Dit kan moeilik wees om op te hou rook as jou familie en vriende vir jou sê om op te hou, nie alleen nie. As jy jou vriende en familie waardeer, probeer om op te hou rook. Die uitnodigings en dringings van u vriende en familie sal u net laat nadink oor ophou rook. Uiteindelik moet u besluit om op te hou.
Stap
Metode 1 van 3: vind motivering om op te hou rook
Stap 1. Soek 'n verslaafberader
'N Verslaafberader is 'n professionele persoon wat opgelei is om jou te help om op te hou rook. Om mense te help om op te hou rook, is deel van hul daaglikse werk; hulle verstaan dat dit moeilik is om op te hou rook.
Soek op die internet na berading oor verslawing in u omgewing. U kan hierdie berading ook in groepe doen
Stap 2. Dink aan 'n rede om op te hou
Dit is moontlik dat almal vir u gesê het om op te hou, maar u weet nie hoekom u moet ophou nie. Daar is verskillende webwerwe op die internet waar u kan uitvind oor die voordele van ophou rook, soos die Alodokter -artikel of hierdie Enchantment -artikel. Dit sal makliker wees om op te hou rook as u reeds die voordele vir die liggaam ken.
Hierdie Kaskus -draad bevat verhale van voormalige rokers. Wie weet deur dit te lees, kan u ook geïnspireer word om op te hou rook
Stap 3. Ken die verskillende stowwe wat sigaretrook bevat
Volgens die American Lung Association bevat 'n sigaret meer as 600 stowwe. By verbranding verenig hierdie stowwe dan in meer as 7 000 ander stowwe. Hiervan kan 69 stowwe kanker veroorsaak.
- Stowwe in sigarette en hul rook is: teer, kwik, asetoon, arseen, butaan, koolstofmonoksied, ammoniak en formaldehied.
- Miskien hoor u gereeld dat rook sleg is vir u liggaam. Nou weet u presies waarom rook sleg is.
Stap 4. Oorweeg die voordele van ophou rook vir diegene rondom u
As u rook, stel u nie net u eie gesondheid in gevaar nie, maar ook die mense rondom u as gevolg van blootstelling aan tweedehandse rook.
- Jou sigaretrook kan kanker veroorsaak vir diegene rondom jou. Die mense rondom jou loop ook meer risiko om verkoue en griep te kry. Daarbenewens loop hulle ook meer risiko vir hartsiektes, asemhalingsprobleme en selfs swangerskapstoornisse.
- Studies toon dat kinders wat rook, meer geneig is om te rook. As u nou ophou, sal u kind se lewe môre beter wees.
Metode 2 van 3: Vra vriende om hulp
Stap 1. Vra 'n vriend of kollega vir advies wat ophou rook het
Hierdie persoon het vroeër gerook en daarin geslaag om op te hou. Sy eerstehandse ervaring is meer 'treffer' vir u as advies en aanmoediging van familie en vriende. Vra vir strategieë wat vir die persoon werk. Daardie persoon kan u ook voorstel aan ander mense wat suksesvol opgehou rook het.
Stap 2. Vra vir ondersteuning van die naaste aan u, soos 'n goeie vriend of familielid
Dit is beter as hierdie persoon die een is wat in die eerste plek vir jou gesê het om op te hou. Vra hierdie persoon om u verantwoordelik te laat voel en vra vir hul ondersteuning tydens u ophou rookproses.
Navorsing toon dat enige vorm van ondersteuning u kan help om op te hou rook. Jou ondersteuningsgroep kan jou help om op te hou rook as jy regtig lus is om 'n sigaret te trek. Bel 'n vriend of spandeer tyd saam met iemand wat jy liefhet. Hulle kan u help om nie weer te rook nie
Stap 3. Sluit aan by ondersteuningsgroepe of internetforums vir mense wat probeer ophou rook
U kan nuwe drade of groepe op Kaskus of Facebook skep om mekaar te help om op te hou rook. Selfs as u nie heeltemal wil ophou rook nie, is u moontlik meer gemotiveerd nadat u verhale van ander se stryd en suksesse gehoor het.
Metode 3 van 3: Beplan om op te hou rook
Stap 1. Besluit watter hulpmiddels u sal gebruik om op te hou rook
Daar is 'n paar dinge wat u kan help om op te hou rook, wat u saam kan dra. Byvoorbeeld:
- Alternatiewe sigarette
- Gom met 'n kaneelgeur
- Mondspoelmiddel en tandvlos om van die "suur" smaak in die mond ontslae te raak
- 'N Pen of 'n klein klip om die fisiese werking van die hou van 'n sigaret te vervang
- Die telefoonnommer van iemand wat u in moeilike tye kan opbeur
Stap 2. Oorweeg sigaretvervangingsterapie
Daar is verskillende sigaretvervangingsprodukte wat u makliker kan laat ophou rook. Hierdie produkte word oor die algemeen in apteke verkoop. Daar is kolle, tandvleis, lekkergoed, neussproei, inasemers of pastille wat lae dosisse nikotien bevat.
- Newe -effekte van hierdie produkte sluit in: vir kolle: nagmerries, slapeloosheid, velirritasie; vir kougom: gevoelloosheid in die mond, asemhalingsprobleme, hik en kakebeen; vir inasemers: irritasie van die mond en keel en hoes; vir nikotiengom: keelirritasie en hik; vir neussproei: keel- en neusirritasie, of loopneus.
- 'N E-sigaret is 'n toestel wat soos 'n sigaret lyk, maar eintlik op batterye werk. 'N Verstuiver verhit 'n mengsel van vloeistowwe, geure en nikotien en skep waterdamp. Hierdie waterdamp word dan ingesuig. E-sigarette lyk oortuigend, maar jy moet versigtig wees wanneer jy dit gebruik. Alhoewel die inhoud van skadelike stowwe nie soveel is as gewone sigarette nie, bevat e-sigarette steeds nikotien. As u nie regtig wil ophou nie, kan u e-sigarette gebruik.
Stap 3. Teken jou gewoontes aan
U moet weet hoe u rookgewoonte is om dit te vermy. Let op u rookgewoonte vir 'n dag of twee. Skryf u rookgedrag in detail neer. Dit kan u help.
- Hoeveel sigarette rook jy per dag?
- Wanneer rook jy? Oggend? Middag? Middag?
- Hoekom rook jy? Om kalm te voel? Om die liggaam voor die bed te rus?
Stap 4. Spesifiseer 'n stopdatum
Die Amerikaanse Kankervereniging verklaar dat die ophou datum 'n baie belangrike datum is, dit kan selfs as 'n seremonie beskou word. Stel die volgende maand 'n amptelike datum in om op te hou rook, en hou by die datum. Dit kan 'n spesiale dag wees soos 'n verjaarsdag, vakansie of miskien net 'n Maandag.
Merk 'n regmerkie op u kalender en vertel al u vriende sodat hulle u kan help om die dag deur te kom. Hierdie simboliese seremonie sal u geestelik voorberei as iemand wat net ophou rook het. Tel elke dag af tot vandag toe en probeer vertroue hê in u besluite
Stap 5. Maak 'n plan terwyl u u ophou datum nader
Skryf 'n gedetailleerde plan 'n paar dae of weke voor u ophou datum wat u sukses kan beïnvloed. Koop 'n rookhulpmiddel, soos 'n nikotien pleister of tandvleis. Raadpleeg 'n dokter as u voorskrifmedisyne wil gebruik.
- Raak gewoond aan 'n aktiwiteit wat gesonder is as rook, maar steeds dieselfde doel kan bereik. Gewoonlik is een van die voordele van ophou rook 'n beter oefenvermoë. Dit kan u help om skielike gewigstoename te vermy.
- As u byvoorbeeld van die gevoel van 'n sigaret in u mond hou, koop 'n sak suigstokkies of 'n strooitjie waarmee u kan smul as u wil rook. As u 'n sigaret gebruik om 'n blaaskans te neem, moet u ontspannende, kalmerende musiek gereed hê. U kan ook begin mediteer of joga doen.
Stap 6. Beloon jouself
Beskou hierdie toekenning as 'n motivering om op te hou rook. Jy wil nie rook as daar iets is wat jy wil hê nie. Hierdie toekenning kan klein of groot wees, in enige vorm, solank dit is wat u verwag.
Koop byvoorbeeld roomys of 'n klein koekie as u die eerste dag klaar is. U kan ook ontspan as u 'n week lank suksesvol ophou rook het
Stap 7. In plaas daarvan om skielik op te hou, verminder u stadig u sigaretdosis
Verminder u sigarette, van twee pakkies per dag tot een pak per dag, vir 'n paar weke. Byvoorbeeld, elke dag of 'n paar dae, verminder twee sigarette. Aangesien u nie regtig wil ophou rook nie, is dit minder stresvol om sulke sigarette te verminder as om dadelik op te hou. Boonop kry u ook die voordele van minder rook. Bring minder sigarette in 'n pakkie, of koop sigarette per sigaret met 'n limiet per dag. Na 'n rukkie minder rook, sal u daaraan gewoond raak as u einddatum uiteindelik kom.
Stap 8. Hou jouself besig met 'n afslagdatum
Gooi enige oorblywende sigarette weg. Berei kougom en water voor. Nadat die eerste dag verby is, moet u onthou dat vandag en volgende week moeiliker sal wees, maar u het die eerste dag bereik! Moenie vergeet om jouself te beloon nie!
Stap 9. Vertel die vordering aan die ondersteuningsgroep
Maak seker dat u vriende opdateer dat u die dag 2, dag 3 of selfs 'n week lank rook nie. Elke vordering is belangrik. Hulle lof en aanmoediging sal u ook help om weer op te hou rook.
Navorsing toon dat ons meer geneig is om verpligtinge na te kom wat gemaak is toe die voorneme aan die publiek oorgedra is. Gaan na Facebook, Twitter, Instagram of u persoonlike blog en vertel al u vriende dat u wil ophou rook. Dit sal u ondersteuningsgroep groter maak
Stap 10. Gedurende die eerste maand, vermy sosialisering as daar 'n moontlikheid is om te rook, insluitend groot partytjies of buitelugete
Vermy ook u gewone rookriggers, soos alkohol, koffie of rookpouse met kollegas. Hou jouself besig en herinner jouself elke uur van elke dag wat jy nou is Ek is nie meer 'n roker nie!
Jy kan dit doen!
Die meeste mense assosieer rook met ander aktiwiteite soos koffie of alkohol. Vermy soveel as moontlik koffie of alkohol, of enigiets wat u met rook verbind, gedurende die eerste maand of so lank as wat u nodig het. Moenie jouself toets voordat jy self gereed is nie
Stap 11. Bly sterk
Na die eerste maand, miskien selfs vir die res van u lewe, sal u nog steeds nadink oor hoe goed 'n sigaret voel nadat u 'n lekker maaltyd geëet het. Geleidelik word hierdie gedagtes makliker vir u om te ignoreer. U sal 'n gesonder lewe hê as iemand wat nie rook nie, behalwe dat u dit makliker sal vind om die lewe te geniet sonder om te pynig om deurlopend te rook.
- Bly positief. Miskien sal u 'n paar keer weer gaan rook voordat u die gewoonte heeltemal opgee.
- U het 'n nikotienverslawing ontwikkel. Hierdie verslawing is nie maklik om van ontslae te raak nie. Hou aan om konsekwent te wees met u verbintenis tot 'n gesonde leefstyl, vermy snellers en vind beter maniere om stres te hanteer. Jy kan dit doen!
- Dink langtermyn. As u hulp nodig het, vra en soek hulp. Koop nikotienpleisters, kruie -aanvullings of nikotiengom. Kyk na foto's van mense met longkanker en lees verhale van gesinne van oorlewendes.
Wenke
- Moenie vir jou gesin of lewensmaat lieg nie. As jy 'n sigaret steel, moet hulle dit weet.
- Sien die artikel Hoe om op te hou rook om die voordele daarvan te verstaan om op te hou rook. Onthou, u hoef nie dadelik te stop nie. U kan dit vooraf bedoel deur te sê "Ja, ek wil ophou rook." As u eintlik met die rookstaking begin, is dit u wat al die simptome sal ondervind en deur die proses gaan, nie iemand anders nie. As dit suksesvol is, is dit u sukses en nie die sukses van iemand anders nie.
- Vier jou prestasies. As u daarin slaag om op te hou rook (selfs al is dit die gevolg van voortdurende geskree), moet u onthou dat niemand u regtig dwing om op te hou nie. Om op te hou rook is nie moeilik nie. Wees trots op u prestasies.
- Berei 'n peuselhappie voor. Berei byvoorbeeld 'n klein wortel voor om te kou as 'n plaasvervanger as u wil rook.
