Gas en winderigheid kom voor as gevolg van die liggaam se natuurlike verteringsproses wanneer voedsel verteer word. As gas nie deur die liggaam uitgestoot word deur belch of gas wat deurloop nie, bou dit op in die spysverteringskanaal en veroorsaak winderigheid. Lees verder vir maniere om gas en winderigheid te verminder deur u eetgewoontes te verander en medikasie te gebruik om u simptome te behandel.
Stap
Metode 1 van 3: probleemoplossing onmiddellik
Stap 1. Vermy gas in die maag
Die meeste mense dwing hul liggame om gas te hou om verleentheid te voorkom, maar uitaseming van gas is 'n natuurlike funksie van die liggaam om die byprodukte van vertering vry te stel. As u nie gas laat nie, verhoog dit net die pyn en ongemak. In plaas daarvan om dit in te hou, vind 'n gemaklike plek om dit uit te haal.
- As u op 'n openbare plek is as gas en opgeblasenheid voorkom, gaan onmiddellik na die badkamer en bly daar totdat die pyn verdwyn.
- As u probleme ondervind om gas oor te dra, probeer om u liggaamsposisie aan te pas sodat die gas maklik vrygestel kan word. Gaan lê en ontspan die spiere totdat die druk op die maag en ingewande heeltemal verdwyn het.
- Beweging kan ook help om hierdie probleem te oorkom. 'N Vinnige wandeling om die blok of op en af trap kan help met die gasverwyderingsproses.
Stap 2. Gebruik 'n warmkussing of kompres
Om die druk op u maag as gevolg van gas en winderigheid te verlig, moet u gaan lê en 'n warm waterbottel of warm kompres op u maag plaas. Laat die hitte en gewig die gas uit u liggaam dwing en die druk verlig.
Stap 3. Drink kruisement- of kamille -tee
Munt en kamille is nuttig om vertering te verlig en maagpyn te verlig. Koop teesakkies kruisement of kamille, of gebruik vars kruisementblare of gedroogde kamilleblomme. Doop die bestanddele in warm water en geniet onmiddellik die behandeling van winderigheid en gas.
Stap 4. Maak gebruik van knoffel
Knoffel is ook nuttig om die maagstelsel te stimuleer en gas en winderigheid te verminder. Knoffelaanvullings is by gesondheidswinkels beskikbaar, maar vars knoffel bied vinniger verligting.
- Eet knoffelsop, want warm water lei die knoffel vinniger na die spysverteringstelsel van u liggaam. Sny 'n paar knoffelhuisies en soteer dit in olyfolie op die stoof. Voeg groente of hoenderaftreksel by, laat dit 'n paar minute prut en geniet dit dan warm.
- Vermy die gebruik van knoffel saam met ander voedsel wat winderigheid en meer gasproduksie kan veroorsaak. Vir die beste resultate kan u eenvoudig knoffel verbruik of knoffelsop maak.
Stap 5. Neem oor-die-toonbank gasverligters
As u gasdruk en winderigheid voel, werk die middel om gas en winderigheid te voorkom. Kies medisyne wat help om gasborrels op te breek en die druk op die ingewande en maag te verminder.
- Oor-die-toonbank medisyne wat simetikoon bevat, is nuttig vir die behandeling van gasvorming.
- Daar word ook gesê dat geaktiveerde houtskool nuttig is vir die hantering van gas. Aktiewe houtskool word in gesondheidswinkels en apteke verkoop.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Vermy voedsel wat veroorsaak dat u liggaam oormatige gas produseer
Gas word gevorm wanneer koolhidrate wat nie in die dunderm verteer word nie, gefermenteer word deur bakterieë wat ook in die ingewande voorkom. Die voedsel wat dit veroorsaak, raak sommige mense oor die algemeen meer as ander. As u maag gereeld opgeblase is en gereeld gas produseer, moet u moontlik die volgende kosse beperk of vermy:
- Neute en sade. Swartbone, nierbone, limabone, ertjies en ander peulgewasse veroorsaak die vorming van gas. Hierdie voedsel bevat suikers, naamlik oligosakkariede wat nie deur die liggaam verteer kan word nie; suikers wat nie verteer kan word nie, bly gedurende die verteringsproses ongeskonde en veroorsaak gasproduksie in die dunderm.
- Veselagtige vrugte en groente. Vesel hou baie gesondheidsvoordele in, maar dit word nie verteer nie, so dit is een van die hoofoorsake van gasproduksie en winderigheid. Probeer om uit te vind watter veselagtige vrugte en groente die probleem veroorsaak. Kool, broccoli en ander groente veroorsaak gasproduksie as groente vir slaaie.
- Suiwelprodukte gemaak van koeimelk. Koeimelk bevat laktose, wat nie geskik is vir die spysverteringstelsel van sommige mense nie. Vermy melk, kaas, roomys en ander suiwelprodukte van laktosemelk. Daar word gesê dat bokmelk makliker verteerbaar is; u kan dit as 'n alternatief probeer.
- Kunsmatige bymiddels. Sorbitol, Mannitol en ander kunsmatige versoeters veroorsaak winderigheid by die meeste mense.
- Soda en ander koolzuurhoudende drankies. Die lugborrels in koolzuurhoudende drank veroorsaak winderigheid omdat lug in die maag vasgevang bly.
Stap 2. Verander die volgorde waarin voedsel die liggaam binnedring
As u eet, produseer u liggaam natuurlik soutsuur, wat proteïene afbreek. As u koolhidrate begin eet, word die soutsuur opgebruik voordat die proteïen tyd het om te verteer. Proteïene wat nie behoorlik verteer word nie, word dan gefermenteer en veroorsaak gas en winderigheid.
- In plaas daarvan om u maaltyd met brood en slaai te begin, eet eers 'n paar stukke vleis, vis of ander proteïene.
- As die vertering van proteïene steeds 'n probleem is, oorweeg dit om 'n aanvulling van soutsuur te neem wat in gesondheidswinkels verkoop word. Neem hierdie aanvulling na etes terwyl u liggaam nog steeds die voedsel verteer.
Stap 3. Kou kos goed
Kou van voedsel is die eerste deel van die hele spysverteringskanaal, wanneer die tande en speeksel die kos in die mond begin verteer. Maak seker dat u elke stuk deeglik kou voordat u dit insluk, om die werklas op u maag en ingewande te verlig, waardeur die fermentasieproses en gasproduksie verminder word.
- Probeer elke mondvol 20 keer kou voordat u dit sluk. Sit u gereedskap by elke happie neer sodat u genoeg tyd het om kos te kou.
- Deur die manier waarop u eet, te vertraag, word ook verhoed dat lug binnedring, soos wat u vinnig eet. Deur stadiger te eet, kan belpings en winderigheid voorkom word.
Stap 4. Eet gegiste kos
Spysvertering vereis 'n gesonde voorraad bakterieë. Mense vul al eeue lank hul liggaam aan met voedsel wat bakterieë bevat.
- Yoghurt bevat probiotika wat die belangrikste bron van bakterieë is wat vertering bevorder. Kefir is 'n ander melkproduk wat maklik deur die liggaam verteer kan word.
- Suurkool, kimchi en ander gegiste groente is ook goeie alternatiewe.
Stap 5. Neem verteringsensieme
Vertering ensiem aanvullings kan jou liggaam help om moeilik verteerbare komponente soos sade, vesel en vette af te breek wat gas of winderigheid kan veroorsaak. Probeer om die voedsel te identifiseer wat die probleem veroorsaak en kies die regte aanvulling.
- As u probleme ondervind met die vertering van neute, probeer Beano, wat die ensieme bevat wat nodig is om oligosakkariede te verteer.
- Spysverteringsensieme moet geneem word voor ete, nie na eet nie, as u liggaam gereed is om voedsel te verteer net nadat voedsel deur u mond ingekom het.
Metode 3 van 3: Oorkom spysvertering
Stap 1. Wees bewus van die frekwensie en erns van u simptome
Dit is normaal dat daar soms opgeblasenheid en gas voorkom, veral nadat u snellervoedsel soos neute of roomys geëet het. As u byna elke dag pynlike opgeblasenheid of gas kry, kan daar 'n ernstiger probleem wees wat nie opgelos kan word deur u dieet te verander nie.
- Prikkelbare dermsindroom (IBS) beïnvloed die ingewande, wat krampe en diarree veroorsaak as u sekere kosse eet.
- Coeliakie is 'n spysverteringsstoornis wat veroorsaak word deur gluten, 'n proteïen wat in brood en ander voedselprodukte voorkom wat koring, gars of rog bevat.
- Crohn se siekte is 'n spysverteringsstoornis wat ernstig kan word as dit nie effektief behandel word nie.
Stap 2. Soek mediese hulp
As u gereeld gas produseer en opgeblasenheid ervaar wat pyn veroorsaak of daaglikse aktiwiteite belemmer, raadpleeg u dokter onmiddellik om oorsake en oplossings te bespreek. Aangesien gasproduksie en winderigheid dikwels direk verband hou met die voedsel wat u eet, moet u u eetgewoontes en lewenstyl met u dokter bespreek.
Wenke
- Gereelde oefening help ook om gasproduksie en winderigheid te verminder en voorkom toekomstige aanvalle. Daaglikse stap, draf of swem sal die liggaam tyd gee om gas vry te stel.
- Probeer piesangs, spanspek en mango's eet. Moenie koeldrank drink nie.
- Probeer lê met jou voete omhoog.
