Soms het u geen ander keuse as om u ingewande vas te hou as u moet nie. Alhoewel dit die beste is om so gou as moontlik 'n ontlasting te hê, is daar stappe wat u kan neem om dit te voorkom. U kan ook probeer om sekere kosse te eet, of andersom, om ontlasting te reguleer. As die probleem is dat u nie daarvan hou om op openbare toilette te ontlont nie, probeer 'n paar dinge om dit te voorkom, sodat u gemakliker kan voel.
Stap
Metode 1 van 3: Hou kak tydelik vas
Stap 1. Draai die sfinkterspiere vas
Die eksterne sfinkter is die spier wat bepaal of u 'n stoelgang het of nie. Normaalweg versterk u hierdie spier sonder om na te dink as u 'n stoelgang nodig het. Boonop kan dit ook help om albei boude spiere te versterk.
Draai hierdie spier vas totdat die drang na ontlasting verdwyn
Stap 2. Vermy te veel beweging of oefening
Oefening is geneig om ontlasting te stimuleer omdat dit die organe in die liggaam laat beweeg. Probeer dus u beweging soveel as moontlik verminder om 'n stoelgang te weerhou.
Stap 3. Probeer Kegels oefen
Kegel -oefeninge kan help om u anale spiere te versterk, wat u kan help om u ingewande vas te hou. Om dit te doen, trek eenvoudig die bekkenbodemspiere vas en hou dit los.
- Om seker te maak dat u spiere van die bekkenbodem versterk, probeer om die vloei van urine te stop wanneer u urineer. Dit is die spiere wat u moet oefen. Moet egter nie die gewoonte hê om die urinestroom te stop tydens urinering nie, want dit kan die gesondheid inmeng. Doen dit net 1 of 2 keer om u te help voel aan watter spiere u moet werk.
- Vir mans, probeer om die bekkenbodemspiere 3 sekondes lank vas te hou en dan 3 sekondes los te laat. Herhaal 10 keer. Vir vroue, probeer om u bekkenbodemspiere vir 5 sekondes vas te hou en dan vir 5 sekondes los te laat. Herhaal 10 keer. Probeer hierdie oefening drie keer per dag vir mans en vroue.
Stap 4. Gebruik loperamied
Hierdie vry-oor-die-toonbank medisyne, algemeen bekend as Immodium, kan help om ontlasting te hou terwyl u diarree het. Gebruik hierdie medikasie volgens die aanwysings op die verpakking. Hou egter in gedagte dat as u hierdie middel te veel neem, u hardlywig kan word.
Dit is die beste om hierdie medisyne tydens swangerskap of borsvoeding te vermy. Intussen is kinders se voorbereidings vir hierdie middel veilig vir gebruik deur kinders van 6 jaar of ouer
Stap 5. Gebruik bismut subsalisilaat
Nog 'n vry-oor-die-toonbank medisyne wat diarree kan verminder, is bismut-subsalisilaat, ook bekend as Pepto Bismol of Kaopektate. Neem hierdie medisyne, in die vorm van tablette of stroop, volgens u keuse.
Dit is die beste om hierdie medisyne tydens swangerskap te vermy. Bel ook u dokter as u probleme ondervind
Metode 2 van 3: Eet die regte kos op die regte tyd
Stap 1. Pas u verbruikspatroon aan sodat u op die regte tyd kan ontlont
Daar is baie mense wat soggens moet ontlont nadat hulle 'n koppie koffie of ontbyt gedrink het. As u u stoelgang wil weerhou terwyl u werk, probeer om vroeg op te staan en tuis te ontbyt. Op hierdie manier kan u tuis gemaklik ontlont voordat u werk toe gaan.
Stap 2. Eet brood om die stoelgang te verminder
Brood is 'n veselryke voedsel, veral witbrood. So, brood kan u help om diarree te verlig. Wees egter versigtig, moenie te veel brood eet nie, want dit kan u moeilik maak om te gaan.
Deur veselryke kosse te eet, kan die frekwensie van stoelgang verhoog word. Dus, as u die stoelgang wil vertraag, moet u nie veselryke voedsel soos volkoringbrood eet nie. Intussen is die veselinhoud van witbrood laag omdat dit nie van volkoring gemaak word nie
Stap 3. Vermy alkoholiese drank as u probleme met stoelgang het
As u te gereeld na die toilet was, moet u nie alkohol drink nie. Sulke drankies kan diarree, sowel as winderigheid veroorsaak. As gevolg hiervan sal u meer gereeld ontlas.
Stap 4. Vermy veselryke kosse as u ontlasting moet doen
Veselryke voedsel bevat groente, vrugte en volgraan. Die veselinhoud in hierdie kosse kan die spysverteringskanaal stimuleer. As u dus 'n ontlasting probeer weerhou, moet u soveel as moontlik nie hierdie voedsel eet nie.
Onthou dat hierdie metode slegs 'n tydelike oplossing is. Oor die algemeen is dit 'n goeie ding om veselryke voedsel te eet, en dit kan hardlywigheid voorkom. Eintlik is hardlywigheid 'n probleem wat ontstaan as gevolg van 'n ontlasting
Stap 5. Vermy koffeinhoudende drankies
Kafeïen stimuleer ontlasting. Alhoewel nie almal vatbaar is vir hierdie effek nie, vermy drankies met hoë kafeïen, soos koffie, tee, energiedrankies en koeldrank, as u dit voel.
Stap 6. Vermy suiwelprodukte
Vir sommige mense kan suiwelprodukte hardlywigheid veroorsaak, wat blykbaar help om 'n stoelgang te hou. Vir sommige mense wat aan onverdraagsaamheid ly, kan die inname van suiwelprodukte egter diarree veroorsaak. As u sukkel om na die toilet te gaan, moet u dus nie suiwelprodukte gebruik nie.
Metode 3 van 3: Die angs vir urinering in 'n openbare toilet oorkom
Stap 1. Demp die klank
As u een van die mense is wat nie daarvan hou as iemand anders die geluid hoor terwyl hy op die toilet is nie, kan u verskillende maniere gebruik om hierdie geluid weg te steek. Probeer byvoorbeeld om die waterkraan oop te maak. Of voer die toilet met toiletpapier om die spatgeluid te demp as jy plas.
Stap 2. Spoel die toilet sodra die ontlasting suksesvol verwyder is
Om die reuk te verminder, probeer om die toilet te spoel nadat die stoelgang suksesvol verwyder is. Hierdie proses kan ook die geluid van u ontlasting verdoesel. Hou egter in gedagte dat hierdie truuk u met water kan laat spat.
Stap 3. Spuit die toiletarea
As 'n deel van u vrees veroorsaak word deur u ingewande ruik, gebruik 'n spuitmiddel. Spuit hierdie produk op die oppervlak van die water voordat u dit ontlont. Hierdie bespuiting verminder reuke, sodat u nie vermoed word nie.
Stap 4. Herinner jouself daaraan dat 'n ontlasting natuurlik is
Soms voel u verleë om in 'n openbare toilet of naby u maat te ontlont. Onthou egter dat almal dieselfde moet doen, insluitend die persoon wat die elegantste na u mening is. Dit is 'n lewensfeit, en as u uself daaraan herinner, kan u skaamheid verminder.
