Proteïenskud is 'n belangrike deel van die handhawing van 'n gesonde leefstyl, veral as u gereeld oefen of 'n aktiewe lewe het. Proteïenskud is 'n uitstekende en vinnige manier om die noodsaaklike voedingstowwe te kry wat u nodig het om u liggaam te herstel. U kan u gunsteling vrugte, proteïenpoeier en vloeistof meng om 'n heerlike ete te maak. Proteïene kan baie maklik en vinnig opgeklits word, selfs al het u nie 'n blender nie.
Stap
Metode 1 van 3: Proteïenskudresep
Stap 1. Probeer 'n basiese, aanpasbare resep
Meng en pas by al die geure wat u wil hê om u eie proteïenskud te maak.
- 2 koppies afgeroomde melk
- 2 koppies vetvrye maaskaas
- 3 lepels vanielje -proteïenpoeier
- 1/2 koppie vetvrye vanielje Griekse jogurt
- Jou gunsteling vrug
- Versoeter, na smaak (opsioneel)
- 1 handvol ys
Stap 2. Eksperimenteer met ontbytproteïneshakes
Gebruik 'n versoeter met 'n verdikkingsmiddel, soos jogurt, om 'n vinnige en maklike ontbyt te maak.
- Koffieproteïen skud: 1-1/2 koppies lae-vet melk, 2 skeppies vanielje proteïen, 1/2 koppie lae-vet roomys met koffiegeur.
- Berry Protein Shake: 2 skepe proteïenpoeier, 8 frambose, 4 aarbeie, 15 bloubessies, 2 koppies vetvrye melk, 1 handvol ys.
- Peppermint Koringpap: 2 lepels sjokoladeproteïen, 1 koppie suikervrye vanieljeroomys, 1 koppie hawermoutpoeier, 2 koppies vetvrye melk, 1/2 koppie water, 1/2 teelepel uittreksel.
Stap 3. Vul jou maag die hele dag met 'n proteïenskud
Hierdie proteïenskud kan altyd geëet word, en dit is maklik om te maak. Probeer verskillende vrugte- en sapmengsels gebruik.
- Banana Blast: 1 piesang, koppie melk, 10 amandels, 1 skep proteïen, 1 handvol ys.
- Sjokoladeboontjiebotter: 2 lepels proteïen, 1/2 koppie gemaalde amandels, 1 eetlepel grondboontjiebotter, 1 koppie afgeroomde melk, piesang, 1 eetlepel heuning.
- Green Peach Protein Shake: 2 skepe daagliks Brand Fuel-6 vanielje geur, 1 koppie onversoete amandelmelk, 1 koppie bevrore perskes, koppie bevrore pynappel, piesang, 2 koppies kool, 1 eetlepel lijnzaad.
Metode 2 van 3: Maak 'n proteïenklits in 'n blender
Stap 1. Voeg die basisvloeistof by
Maak seker dat die blender uit is en gooi dan 1 koppie melk of sap in die blender.
- As jy 'n dik proteïenskud wil hê, voeg eers 'n paar ysblokkies by. Meng dan die ys en vloeistof vir 10 sekondes op medium spoed om die ys te breek.
- As u allergies is vir suiwelprodukte, gebruik eerder sojamelk, amandelmelk of suiwelmelk. U kan dit ook vervang met sap.
- Suiwelproteïenpoeier kan ook gebruik word as u allergies is vir suiwelprodukte. In plaas daarvan om proteïenpoeier uit koeimelk te gebruik, soek proteïene uit sojabone, rys of gedroogde vrugte.
Stap 2. Voeg jou proteïenpoeier by
Proteïenpoeier is een van die doeltreffendste maniere om te verseker dat die daaglikse proteïeninname in die liggaam nagekom word. Sodra die melk of sap ingemeng is, gooi die proteïenpoeier in die blender en skakel dit vir 15 sekondes op medium spoed aan.
- Meng die proteïenpoeier met die melk voordat dit met die ander bestanddele gemeng word om seker te maak dat die poeier heeltemal oplos en geen klonte agterlaat nie.
- Volg die porsiegrootte -instruksies in die proteïenpoeierbuis om die regte hoeveelheid proteïenskud te kry. Die belangrikste reël, as jy wil gewig of spiermassa kry, moet mans twee lepels gebruik, en vroue een lepel.
Stap 3. Voeg vrugte, jogurt en ander bestanddele by
Nadat u die poeier en melk gemeng het, kan u verskillende bestanddele by u proteïenskud voeg. Vrugte en jogurt dra nie net by tot u daaglikse vitamieninname nie, maar gee ook smaak. Van neute tot bevrore jogurt, u opsies is eindeloos.
- As jy vanielje -latte hou, probeer om vanielje -proteïenpoeier en 'n halwe koppie vetvrye jogurt by jou proteïenskommel te voeg.
- Vervang gewone melk met sojamelk. Voeg 1 eetlepel amandels, 1 eetlepel suikervrye esdoringstroop, vanielje-uittreksel en laevet Griekse jogurt by om 'n amandel-soja-proteïen-skud te maak. As u laktose -onverdraagsaam is, moet u seker maak dat die jogurt wat u gebruik nie laktose bevat nie.
- As jy van vrugte hou, gebruik proteïenpoeier met vrugte of gedroogde vrugtepoeier. Meng 'n paar bessies soos aarbeie, frambose, bloubessies en vetvrye melk. Voeg u vrugte by voordat u die proteïenpoeier met die melk meng vir 'n gladde afwerking.
- Eksperimenteer gerus as u jogurt, vrugte en neute meng vir 'n heerlike proteïenskud. Voeg bykomende bestanddele by nadat u proteïenpoeier met ys en vloeistof gemeng het.
Stap 4. Verhoog die mengsnelheid geleidelik
Sodra al die bestanddele daarin is, skakel die blender teen medium spoed aan. As die geluid van ysbreking nie meer hoorbaar is nie, verhoog dit tot hoë spoed.
Meng die bestanddele 45 sekondes lank of totdat die vrugte heeltemal opgelos is
Stap 5. Skakel die blender uit
Nadat u die proteïenklits vir 45 sekondes gemeng het, skakel die blender af en verwyder die deksel. Giet die proteïenskud in 'n groot glas.
- Giet eers 'n bietjie proteïenskud in 'n glas en probeer die smaak. Bepaal of die konsekwentheid gepas is.
- As u ys sien voel of voel, sit dan die deksel op die blender en draai dit 10 sekondes aan.
- As die proteïenskud te loperig is, voeg 'n bietjie melk of jogurt by om die konsekwentheid te verhoog.
Metode 3 van 3: Maak 'n proteïenklitser sonder 'n blender
Stap 1. Neem 'n groot houer om die bestanddele te meng
U kan 'n waterbottel met 'n seëlbare deksel en 'n groot mengbak gebruik. As u ook 'n blenderpot of klitsbal het, gebruik dit gerus om u bestanddele te meng.
- Vir hierdie metode is dit die beste om die vloeibare bestanddele apart van die vaste stowwe te meng voordat alles saam gemeng word. U moet die vaste stowwe verpletter voordat u dit in die proteïenskud meng.
- Nie-elektriese voedselverwerkers en choppers kan ook gebruik word om u bestanddele en ander vaste stowwe te meng.
Stap 2. Giet die vloeibare bestanddele in u bottel
Voeg 1 koppie melk of sap in die houer voordat die poeier bygevoeg word.
As jy nie 'n blender het nie, moenie ys byvoeg nie. Die ys breek nie in die houer nie en voorkom dat ander bestanddele behoorlik meng
Stap 3. Voeg jou proteïenmengsel by
Meng ander proteïene voordat ander bestanddele bygevoeg word. Gebruik 'n klitsbal en skud jou bottel, of roer dit met 'n vurk.
- Gebruik geurpoeier, tensy jy neute en sjokolade met die hand kan druk. Probeer amandelmelk in plaas van amandels, en kakaopoeier in plaas van sjokoladestafies.
- U kan ook vrugtepoeier koop, wat soortgelyk is aan proteïenpoeier. In plaas van proteïenpoeier, kan u vrugtepoeier gebruik wat al die voedingstowwe in vrugte bevat. As u vrugtepoeier kies, meng dit soos proteïenpoeier, nadat u sap of melk bygevoeg het.
- Die maklikste manier om al die proteïenpoeier te meng, is om dit 'n bietjie op 'n slag in te meng, te roer en weer te gooi.
- Die poeier kan dus goed opgeneem word.
- Sodra u al die poeier gemeng het, maak die botteldop toe en skud vir 10-15 sekondes. Selfs as u nie 'n klitsbal het nie, kan die oorblywende proteïenklonte help om die bottel te skud.
Stap 4. Berei jou vrugte en ander bestanddele voor
U moet vrugte en ander vaste stowwe met die hand sag maak. Druk die vrugte fyn met 'n stamper en vysel of bak en skep/vurk tot 'n pap konsekwentheid, en voeg dan 'n bietjie sap, melk, jogurt of water by die mengsel. Klits die mengsel totdat die resultate romerig is.
Ons beveel aan dat u sagte vrugte gebruik as u nie 'n blender het nie. Gebruik sagte vrugte soos piesangs, mango's en bessies
Stap 5. Voeg die res van die bestanddele by
As die vrugte gemeng is, gooi dit in die mengsel en skud of roer.
- Meng ook nou as jy jogurt bygevoeg het.
- Roer die mengsel vir 10-15 sekondes of tot dit reg voel.
- Maak die botteldop toe en skud dit sodat al die bestanddele gemeng is
- Probeer die smaak. As u tevrede is, geniet u proteïenskud.
Wenke
- Drink 'n proteïenskud 15-20 minute na u oefensessie. Op daardie tydstip benodig u spiere dringend voedingstowwe soos proteïene.
- As u gewig wil kry, gebruik 2% of volmelk en voeg 1 skeppie ekstra proteïen by.
- Voeg neute, hawer en jogurt by die blender vir ekstra geur en vesel.
- Gebruik afgeroomde melk as u u liggaam slank wil hou
- As u vegan is (nie diereprodukte eet nie), 'n suiwelallergie het of 'n laer-vet- en laer-cholesterol-alternatief wil hê, gebruik sojamelk (as u allergieë het, kyk op die etikette). almal bestanddele voordat u begin).
- Moenie net proteïenskuddes eet nie en verwag dat u liggaam drasties sal verander. Proteïenskud moet gepaard gaan met 'n gesonde dieet en gereelde oefening.
Waarskuwing
- Moet nooit u hande of gesig in die blender plaas terwyl dit aan is nie.
- Moenie vergeet om die vervaldatum op die melk na te gaan en vars vrugte te gebruik nie.
- Blenders moet reg gebruik word sodat ongelukke nie plaasvind nie. Maak seker dat die blender af is voordat die bestanddele bygevoeg word. Maak altyd seker dat die deksel van die blender goed verseël is voordat u dit aanskakel. Of hou die deksel met die hand vas. Maak seker dat u die gebruiksaanwysings lees.
- Maak seker dat die dosis proteïene wat volgens u behoeftes is, verbruik word.
