nie, en soms verkies u om die hele tyd alleen te wees. Maak egter seker dat hulle weet dat u hul teenwoordigheid werklik waardeer as u dit nodig het.
Stap 4. Moenie jouself dwing om sterk te voel nie
Sommige mense dink dat mense wat sterk bly in hul grootste smarte, bewonderenswaardige mense is wat almal beïndruk met hul rustigheid en waardigheid. Natuurlik kan sommige mense wat met verlies te doen gehad het, so wees, maar jy sien baie van hulle alleen op televisie. U hoef nie voor te gee dat alles in orde is nie en dat u absoluut geen moeite het om met u lewe voort te gaan nie. Alhoewel u nie in die openbaar hoef te huil as u nie wil nie, hoef u nie hard te probeer om almal rondom u te laat dink dat u sterk voel nie.
- Onthou dat u vriende en familie vir u omgee. Hulle wil hê dat u openlik en eerlik met hulle moet wees, in plaas daarvan om hulle desperaat te probeer mislei met die moeilike kant van u wat u toon.
- Om al die pyn en verlies alleen te oorkom, is genoeg om 'n stryd genoem te word; dan hoef u nie u lewe te bemoeilik deur ook voor te gee dat u oukei is nie.
Stap 5. Gee nie aandag aan die spesifieke tydsraamwerk nie
Alhoewel u miskien dink dat u na 'n rukkie 'goed' moet voel en gereed is om vorentoe te gaan, omdat u daaroor gelees het deur iemand anders, of omdat u sien hoe lank dit neem om u beste vriendin deur haar of haar soortgelyke hartseer te kom, is u moet die konsep weggooi, dit is ver weg. Moenie dwing om net 'goed' te wees nie, net as gevolg van 'n sekere sperdatum, laat staan dat u gefrustreerd of teleurgesteld voel omdat u nie u herstelskedule gevolg het nie.
- Dit is 'n tyd om vrygewig te wees eerder as om hard teenoor jouself te wees. Moenie vir jouself sê hoe jy na 'n sekere tyd moet optree nie, maar fokus op genesing van binne.
- Moenie jouself vergelyk met die manier waarop ander mense hul verlies hanteer nie. Jou beste vriend of familielid toon dalk sy sterk kant na 'n kort verlies, maar jy weet nooit wat hulle werklik voel nie.
Metode 2 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Spandeer meer van u tyd saam met vriende en geliefdes
As u dit nodig het, kan u vriende en familie u die ondersteuning gee wat u soek. Of dit nou net is om saam met jou gesin na 'n film te kyk of om 'n vriend te vertel van jou hartseer, en om seker te maak dat jy in goeie verhouding bly met die naaste aan jou, kan jou help om die lewe wat voor jou lê, uit te leef. U kan nie vasgevang word in u eie gedagtes en hartseer nie, of u sal nooit weer u verhouding met iemand geniet nie.
- As u 'n familielid verloor het, kan u beter voel omdat u nie alleen is nie. Onthou dat u nie die onderwerp van verlies hoef te vermy om verder te gaan nie.
- As u tyd saam met vriende deurbring, hoef u nie na kroeë of groot raserige partytjies te gaan nie; om saam met 'n goeie vriend na 'n kafee te gaan, 'n entjie te gaan stap of 'n ontspannende fliek te kyk, kan jou help om te herstel.
Stap 2. Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep/groep aan te sluit
Deur 'n sessie saam met verskeie ander mense wat dieselfde ervaring as u gehad het, sal u gevoel van eensaamheid beslis verminder, en dit kan 'n manier wees om verlies te hanteer. Dit kan ook die weg baan vir nuwe verhoudings, sodat u voel dat u nie alleen is deur die moeilike tye nadat u 'n geliefde verloor het nie. Sluit ten minste een of twee keer per week by die groep aan, sodat u 'n doelwit het en iets waarop u gewag het, en dit bied u ook 'n nuwe ondersteuningstelsel buite familie en vriende.
Sê vir jouself dat jy ten minste sal probeer. Moenie beoordeel wat 'n ondersteuningsgroep is voordat u die lede individueel ontmoet en hul verhale hoor nie. U voel selfs gemakliker om met nuwe mense te praat wat u ken en op dieselfde manier voel
Stap 3. Vind kalmte in u oortuigings (indien enige)
As u tot 'n spesifieke godsdiens behoort, kan u uself help deur tyd saam met geloofsgebaseerde gemeenskappe deur te bring. Of jy nou tyd in 'n kerk, moskee of ander aanbiddingshuis deurbring, jy vind nie net vrede in jou geloof nie, jy kan meer tyd deurbring met diegene wat werklik omgee vir mekaar in die gemeenskap.
- Selfs as u slegs een keer per week na die huis van aanbidding gaan, kan dit u steeds iets positiefs gee om na uit te sien in u daaglikse lewe.
- U godsdiensgemeenskap kan u ook uitnooi om sekere geleenthede by te woon, soos 'n uitnodiging om vrywillig te dien vir liefdadigheid, wat u kan help om u tyd op 'n positiewe manier deur te bring.
Stap 4. Oorweeg om 'n terapeut te sien
Alhoewel terapie nie vir almal werk nie, is dit nie kwaad om te probeer nie. As u dit moeilik vind om hartseer te hanteer deur dit met vriende of familie te deel, is een van die beste oplossings om hulp te vra van 'n professionele persoon wat u kan vertel oor u gevoelens en u geestestoestand en die nodige oplossings kan gee. Hierdie terapie kan 'n nuwe perspektief wees op die hantering van 'n situasie, sowel as 'n ander manier om u te help om verlies te hanteer.
Moenie dink dat u u swakhede erken deur na 'n terapeut te gaan nie. In werklikheid die teenoorgestelde; U toon volharding deur te sê dat u regtig hulp nodig het
Stap 5. Miskien wil jy 'n troeteldier hê
Alhoewel sommige mense dit dom vind om 'n kat of hond as hul troeteldier te hê, kan dit u geestelike toestand 'n bietjie verbeter. Om 'n troeteldier te hê, beteken om iets te hê om mee te knuffel of om tyd mee deur te bring, en te besef dat iemand jou aandag en sorg nodig het; dit bevorder doel en maak die lewe meer sinvol. Natuurlik kan 'n katjie of hond nie die ma of pa wat jy liefhet terugbring nie, maar dit kan jou help om met jou lewe voort te gaan.
Gaan na die diereskuiling en neem een van die diere daarvandaan aan. U sal baie beter voel as u 'n dier huis toe bring wat u aandag en liefde regtig nodig het
Stap 6. Moenie moedeloos word nie, want daar is mense wat nie weet hoe om te help nie
Ongelukkig kan nie almal u beter laat voel nie, en sommige kan u selfs per ongeluk erger laat voel. Mense sê dalk dinge wat hulle nie regtig bedoel nie, omdat hulle dink dat hulle jou beter kan maak of omdat hulle dink dat dit is wat jy nodig het, en wat hulle sê, klink dalk verkeerd. Probeer om hulle te vertel hoe hulle u beter kan laat voel, of selfs hul gedrag kan rig. U kan van hulle af wegbly en probeer om nie tyd saam met hierdie mense deur te bring as dit u regtig pla nie.
- Sommige mense kan die verlies van u geliefdes vergelyk met die verlies van iemand wat u net geken het; hulle kan sê, "hy is op 'n beter plek", of hulle kan selfs praat oor hoe lank dit geneem het om terug te spring, dat dit ''n paar weke' sou neem voordat hulle weer normaal voel. Hierdie mense wil nie gemeen wees of jou seermaak nie, hulle wil hê jy moet beter voel, selfs al is die pad soms verkeerd.
- Hou in gedagte dat as u te veel energie mors om sulke mense te irriteer, dit kan beteken dat u u negatiewe energie en hartseer in die verkeerde situasie fokus. Dit is natuurlik dat u ontsteld kan voel, maar sorg dat u dit nie te lank inhou nie; dit is regtig nie die moeite werd nie.
Stap 7. Moenie jouself dwing om 'n glimlag te vervals nie
Terwyl u probeer om met u lewe voort te gaan en tyd saam met ander mense deur te bring, moet u uself nie dwing om altyd vrolik, te vriendelik of te opgewonde te wees as u net wil huil nie. U voel miskien dat u u hartseer moet wegsteek sodat u dit nie van buite kan sien nie, maar u moet ook nie voorgee dat u die werklikheid vervals as almal weet dat u deur 'n moeilike situasie en tyd gaan nie. As u daarop aandring om u vriende en familie te verseker dat dit met u goed gaan, sal hulle u beslis vertel dat u vinnig herstel.
Dit kan baie vermoeiend wees as u voortdurend probeer om 'n vrolike kant te toon as u nie in 'n goeie bui is nie. Deur op hierdie manier energie in te span, kan u eintlik baie erger voel
Metode 3 van 3: vorentoe beweeg
Stap 1. Vermy om so gou as moontlik belangrike lewensbesluite te neem
Nadat u die verlies van iemand wat u liefhet, ervaar het, voel u miskien dat u u werk moet staak, u huis moet verkoop of vinnig moet verhuis, maar u benodig 'n oomblik om duidelik na te dink as u groot lewensbesluite moet neem. U wil natuurlik nie die verkeerde besluit neem en later spyt wees nie, terwyl u eindelose hartseer en hartseer betreur. Dink daarom daaroor vir ten minste 'n paar maande, of bespreek dit met 'n vriend sodat u heeltemal seker is dat u besluit reg is.
Selfs as u dink dat die neem van 'n groot besluit of om ontslae te raak van iets wat u voel nie meer nodig is nie, kan u meer dinge in gedagte hou as u 'n moeilike situasie het
Stap 2. Jy moet aanhou om vir jouself te sorg
Alhoewel u 8 uur per dag slaap of 'n verskeidenheid groente eet, is u beslis nie verstandig nie, maar as u wil bly lewe, moet u onthou dat u altyd vir uself moet sorg. As u so gesond as moontlik bly, sal u fisies en emosioneel sterker voel en u in staat stel om al die lewenshindernisse te oorkom. Hier is 'n paar dinge wat u moet doen:
- Slaap ten minste 7-8 uur per dag en word elke dag op dieselfde tyd wakker.
- Eet 'n gebalanseerde dieet wat uit drie aspekte bestaan: proteïene, vrugte en groente en voldoende en gesonde koolhidrate.
- Gee aandag aan u persoonlike higiëne. Dit is belangrik om gereeld te stort en te versorg, sodat u beter voorbereid kan voel op die wêreld.
- Oefen minstens 30 minute per dag indien moontlik. Selfs die keuse om te loop in plaas van om 'n motor te bestuur, help om u adrenalien te verhoog en laat u fisies en geestelik lewendiger voel.
Stap 3. Gaan stadig saam, sosialiseer
Namate u meer en meer vorentoe voel, kan u uit die gemaksone kom waar u was. Kyk nie net saam met vriende na 'n fliek nie, maar probeer om saam met vriende na 'n restaurant te gaan, of selfs 'n klein partytjie by te woon as jy lus het. Alhoewel u nie hoef te dwing om weg te gaan as u nie gereed is nie, kan u regtig help om weer in kontak te kom met mense as u rusteloos voel.
- U hoef nie te veel geleenthede in u daaglikse lewe te beplan nie. Eintlik moet u 'n balans hou om afstand te neem van ander en uself om te bly wie u is.
- As u gereeld drink, moet u alkohol vermy totdat u voel dat u emosies gestabiliseer het. Alkohol is 'n depressiewe middel; u kan aanvanklik gevoelloos voel, maar dit kan u meer hartseer en onstabiel laat voel as u meer as 2 drankies drink. Moet ook nie 'n vriend se uitnodiging om te drink val nie, as u nie self gereed is nie.
Stap 4. Beoefen u stokperdjies en belangstellings
Sodra jy weer begin energie kry, kan jy dinge begin doen waarvan jy hou en jou weer gelukkig maak. Alhoewel u dalk te lui is om eers te begin skilder, joga of kitaar speel, sal u min of meer besef hoeveel u hulle mis. Neem elke week ten minste 'n paar uur om te doen waarvoor u hou, en laat u daarin verdiep.
- Alhoewel u nie altyd u aandag kan aflei van pyn en verlies nie, kan u meer toewy aan doen waarvoor u hou, maar kan u help met die genesingsproses eerder as om iets te doen, soos om televisie te kyk. Natuurlik is daar plek vir albei. En as u nog nie wil doen waarvoor u lief is nie, wees geduldig. Jy het tyd nodig.
- As u nog nooit regtig gevoel het dat daar iets is wat u geniet nie, vind 'n nuwe passie, gooi u daarin.
Stap 5. Moenie die geheue van diegene wat oorlede is, uitvee as 'n vorm van respek vir hulle nie
Net omdat u kan voortgaan en u lewe kan organiseer, beteken dit nie dat u hierdie geliefde honderd persent moet vergeet nie. U kan hulle nog steeds eer deur te herinner aan hul lewensverhale met mense vir wie u lief is, hul grafte te besoek, na hul foto's te kyk of te dink aan hul geskenke wat u herinner, of daaroor te mediteer terwyl u alleen is. Hierdie dinge kan u help om te besef dat dit weg is, maar hulle liefde leef in u hart en gemoed voort.
As dit vir u te moeilik lyk om na te dink oor of aan die wat gesterf het, onthou, dan kan u wag totdat die tyd aanbreek en u baie meer voorbereid en gemaklik voel
Stap 6. Herontdek lewensgeluk
Hierdie stap is miskien die moeilikste om te neem, maar u kan dit beslis doen. Dit beteken nie dat u moet 'eindig' of aan hulle moet dink sodra u op soek is na die geluk van u lewe nie. As u gereed voel en op pad is na herstel, sal u alles begin waardeer, van die pragtige sonsondergange tot die lang aande wat u saam met vriende deurgebring het. Miskien voel u dat dit onmoontlik is om dit te doen, maar op 'n dag sal u weet dat u kan voortgaan, selfs as iemand wat u liefhet sterf.
- As u 'n rukkie neem om die klein dingetjies in die lewe te waardeer, met die aanraking van u troeteldier of tuisgemaakte kos, gaan u nie net vorentoe om u lewe te leef nie, maar om dit voluit te leef.
- Wees geduldig met jouself. Alles kan vir 'n lang tyd somber, donker en hopeloos lyk. Maar solank u aanhou probeer om vorentoe te beweeg en bereid is om jouself te respekteer en te versorg, sal u eendag weer gelukkig kan voel.
Wenke
- Soms is al wat u nodig het om daaroor te huil.
- Praat met iemand vir wie jy lief is, en besef dat daar altyd iemand sal wees wat ook voel hoe jy voel; jy is nie die enigste persoon wat deur 'n geliefde nagelaat is nie.
- Lig jou kop, dink aan al die goeie dinge, want soos ek gesê het, is hulle alreeds op 'n baie beter plek, en eendag sal jy weer daar wees.
- Soms moet u al u hartseer laat vaar, dan gaan slaap en die volgende dag wakker word. U sal waarskynlik baie beter voel.
- Jy kan ook met 'n vriend praat, hulle laat jou dalk beter voel omdat hulle al dieselfde ding as jy deurgemaak het.
Waarskuwing
- Moet nooit dink dat dit alles u skuld is nie. Dit maak dinge net erger.
- Onthou altyd dat hulle moontlik dood is en vir ewig weg is, maar hulle sal u steeds liefhê en waak, altyd van daar af oor u waak.
- Moenie dat al hierdie hartseer u lewe oorneem nie.
- Moenie toelaat dat u familielede dit alles oordryf totdat hulle amper mal is nie. Ja, hulle het ook tyd nodig om duidelik te dink en alles te versamel. Moenie toelaat dat hulle voel daar is iets fout met hierdie wêreld nie, laat staan om van hulle 'n slegte mens te maak.
- Moenie toelaat dat al die hartseer u te ver sleep nie, totdat u nie meer oor niks kan dink nie, nie kan eet, slaap, slaap of iets nie. Hou op om stil te bly by hartseer.
