Terwyl u goed na u liggaam omsien, kan dit u help om langer te word, word 'n persoon se lengte grootliks bepaal deur genetika. As die groeiplate versmelt het, word u nie langer nie (gewoonlik tussen 14 en 18 jaar). As u nog groei, kan u langer word deur goeie voeding te eet en 'n gesonde leefstyl te lei. U kan ook u lengte met 1 tot 5 cm verhoog deur u rug elke dag te rek.
Stap
Metode 1 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Eet gesonde en voedsame kosse om jou liggaam te laat groei
Goeie voeding is noodsaaklik om u potensiële hoogte te bereik, die maksimum hoogte wat u liggaam kan bereik. Eet voedsel wat afkomstig is van vrugte, vars groente en maer proteïene. Vul die helfte van die bord met groente, 1/4 met maer proteïene en 1/4 met komplekse koolhidrate. Eet snacks in die vorm van groente, vrugte en lae-vet suiwelprodukte.
- Enkele voorbeelde van maer proteïene is hoender, vis, kalkoen, boontjies, bone, tofu en lae-vet melk.
- Enkele voorbeelde van komplekse koolhidrate sluit in volgraan en styselagtige groente (soos aartappels).
Stap 2. Sluit meer proteïene in u dieet in
Proteïene is nuttig vir die bou van 'n gesonde liggaamsmassa, soos spiere. Dit kan u help om u maksimum hoogte te bereik. Eet proteïene by elke maaltyd en sluit dit in snacks.
U kan byvoorbeeld jogurt vir ontbyt, tuna vir middagete, hoender vir aandete en kaas vir 'n peuselhappie eet
Stap 3. Eet elke dag eiers as u nie allergies is nie
Kinders wat elke dag heel eiers eet, is langer as dié wat nie eet nie. Eiers bevat vitamiene en proteïene wat gesonde groei van die liggaam ondersteun. Eiers is ook goedkoop en maklik om by kos te voeg. Voeg een eier by elke maaltyd by om jou lengte te verhoog.
Praat met u dokter of u elke dag veilig eiers kan eet
Stap 4. Drink daagliks 1 porsie melk om groei te ondersteun
Melk bevat kalsium, proteïene en vitamiene wat die liggaam voed. Melk is 'n goeie keuse, terwyl jogurt en kaas ook uitstekende suiwelprodukte is. Sluit 'n porsie suiwelprodukte in wat u wil in u daaglikse dieet.
U kan byvoorbeeld 250 ml melk drink, 200 ml jogurt eet of 30 gram of 1 sny kaas eet
Stap 5. Neem kalsium- en vitamienaanvullings as u dokter dit toelaat
Aanvullings kan u help om langer te word omdat dit aan u voedingsbehoeftes kan voldoen. Kalsium, vitamien A en vitamien D is belangrike bestanddele omdat dit sterk bene ondersteun. Praat met u dokter om uit te vind of aanvullings die regte oplossing vir u is.
- U kan byvoorbeeld elke dag kalsiumaanvullings en 'n multivitamien neem.
- Onthou, vitamiene kan u liggaam nie langer laat groei as u maksimum hoogte nie, gebaseer op u genetika.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Handhaaf 'n goeie postuur om u volle hoogte aan te toon
'N Goeie liggaamshouding maak jou nie langer nie, maar dit kan jou langer laat lyk. As u loop, staan reguit en hou u rug reguit. Trek ook u skouers terug en lig u ken effens op. As u sit, maak u rug reguit, trek u skouers terug en kyk reguit vorentoe.
Kyk na jou postuur voor die spieël of teken dit op. Oefen om te loop, staan en sit sodat jy 'n goeie houding kan bemeester
Stap 2. Doen elke dag 30 minute oefening om jou spiere en bene gesond te hou
Miskien weet u reeds dat deur elke dag te oefen, u gesond kan bly en u kan help om langer te word. Oefening kan jou spiere en bene gesond hou, wat jou sal help om jou maksimum hoogte te bereik. Kies u gunsteling oefening, sodat u dit maklik kan doen.
Byvoorbeeld, jy kan 'n sportsoort (mededingende sport) beoefen, danslesse neem, 'n draai gaan stap, om die huis draf of rollerblade speel
Stap 3. Probeer 'n goeie nagrus kry sodat u liggaam kan herstel
Met u daaglikse aktiwiteite breek u spiere af, wat herstel moet word om u sterker te maak. Maak seker dat u genoeg slaap kry sodat u liggaam kan herstel en sy energievlakke kan herstel. Die volgende is die hoeveelheid slaap wat elke nag benodig word:
- Kinders van 2 jaar of minder benodig 13 tot 22 uur slaap (18 uur vir pasgeborenes).
- Kinders tussen die ouderdomme van 3-5 jaar benodig 11 tot 13 uur slaap.
- Kinders tussen 6-7 jaar het 9-10 uur slaap nodig.
- Tieners tussen 8 en 14 jaar het 8-9 uur slaap nodig.
- Tieners tussen 15 en 17 jaar het 7 tot 8 uur slaap nodig.
- Volwassenes van 18 jaar en ouer benodig 7 tot 9 uur slaap.
Stap 4. Behandel siekte onmiddellik as u siek voel, want siekte kan groei belemmer
As u ernstig siek is, fokus u energie daarop om u liggaam gesond te maak. Hierdie toestand kan groei belemmer. Moenie bekommerd wees nie, as die siekte behandel is, sal die groei van u liggaam weer begin loop. Gaan na die dokter vir die korrekte diagnose en behandeling.
As die groei 'n rukkie as gevolg van siekte vertraag het, kan u steeds u maksimum hoogte bereik deur baie voedingstowwe te eet en vir uself te sorg
Stap 5. Gaan na die dokter as u korter voel as die gemiddelde persoon
Almal kan 'n kort lyf hê, en dit is geen probleem nie! U kan egter bekommerd voel as almal in u gesin langer as u is. Praat met u dokter om uit te vind of u 'n mediese toestand het wat u liggaam verkort, wat moontlik behandeling benodig.
Byvoorbeeld, sekere toestande soos hipotireose, lae groeihormoonvlakke, Turner -sindroom en ander ernstige mediese toestande kan groei belemmer
Wenk:
As u ly aan 'n mediese toestand wat groei kan belemmer, sal u dokter groeihormoonaanvullings voorskryf. Dit kan help om groei te voorkom, maar dit maak u nie langer as u genetiese maksimum nie.
Metode 3 van 3: Strek vir maksimum hoogte
Stap 1. Gaan lê en sprei jou arms bo jou kop uit
Gaan lê op die vloer of mat. Plaas u hande bo u kop en strek dit so ver as moontlik. Terselfdertyd, sprei u bene so ver as moontlik. Hou hierdie rek ongeveer 10 sekondes lank en ontspan dan.
Dit help om die ruggraat te verleng sodat dit nie saamgepers word nie. Alhoewel dit nie die bene van die skelet laat groei nie, kan dit u lengte met ongeveer 2,5 tot 7,5 cm verhoog namate die ruggraat strek. Doen hierdie oefening elke dag sodat die resultate behoue kan bly
Stap 2. Voer die bolyf se draai -oefening uit terwyl u lê
Gaan lê op 'n mat of vloer. Strek u liggaam en lig dan u arms loodreg op u bors. Bring jou handpalms bymekaar en druk, en laat sak dan jou arms stadig ongeveer 45 grade na links sodat jou bolyf kan draai. Hou hierdie posisie vir 2 tot 3 sekondes en draai dan na die ander kant. Doen dit afwisselend 5 keer vir elke kant.
Doen hierdie rekoefening elke dag om jou ruggraat verleng te hou
Stap 3. Gaan lê en plaas u hande bo u kop en lig dan u heupe van die vloer af
Gaan lê op die vloer of 'n mat, en strek u arms bo u kop uit met u handpalms saam. Buig daarna u knieë en druk albei voete gelyktydig. Plaas dan u voete en bo -rug op die vloer en druk om u heupe van die vloer af te lig en u ruggraat te verleng. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en keer dan terug na die vloer.
- Doen hierdie oefening daagliks om u maksimum hoogte te behou.
- Hierdie oefening help om die ruggraat te verleng deur dit te rek.
Stap 4. Lê op u maag en sprei u bene en arms uit
Lê op u maag op u maag en sprei u bene en arms sover moontlik uit. Lig u bene en arms stadig op om u rug te buig. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, asem uit terwyl u u bene en arms na die vloer laat sak.
- Doen hierdie oefening elke dag om konsekwente resultate te kry.
- Net soos ander stukke, sal hierdie oefening jou ruggraat verleng sodat jy jou maksimum hoogte kan bereik.
Wenke
- Kyk na die hoogte van u ouers om uit te vind die maksimum hoogte wat u kan bereik. Hoogte word bepaal deur genetiese faktore. Dus, waarskynlik sal u lengte dieselfde wees as u ouers.
- Die meeste mense groei nie weer na puberteit nie, wat gewoonlik tussen 14 en 18 jaar oud is.
- As dit ophou groei, kan u liggaam nie meer verhef word nie.
Waarskuwing
- Raadpleeg 'n dokter as u bekommerd is oor probleme met u lengte.
- Moenie ander mense vra om u liggaam op te tel om dit langer te maak nie. Dit maak u nie langer nie en kan pyn in die arm, nek en skouers veroorsaak.
