Gedwing om krukke te gebruik na 'n beenbesering? Weet dat u, behalwe die besering self, ook die ongemak sal hanteer om voortdurend op die nuwe voetstuk te leun. Deur ekstra kussing by te voeg en krukke korrek te gebruik om ongemak te verminder, kan u die genesingsproses baie aangenamer maak.
Stap
Deel 1 van 2: Pads byvoeg
Stap 1. Gebruik 'n opgerolde handdoek of kombers as 'n kussing
Een van die oudste, maklikste en doeltreffendste maniere om 'n paar krukke gemakliker te laat voel, is om u eie pads van 'n paar stukke stof te maak. Daar is geen 'regte' stof nie - jy kan handdoeke, ou komberse of selfs klein kussings gebruik. Hieronder is 'n voorbeeld van hoe u 'n kussing vir 'n paar krukke kan maak:
- Knip 2 ou 1x1m komberse uit.
- Vorm die twee stukke lap tot 'n los rol wat effens wyer is as die bokant van die krukke.
- Gebruik sterk band (soos verpakkingstape of swart band) om elke rol aan die bokant van die krukke vas te maak. Bevestig die kombers in posisie - as die rol gly terwyl u beweeg, kan dit u liggaamshouding beïnvloed en ongemak veroorsaak.
Stap 2. Plaas die kussing, indien van toepassing, onder u huidige krukke
Baie krukke is beskikbaar met verwyderbare skuimvulling bo -op, wat bedoel is om by u oksels te pas. 'N Ander manier om kussing by 'n ongemaklike kruk te voeg, is deur die vulling te verwyder, dit met kussingmateriaal te vul en weer in te sit. Dit kan moeilik of onmoontlik wees met sommige soorte krukke, dus wees versigtig om dit nie te beskadig deur die voering met geweld te verwyder of aan te bring nie.
Op hierdie manier kan u rolle lap of ander materiaal soos katoen, ou duvets, ens. krukke met kussings toe te rus
Stap 3. Koop 'n paar kommersiële krukke vir ekstra gemak
Dit is geen geheim in mediese kringe dat krukke ongemaklik kan wees as dit gebruik word nie. Daarom is daar 'n klein nismark vir kussingstoerusting wat gebruik kan word om krukke gemakliker te maak. Hierdie pads is gewoonlik gemaak van skuim, gel of absorberende materiaal en is teen billike pryse beskikbaar - 'n volledige stel kos gewoonlik ongeveer IDR 400,000, -.
Standaard krukbykomstighede kan by die apteek gekoop word, maar vir 'n beter produkkeuse moet u op die internet soek vir toegang tot 'n wye verskeidenheid materiale, groottes, opvullingspatrone, ens. Deur op die internet te koop, kan u selfs krukke koop, byvoorbeeld, gemaak van nepbont
Stap 4. Bedek, indien nodig, ook die greeparea met opvulling
Die oksel is nie die enigste deel van die liggaam wat pynlik kan wees as hy krukke gebruik nie. Aangesien die meeste gewig van die liggaam op die handpalms rus, is dit baie algemeen dat hierdie deel van die liggaam seer begin voel tydens die gebruik van krukke. Gelukkig kan 'n paar van die ongemak wat dit veroorsaak deur die bekleding van die greeparea verminder word.
- U kan tuisgemaakte pads (handdoeke of stukkies vasgeplak) of kommersieel gebruik. Laasgenoemde opsie is egter waarskynlik die beter keuse, aangesien dit baie belangrik is om die krukke stewig vas te hou om te voorkom dat dit val. Baie kommersiële krukblokkies bevat ergonomiese materiale en 'n vorm wat ontwerp is om die krukke stewiger vas te hou.
- Dit is selfs belangriker om die greepgebied met vulling te bedek as om dit op die oksels te gebruik, aangesien meer liggaamsgewig op die hande geplaas word.
Deel 2 van 2: gemaklike gebruik van krukke
Stap 1. Pas die hoogte van die krukke behoorlik aan
Selfs krukke wat met voering gevou is, kan pynlik wees om te gebruik as die hoogte nie gepas is nie. Gelukkig het byna alle moderne krukke 'n maklike gedeelte wat u kan intrek sodat u die hoogte kan aanpas. Die presiese hoogte van die krukke hang af van u hoogte en die tipe krukke wat u gebruik. Byvoorbeeld:
-
Onderarm krukke:
Dra skoene wat daagliks gebruik word en regop staan. Steek die krukke onder u oksels en plaas die punte 'n paar sentimeter voor u voete. Pas die krukke aan tot hulle ongeveer 2,5 tot 5 cm onder die oksel is. Vriende kan help met hierdie stap. Krukke moet nie in die oksel uitsteek nie.
-
Armkrukke:
Dra skoene wat gewoonlik daagliks gebruik word en regop staan. Steek die krukke in u arms en gryp die handvatsels vas. Buig u elmboë sodat die binnekant van u pols in 'n hoek van 30 ° in lyn is met die basis van u bekken. Pas die krukke sodat hulle in hierdie posisie die vloer raak. Die armleuning moet die grootste deel van die voorarm ondersteun en die greep op die krukke moet in lyn wees met die pols.
Stap 2. Maak seker dat u die krukke behoorlik vashou
Pyn in u pols of arm kan 'n teken wees dat u krukke op 'n manier gebruik wat onnodige spanning op die deel van u liggaam plaas. Deur die regte greep te gebruik, kan pyn verminder word. By die gebruik van oksel- of armkrukke:
U moet u elmboë effens gebuig hou as u krukke gebruik. Die voorarm moet reguit wees, van die elmboog tot by die pols. Moenie u polse buig as u krukke gebruik nie
Stap 3. Gee aandag aan u gang
As u onreëlmatig loop as u normaal loop, kan dit 'n teken wees van 'n ander onderliggende probleem en kan konstante en langdurige pyn tot gevolg hê. Hierdie toestand word vererger deur krukke te gebruik, wat u gang verander. Dit is van kardinale belang om u gemaklik te hou tydens u loop. Alhoewel daar klein verskille in die regte gang is, is dieselfde reëls van toepassing op byna alle soorte krukke, afhangende van die tipe krukke wat gebruik word. Byvoorbeeld:
-
Onderarm krukke:
Gryp die krukke stewig vas. Staan op die ongeskonde been en plaas die krukke 1 tree voor. Leun vorentoe terwyl jy krukke gebruik om dit vorentoe te swaai. Land met u ongeskonde voet ongeveer 'n tree voor die krukke die grond raak. Swaai krukke vorentoe en herhaal. Hou altyd die beseerde been van die grond af.
-
Onderarm krukke:
Gryp die krukke stewig vas. Staan op die ongeskonde been en plaas die krukke 1 tree voor. Leun vorentoe, stapel jou gewig op krukke, en swaai jou liggaam vorentoe. Gebruik u onderarms om balans en beheer te handhaaf tydens die swaai. Land met u ongeskonde voet ongeveer 'n tree voor die krukke die grond raak. Soos met onderarmkrukke, hou die beseerde been altyd van die grond af.
Stap 4. Laat die liggaam elke stap "volg"
U moet gewoond raak om met 'n paar krukke te loop voordat u dit kan doen sonder om onnodige spanning op u gewrigte te plaas. As u die grond tref, land u op die ongeskonde voet en probeer om die gewrigte (veral die elmboog en knie op die been wat nie beseer is nie) buigbaar te hou sonder om u liggaamshouding te verander. Deur die gewrigte met elke stap effens te laat buig, kan die druk verminder en ongemak voorkom word.
Jy geen wil 'n stywe of geslote gewrig ervaar as die voet die grond tref. Dit kan die fisiese impak wat die gewrig by elke stap voel, verhoog en vinnig pyn veroorsaak.
Stap 5. Wees baie versigtig wanneer u die trappe opkom
Dit is geen geheim dat sekere daaglikse take veral moeilik raak by die gebruik van krukke nie. As u die regte manier ken om krukke te gebruik tydens die uitvoering van hierdie take, kan u nie net meer gemaklik voel nie - dit kan ook die risiko van besering verminder. Byvoorbeeld, trappe kan skrikwekkend wees as u krukke gebruik, dus volg hierdie formules om u te help onthou hoe u die taak moet voltooi:
- Gaan met die formule SCK as jy die trappe klim. In die eerste plek, trap daardie voet Sok, lig dan die aangetaste been op Besering, en swaai Kjou ry.
- Gebruik formule KCS om by die trap af te gaan. Eerste swaai Klig jou aangetaste been Besering, trap dan die voet Swel.
Wenke
- Hou in gedagte dat u die hoogte van die krukke moontlik sal moet aanpas nadat u dit aan die pads vasgemaak het.
- As u u skoene uittrek, moet u nie vergeet om die hoogte van die krukke aan te pas om dit te vergoed nie. Selfs hierdie klein veranderinge kan 'n groot verskil in u gemak maak.
- Oorweeg om 'n toegeruste rugsak te koop as u op krukke is. As u hard probeer om 'n swak pasgemaakte sak of rugsak te dra wanneer u krukke gebruik, kan dit maklik spierpyn (en ongelukke) veroorsaak. Miskien wil u selfs 'n sakbykomstigheid vir krukke koop om dinge te dra sonder om u gang te verander.
