Net soos spiere, moet die brein ook voortdurend geoefen word om optimaal te funksioneer. Sommige metodes wat bewys is dat dit effektief is vir die handhawing van die gesondheid van die brein, is die implementering van 'n gesonde dieet, gereeld oefening en genoeg slaap. Daarbenewens word beweer dat daar ook verskillende maniere is om die breinprestasie te verbeter. Alhoewel daar nie wetenskaplik ooreengekom is oor die doeltreffendheid daarvan om die kognitiewe funksie te verbeter nie (met behulp van meetmetodes soos IK en spesifieke breintoetse), is dit niks verkeerd om gewoond te raak daaraan om nuwe dinge te leer, geheue te versterk en elke dag nuwe inligting te lees sodat die brein funksie behoorlik gehandhaaf word..
Stap
Metode 1 van 3: Oefen die brein
Stap 1. Leer nuwe dinge
Help u brein om aktief en gestimuleer te bly deur 'n nuwe roetine aan te neem. Deur nuwe dinge te leer, maak u eintlik nuwe neurale weë in die brein oop. Deur dit gereeld te doen, hou u daarvan om die nuwe pad te versterk en af te handel. Glo my, hoe meer gereeld die brein gebruik word, hoe beter sal die prestasie daarvan wees.
- As u leer om 'n nuwe instrument te bespeel, kan u elke dag oefen! As u 'n nuwe taal wil leer, neem elke dag tyd om die taal met ander mense te kommunikeer.
- Begin met eenvoudige aktiwiteite, herhaal dit dan elke dag om die breinfunksie op te lei en dit 'n gewoonte te maak.
Stap 2. Gebruik jou brein om inligting te onthou
Vandag kan alle vorme van inligting maklik en vinnig gevind word. As gevolg hiervan is mense geneig om hul herinneringe stowwerig te laat omdat alle inligting in verskillende media opgeteken is. Alhoewel tegnologie mense toelaat om hul herinneringe nie so hard te gebruik as wat hulle vroeër was nie, kan die breinfunksie aansienlik verbeter deur gewoond te raak aan die onthou van dinge. Een van die beste maniere om u geheue op te lei, is om inligting te herhaal.
Probeer om 'n paar van u naaste vriende se selfoonnommers te onthou om u geheue op te lei
Stap 3. Verander jou perspektief
Probeer om die situasie vanuit 'n ander oogpunt of perspektief te sien. Byvoorbeeld, vanoggend is u baan onderbreek deur 'n roekelose bestuurder. As u dit net vanuit u oogpunt beskou, kan u dit as 'n slordige bestuurder beskou. As u egter bereid is om u perspektief te verbreed, dink daaroor na, kan dit wees dat hy destyds regtig nie na u gekyk het nie? Deur te leer om alle situasies vanuit verskillende oogpunte waar te neem, kan die brein opgelei word om meer oop en kreatief te wees.
As gevolg hiervan, sal dit u ook help om onaangename situasies objektiewer en sonder emosies te ontleed
Stap 4. Moenie baie dinge op dieselfde tyd doen nie
Selfs as u dink dat u meer in minder tyd kan doen, is u eintlik meer geneig om foute te maak en meer gefrustreerd te voel as dinge verkeerd loop. Deur elke taak een vir een te voltooi, oefen u u brein eintlik om op een aktiwiteit te fokus en maksimum prestasie te lewer. Verdeel dus u aktiwiteite in verskillende tydgroepe, sodat die brein meer kan fokus daarop om alle verantwoordelikhede beter te voltooi.
Trouens, die menslike brein kan nie ure lank sonder ophou fokus nie. Gee daarom altyd 'n blaaskans in elke groep aktiwiteite wat u doen
Stap 5. Lees daagliks
Het u geweet dat die lees van eng en/of stresvolle boeke die brein se kognitiewe funksie kan verbeter? Boonop kan gereeld lees u taalvaardigheid verryk en die omvang van u aandag verbreed. Probeer dus selfs vir 'n rukkie elke dag lees, sodat die brein die voordele daarvan kan voel.
Lees boeke, tydskrifte, koerante of watter media u ook al interesseer
Metode 2 van 3: Handhawing van breingesondheid
Stap 1. Oefen elke dag
As u elke dag 25 minute oefen, kan u breinfunksie verbeter, weet u! In die besonder kan oefening die brein help om inligting beter te absorbeer en te onthou. Daarom moet u 'n konsekwente oefenroetine bou om die breingesondheid te handhaaf deur fisiese aktiwiteit.
Probeer om by 'n sportklub aan te sluit of oefen gereeld saam met die mense naaste aan u om die oefening aangenamer te maak
Stap 2. Hou 'n gesonde dieet
Onthou, die voedingstowwe wat u liggaam binnedring, is belangrike faktore vir die handhawing van die brein se gesondheid en funksie. Verhoog dus die verbruik van omega 3 -vetsure, vitamiene, onversadigde vette en vesel wat bewys is dat dit nuttig is vir die brein. Eet ook soveel as moontlik groente (broccoli, boerenkool, spinasie), neute, bessies, volgraan en vis (salm en tuna). Drink ook soveel water as moontlik om die liggaam goed gehidreer te hou.
Vermy voedsel en drankies wat versoeters (veral stroop), versadigde vette en transvette bevat
Stap 3. Slaap soveel as wat u liggaam nodig het
Slaap is 'n baie belangrike faktor vir die gesondheid van die brein. Sommige studies toon dat die menslike brein tydens die slaap gifstowwe vrystel wat gedurende die dag ophoop. Daarbenewens is slaap ook nodig om geheue op kort en lang termyn te verenig. Daarom moet u nie slaaptyd oorslaan nie, omdat gebrek aan slaap die risiko vir neuronale degenerasie kan verhoog.
Probeer om elke aand ten minste 8 uur te slaap
Stap 4. Handhaaf die kwaliteit van sosiale verhoudings
In werklikheid kan interaksie met die naaste aan u help om stresvlakke te verminder, intellektuele stimulasie te bevorder, depressie te beveg en u geheue -afname moontlik te vertraag. Behalwe dat u meer opgewonde en doelgerig in die lewe is, is 'n gelukkige huwelik of langtermynverhouding ook effektief teen die gevolge van neuronale degenerasie as gevolg van veroudering.
- Kontak gereeld familie en naaste vriende.
- Ontmoet nuwe mense deur sosiale aktiwiteite of gemeenskapsgeleenthede.
- Maak diere groot om te sorg en om u dae op te kikker.
Stap 5. Gaan na 'n dokter as u geestesfunksie afneem
As u voel dat u voortdurend dinge vergeet of gedisoriënteerd is, het u moontlik ligte kognitiewe inkorting of is u in die vroeë stadiums van neuronale degenerasie (Alzheimer of demensie). Raadpleeg onmiddellik 'n dokter om die regte diagnose te kry!
Onthou, vergeetagtigheid kan ook veroorsaak word deur veroudering. Ongelukkig is die breinfunksie van 'n 75-jarige man beslis anders as die van 'n 25-jarige
Metode 3 van 3: Speel speletjies om die brein op te lei
Stap 1. Verstaan dat die doeltreffendheid van hierdie metode nie deur voldoende wetenskaplike bewyse ondersteun word nie
Die kans is goed dat u gereeld gehoor het dat elke aand sudoku die risiko van demensie kan verminder. Alhoewel die voordele besonders klink, is die resultate van wetenskaplike navorsing wat verband hou met die definitiewe voordele van toepassings om die brein op te lei, nog steeds baie uiteenlopend en nie regtig solied nie. Sommige studies toon 'n toename in spesifieke kognitiewe toetse, maar sommige dui op die teenoorgestelde. Die algemene funksie van die brein is eintlik baie moeilik om te meet.
- Ondanks die gebrek aan positiewe ondersteunende wetenskaplike bewyse, is die spel steeds interessant en lekker om te probeer, nie waar nie?
- Selfs as u geen noemenswaardige voordele ondervind nie, sal u dit ten minste geniet!
Stap 2. Probeer 'n legkaart speel
Blokkiesraaisels, sudoku, anagramme, skaak en kaarte is 'n paar soorte speletjies wat u brein kan stimuleer en u probleemoplossingsvermoë kan verhoog. Kies 'n interessante speletjie, sodat u nie oorweldig voel as u dit elke dag moet speel nie. Net soos fisiese oefening, moet breinoefening gereeld uitgevoer word om maksimum resultate te behaal!
Neem elke dag tyd om 'n legkaart of soortgelyke speletjie te speel. U kan byvoorbeeld tyd afstaan om tydens die middagete, na die werk te speel, of net voordat u snags gaan slaap
Stap 3. Gebruik 'n spesiale toepassing
Baie toepassings is eintlik bedoel om die brein se prestasie op te lei en word beweer dat dit die kognitiewe funksie van die gebruikers kan verbeter. Alhoewel hierdie bewerings nie wetenskaplik bewys is nie, is dit niks verkeerd om gereeld toegang te kry tot die toepassing van u keuse om breinprestasie op te lei nie. Sommige van die gewildste programme wat die moeite werd is om te besoek, is Lumosity en CogniFit.
- Soos met raaisels, probeer om elke dag tyd af te staan om die app te gebruik.
- Onthou dat sommige webwerwe of programme sekere intekenfooie aan hul gebruikers hef.
