Die menstruele siklus is 'n reeks veranderinge in die liggaam elke maand om voor te berei op swangerskap. Binne 21-35 dae sal een van die eierstokke 'n eier vrystel, en hormone sal voorberei op swangerskap in die baarmoeder. As die sperm nie die eier bevrug nie, sal die baarmoederwand vergiet en deur die vagina uitgaan. Hierdie proses, wat tussen 2-7 dae duur, is u tydperk. Gedurende u menstruasie kan u opgeblasenheid en krampe ervaar. Daar is egter baie maniere waarop u pyn kan verlig en u gemaklik kan laat voel.
Stap
Deel 1 van 4: Die gebruik van medisyne om krampe te behandel
Stap 1. Herken die simptome van menstruele krampe
Menstruele krampe of dysmenorree is 'n steekpyn in die onderbuik. Hierdie toestand word veroorsaak deur sterk sametrekkings van die baarmoeder. Baie vroue ervaar krampe voor en tydens menstruasie. Simptome van menstruele pyn sluit in:
- Skerp steekpyn in die onderbuik
- Aanhoudende wydverspreide pyn in die buik
- Pyn wat tot by die onderrug en dye strek
- Naar
- los stoelgang
- Hoofpyn
- Duiselig
Stap 2. Neem 'n pynstiller
Begin deur pynstillers aan die begin van u menstruasie te neem of as u simptome van menstruele krampe ervaar. Gaan voort met die behandeling vir 2-3 dae soos aangedui op die verpakking (of die dokter). U kan die medikasie stop as die krampe verdwyn. Daar is baie medisyne -opsies beskikbaar vir pynverligting:
- Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen (Advil, Motrin IB, ens.) Of naproxennatrium (Aleve) kan gebruik word om krampe te verlig.
- Menstruele pynstillers soos Midol bevat parasetamol as 'n pynstiller, kafeïen as 'n stimulant en piramienmaleaat, 'n antihistamien. Midol is nuttig om menstruele pyn, hoofpyn en winderigheid te verlig.
Stap 3. Gebruik geboortebeperkingspille
As die krampe wat u ondervind nie deur pynstillers verlig kan word nie, vra u dokter oor die gebruik van geboortebeperkingspille. Geboortebeperkingspille bevat hormone wat ovulasie kan voorkom en menstruele krampe kan verlig. Hormone kan ook toegedien word deur inspuiting, inplanting, velvlek, vaginale ring of intrauteriene toestel (IUD). Al hierdie maniere kan krampe verminder. Praat met u dokter om te bepaal watter opsie die beste by u pas.
Stap 4. Praat met u dokter oor 'n sterker middel
As pynstillers sonder die toonbank nie werk vir u pyn nie, praat met u dokter oor die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's). As u menstruele pyn baie ernstig is, raadpleeg u dokter oor die neem van tranexamiensuur (Bledstop). Hierdie voorskrifmedikasie kan gebruik word om swaar bloeding en krampe te verlig. U hoef dit slegs tydens menstruasie te gebruik.
Deel 2 van 4: Oorkom krampe natuurlik
Stap 1. Gebruik hitte
Die effektiwiteit van hitte om krampe te hanteer, is dieselfde as pynstillers. Hitte kan help om gespanne spiere te ontspan. U kan 'n warm kompres direk op u maag aanwend of in warm water week. Die punt is om hitte aan die maag en bolyf te verskaf. Oorweeg die volgende maniere:
- Week in warm water. Voeg 2-4 koppies Epsom-sout by badwater om pyn te verminder.
- Plaas 'n verwarmingsblokkie op u maag.
- Gebruik 'n warmwaterbottel. Maak die bottel toe voordat u dit op die veloppervlak aanbring.
- Koop 'n verwarmingsblokkie vir die maag. Sommige vervaardigers, soos ThermaCare, verkoop spesiale warm pads om op die buik aan te bring. U kan hierdie tipe produk tot 8 uur dra terwyl u op skool is of onder u klere werk vir 'n gemaklike gevoel.
- Vul 'n skoon sokkie met rys of boontjies. U kan ook 'n paar druppels essensiële olie, soos laventel of peperment, byvoeg. Werk die kousgate vas of bind dit vas. Verhit die sokkie 30 sekondes in die mikrogolfoond en gebruik dit as kompressie.
Stap 2. Neem vitamiene
Vitamiene E, B1 (tiamien), B6 en magnesium kan menstruele krampe aansienlik verminder. Lees die etiket op die verpakking om die vitamieninhoud in die kos wat u koop, uit te vind. As u nie hierdie vitamien inneem nie, koop gesonder kos soos salm. Oorweeg ook om daagliks 'n vitamienaanvulling te neem. Raadpleeg egter eers u dokter voordat u nuwe voedingsaanvullings gebruik.
- Vitamien E: die daaglikse voedingsdoeltreffendheidskoers (RDA) vir vroue is 15 mg (22, 14 IE).
- Vitamien B1: Die daaglikse RDA vir volwasse vroue is 1 mg (14-18 jaar oud) of 1.1 mg (ouer as 19 jaar).
- Vitamien B6: Die daaglikse RDA vir volwasse vroue is 1,2 mg (14-18 jaar oud) of 1,3 mg (19-50 jaar oud).
- Magnesium: Die daaglikse RDA vir volwasse vroue is 360 mg (14-18 jaar), 310 mg (19-30 jaar) of 320 mg (31-50 jaar).
Stap 3. Gebruik omega-3-vetsure
U kan hierdie hartvriendelike vetsure verkry uit aanvullings of deur voedsel te eet wat ryk is aan omega-3. Vis, groen blaargroentes, neute, vlasaad en plantaardige olies soos canola-olie is ryk bronne van omega-3-vetsure.
Stap 4. Kry akupunktuurbehandeling
Die Amerikaanse National Institutes of Health beveel akupunktuurterapie aan om menstruele pyn te behandel. Akupunktuurterapeute sal menstruele krampe by pasiënte behandel op grond van spesifieke ondersoeke na oormaat en tekort aan energie (qi) in verskillende meridiane. Om krampe te behandel, vind akupunktuurterapeute gewoonlik 'n tekort aan qi in die lewer en limfmeridiane. Die akupunktuurterapeut behandel die pasiënt met naalde en beveel dikwels kruie- of dieetaanvullings aan.
Akupressuurterapie deur druk op akupunktuurpunte uit te oefen, is ook baie nuttig vir die behandeling van menstruele pyn
Deel 3 van 4: troos die liggaam
Stap 1. Dra los klere
Die sleutel om gemaklik te bly tydens u menstruasie, is om druk op u maag te vermy. Dra broeke, rokke of rompe wat nie te styf is nie. Vermy stywe kouse wat u maag sal druk. Los lang rompe is byvoorbeeld 'n ideale keuse.
Stap 2. Berei uself voor
Maak seker dat u genoeg sanitêre servette, tampons en vroulike produkte saambring as u op reis is. U moet ook altyd ekstra onderklere dra, veral aan die begin van u menstruasie. Bring ook 'n bietjie pynmedikasie. U sal gemakliker voel as u gereed is om probleme te ondervind.
As u menstruasie swaar is, moet u meer gereeld na die badkamer gaan om te kyk of daar lekkasies is, of indien nodig pads verander
Stap 3. Berei jou gunsteling snack voor
As u nie goed voel nie, kan u uself beloon met 'n gunsteling snack. Kies voedsel in hul natuurlike vorm, soos piesangs in plaas van piesangpoeding. Vermy vetryke kosse soos friet, aangesien dit u menstruasie kan vererger.
- Sojamelk kan help om menstruele pyn te verminder.
- Eet kalsiumryke kosse soos neute, amandels, spinasie en boerenkool.
- Eet voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos bloubessies, kersies, tamaties, pampoen en paprika.
Deel 4 van 4: 'n Gesonde en aktiewe lewe
Stap 1. Oefen
Navorsing toon dat fisieke aktiwiteit menstruele pyn kan verlig. Probeer stap, draf of swem om krampe te verlig. Dit is nie nodig om te hard te oefen tydens menstruasie nie. Tog sal 'n bietjie oefening jou meer verfris en gelukkig laat voel.
Stap 2. Vermy alkohol en sigarette
Albei hierdie bestanddele kan menstruele krampe vererger. Alkohol kan jou dehidreer. In geen geval moet alkohol saam met pynstillers gebruik word nie.
Stap 3. Voldoen aan die liggaam se vloeistofbehoeftes
Drink elke dag minstens 9 koppies (2,2 liter) water. Jou liggaam verloor vloeistowwe en bloed tydens menstruasie. Met voldoende vloeistofbehoeftes, sal u liggaam meer verfris en energiek voel. Elektrolietdrankies soos sportdrankies of klapperwater kan u ook beter laat voel. Kokoswater bevat meer kalium as piesangs, en is 'n uitstekende bron van vloeistowwe.
Stap 4. Verminder spanning
Sielkundige stres kan menstruele krampe vererger. Oorweeg om joga te oefen wat u liggaam kan ontspan. Boonop kan rek ook help om krampe te verminder.
Stap 5. Verstaan dat menstruasie normaal is
Byna alle vroue ervaar menstruasie gedurende hul leeftyd. Dit is 'n natuurlike en gesonde proses. U hoef nie skaam te wees oor u menstruasie nie, en u kan 'n normale lewe lei solank u dit het. Praat daaroor met 'n vriend of 'n betroubare volwassene as u ongemak ervaar tydens u menstruasie.
Wenke
- As u bang is dat u menstruasie lek, gebruik spesiale menstruele onderklere, soos die Adira Period Panty. Hierdie broekies is geskik vir gebruik tydens swaar menstruasie, omdat dit kan voorkom dat bloed in u broek of kortbroek trek. Boonop laat hierdie broek ook lug vloei, sodat dit veiliger en baie gemakliker is om aan te trek.
- As u wil, moet u 'n sak vol toerusting gedurende u menstruasie hê.
Waarskuwing
- Raadpleeg u dokter as u erge krampe ervaar.
- As 'n siekte soos endometriose of fibroïede jou krampe vererger, kan chirurgie dit regstel. In ernstige gevalle, vir bejaarde vroue wat ander metodes probeer het, kan die opsie van 'n histerektomie of verwydering van die baarmoeder ook oorweeg word, mits u reeds kinders het of nie kinders wil hê nie. In die meeste gevalle word hierdie opsie nie aanbeveel vir jong vroue nie. Die beste bron van behandelingsopsies is egter u dokter.
