Spierknope of myofasiale snellerpunte is gewoonlik pynlik en kan hoofpyn veroorsaak. Spierknope word gevorm wanneer spiere gebruik word om 'n te swaar gewig op te lig, wangedrag, spanning of angs te veroorsaak en die spiere moeilik te oefen. Spierknope kan verwyder word deur herhaalde terapie en op verskillende maniere, afhangende van persoonlike voorkeur en die mees geskikte metode vir die spier wat behandel word. Boonop kan u lewenstylveranderings aanbring om te voorkom dat nuwe knope vorm, en 'n paar tegnieke leer om pyn te hanteer.
Stap
Metode 1 van 3: Die verwydering van spierknope
Stap 1. Weet waar die spierknope in u liggaam is
Daar is spierknope wat seer maak sonder om ingedruk te word, so dit is maklik om raak te sien, maar daar is ook diegene wat net seer maak as hulle ingedruk word. Gebruik u vingers om liggies op sekere spiere te druk om na spierknope te soek. Spierknope vorm dikwels in die boonste rug, so begin hier.
Stap 2. Vra 'n masseerterapeut vir hulp
Massiers word opgelei om spiere te behandel en ken die beste tegniek om spierknope te verwyder deur op die spiere en omliggende dele van die liggaam te druk. Hy verstaan hoe hierdie terapie die omliggende spierweefsel en u hele liggaam beïnvloed.
Stap 3. Masseer jouself
Professionele masseuse vra gewoonlik meer, veral as u gereelde massering benodig. 'N Ander manier is om masseringstegnieke te leer wat u self kan doen. Druk die spiere saggies en masseer in sirkelbewegings. Masseer u liggaam om gemakliker te voel, selfs al is daar geen spierknope nie.
Daar is masseergereedskap en pynverligtingroom wat u kan gebruik tydens massering. Een manier is om 'n tennisbal wat oor die spierknoop en die gebied rondom dit gerol is, te gebruik terwyl u dit effens druk totdat die spierknoop effens seer voel. Hou die bal 30 sekondes lank vas terwyl u dit ingedruk hou. Herhaal hierdie metode vir die ander spierknope
Stap 4. Verhit of verkoel die spierknoop en die omliggende gebied
Terapie deur die temperatuur van die spiere te verander, kan seer spiere ontspan.
- Verhitte of afgekoelde kompressiekussings kan pyn verlig as gevolg van spierknope.
- Gebruik 'n verkoelende spuitstof wanneer u u spiere rek.
Stap 5. Neem 'n warm bad
'N Warm bad kan die liggaam en spierknope verslap. Los Epsom -sout op om te herstel. 'N Warm stort onder die stort kan ook help, maar is nie baie effektief nie. Staan in die stort en rig die water na die spier wat u wil behandel. Boonop kan u in 'n bubbelbad week.
Stap 6. Voer spierstrekings uit
Strek hou die spiere buigsaam. Begin om taici of joga te oefen wat ontspanning met rek kombineer.
Stap 7. Oefen gereeld
Oefening kan die spiere beïnvloed net soos masseringsterapie kan doen. As u gereeld oefen, sal u buigsaamheid spier en behou deur spierspanning te verlig.
- Aërobiese oefening kan ook spierpyn verlig, veral oefeninge vir die skouerspiere, soos swem.
- Bikram Joga, ook bekend as warm joga, bied dieselfde voordele as om in warm water te week met die bonus van buigsaamheidsopleiding. Maak seker dat u die reëls ken voordat u warm joga beoefen. Drink water voor en tydens oefening. Moenie ten minste 3 uur voor die opleiding groot maaltye eet nie. Kies 'n spyskaart wat lig, maklik verteerbaar is en baie elektroliete bevat, soos piesangs. As u tydens die oefening krampe ervaar wat gepaard gaan met vertigo, duiseligheid, naarheid of swakheid, moet u onmiddellik die joga -kamer verlaat en terapie soek as gevolg van oormatige hitte. Bikram -joga -klasse duur gewoonlik 1,5 uur. Raadpleeg die instrukteur voordat u begin oefen. As u nie gewoond is aan hoë temperature nie, is dit 'n goeie idee om u eerste klas te neem net om daaraan gewoond te raak, in plaas daarvan om dadelik saam met die ander deelnemers te oefen.
Stap 8. Doen hipnose
Hipnose kan spiere verslap en pyn verlig.
Stap 9. Raadpleeg 'n fisioterapeut
As u met 'n fisioterapeut praat, kan u oefeninge leer om u spiere te versterk en te rek. Dit kan u ook help om lewenstylveranderings aan te bring om spierknope te voorkom.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Organiseer u werkplek
As u gebukkend by die rekenaar sit, kan u die risiko van spierknope verhoog. Kies 'n stoel met 'n goeie rugleuning en 'n gepaste tafelhoogte, sodat u nie hoef te werk terwyl u lê nie. Gebruik 'n ergonomiese sleutelbord om 'n goeie postuur te handhaaf.
Stap 2. Gee aandag aan u liggaamshouding
Raak gewoond daaraan om regop te sit of staan om spierknope te verwyder terwyl u u skouers ontspan sodat u nie gespanne raak nie.
Moenie vergeet om u liggaamshouding na te gaan nie, selfs al is u besig. Om op 'n tafel te leun of in 'n stoel te sit met 'n swak rugleuning kan spierknope vorm
Stap 3. Gee aandag aan die sitposisie
Byvoorbeeld, sonder om dit te besef, sit u en kyk TV terwyl u in die verkeerde rigting kyk, of sit in die motor met u liggaam na links gekantel. Probeer voortaan meer aandag gee aan die sitposisie, want dit kan spierknope in die skouers en rug vorm.
Stap 4. Vra vriende en familielede om hulp
Die naaste aan jou kan jou daaraan herinner om nie te buk of in 'n onvanpaste posisie te sit nie.
Stap 5. Doen meditasie
Meditasie kan u bewustheid van u liggaamshouding opbou en u help om te ontspan.
Stap 6. Ontspan jouself bewustelik
Ontspan u bewustelik as u u skouers styf span. Haal diep asem en asem dan stadig uit, en verbeel jou dat die spanning in jou skouers uitkom terwyl jy uitasem. Herhaal hierdie oefening indien nodig.
Stap 7. Neem vitamiene
Spierknope is maklik om te vorm as u nie behoorlike voeding kry nie. Maak dit dus 'n gewoonte om vrugte, groente en vitamiene in te neem om die dieet wat u doen, aan te vul.
Stap 8. Neem kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Hierdie terapie is nie bedoel om spierknope of spierpyn te verlig nie, maar dit kan u help om pyn te hanteer deur u houding te verander. Boonop moet u moontlik meer oefen, en hierdie terapie kan u aanmoedig om te wil oefen.
Metode 3 van 3: Die hantering van pyn
Stap 1. Gebruik transkutane elektriese senuweestimulasie [TENS]
Hierdie terapie word uitgevoer met 'n laespanning elektriese stroom om pyn te verlig. Hierdie instrument is gewoonlik by die dokter se kantoor beskikbaar of kan by apteke gekoop word. U moet twee elektrodes op die seer spier plaas en dan die toestel aanskakel sodat 'n elektriese stroom kan vloei.
Stap 2. Neem anti-inflammatoriese middels
Hierdie medisyne kan pyn verlig en swelling in die spiere verminder.
Stap 3. Praat met u dokter of u 'n inspuiting nodig het
Dokters kan medikasie per inspuiting gee om pyn te verlig of om plaaslike verdowing te gebruik.
