Baie mense dink dat die uitstaande sleutelbeen een van die fisiologiese aspekte is wat die skoonheid van die menslike liggaam ondersteun. Gebruik die instruksies in hierdie artikel as u u sleutelbeen wil laat uitstaan. Benewens die gebruik van skoonheidsmiddels vir die vel rondom die sleutelbeen, moet u ook 'n gesonde dieet volg en gereeld oefen. Onthou dat die liggaamsvorm beïnvloed word of die sleutelbeen uitsteek of nie. Daarom kan nie almal 'n uitstaande sleutelbeen hê nie.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik skoonheidsmiddels om die kraagbeen bloot te stel
Stap 1. Smeer die velbevogtiger op die bors, nek en skouers aan
Smeer die bors, nek en skouers met 'n bevogtigende room voordat u skoonheidsmiddels aanwend. Doen hierdie stap in die oggend, byvoorbeeld na 'n oggendstort, sodat die vel op die bors en nek stralend lyk. Dien die bevogtiger eweredig toe en vryf dit dan met u vingers totdat dit in die vel geabsorbeer word.
Wenk: Dien bevogtiger toe nadat u gestort het vir maksimum absorpsie.
Stap 2. Dien 'n onderlaag of onderlaag toe sodat die velkleur van die bors nie strepies is nie
As die velkleur van die bors in sekere gebiede donkerder is, byvoorbeeld as gevolg van gereelde blootstelling aan die son, vermom die kleur met onderlaag of onderlaag. Gebruik 'n kwas of 'n kosmetiese spons om die onderlaag eweredig op u bors en nek aan te bring. Meng dan met 'n kwas of spons om die velkleur van die bors en nek gelyk te maak.
Gebruik 'n onderlaag of onderlaag wat dieselfde of byna dieselfde kleur as u velkleur het
Stap 3. Dien bronzer aan weerskante van die sleutelbeen toe
Gebruik 'n groot, sagte kwas om brons aan beide kante van die sleutelbeen aan te bring. Moenie bronzer op die bors tussen die sleutelbeen aanbring nie. Maak seker dat u bronzer een vir een op die borsvel, parallel met die sleutelbeen, aanbring. Wend dan bronzer aan op die holtes naby die hals sodat dit dieper lyk en die sleutelbeen meer prominent lyk.
U moet die rande van die bronzer meng sodat die resultate natuurliker lyk. Skud die kosmetiese kwas 'n paar keer en borsel dan heen en weer op die bronzer sodat die kleur by die omliggende velkleur pas
Stap 4. Trek die markeerstok langs die mees prominente sleutelbeen
Om die grimering te voltooi, berei u 'n markeerstokkie of poeier voor. Vee 'n bietjie op die sleutelbeen wat die meeste opval, en maak dit glad met u vingers of 'n kosmetiese kwas. Highlighter laat die vel gloei sodat die sleutelbeen meer prominent lyk.
Gebruik 'n markeerstift wat 2-3 skakerings ligter is as jou velkleur
Metode 2 van 3: Oefening vir gewigsverlies en spierversterking
Stap 1. Maak die gewoonte om gereeld kardio te doen om kalorieë te verbrand
Benewens dieet, kan u ook gewigsverlies bespoedig deur u daaglikse kalorieverbranding te verhoog. Hierdie stap laat die sleutelbeen meer prominent lyk as dit konsekwent gedoen word. Maak dus tyd om ten minste 30 minute per dag kardio 5 keer per week te doen, byvoorbeeld:
- Hardloop
- Loop vinnig
- Swem
- Spring tou
- Fiets
Stap 2. Doen gewigopteloefeninge om u arm- en skouerspiere te versterk
Spierversterkende oefeninge bevoordeel gewigsverlies deur die rustende metaboliese tempo te verhoog en die skouerspiere digter te maak sodat die sleutelbeen meer prominent is. U kan oefen om gewigte te lig deur die volgende te doen:
- Opstote
- Bring jou skouer na jou oor
- Lig handgewigte oor die kop
- Skouers draai
Wenk: Ligte strekoefeninge is ook nuttig om die bors- en armspiere te versterk sodat hulle slanker en digter lyk. Moenie vergeet om u spiere te rek na oefening nie, sodat u spiere nie styf is nie en die liggaam se buigsaamheid verhoog. Neem 5 minute om effens te rek na gewigstraining om u bolyf te versterk.
Stap 3. Doen hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) om vinniger gewig te verloor
Sluit HIIT in u weeklikse skedule in omdat dit baie kalorieë verbrand. Benewens kardio, doen 1-2 HIIT-sessies elke week om die kalorieverbranding te verhoog en gewigsverlies te versnel.
- U kan HIIT oefen deur afwisselend 3 minute hardloop en 3 minute loop. Doen hierdie oefening 4-5 keer sodat meer kalorieë gebruik word.
- Voordat jy oefen, moet jy warm word deur vir 5 minute te loop. Na afloop van die oefensessie, afkoel deur 5 minute te loop en liggies te strek.
Metode 3 van 3: Verloor gewig deur 'n dieet te volg
Stap 1. Stel 'n realistiese gewigsverliesdoelwit as u oorgewig is
Een manier om die sleutelbeen meer prominent te maak, is om gewig te verloor. U kan langtermyndoelwitte stel om u ideale gewig te bereik, maar planne kan die beste werk as u korttermyndoelwitte stel wat makliker is om te bereik. Bepaal daarvoor die gewenste gewig en sperdatum.
- Byvoorbeeld, jy wil 20 kg verloor, maar dit is meer realisties as jy 2 kg per maand wil verloor.
- U moet 'n dokter raadpleeg voordat u 'n gewigsverliesprogram begin. Hy kan u ideale gewig volgens u fisiese toestand inlig.
Stap 2. Neem 'n gesonde dieet deur voedsame kos te eet
As u gewig wil verloor, pas u dieet aan deur voedsame kos te eet en u kalorie -inname te verminder. Bepaal 'n dieetprogram wat by u pas en konsekwent uitgevoer kan word. Vermy vinnige of baie streng dieetprogramme wat gewigsverlies in 'n kort tyd belowe, omdat die resultate nie lank duur nie.
- Begin 'n dieet deur u kalorie -inname te verminder. Om dit te doen, verhoog die verbruik van vrugte, groente, volgraan en vetvrye proteïene. Hierdie kosse is vol en bevat baie voedingstowwe. U sal dus u kalorie -inname verminder deur u dieet te verander.
- Hou u kalorie -inname dop met 'n telefoonprogram, soos MyFitnessPal, om die bron te bepaal en te bepaal watter kosse u minder moet eet.
- Probeer 'n tekort van 500-1000 kalorieë per dag bereik om 1 kg per week te verloor.
Stap 3. Vermy verwerkte, voedings- en verpakte voedsel
Behalwe dat dit baie kalorieë en vet bevat, is dit nie voedsaam nie. Maak seker dat u voedsame kos eet, veral as u gewig wil verloor. Voedsame kos maak jou vinniger versadig. Verwyder voedsel-digte voedsel uit die kas en yskas, en vervang dit dan met voedsame kos.
As u gereeld kitskos koop as u buite is, byvoorbeeld op die werk of by die skool, maak dit 'n gewoonte om gesonde middagetes en versnaperinge van die huis af te bring. Op hierdie manier hoef u nie verstandelik vertraagde kos te koop en te eet as u uit die huis is nie
Stap 4. Drink water om gehidreer te bly en vermy kalorie drankies
Water bevat geen kalorieë nie en speel 'n belangrike rol vir die liggaam om behoorlik te funksioneer. Boonop kan die verbruik van water 'n gewigsverliesprogram ondersteun. U voel steeds vol en word nie versoek deur ander drankies as u water drink tydens u daaglikse aktiwiteite nie. Vermy soet drankies, soos colas, soet tee en sappe, omdat dit baie kalorieë bevat, maar die voedingstowwe is baie laag, selfs nie.
- Almal se waterbehoeftes is anders en daar is geen voorsiening vir hoeveel water elke dag verbruik moet word nie. Maak die gewoonte om water te drink as u dors voel.
- As jy moeg is om gewone water te drink, voeg 'n paar snye suurlemoen, aarbei of komkommer by die water.
Wenk: As 'n bonus laat water die vel gloei sodat die sleutelbeen meer prominent lyk.
Wenke
- Wees geduldig en oefen gereeld, want dit verg baie tyd om te probeer om u sleutelbene te laat uitstaan.
- Tops met ovaal, vierkantige, V of halfronde halslyne kan jou sleutelbeen blootstel.
