Een van die simptome wat ontstaan as 'n vrou menstrueer, is maagkrampe wat pynlik is en aktiwiteit kan belemmer. Gelukkig is daar baie maniere om die pyn te voorkom en te verminder. Een van hulle op 'n natuurlike manier.
Stap
Metode 1 van 3: Gebruik veilige natuurlike middels
Stap 1. Bly weg van vetterige kos
Vetterige voedsel word stadig deur ons spysverteringstelsel verteer en kan veroorsaak dat u maag opblaas. Vetterige voedsel kan ook spierontsteking verhoog, wat beteken dat dit die pyn wat veroorsaak word deur krampe in jou maag, kan verhoog:
Vermy verwerkte produkte uit vetterige melk soos roomys, kaas, botter, rooivleis en dele wat vet, gebraaide kosse en donuts bevat
Stap 2. Suiwelprodukte, veral vetvetmelk, kan die risiko vir diarree, opgeblasenheid en krampe verhoog
Eet maer kos. Alhoewel lae-vet suiwelprodukte u nog steeds 'n maag kan veroorsaak, is die kans nie so groot nie. As jy roomys wil geniet, probeer lae-vet roomys of sorbet
Stap 3. Eet voedsame kosse wat krampe kan verminder
- Salm: Salm is 'n goeie voedselkeuse om die pyn van menstruele krampe te verminder. Hierdie pienk vis bevat Omega-3, 'n tipe vet wat spierontsteking wat veroorsaak word deur krampe, kan verlig.
- Sesamsaad: sesamsaad bevat kalsium en is ideaal om by slaaie te voeg.
- Hummus: Kekerertjies bevat voedingstowwe en kan slapeloosheid of ergernis wat ontstaan wanneer menstruasie voorkom, behandel.
Stap 4. Drink warm pepermenttee
Pepermenttee ruik nie net lekker nie, maar help ook om krampe, gas en ander spysverteringsprobleme wat met menstruasie gepaard gaan, te verminder. Pepermentblare, die hoofbestanddeel van hierdie tee, kan as krampstillend werk. Krampstillers kan krampe stop deur te voorkom dat u baarmoeder spiere saamtrek.
Stap 5. Verlig jou maagkrampe met 'n verwarmingsblokkie
Plaas hierdie kussing op die plek waar u pyn het, om sonbrand te vermy, moenie dit direk op u vel plaas nie, of gebruik die hoë temperatuur vir 'n lang tydperk.
As u nie 'n verwarmingsblok het nie, kan u in warm water week of 'n gereelde stort neem en die warm water deur u maag laat week
Metode 2 van 3: Die gebruik van natuurlike medisyne wat nog nie bewys is nie
Stap 1. Soek natuurlike middels wat by u pas
Alhoewel die volgende medisyne nie medies bewys is nie, het baie mense die voordele gevoel.
Stap 2. Eet gemmer
Gemmer dien as 'n anti-inflammatoriese middel. Voeg gemmer by u dieet deur dit by voedsel, aanvullings te voeg of saam met tee te drink.
Stap 3. Moenie deur soet kos versoek word nie
Sjokolade bevat baie kafeïen wat u stelsel kan verwoes deur gevoelens van uiterste angs, slapeloosheid en vinnige buierigheid wat geestelike en fisiese pyn kan veroorsaak. As jy sjokolade eet, maak seker dat dit gemaak is van 70% kakao. Die bitter en soet smaak van kakao kan jou spiere verslap.
Vermy produkte wat kafeïen bevat. Drink minder koffie en tee een week voor en tydens u menstruasie om oormatige kommer of slapeloosheid en gemoedswisselings te verminder
Stap 4. Drink bosbessiesap
Cranberries bevat baie kalium wat u kan verhoed dat u winderigheid kry en u beknopte spiere kan verslap. Drink bosbessiesap of aanvullings (wat u by u naaste apteek kan koop).
Stap 5. Oefen
Terwyl navorsers steeds bespreek of oefen tydens u menstruasie kan help of skadelik is, is dit aan u om te bepaal of oefen goed is vir u of nie. Probeer oefen en hou tred met hoe u voel - as u krampe erger word, stop dan. Alhoewel dit waarskynlik is dat u beter sal voel nadat u u liggaam beweeg het. Oefen ten minste 4 of 5 keer per week vir 30 minute.
- Loop of hardloop. Endorfiene (hormone wat gevoelens van plesier veroorsaak) word deur die liggaam geproduseer wanneer u oefen en kan ontslae raak van negatiewe gevoelens in uself.
- Aerobics: laat slegte gevoelens jou beweeg om in 'n aerobics -klas te beweeg. Zumba, Pilates of ander oefenklasse kan jou hart klop en jou heupe laat waai.
- Plank: Om die buikspiere te oefen, kan u op u maag op die vloer lê, u hande en elmboë onder u liggaam plaas en u liggaam slegs met u hande en vingers lig.
Stap 6. Doen joga bewegings
Dit word nie aanbeveel om joga -bewegings te doen terwyl die liggaam onderstebo en onderstebo hang nie. Daar is baie ander joga -bewegings wat pyn kan verminder en ook u gedagtes gefokus kan hou.
- Duifposisie: begin deur op die vloer te sit, buig jou regterknie vorentoe. Reguit jou linkerbeen terug, plaas jou hande op jou middel en buig jou rug stadig. Hou jou asem op, keer dan jou liggaam na voor en plaas jou hande op die vloer voor jou. Hou 'n paar oomblikke vas en doen dit weer deur die posisie van die bene te verander.
- Ander posisies wat die moeite werd is om te probeer is: goddes poseer, kraan pose en boom pose.
Metode 3 van 3: Gebruik van chemiese middels
Stap 1. Behandel krampe met NSAIDs of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels
Hierdie middel is die vinnigste en maklikste middel om pyn as gevolg van menstruasie te voorkom. U moet egter versigtig wees, aangesien die gebruik van hierdie middel op 'n leë maag die voering van u maag kan beskadig. Om die newe -effekte van hierdie medisyne te voorkom, neem hierdie medisyne na etes.
Die mees algemene tipes NSAID's is Ibuprofen, aspirien en naproxen
Stap 2. Probeer acetaminophen
Hierdie middel wat in winkels of stalletjies gevind kan word, is al lank bekend as 'n goeie middel om pyn tydens menstruasie te beveg. Hierdie middels is soortgelyk aan NSAIDs omdat dit pyn vinnig kan verminder. Hierdie middels is egter nie dieselfde as NSAIDs nie, omdat dit nie anti-inflammatoriese middels is nie. In plaas daarvan sal hierdie medikasie die manier waarop u liggaam inkomende pyn ervaar, verander en ook pyn in die deel van u liggaam wat seer is, verminder.
Stap 3. Praat met u dokter oor die gebruik van diuretika om die pyn en frustrasie wat opgeblaas word, te verlig
Diuretika keer dat u liggaam te veel vloeistof inhou ('n proses wat opgeblasenheid veroorsaak) en verhoed dat u liggaam sekere hormone (antidiuretiese hormone) produseer wat u baarmoeder spiere laat krimp.
Sommige van die mees algemene tipes diuretika wat aanbeveel word om menstruasiepyn te verminder, is Spironolactone, Amiloride en Ammonium Chloride. Anders as NSAIDs, is diuretika egter nie oor die toonbank of oor die toonbank beskikbaar nie. U moet dit dus op grond van 'n doktersvoorskrif koop
Stap 4. Kombineer sekere soorte diuretika met acetaminophen
Onthou dat u dit eers met u dokter moet bespreek voordat u dit doen. Sommige diuretika - veral Pamabrom en Pyrilamine - kan teen laer dosisse acetaminophen geneem word om pyn doeltreffender te behandel.
Stap 5. Verhoog u magnesium- en kalsiuminname deur aanvullings te neem
U moet vyf dae voor u menstruasie magnesiumaanvullings begin neem. Magnesium kan die bloedtoevoer na u maag aanpas en te veel vloeistof in u buik voorkom, wat die risiko van krampe verminder. As u terselfdertyd magnesium en kalsium inneem, verminder hierdie medikasie menstruele pyn deur die baarmoeder spiere te beheer en te voorkom dat hulle te veel saamtrek (hierdie kontraksies veroorsaak krampe).
Sommige vitamiene kan ook geneem word om u liggaam te help om die ekstra magnesium en kalsium op te neem. Hierdie vitamiene is vitamiene B en D
Stap 6. Bespreek met u dokter oor die gesinsbeplanningsprogram
Verskillende gesinsbeplanningsprogramme kan u menstruele siklus help bestuur en die intensiteit daarvan verminder.
Wenke
- Probeer akupunktuur vir pynverligting van krampe.
- Vermy rook. Rook kan stelsels in u liggaam beskadig, insluitend die spysverteringstelsel, wat simptome tydens menstruasie kan verhoog.
