Die handhawing van 'n hoë veselinname bied baie voordele vir die liggaam. Vesel kan u help om LDL -cholesterol te verlaag, gewigsverlies te bevorder en hardlywigheid te voorkom. Vesel help ook om ander voedsel te verteer en die korrekte bloedsuikervlakke te handhaaf. Ongelukkig kan alle vesels, ongeag die bron, gas veroorsaak. Omdat bakterieë verskillende vermoëns het om verskillende tipes vesel te verteer, kan verskillende veselbronne verskillende hoeveelhede gas produseer. Almal se liggaam reageer anders op vesel, dus wees geduldig en probeer verskillende veselbronne probeer en vind die een wat die beste by u pas, sonder om te veel opgeblasenheid of gas te veroorsaak.
Stap
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Verstaan die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel
Dit is belangrik om beide vorme van vesel te verstaan en watter kosse oplosbare en onoplosbare vesel bevat.
- Oplosbare vesel sal in water oplos om 'n gelagtige materiaal te vorm wat cholesterol en bloedsuikervlakke kan verlaag. Daarbenewens vertraag oplosbare vesel ook die verteringsproses en is dit meer geneig om gas te veroorsaak. Oplosbare vesel word aangetref in voedsel soos hawersemels, gars, neute, sade, peulgewasse, lensies, ertjies en sommige vrugte en groente. Drink meer water om oplosbare vesel te absorbeer. Dit is ook belangrik as u veselaanvullings gebruik.
- Onoplosbare vesel sal nie in water oplos nie. Hierdie tipe vesel bevorder beweging in die spysverteringskanaal en versnel sodoende die spysverteringsproses. As gevolg hiervan word minder gas geproduseer as oplosbare vesel. Onoplosbare vesel word aangetref in voedsel soos volkoringmeel, koringsemels, boontjies, kekerertjies en aartappels.
Stap 2. Kies voedsel wat baie oplosbare vesel bevat in plaas van voedsel wat baie onoplosbare vesel bevat
Dit is belangrik vir u om die veselverbruik te balanseer, sodat u bronne van onoplosbare vesel sowel as oplosbare vesel verbruik. Hierdie stap help om 'n goeie gesondheid te handhaaf en verseker dat u genoeg vesel in u dieet kry. Maar om gas te verminder, probeer om sekere kosse wat oplosbare vesel bevat te vervang deur voedsel wat onoplosbare vesel bevat.
Die grootste inhoud van hawersemels is byvoorbeeld oplosbare vesel, terwyl koringsemels meer onoplosbare vesel bevat. Gewone graan of semels muffins kan dus minder gas veroorsaak as hawer semels graan of hawer semels muffins
Stap 3. Gebruik gedroogde peule in plaas van ingemaakte peule in u dieet
Peulgewasse is die grootste voedsel wat gas produseer, maar droë peulgewasse produseer minder gas nadat hulle geëet het. Deur gedroogde ertjies oornag voor ete te week, kan die impak van peulgewasse op die spysverteringstelsel verminder word.
Stap 4. Vermy blomkool, broccoli en kool
Dit is 'n goeie bron van vesel, maar dit kan gas en opgeblasenheid veroorsaak. Beperk, indien moontlik, die verbruik van hierdie voedsel tot een keer per maand, of vervang hierdie voedsel met ander groente wat minder gas produseer.
- Blaargroentes soos spinasie, blaarkoolblare en blaarslaai bevat baie onoplosbare vesel, wat dit 'n goeie bron van voedingstowwe maak en minder gas veroorsaak.
- Vermy rou groente, aangesien dit moeiliker is vir die liggaam om af te breek en gas kan veroorsaak. Stoom of kook groente voordat jy dit eet.
Stap 5. Voeg vesel stadig by u dieet
Die bakterieë in u maag en dunderm het tyd nodig om tred te hou met u veselverbruik. As u te vinnig vesel byvoeg, kan dit gas, opblaas, krampe en diarree veroorsaak. Verhoog u veselinname met ongeveer 5 gram per dag, oor 'n periode van 1-2 weke, sodat u liggaam kan aanpas.
- Die eerste keer dat u vesel eet, kan u opgeblaas en gas kry. Maar mettertyd sal u liggaam aanpas by die vesel, en u sal minder opgeblasenheid en gas sien.
- Onthou om terselfdertyd vesel met water te verhoog. Verhoog u waterinname wanneer u die hoeveelheid vesel in u dieet byvoeg om hardlywigheid te voorkom.
Stap 6. Gebruik 20 tot 35 gram vesel per dag as u 'n volwassene is
Die aanbevole veselinname vir ouer kinders, tieners en volwassenes mag nie 35 gram vesel per dag oorskry nie.
Jonger kinders sal nie genoeg kalorieë kan inneem om hierdie hoeveelheid vesel in hul daaglikse dieet te bereik nie. Maar u moet volgraan, vars vrugte en blaargroentes in u kind se dieet inbring, sodat hulle mettertyd 'n verdraagsaamheid vir vesel kan opbou
Stap 7. Drink water elke keer as u eet
Water help om vesel deur die spysverteringstelsel te stoot. Voldoende waterbehoeftes in die liggaam voorkom ook dat vesel hard word en die ingewande blokkeer. Uitdroging en veselopbou in die liggaam kan tot onaangename tye in die badkamer lei.
U moet ook die waterbehoeftes in die liggaam vervul as u gedurende die dag koffie drink. Kafeïen is 'n diuretikum wat vloeistowwe uit die liggaam haal en u laat urineer. Vir elke koppie kafeïeneuse drankies wat u inneem, moet u 2 koppies vloeistof sonder kafeïen drink. Te veel kafeïen in die liggaam, plus voedsel wat ryk is aan vesel, kan hardlywigheid en gas veroorsaak
Metode 2 van 2: Die gebruik van kommersiële produkte
Stap 1. Gebruik 'n produk soos Beano
Beano is 'n medisyne wat natuurlike ensieme bevat om opgeblasenheid en gas te voorkom as gevolg van veselinname, en word sonder die toonbank verkoop. Beano werk deur die hoeveelheid gas wat vrygestel word deur die vesel wat u verbruik, te verminder, en die hoeveelheid gas wat vrygestel word nadat u geëet het, verminder.
In verskeie studies is getoon dat Beano effektief is in die verligting van opgeblasenheid en gas na die inname van groot hoeveelhede vesel
Stap 2. Praat met u dokter voordat u veselaanvullings neem
Daaglikse gebruik van 'n veselaanvulling soos Metamucil of Konsyl kan 'n baie effektiewe manier wees om 'n gesonde veselinname te handhaaf. Om vesel deur voedsel te kry, bly egter die beste opsie. U moet met u dokter konsulteer voordat u veselaanvullings by u daaglikse dieet voeg, veral as u ander medisyne gebruik wat met hierdie aanvullings verband hou.
- Begin met 'n klein hoeveelheid veselaanvulling, sodat u liggaam die kans het om aan te pas en u nie te opgeblase of gasagtig sal wees nie. Moenie vergeet om die hele dag baie water te drink nie.
- Veselaanvullings kan die liggaam se vermoë om sekere medisyne te absorbeer, verminder, soos aspirien, warfarien (Coumadin) en karbamasepien (Carbatrol, Tegretol). Hierdie aanvulling kan ook bloedsuikervlakke verlaag. As u diabetes het en veselaanvullings wil neem, moet u dokter u medikasie of insulien aanpas.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as u erge maagpyn, diarree of bloedige stoelgang het
Aanvalle van oormatige opgeblasenheid, belging en gas gaan dikwels vanself weg, of dit sal verminder namate u liggaam aanpas by u veselinname. maar u moet 'n dokter raadpleeg as u simptome nie verbeter nie, of as u erge buikpyn, diarree, bloedige stoelgang, onverwagte gewigsverlies of borspyn het.
