Bevestigings (dit wil sê positiewe affirmasies teenoor jouself) kan 'n negatiewe lewe in 'n positiewe lewe verander deur bloot 'n paar minute per dag kort positiewe stellings te sê. Dit sal u help om die motivering te verhoog om u lewensdoelwitte te bereik, negatiewe paradigmas te verander en 'n positiewe persepsie van uself te ontwikkel. Hierdie artikel beskryf 'n maklike manier om affirmasies te skep en te gebruik, maar u moet deeglik oefen om die vrugte daarvan te pluk.
Stap
Metode 1 van 3: Die gebruik van bevestigings om negatiewe gedagtes uit die weg te ruim
Stap 1. Skryf die negatiewe gedagtes neer waarvan jy ontslae wil raak
Bevestigings kan gebruik word om negatiewe gedagtes in positiewe gedagtes te verander. Hiervoor moet u eers identifiseer. Skryf al die negatiewe gedagtes neer waarvan u ontslae wil raak deur positiewe affirmasies te sê.
- Byvoorbeeld, as u voortdurend vir uself sê dat u lelik en waardeloos is, moet u beide negatiewe gedagtes uitdruk deur te skryf: "Ek is nie nuttig vir ander mense in die gemeenskap nie" en "ek hou nie van hoe ek lyk nie."
- Skryf soveel as moontlik negatiewe gedagtes neer. Op die oomblik hoef u net die negatiewe gedagtes wat u wil verander, neer te skryf.
Stap 2. Prioriteer om die negatiewe dinge wat u wil verander neer te skryf
As u klaar is met die maak van die lys, bepaal die negatiewe gedagtes wat die grootste invloed op u daaglikse lewe het. Vir maksimum resultate, fokus op 1-2 negatiewe geestelike dialoë. Gebruik die lys om te bepaal watter negatiewe gedagtes uit die weg geruim moet word omdat dit die ergste impak op u lewe het.
- U wil moontlik alle negatiewe gedagtes uitskakel, maar dit sal meer effektief wees om met 1-2 negatiewe gedagtes te begin en ander geleidelik uit te skakel.
- Skryf die negatiewe gedagtes neer wat elke dag opduik. Lees hierdie aantekening na 1-2 weke se notering om uit te vind watter kwessies of kritiek u nog altyd in gedagte gehad het. As daar voortdurend sekere negatiewe gedagtes ontstaan, moet hierdie gedagtes onmiddellik verander word.
Stap 3. Skryf teenargumente teen negatiewe gedagtes neer
Nadat u die negatiewe geestelike dialoog bepaal het wat u wil uitskakel, skryf 'n teenargument. Berei bewyse voor teen negatiewe gedagtes en bevestig u persepsie van uself op grond van die bewyse. Dit lê die bevestiging wat gebruik sal word, ten grondslag.
- Byvoorbeeld, as u die gedagte dat u nie slim genoeg is nie wil uitdaag, skryf: "Ek kan rekenaars van nuuts af programmeer, sodat ek bevoeg en intelligent voel."
- Moenie vir uself lieg as u die teenargument voer nie. As u byvoorbeeld nie goed in wiskunde is nie, moet dan nie anders sê nie. Die mees effektiewe teenargumente is die wat uit die waarheid spruit. Maak gebruik van al die vaardighede waarmee u goed is en die ervaring wat u het as basis vir die opstel van teenargumente.
- Moenie ten minste vir die eerste keer baie positiewe affirmasies sê nie. As u net met bevestigings begin, is 'n neutrale teenargument beter as 'n positiewe. Na 'n geruime tyd kan u meer optimistiese bevestigings kry.
Stap 4. Maak 'n bevestiging deur teenargumente te gebruik
Gebruik teenargumente as 'n riglyn as u bevestigings skryf. Bevestigend moet jy positiewe dinge oor jouself sê en 'n persoonlikheid openbaar wat jy waardeer. Gee ook die gevoelens wat u in die teenargument as selfondersteuning uitgedruk het, aan en bevestig waarom u waardevol is.
Byvoorbeeld, 'n student wat dink dat hy dom is, sal skryf: "Ek is 'n slim en vaardige student wat sukkel om tot die eindeksamen te kom." Mense wat depressie ervaar, sal skryf: "Ek is 'n liefdevolle en sorgsame persoon wat verdien om gelukkig te wees."
Stap 5. Sê elke dag ten minste 5 minute bevestigings
Sit ten minste 5 minute per dag opsy om herhaaldelik vir jouself te bevestig. Sê indien moontlik hardop terwyl u in die spieël kyk. U kan aanvanklik ongemaklik voel, maar nuwe affirmasies is nuttig as u dit herhaaldelik herhaal. Die mentaliteit van 'vals dit totdat dit werklik gebeur' het soms voordele.
- Doen dit so lank as wat u nog steeds van negatiewe gedagtes ontslae moet raak. Sommige mense neem 'n paar weke, maar ander neem maande of jare.
- Bevestigings wat gepraat word, dwing die brein stadig om die breuk tussen spraak en selfwaarneming te konfronteer. Om herhaaldelik bevestigings te sê, help jou brein om van die ongemak ontslae te raak as jy positief oor jouself dink.
Metode 2 van 3: Verbeel jou die positiewe impak van bevestigings
Stap 1. Definieer die doel of uitkoms wat u wil hê
Bevestigings is die doeltreffendste wanneer dit gebruik word om spesifieke doelwitte of uitkomste te bereik. Die doelwitte wat bereik moet word, moet moontlik deur 'n proses gaan, byvoorbeeld om 'n meer selfversekerde persoon te word of 'n loopbaan te ontwikkel. Stel ook 'n sperdatum in, byvoorbeeld om betyds werk te voltooi of om volgende maand 'n belangrike geleentheid by te woon.
- Deur die eindresultaat te bepaal, kan u bevestigende doelwitte stel en dit konkreet in die alledaagse lewe toepas.
- Gee jouself genoeg tyd om 'n doel te bereik of 'n nuwe gewoonte te vorm. Studies toon dat 'n persoon 'n nuwe gewoonte kan vorm of 'n ou gewoonte in ongeveer 66 dae kan verander.
Stap 2. Skryf die positiewe aspekte neer wat jy het
Ons dink selde aan wat ons van onsself hou, al speel ons sterk punte 'n belangrike rol in die bereiking van ons doelwitte. Om u sterk punte te bepaal, skryf u positiewe persoonlikheid neer. Skryf al u positiewe eienskappe neer as bevestiging.
- Doen introspeksie om die beste eienskappe, vermoëns en ander aspekte te bepaal. Is jy vrygewig? Is u 'n harde werker? Skryf die antwoord neer.
- Gebruik kort sinne en stel jouself in die eerste persoon, soos "Ek is vriendelik" of "Ek kan 4 tale praat".
- As u aan niks positiefs kan dink nie, daag uself uit om ten minste 5 positiewe dinge te skryf. Sodra dit begin is, sal u daaraan gewoond raak.
- Vra ander om die positiewe dinge wat jy het, te vertel. Miskien sal hy u 'n eienskap vertel waarvan u nie geweet het nie.
Stap 3. Vind die verband tussen u positiewe eienskappe en u doelwitte
Vra jouself af watter positiewe eienskappe jou gehelp het om jou doelwitte te bereik of die gewenste resultate te behaal. Byvoorbeeld, as u wil ophou rook, gebruik dan u volharding of moed. As u die eksamen wil slaag, fokus op vasberadenheid en intelligensie.
Stap 4. Formuleer bevestigings met behulp van positiewe eienskappe
Nadat u die eienskappe bepaal het wat die bereiking van die doel ondersteun, skryf 'n bevestiging. Formuleer aksiegerigte bevestigings met die oortuiging dat u in staat is om u doelwitte te bereik. Skryf dan al die positiewe eienskappe neer wat u gehelp het om u doelwitte te bereik.
Byvoorbeeld, as jy wil ophou rook, sê vir jouself: "Ek sal ophou rook omdat ek sterk, volhardend is en nooit opgee nie." As u op die werk bevorder wil word, skryf: "Ek word bevorder omdat ek 'n betroubare en ervare projekbestuurder is."
Stap 5. Sê elke dag ten minste 5 minute bevestigings
Bevestigings sal nuttig wees as dit elke dag gesê word. Staan voor die spieël en sê die bevestigings ten minste 5 minute hardop. Hoe meer gereeld u bevestigings sê, hoe meer effektief sal u u brein die vermoë gee om u positiewe impak voor te stel.
Die resultate sal beter wees as u twee keer per dag bevestigings van 5 minute kan sê
Metode 3 van 3: Die beste resultate
Stap 1. Gebruik bevestigings as 'n riglyn vir verandering
Bevestigings kan as selfhelpmiddel gebruik word, maar om te bevestig, is slegs 'n deel van die proses, want bevestigings moet ondersteun word deur konkrete aksies om werklik nuttig te wees. Gebruik bevestigings as 'n riglyn, sodat u lewe die manier waarop u dit wil hê, verander, en neem dan aksie om die verandering te laat gebeur.
- As u bevorder wil word, maak bevestigings wat u laat besef dat u waardevol is. Werk dan u bio op, berei 'n goeie voorstel voor en stuur dit dan aan u baas. Bevestigings help u om te besef dat u die vermoëns het en die aksies wat u neem om die werk goed te verrig.
- Gebruik bevestigings om u daaraan te herinner dat u kan wees wie u wil wees. Formuleer bevestigings wat u beste eienskappe beklemtoon en daaroor nadink as u teëspoed ondervind.
Stap 2. Skryf die bevestiging neer, in plaas daarvan om dit net te sê
As u vrye tyd het, skryf bevestigings, selfs al sê u dit elke dag. Hierdie stap bied geestelik 'n ander soort terugvoer, wat u doelwitte en sterk punte versterk. Doen dit as u 'n bevestiging by die werk of skool wil sê, maar nie wil hê dat ander mense u moet hoor nie.
- Besluit hoeveel keer u bevestigings wil skryf, byvoorbeeld ten minste 10 keer voordat u snags gaan slaap.
- Plaas die bevestiging waar dit maklik is om te sien, soos u lessenaar, spieël, motorpaneelbord of rekenaar. Sit dit in u beursie of skryf dit in 'n notaboek, sodat u dit in u handsak kan sit.
- Alternatiewelik moet u slegs bevestigings skryf as u baie depressief of teleurgesteld is.
Stap 3. Mediteer met behulp van bevestigings
Sluit u oë, haal diep asem, ignoreer u omgewing en fokus dan op affirmasies. Sê elke woord stadig en stil terwyl u nadink oor wat dit vir u beteken. Elke keer as u 'n bevestiging sê, visualiseer u 'n positiewe emosie wat u wil voel of 'n doelwit wat u wil bereik.
As u nog nooit mediteer nie, begin die oefening deur diep asem te haal terwyl u gedagtes kalmeer. Miskien kan u nie konsentreer die eerste keer dat u oefen nie. Moenie bekommerd wees nie. Elke aksie wat u onderneem, het 'n positiewe impak
Stap 4. Sit die papier met die bevestiging op 'n sekere plek
Skryf bevestigings op kaarte, plaknotas, geïllustreerde plakkate, druk dit op papier of op enige ander manier wat u wil. Sit dit op 'n plek wat maklik is om te sien terwyl u herinner aan dinge wat bevestig moet word. Bepaal 'n plek wat u dikwels stres of twyfel, en plaas dan 'n stuk papier met 'n bevestiging daarop.
- Plaas dit in u laai, plak dit op u rekenaarskerm, op die badkamerspieël en op die deur van die yskas. Elke keer as u dit sien, lees dit terwyl u nadink oor die betekenis daarvan.
- Neem dit saam met u oral waar u gaan. Hou bevestigingsnotas in u beursie of handsak. Maak aantekeninge en sê dit vir uself as u krag nodig het of as u afgelei word van 'n bepaalde doel.
Wenke
- Betrek positiewe emosies as u bevestigings sê. Stel jou voor hoe jy sou voel as jou droom waar word of hoe gelukkig jy sal wees nadat jy 'n taak voltooi het.
- As u nie glo dat 'n bevestiging materiaal sal lewer nie, voeg 'Ek kan' voor die bevestiging. Byvoorbeeld, "ek kon my ideale gewig bereik".
- Om te verhoed dat ander weet wat u bevestig, plaas u aantekeninge op 'n geslote plek wat gereeld oopgemaak word, soos in 'n lessenaar of 'n bedkassie.
- Teken bevestigings op. Terwyl u na 'n opname luister, kan u toets of u dit regtig glo en die nodige wysigings aanbring.
