Die 5-byt-dieet is een van die vele doktersdiëte wat oor die hele wêreld gewild was, danksy die skepper daarvan, dr. Alwin Lewis, MD, en dr. Oz en sy TV -program. Hoewel dr. Oz sê dat die inname van baie min kos (weke) op lang termyn nie gesond of veilig is nie; die 5-byt-dieet bly steeds gewild. As u op soek is na 'n vinnige manier om gewig te verloor, kan die 5-byt-dieet 'n effektiewe oplossing wees, hoewel dit nie goed is vir die liggaam as dit te lank geneem word nie.
Stap
Deel 1 van 3: 'n 5 -byt dieet volg
Stap 1. Elke drankie wat u wil, is goed om soveel te drink as wat u wil, solank dit geen kalorieë bevat nie
Dokter Alwin Lewis sê dat die drink van baie vloeistowwe 'n belangrike deel van die 5-byt-dieet is, aangesien dit die maag vol laat voel en die liggaam gehidreer word. Selfs dieetkoeldrank is goed om te drink - hou net die verbruikte kalorieë op nul. Om te veel koolzuurhoudende drank te drink, in die vorm van dieetkoeldrank, is nie 'n goeie lewenstylverandering nie.
Dokter Alwin Lewis beveel ook elke ontbyt aan in die vorm van 'n groot koppie swart koffie en 'n multivitamien in die vorm van "vrugtesap". Die hoofgedagte van hierdie aanbeveling is dat die liggaam snags vas, en hoe langer hierdie toestand duur, hoe meer gewig sal u verloor. Drink dus baie water, veral in die oggend, om waardevolle happies vir later te bespaar en om gewig te verloor
Stap 2. Neem 5 matige happies/voer van enige kos tydens middagete
Hierdie stadium is aan u, want die 5-byt-dieet is 'n aangepaste vastegniek. 5 happies blaarslaai, 5 happies kreefthermidor of 5 happies Snickers kan geëet word (dokter Alwin Lewis sê Snickers is 'n paar dae die maklikste manier om 'n dieet te begin). Vir die gesondste sukses, wissel 5 happies as een maaltyd - drie hamburgerbyte, een appelbyt en 'n mond vol gesnyde wortels, byvoorbeeld.
- Hoe minder verskeidenheid byte, hoe minder gesond is die dieet. U sal steeds gewig verloor omdat kalorieë beperk is, maar sommige van die voedingstowwe wat u liggaam benodig, kry moontlik nie.
- Selfs as die byt wissel, kry die liggaam moontlik steeds nie genoeg minerale en proteïene nie. Oorweeg om 'n slaai of gestoomde groente te eet vir ensieme en ander belangrike voedingstowwe (broccoli is ryk aan proteïene). Moenie verbaas wees as u duiselig of effens naar voel nie (hopelik verminder dit honger). As u 'n dieet volg, probeer om 'n hoë-kalorie kos te eet om aan te peusel, soos goeie vette (olyfolie, neute en dies meer), omega-3-vetsure uit diepseevis en verskeie ander proteïene, hou jou liggaam sterk.
Stap 3. Eet 5 happies van enige kos as aandete
Aandete het dieselfde reëls as middagete: 5 groot genoeg happies van verskillende soorte kos so ryk as moontlik, en kou stadig. Die liggaam benodig genoeg voedingstowwe om aktief te bly, insluitend die verbranding van vetopslag om kalorieë te kry. Moenie vergeet om 'n groot glas water te drink voor, tydens en na etes nie.
Een van die redes waarom mense geneig is om van hierdie dieet te hou, is omdat alle kos en drank toegelaat word. As u wil, kan u 5 happies kaaskoek, gebak en roomys eet. Probeer egter om nie toe te gee aan u grootste drang na voedsel nie. Eet eerder 'n 5-bis maaltyd so voedingsgewys as moontlik
Stap 4. Neem daagliks een minerale multivitamien en een gekonsentreerde suiwer omega-3 visolie-kapsule
Dokter Alwin Lewis gee toe dat 'n klein inname van voedsel, veral op lang termyn, nie die liggaam van die mikrovoedingstowwe, vitamiene en minerale voorsien wat die liggaam nodig het om sy funksie te behou nie. Daarom het dr. Alwin Lewis beveel aan dat almal wat 'n dieet neem elke dag 'n multivitamien neem. Om die dieet te kan voortsit, moet hierdie reëls nagekom word.
- Hierdie reëls lyk miskien nie as 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde dieet nie, maar dit moet nie oor die hoof gesien word nie. Die 5-byt-dieet is ongesond genoeg sonder om nog meer ongesond te word deur nie elke dag vitamiene in te neem nie.
- Vitamiengom is heerlik en kan tussen die hongerpyne soos 'n lekkertjie optree - eet dit as 'n ekstra hap as jy wil.
Stap 5. Hou u niere gesond deur 'n gebalanseerde hidrasievlak te handhaaf
Maak seker dat klein happies baie proteïene bevat. Eet elke dag ongeveer 2 happies proteïene (byvoorbeeld, 'n mediumgrootte Snickers bevat 'n paar gram proteïene). Dit is te maklik om al die kalorieë uit slegs koolhidrate en vet te kry - vegetariërs loop die risiko om dit elke dag te doen.
Die maklikste manier om proteïeninname te verseker, is om bone, hoender, kalkoen, beesvleis en vis te eet, wat almal ryk aan proteïene is. Tofu bevat ook proteïene. Proteïenpoeier kan ook met drankies gemeng word
Stap 6. As jy wil, eet 'n hap tussen die maaltye
Dokter Alwin Lewis het wel gesê dat 12 byt per dag goed is. As u wil, kan u 'n happie tussen die etes eet. Een so 'n byt sal 'n spesiale byt wees.
Maak daardie een happie die moeite werd; moet vul, om honger te verlig. Die beste keuse is vetterige kos. Een groot happie kaas kan 'n goeie opsie wees, aangesien dit ook proteïene bevat
Deel 2 van 3: Verstaan hoe die 5 bytdieet werk
Stap 1. Onthou, die 5 -byt -dieet is 'n vinnige dieet wat oor die algemeen as aangepaste vas (korttermynhonger) beskou word
Hoewel bespreek op die TV -program dr. Oz as 'n tydelike gewilde dieet, dr. Oz self het sy angs uitgespreek oor die 5-byt-dieet. Dit is die moeite werd om te oorweeg, want dr. Dit lyk asof Oz selde kritiseer.
-
Die 5-byt dieet is nie bedoel om 'n lewenstyl te wees soos ander diëte (atkins of vegetarisme) nie. Die 5-byt-dieet is gebaseer op die veronderstelling dat 'n "honger" dieet met baie min kos die maag sal laat krimp, sodat dit nie meer veel kan eet nie.
- Moenie te veel bekommerd wees nie: dit is bewys dat chirurge wat 'radikale gewigsverliesoperasies' uitvoer en pasiënte se genesing en gewigsverlies monitor, getoon het dat mense maande lank van baie min kos kan eet, en dan 'n bietjie meer vir die res hul lewens (soos 4-5 klein maaltye per dag en vloeistowwe, maaltydvervangings of milkshakes, om aan hul kaloriebehoeftes vir die volgende dekades van hul lewe te voldoen).
- Besef dat die liggaam se enigste bron van energie afkomstig is van bloedsuiker. Mense wat ernstig siek is, kan dae lank 'n IV "watersuikeroplossing" as hul enigste voedselbron kry voordat hulle 'n vloeibare maaltydvervanging kry wat direk in die maag ingevoeg word, byvoorbeeld 'n pasiënt wat nie kan sluk nie. na 'n beroerte, of 'n pasiënt in 'n koma. Natuurlik kan hierdie diëte die liggaam dekades lank lewendig hou, maar dit is nie optimaal nie.
Stap 2. Moenie vir 'n lang tyd op die 5-byt-dieet gaan nie
Hierdie dieet kan slegs vir hoogstens 2 weke gedoen word. Stop die dieet vir 'n paar dae om die normale toestand van die liggaam te herstel. Die 5-byt-dieet is effektief omdat dit nie eet nie, maar dit kan die liggaam nie lank onderhou nie.
Na 'n dieet kan die liggaam dit moeilik vind om baie te eet. Probeer 'n paar dae lank die 5 -byt -dieet, en kyk hoe u liggaam voel. Na die dieet kan dit makliker wees om minder te eet, maar steeds 'n gesonde hoeveelheid
Stap 3. Weet dat die 5-byt dieet uitsluitlik afhang van honger en kaloriebeperking
Daar is geen magie agter die dieet nie: honger jouself op 'n meer gereelde manier en beperk kalorieë streng. As u ongeveer 400 kalorieë per dag eet, sal die resultate soortgelyk wees, afhangende van u dieet.
Soortgelyke dieet idees kan maklik self gemaak word. Miskien 'n 5 -hap -ete, ontbyt ingesluit? Dit sou 'n stap in die regte rigting wees; kry 'n bietjie meer voeding elke dag, maar verloor steeds baie gewig. Varieer u dieet met u eie idees om dit meer uitvoerbaar en gesonder te maak
Stap 4. Besef dat 'n aanbevole BMI (Body Mass Index) -waarde van 18,5 vir die meeste mense ongesond is
Een van dokters Alwin Lewis se doelwitte vir deelnemers aan die 5-byt-dieet is dat hulle 'n BMI van 18,5 moet hê. Vir die rekord: 'n BMI van 18,5 is vir die meeste mense ongesond. Dokter Oz het self gesê dat as u die BMI -waarde volg, sy gewig nie 63,5 kg mag oorskry nie. So 'n liggaamsvoorkoms is onaantreklik en weereens ongesond.
- Trouens, onlangse studies het bevind dat anoreksiese toestande 'n groter kans op dood as vetsug het. Iets meer gewig bevoordeel die liggaam eintlik. Mik vir 'n gesonde BMI -waarde, nie 'n BMI -waarde wat voorgestel word deur iemand wat u nog nooit ontmoet het nie.
- Moenie die IMT -argument glo nie. BMI is 'n 200 jaar oue formule wat ontwerp is om 'n groot aantal mense te kategoriseer en hou geen rekening met ander faktore as lengte en gewig nie. Selfs filmsterre word soms as vetsugtig beskou. Moet nooit u BMI -doelwit behaal nie.
Deel 3 van 3: Maak die 5-byt dieet makliker
Stap 1. Byt die groot een
U kan slegs 5 happies op 'n slag eet, dus maak seker dat elke happie die moeite werd is. U hoef nie grasieus te wees as u hierdie dieet doen nie. Moenie bekommerd wees nie, alhoewel die 5 byte groot is, sal die gewig steeds afneem. Trouens, as u 'n groter hap byt, sal u waarskynlik ywerig wees oor hierdie dieet. Groter byt verlig die liggaam en gees.
Groot happies vertraag nie die gewigsverliesproses nie. U eet slegs 5 happies vir 'n baie kort tydjie. Op ander tye verteer die liggaam voedsel en gebruik dit gestoorde vet en spiere. As die byt te klein is, sal u liggaam u spiere begin gebruik om die proteïen en kalorieë te kry wat dit benodig
Stap 2. Eet 'n verskeidenheid verskillende kosse
As u besluit om elke dag Snickers te eet, word die dieet moeilik om te volg. Om die dieet makliker te maak, verander die spyskaart. Kies voedsel uit alle voedselgroepe, insluitend vetterige voedsel (die liggaam benodig wel vet, veral as dit op 'n dieet is).
As jy nie verstaan nie: jy moet eet; en u moet 'n verskeidenheid voedsel eet om al die voedingstowwe wat u liggaam benodig, te kry. Om u liggaam letterlik lewendig te hou en te verhoed dat u smaakknoppies verveeld raak, eet u verskillende kosse, selfs al beteken dit net 1 hap vir elke maaltyd
Stap 3. Dink aan die geld wat bespaar is
Begin die wilskrag afneem? Nie vreemd nie. Dokter Lewis sê dat u u vasberadenheid moet versterk en moet nadink oor die vordering wat u gemaak het. Dink ook aan die geld wat bespaar is. Die besparing kan dae lank vir behoeftes aangewend word.
Dit kan een van die voordele van die 5 -byt -dieet wees. Daar is geen spesiale maaltydaankoop om lidmaatskap te koop nie; slegs baie streng dieetbeperkings
Stap 4. Moenie te lank op die 5 -byt -dieet gaan nie
Weereens, hierdie dieet is nie volhoubaar nie. U kan nie u hele lewe lewe deur 10-12 happies per dag te eet nie. As u ophou om te eet, kom die gewig stadig terug, hoewel dit moeilik kan wees om weer te eet soos u vroeër was. Hierdie dieet is slegs 'n tydelike oplossing.
Die eerste twee dae was die moeilikste. Ongeveer na die derde dag sal die dieet makliker voel. Die liggaam raak gewoond daaraan om minder kos te verteer, en die maag krimp. Hoe langer dit neem, hoe makliker word die dieet. Dit beteken egter nie dat hierdie dieet goed is vir die liggaam nie. Die liggaam stop net stadig met sy werkverrigting. Eet dus elke paar dae normaal sodat die liggaam 'n hupstoot kry
Waarskuwing
- Die implementering van hierdie dieet moet nie te lank uitgevoer word nie, omdat dit die gesondheid in gevaar kan stel.
- Moenie die spiervesels verbrand nie! As u te dun of slank is, is daar geen oortollige vet om te verbrand nie.
