Ongelukkig is die dieet van mense in Noord -Amerika oor die algemeen te veel verwerkte voedsel en te min oefening. Hierdie kombinasie het gelei tot 'n samelewing waar dit byna onmoontlik is om 'n normale, gesonde gewig te handhaaf. Daarbenewens het 'n groot aantal mode -dieetpraktyke (diëte wat 'n vinnige gewigsverlies beloof deur ongesonde en ongebalanseerde voedsel te eet) na vore gekom en veroorsaak dit baie verwarring en frustrasie vir almal wat probeer om gewig te verloor. Die beste gewigsverliesmetodes is die beste kombinasie van 'n gesonde dieet en oefening, die regte hoeveelheid slaap en die vermindering van spanning en angs. Een manier om 'n gewigsverliesprogram te begin, is om te vas. Vas help om die liggaam van gifstowwe en slym ontslae te raak voordat die langtermyn-dieet begin, wat u sal help om meer sukses te behaal met die langtermyn-dieet.
Stap
Deel 1 van 5: Vas gebruik om gewig te verloor
Stap 1. Vind uit hoe lank die vas moet wees
Vas om gewig te verloor moet ten minste 5 dae gedoen word om op lang termyn effektief te wees. Maar dit moet nie meer as 20 dae gedoen word nie. U kan hierdie vas meer as een keer herhaal, maar daar moet 'n gaping van ten minste 10 dae tussen vasperiodes wees.
Stap 2. Kry of maak 'n psylliummengsel
Die volgende psyllium -versnit is ontwerp om die liggaam te help om te vas. Dit is 'n vloeibare mengsel wat psylliumskil, smeerwortel, proteïenpoeier, malvalekkerwortel, gladde elmbas, echinacea, gepoeierde bentoniet, herdersbeursplant, wilde yamplant, mariene alge en basynbas bevat.
- U kan hierdie vloeistof self maak (as u vertroud is met kruiemiddels), of u kan dit by 'n natuurlike gesondheidswinkel koop.
- Psyllium -skil, wat die hoofkomponent van hierdie vloeistof is, veroorsaak 'n vergrote reaksie in die spysverteringstelsel.
- Smeerwortel, proteïenpoeier, malvalekkerswortel en olierige bas help om die hoeveelheid en kwaliteit van slym in die ingewande te beheer.
- Echinacea, herdersbeursplant, bayberry -bas en bentoniet in poeier help om die liggaam en spysverteringstelsel te ontgift.
- Wilde yam help om spasmas en krampe in die ingewande te beheer.
- Kelp help om minerale in die spysverteringstelsel te reguleer.
Stap 3. Begin die dag met 'n mengsel van psyllium- en proteïenpoeiermengsel
Gedurende hierdie vasperiode, moet u elke dag 2 eetlepels gemengde psyllium en 2 eetlepels proteïenpoeier eet.
2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels proteïenpoeier moet met enige vloeistof gemeng word. Gemengde psyllium smaak die beste gemeng met tamatie-, appel- of pynappelsap
Stap 4. Voeg groentesop by vir middagete
Vir daaglikse middagete in hierdie vas moet u 1 eetlepel psylliummengsel en 2 eetlepels proteïenpoeier inneem. U kan ook 'n bak helder groentesop vir middagete byvoeg, solank dit koolhidraatgroente is.
Die mengsel van psyllium en proteïenpoeier moet met die vloeistof gemeng word. Gemengde psyllium smaak die beste gemeng met tamatie-, appel- of pynappelsap
Stap 5. Voeg 'n slaai by vir aandete
Elke aand moet u 2 eetlepels psylliummengsel en 2 eetlepels proteïenpoeier neem. U kan ook 'n lae-koolhidraat-groenteslaai by die aandete voeg.
- Die mengsel van psyllium en proteïenpoeier moet met die vloeistof gemeng word. Gemengde psyllium smaak die beste gemeng met tamatie-, appel- of pynappelsap.
- U kan sop en slaai tussen middagete en aandete wissel as u wil.
Stap 6. Drink daagliks ten minste 3000 ml vloeistof
Vir elke vasdag moet u ten minste 3000 ml vloeistof drink. Watter vloeistof u ook al drink, is goed. Hierdie vloeistof van 3000 ml word benewens die vloeistof gemeng met 'n mengsel van psyllium en proteïenpoeier.
Stap 7. Maak seker dat u elke dag 20 minute oefen
Om 'n effektiewe en gebalanseerde dieet te verseker, moet u elke dag 20 minute aërobiese oefening doen. Hierdie aërobiese tyd van 20 minute word gelyktydig gedoen en word nie deur die dag verdeel nie.
Deel 2 van 5: Probeer vas vir drie dae met sap
Stap 1. Drink 235 ml gedroogde pruimsap
As u op die eerste dag van die sap vinnig wakker word, drink 235 ml gedroogde pruimsap. Wag 30 minute en drink die volgende 235 ml gedroogde pruimsap.
Stap 2. Drink soveel as moontlik appelsap
Drink tot soveel as 6 uur op die eerste vasdag, soveel verdunde appelsap as moontlik. Verdunde appelsap is 'n mengsel van appelsap en water in 'n verhouding van 50-50. Eet niks van 18:00 tot 21:00 nie.
Stap 3. Maak 'n pasgemaakte mengsel vir 21:00
Om 21:00 op die eerste vasdag, maak en drink die volgende mengsel. Sodra hierdie mengsel gemaak is, moet u niks eet tot 8 die volgende oggend nie.
- Giet die sap uit 2 lemoene en 1 suurlemoen in 'n blender.
- Voeg 5-10 eetlepels olyfolie by die blender.
- Voeg 1-3 fyngekapte knoffelhuisies by die blender (opsioneel).
- Meng alle bestanddele in 'n blender.
Stap 4. Begin die tweede dag met 'n warm lakseermiddel
As u op die tweede vasdag wakker word, maak u maag skoon met 'n warm lakseermiddel. As u klaar is, drink 235 ml gedroogde pruimsap. Die maag kan met 'n warm lakseermiddel gereinig word deur die volgende instruksies te volg:
- Koop vooraf 'n lakseermiddel by 'n apteek of apteek.
- Vul 'n sak met lakseermiddel met 500 ml warm kraanwater.
- Lê op u linkerkant met u knieë na u bors gebuig.
- Hang die lakseermiddel 30-45 cm bokant die rektum voordat u gaan lê of sit.
- Verwyder die omhulsel van die punt van die lakseermiddel en steek die punt ongeveer 7-10 cm in die rektum.
- Maak die klep van die enema sak oop en laat die water stadig deur die rektum vloei.
- Hou water in die rektum vir ten minste 15 minute voordat dit in die toilet gespoel word.
Stap 5. Herhaal die instruksies vir die eerste dag vir die tweede dag
Nadat u gedroogde pruimsap gedrink het, begin u verdunde appelsap drink tot 18:00-dieselfde as die eerste dag. Vas dan tussen 18:00 en 21:00. Drink dan om 21:00 nog 'n spesiale mengsel.
Stap 6. Gaan voort met dieselfde proses op die derde dag
Die derde vasdag moet presies dieselfde wees as die tweede dag. Begin met 'n warm lakseermiddel. Drink 235 ml gedroogde pruimsap. Drink soveel as moontlik verdunde appelsap tot 18:00. Vinnig tussen 18:00 en 21:00. Gebruik die spesiale mengsel om 21:00.
Stap 7. Neem 3 keer per dag 2 kapsules van die laer darmmerk
Neem elke drie dae van vas met sap 2 kapsules van die laer derm 3 keer per dag (oggend, middag, aand). Moenie gedurende hierdie drie dae vitamien- of mineraalaanvullings inneem nie.
- 'N Kapsel van die onderste darm bevat cascara sagrada -uittreksel, duindoorn, gemmer, goudblom, framboosblaar, vinkelsaad, kalkoenrabbers, lobelia en rooipeperpoeier.
- U kan u eie kapsules maak (as u bekend is met kruiemiddels), of u kan dit by 'n natuurlike gesondheidswinkel koop.
- Uittreksels van cascara sagrada, duindoorn en kalkoen rabarber help om intestinale beweeglikheid te beheer, soortgelyk aan lakseermiddels. Cascara sagrada -uittreksel help egter ook om die ingewande te versterk.
- Gemmer- en vinkelsaad verminder pyn of naarheid in die ingewande tydens dermreiniging of vas.
- Goldenseal help die slymvliese sterker word.
- Framboosblare is demulterend, wat pyn in die ingewande kan verlig.
- Lobelia help om senuwee reaksies in die ingewande te beheer.
- Cayennepeper poeier verbeter bloedsomloop.
Deel 3 van 5: Maak 'n skoonmaak vinnig met die hulp van suurlemoene
Stap 1. Bepaal hoe lank jy sal vas
Hierdie vas kan tot 10 dae gedoen word. Benewens vasdae, moet u egter ook dae beplan om op te hou vas. As u besluit om 10 dae te vas, moet u 5 dae lank ophou vas. Daarom moet u 15 dae lank gereeld eet en drink.
- Gedurende hierdie vasperiode kan u nie regtig kos eet nie.
- As dit nodig is, kan u 'n koppie kruisementtee of groente -sous op die aand van die vas drink, as u variëteit benodig.
Stap 2. Maak 'n 'suurlemoen verligting' drankie
Die belangrikste deel van hierdie vas is die 'suurlemoenverligting' drankie wat daagliks gebruik word. Om dit makliker te maak, maak genoeg drankies om binne een dag klaar te maak.
- Meng suurlemoensap of suurlemoensap met 250 ml esdoringstroop en ten minste 1 teelepel rooipeper.
- Suurlemoensap of suurlemoensap moet uit vars suurlemoene of lemmetjies kom, nie suurlemoensap of suurlemoensap nie.
- Esdoornstroop moet B- of C -graad hê, omdat dit 'n hoër minerale inhoud bevat.
- U kan meer as 1 teelepel rooipeper byvoeg as u wil.
Stap 3. Drink daagliks 6 tot 12 glase van die 'suurlemoenhulp'
Drie eetlepels 'suurlemoen verligting' drankie moet gekombineer word met 235-295 ml gewone water om te drink. 235-295 ml water gemeng met die hulp van suurlemoen word beskou as een glas van hierdie drankie. U moet ten minste 6 glase van hierdie drank drink, maar ook soveel as moontlik drink.
Stap 4. Doen die eerste drie oggende 'n maagreiniging met 'n warm lakseermiddel
Maak die oggend van die eerste drie dae van vas skoon met 'n warm lakseermiddel. 'N Warm lakseermiddel kan gedoen word deur die volgende instruksies te gebruik:
- Koop vooraf 'n lakseermiddel by 'n apteek of apteek.
- Vul 'n sak met lakseermiddel met 500 ml warm kraanwater.
- Lê op u linkerkant met u knieë na u bors gebuig.
- Voordat u gaan lê of sit, hang die lakseermiddel ongeveer 30-45 cm bokant die rektum.
- Verwyder die omhulsel van die einde van die lakseermiddelbuis en steek die punt ongeveer 7-10 cm in die rektum.
- Maak die klep van die lakseermiddel oop en laat die water stadig deur die rektum vloei.
- Hou water in die rektum vir ten minste 15 minute voordat dit in die toilet gespoel word.
Stap 5. Neem 3 keer per dag 2 kapsules van die onderste darm
Neem elke drie dae van vas met sap 2 kapsules van die laer derm 3 keer per dag (oggend, middag, aand). Moet gedurende hierdie drie dae geen ander vitamien- of mineraalaanvullings inneem nie.
- 'N Onderdarmkapsule bevat uittreksels van cascara sagrada, duindoorn, gemmer, goudblom, framboosblaar, vinkelsaad, kalkoenrabbers, lobelia en rooipeperpoeier.
- U kan u eie kapsules maak (as u bekend is met kruiemiddels), of u kan dit by 'n natuurlike gesondheidswinkel koop.
- Uittreksels van cascara sagrada, duindoorn en kalkoen rabarber help om intestinale beweeglikheid te beheer, soortgelyk aan lakseermiddels. Cascara sagrada -uittreksel help egter ook om die ingewande te versterk.
- Gemmer- en vinkelsaad verminder pyn of naarheid in die ingewande as u maag skoonmaak of vas.
- Goldenseal help die slymvliese sterker word.
- Framboosblare is demulterend, wat pyn in die ingewande kan verlig.
- Lobelia help om senuwee reaksies in die ingewande te beheer.
- Cayennepeper poeier verbeter bloedsomloop.
Deel 4 van 5: Stop vas
Stap 1. Identifiseer hoe lank jy moet ophou vas
Alle vas moet versigtig en stadig gestop word. Gewoonlik moet die stop van vas die helfte van die vasperiode self gedoen word. As u dus 10 dae vas, moet u 5 dae lank ophou vas.
Vas meer as 3 dae is moeiliker as 'n kort vas. Dit is omdat die liggaam gewoond raak daaraan om nie kos te kry nie en baie gemaklik begin voel. Deur op hierdie tydstip kos te eet, kan die liggaam verkeerd voel (maar nie nodig nie)
Stap 2. Begin om snags op te hou vas
Die sleutel om stadig te stop, is om seker te maak dat u nie skielik en te vroeg groot hoeveelhede kos eet nie. Om stadig te vas, begin snags, sodat u slaap onderbreek en verhoed dat u meer eet as wat u moet.
Stap 3. Breek die vas met spanspek
Op die eerste dag waarop u vas is, eet 'n bietjie spanspek (of ander sappige vrugte) vir ontbyt. Drink die hele dag verdunde appel, druiwe, lemoensap. Eet 'n spanspek vir aandete.
Stap 4. Eet drie klein maaltye
Eet op die tweede vasdag drie klein porsies vrugte vir ontbyt, middagete en aandete. Drink vrugtesap gedurende die dag.
Stap 5. Voeg groente by jou dieet
Eet vrugte op die derde dag nadat u die vas gebreek het. Eet dan 'n rou groenteslaai vir middagete en aandete. Drink vrugtesap in die oggend en groentesap in die namiddag en aand.
Stap 6. Gaan vir 'n 'diep reinigende' dieet vir die res van die dag
Beplan 'n maaltydplan wat op die vierde vasdag begin, gebaseer op die 'diepreinigende' dieet.
Deel 5 van 5: Volg die 'Diepreinigings' -dieet
Stap 1. Vermy die eet van sekere kosse tydens die dieet
Tydens hierdie dieet kan u nie die volgende voedsel eet nie (tensy dit spesifiek vermeld word): suiwelprodukte, aartappels, avokado's, gedroogde vrugte, volgraan, neute, tamaties, gebak, eiervrug, suiker, heuning, esdoornstroop, piesangs, pasta, verwerk voedsel, vleis, koffie, swart tee of alkohol.
- U moet ook so min as moontlik sout inneem.
- Moenie vitamienaanvullings of minerale aanvullings inneem tydens hierdie dieet nie.
Stap 2. Begin die dag met jogurt en vrugte
Drink elke dag voor ontbyt 'n glas warm water met 'n lemoensap. Drink ten minste 235 ml appel- of pomelosap vir ontbyt. Eet tot 5 eetlepels gewone jogurt en ten minste 500 gram vars vrugte.
Vir vrugte en vrugtesappe kan u meer eet as voorgeskryf, maar u moet ten minste die voorgeskrewe hoeveelheid eet
Stap 3. Eet minerale groentebouillon tydens middagete
Vir middagete, eet 500 ml minerale groentebouillon saam met 'n slaai wat minstens 8 eetlepels rou groente bevat. As u wil, kan u olyfolie, suurlemoensap, knoffel, gemmer of kelp by u slaai voeg.
Stap 4. Kook groente vir aandete
Vir aandete, drink nog 500 ml groente -minerale sous. Eet ook ten minste 3 soorte gekookte groente (gestoom of gebraai). U kan 'n slaai by die aandete eet, of 'n medium sny volkoringbrood met botter hê.
Stap 5. Drink soveel sap as moontlik deur die dag
Met hierdie dieet kan u gedurende die dag soveel vrugtesap drink as wat u wil. Dit laat jou ook toe om soveel rou groente of vrugte te eet as wat jy wil tussen maaltye.
Moenie groente en vrugte binne 30 minute eet nie
Stap 6. Maak 'n groenteminerale sous
Die groenteminerale sous is maklik om te maak en bestaan uit die volgende bestanddele: 200 gram wortelblare, 350 gram geskilde aartappels, in cm dik gesny, 200 gram beetblare, 300 gram seldery (blare ingesluit), en 50 gram vars pietersielie.
- As een van hierdie groente nie beskikbaar is nie, kan u dit ignoreer of een van die ander bestanddele byvoeg om dit te maak.
- Gooi al die groente in 'n kastrol en voeg by die water. Prut hierdie mengsel vir 20 minute op die stoof.
- Giet die sous uit die groente en gooi die groente weg.
- U kan knoffel, uie, ander groente, miso of ander geurmiddels byvoeg as u wil.
