Hoe om Runner's Knee te genees (met foto's)

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Loper se knie is 'n redelik algemene besering onder hardlopers. Hierdie besering kan egter ook mense beïnvloed wat hul knieë te veel gebruik deur fietsry, spring of selfs loop. Hierdie besering begin met pyn as u eenvoudige fisiese dinge doen, soos om op en af te trap, en kan erger word as dit nie behandel word nie. Algemene behandeling, insluitend die rus en die toediening van ys op die aangetaste gebied, kan help met geringe beserings, maar ernstiger beserings vereis terapie en chirurgie. As u u knie alleen of met behulp van 'n terapeut wil genees, begin dan met stap 1 hieronder.

Stap

Deel 1 van 4: Doen u eie sorg

Stap 1. Begin "PRICE" terapie met "beskerming"

Die knie van die hardloper kan tuis behandel word deur PRIS -terapie te doen - beskerming (beskerming) rus (rus), immobilisasie (nie die beseerde gebied beweeg nie), kompressie (kompres) en hoogte (lig die beseerde liggaamsdeel op).

Stap 2. Mense wat aan hierdie besering ly, word aangeraai om kontak met hoë temperature soos warm bad, sauna's en warm kompresse te vermy omdat dit bloedvate kan verwyd, wat die risiko van bloeding kan verhoog

Uiterste aktiwiteite wat te veel druk op die beseerde gebied plaas, soos aktiwiteite wat tydens massering kan voorkom, moet ook vermy word om die besering nie te vererger nie

Stap 3. Rus jou voete

Pasiënte word aangeraai om die voete tyd te gee om te rus sodat die natuurlike genesingsproses kan plaasvind. Hoe langer u u voete rus, hoe beter sal u voete voel en hoe vinniger sal die herstelproses plaasvind.

• Die enigste bewegings wat u toegelaat moet word, ten minste aanvanklik, is oefeninge wat deur u dokter of terapeut goedgekeur is.
• Dit is baie handig om krukke of krukke te gebruik om u liggaam te ondersteun, sodat die druk op die knie verwyder kan word en die knie sal genees.

Stap 4. Moenie jou knieë beweeg nie

Die beseerde gebied moet stabiel gehou word om verdere besering aan die gebied en omliggende weefsels te voorkom. Dit kan gedoen word deur 'n spalk en verband rondom die beseerde gebied te plaas.

Probeer u dokter weer raadpleeg. Hy of sy kan iets so eenvoudig soos KT -band of spalke voorstel. As u met u dokter vergader, kan u ook u oefenplan bespreek

Stap 5. Gebruik 'n kompres

Koue kompresse kan op die beseerde gebied geplaas word om die bloedvate te krimp, waardeur die risiko van bloeding en swelling verminder word. Dit is veral handig as dit binne die eerste paar uur na die besering plaasvind.

• U moet elke 3 tot 4 uur vir 2 tot 3 dae 'n yspak 20 tot 30 minute lank aanwend, of totdat die pyn verdwyn het. Gebruik 'n sak vol ys of ys bedek met 'n handdoek as hierdie yspak.
• Kompressie help ook om die vloei van limfvloeistof te stimuleer, wat noodsaaklike voedingstowwe na die beskadigde weefsel rondom die beseerde gebied vervoer. Limfvloeistof verwyder ook afval uit selle en liggaamsweefsels, wat baie belangrik is in die proses van weefselregenerasie.

Stap 6. Lig jou knieë op

Die beseerde deel moet deurlopend gelig word. Dit help die bloedsomloop behoorlik sodat die genesingsproses vinniger kan plaasvind. Met verminderde bloedvloei, is daar minder swelling, sodat u knie vinnig weer na behoorlike funksie kan terugkeer.

Dit is toegelaat om te sit of lê, maar as u sit, is u knieë bo u heupe. U kan 'n paar kussings onder u knieë sit

Deel 2 van 4: Ondergaan mediese behandeling

Stap 1. Neem medikasie

As u 'n dokter besoek, is dit gewoonlik die eerste ding wat die duidelikste simptome bespreek: pyn en ontsteking. U dokter sal dus medikasie voorskryf om pyn en ontsteking te verminder, maar u kan ook medisyne koop wat nie 'n voorskrif benodig nie.

• Daar is verskillende soorte pynstillers, soos gewone pynstillers-jy kan pynstillende medisyne soos parasetamol koop-en sterker pynstillers wat jy slegs op voorskrif kan koop as die gewone pynstillers nie meer werk nie. Voorbeelde van voorskrif pynstillers is kodeïen en tramadol.
• Sterker pynstillers moet volgens die aanbevole dosis behoorlik geneem word om verslawing en afhanklikheid te vermy.

Stap 2. Probeer om 'n NSAID of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel te neem

Dit is 'n tipe geneesmiddel wat op sekere liggaamschemikalieë inwerk om verdere ontsteking te voorkom. Voorbeelde van hierdie middels is Ibuprofen, Aspirine en Naproxen. Sterker NSAIDs kan op voorskrif gekoop word.

Gesondheidspraktisyns beveel egter nie aan om hierdie geneesmiddel binne die eerste 48 uur te neem nie, sodat die liggaam eers natuurlik kan herstel

Stap 3. Doen fisiese terapie

Dit word gedoen deur sekere oefeninge saam met 'n terapeut te doen, wat ook die knie kan versterk en u knie -aktiwiteit tydelik kan ondersteun.

Mense met hierdie besering word aangeraai om sekere oefeninge te probeer om die patella (knieskyf) te versterk en sy normale funksie te behou. Hierdie oefeninge kan gedoen word om pyn sensasies af te lei en goeie bloedsomloop na verskillende dele van die liggaam te reguleer, insluitend die aangetaste dele. Hierdie spesifieke oefeninge sal in die volgende afdeling in meer besonderhede bespreek word

Stap 4. As dit alles nie werk nie, probeer die operasie -opsies oorweeg

Die chirurgiese prosedure word deur die dokter voorgestel as ander maniere misluk. Die operasie word deur 'n deskundige uitgevoer om die aangetaste patellêre weefsel weer aan te sluit en te herstel en die optimale sterkte daarvan te herstel.

Artroskopiese chirurgie word uitgevoer met behulp van 'n artroskoop, 'n instrument wat klein insnydings in die kniegewrig maak en 'n kamera het om die binnekant van die knie te wys sodat dit herstel kan word. Hierdie operasie gebruik 'n skeermeslem of 'n klein skêr om die weefsel te verwyder wat die vel beskadig

Deel 3 van 4: Die gebruik van fisiese terapie

Stap 1. Voer 'n passiewe knieverlenging uit

As gevolg van die pyn van die hardloper se knie, kan u u been nie heeltemal rek nie. Hierdie oefening sal u help om u bene te rek. Hier is hoe u dit moet doen:

• Rol 'n handdoek op en plaas dit onder jou hakke om dit van die vloer af te lig en swaartekrag jou knieë te versterk. U mag ongemaklik voel, maar probeer om u voete te ontspan.
• Hou die posisie vir 2 minute en herhaal 3 keer in een sessie. Doen hierdie oefening 'n paar keer per dag.

Stap 2. Doen die hak begin oefening

Hierdie knieversterkingsoefening kan pynlik wees, dus moet u dit versigtig en met rigting doen. Hier is hoe u hierdie oefening moet doen:

• Sit op die vloer met u bene voor u uitgestrek. Trek dan die hak van die beseerde been stadig na die kant van die boude sodat die knie naby u bors is.
• Na hierdie stap, keer terug na die beginposisie. Doen 2 stelle van 15 reps in elke sessie.

Stap 3. Voer kalfstrekke uit terwyl jy staan

Staan teen 'n muur met u hande teen die muur op ooghoogte. Plaas die beseerde voet terug met die hak op die vloer en die ander voet voor u met die knie gebuig. Draai die hak van die beseerde voet effens na binne sodat die tone effens na buite wys. Sodat u die rek kan voel:

• Leun stadig teen die muur. As u voel dat u kalwers getrek word, is u in die regte posisie.
• Hou die posisie vir 15-30 sekondes en keer terug na die beginposisie.
• Herhaal 3 keer in 1 sessie. U kan dit 'n paar keer per dag herhaal.

Stap 4. Voer dyspierstrekings teen die muur uit

Vind eerstens 'n drempel vir die uitvoering van hierdie oefening. Die deuropening bied stabiliteit en neem druk van die arms en bene af. Hier is hoe u dit moet doen:

• Lê op die vloer en strek u ongeskonde been oor die drumpel.
• Lig u beseerde been teen die muur langs die deur.
• Laat jou bene rek. U is in die regte posisie as u 'n rek agter in u bobeen voel.
• Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes en herhaal 3 keer gedurende die sessie.

Stap 5. Voer die reguit beenhefoefening uit

Gaan lê met u rug ingedruk en u bene reguit voor u uit. Buig u ongeskonde been met die hak op die vloer. Draai u beseerde beenspier vas en lig dit ongeveer 20,3 cm bokant die vloer.

Hou u bene reguit en u dyspiere saamgetrek en keer dan stadig terug na die beginposisie. Doen 2 stelle van 15 reps in elke sessie

Stap 6. Doen verskillende hurkoefeninge

Daar is twee soorte squats wat geskik is vir die knie van die hardloper: die gevangenehurk en die Bulgaarse gesplete hurk. Hier is hoe u dit moet doen:

• Vir gevangenes hurke:

  

  • Staan met voete uitmekaar.
  • Plaas jou vingers op die agterkant van jou kop en blaas jou bors uit.
  • Beweeg u liggaam stadig so ver as moontlik terwyl u knieë gebuig is en u heupe teruggedruk word.
  • Hou hierdie posisie en keer dan stadig terug na die beginposisie.

• Vir Bulgaarse split squats:

  

  • Plaas die linkervoet ongeveer 0,6 tot 0,9 cm voor die regtervoet.
  • Plaas die punt van u regtervoet teen 'n stoel of ander voorwerp wat dit kan ondersteun.
  • Trek dan u skouers terug en blaas u bors uit.
  • Laat sak jou liggaam stadig so ver as wat jy kan en hou die posisie.
  • Stop en keer dan terug na die beginposisie.

Deel 4 van 4: Understanding Runner's Knee

Stap 1. Ken die oorsaak van die hardloper se knie

Hierdie toestand kan veroorsaak word deur verskeie faktore, soos die volgende:

• Oormatige gebruik. Deur die knie te buig, kan die senuwee-eindpunte van die knieskyf getraumatiseer word. Oormatige rek van die weefsel wat spiere met bene (senings) verbind, kan ook hierdie besering veroorsaak.

  

• Val of val. 'N Kniehou kan die omliggende weefsel irriteer en veroorsaak dat hierdie besering voorkom.

  

• Verkeerde posisie. Daar is gevalle waar sommige dele van die liggaam nie in 'n goeie posisie is nie, dikwels as gevolg van trauma of besering. Hierdie dinge plaas groter druk op die betrokke deel omdat die gewig van die liggaam nie eweredig versprei is nie. Dit veroorsaak pyn en skade aan hierdie gewrigte.

  

• Voetprobleme. Die toestand bekend as plat voete laat die boog van die voet val, wat die spiere en senings van die voet verleng. Dit kan die knie van die hardloper veroorsaak.
• Swak dyspiere. Swakheid of wanbalans in hierdie spiere kan veroorsaak dat die knie te veel gewig dra buite sy vermoë en dat die hardloper se knie kan ontwikkel.

Stap 2. Ken die risikofaktore

Sommige soorte mense is meer geneig om aan die hardloper se knie te ly. Hier is 'n paar dinge om op te let om hierdie besering te vermy:

• Fisiese aktiwiteit. Aktiwiteite soos hardloop en spring of aktiwiteite wat herhaalde buiging van die knie vereis, kan die knie te veel gebruik. Dit irriteer die senuwees in die knie en kan die pees aantas en pyn veroorsaak. Voordat u enige fisieke aktiwiteit beoefen, moet u opwarm en strek om beserings te voorkom.

  

• Geslag. Vroue loop 'n groter risiko om hardloper se knie te ontwikkel as mans as gevolg van die verskillende beenstrukture. Vroue het breër heupe wat tot hierdie besering kan bydra.

  

• Verkeerde beenposisie. Bene is deel van die balans van die liggaam. Moet die regte posisie hê sodat liggaamsgewig eweredig versprei kan word.
• Konstante oorgebruik van die knie. Dit kan aanhoudende druk veroorsaak sodat die knie moeg word. Knieë is baie betrokke by die meeste aktiwiteite wat ons doen.
• Voetprobleme. Plat voete is 'n toestand waar die voetsole plat op die vloer lê as u trap. Hierdie toestand is algemeen by babas en kleuters. Mense met hierdie tipe voet wanneer hulle op die voet trap, word die spiere en senings wat aan die knie gekoppel is, gestrek sodat dit die hardloper se knie kan veroorsaak.

Stap 3. Ken die simptome van hardloper se knie

Individue wat deur hierdie toestand geraak word, kan een of meer van die volgende tekens en simptome ervaar:

• Pyn. Pyn kan ontstaan as gevolg van skade aan die kraakbeen onder die knieskyf. Die pyn is skerp en kloppend en word gewoonlik agter of om die knieskyf gevoel waar die bobeen en knieskyf mekaar ontmoet. Dit voel baie uitgesproke as jy hurk, hardloop, loop en selfs as jy sit. Die pyn sal selfs hoër wees as u nie u aktiwiteite beperk nie.

  

• Swelling. Trauma of irritasie kan ontsteking van die knie en omliggende weefsel veroorsaak omdat dit die liggaam se meganisme is om beserings te hanteer. Die immuunstelsel van die liggaam sal inflammatoriese stowwe vrystel om ontslae te raak van skadelike stimulante, insluitend beskadigde selle, of patogene en begin dan met die herstelproses.

  

• 'N Knalende of knetterende sensasie. As die spiere nie behoorlik voorberei is voordat u met die aktiwiteit begin nie, kan dit druk op die knieë plaas en laat bewe. Dit kan die spiere inspan, wat veroorsaak dat daar iets opduik, veral as skielike kniebewegings gemaak word.

  

Wenke

• Loper se knie kan genees word deur selfadministrasie, solank dit nie ernstig is nie. Ernstige gevalle moet deur 'n dokter behandel word om te voorkom dat hierdie probleem 'n lewenslange probleem word.
• Dra 'n beskermer of jy kan 'n spesiale band aan die liggaam heg om die knie teen ander beserings te ondersteun en te beskerm. Dit kan ook help om die posisie van u kniegewrig te verbeter.