In Engels is daar 'n gesegde wat sê: "When life gives you lemons, make limonade". Hierdie bekende gesegde leer u basies om u bes te doen, selfs al kom u in 'n moeilike situasie (met ander woorde, verander hindernisse in geleenthede). As u 'n onaangename situasie ondervind (in hierdie geval, beskryf deur die suurheid van limonade), probeer u bes om die beste uit die situasie te haal. Die gesegde kan egter makliker gesê word as wat dit in die alledaagse lewe toegepas word. Leer daarom om 'n meer optimistiese houding te hê in die lig van probleme of struikelblokke in die lewe.
Stap
Metode 1 van 3: Neem die beste van 'n slegte situasie
Stap 1. Soek lewenslesse uit die situasie
U kan makliker deur slegte situasies kom as u dit sien as geleenthede om te leer. Daar is iets wat u eintlik kan leer uit elke situasie of toestand wat u ondervind. Op hierdie manier kan u op 'n konstruktiewe wyse slegte situasies hanteer. Vind lesse uit die situasie en pas wat u in die toekoms geleer het toe.
As u 'n probleem ondervind, moet u dit as 'n uitdaging beskou wat u sterker kan maak as u in die toekoms probleme ondervind. Vra jouself af: "Wat kan uit hierdie situasie geleer word?" Op hierdie manier kan u deur die situasie gaan en vertrou dat u wyser en noukeuriger besluite kan neem
Stap 2. Beheer die dinge wat u basies kan beheer
Mense voel outomaties beter as hulle gekonfronteer word met 'n slegte situasie wanneer hulle alles byderhand kan beheer. Dit is waar dat ons nie baie dinge in die lewe kan beheer nie (bv. Die weer of die brandstofprys). Ons moet egter fokus op die dinge wat ons kan beheer om ons lewensuitkyk te verbeter.
Die navorsers het byvoorbeeld bevind dat optimisme gevind is by mense wat meer beheer oor sekere situasies gehad het, soos 'n bestuurder wat by 'n verkeersongeluk betrokke was of 'n pasiënt met velkanker, in vergelyking met mense met minder beheer. verkeersongelukke of pasiënte wat gehoorapparate moet dra
Stap 3. Kry sosiale ondersteuning
Wat jy ook al in die gesig staar, kalmeer jouself deur te herinner dat daar mense is wat bereid is om jou te help. Ongeag of u finansiële probleme ondervind, 'n uitbraak of herstel van 'n gesondheidsprobleem, daar sal iemand wees wat u situasie verstaan. As u met hierdie mense skakel of interaksie het, voel u nie alleen nie.
U kan altyd bel of 'n vriend of familielid om hulp vra as u in 'n moeilike situasie verkeer. Moet egter nie huiwer om hulp van 'n godsdienstige leier of berader te vra nie. U kan ook mense wat dieselfde situasie ondervind het, kontak via webwerwe of forums op die internet (bv. Kaskus)
Stap 4. Verander jou taalgebruik op jouself
Dikwels besef mense nie die ware betekenis van wat hulle sê nie. Ons sê dit dikwels en dit 'nooi' buierigheid of negativisme. 'N Studie toon dat 'n enkele negatiewe woord die produksie van stresveroorsakende chemikalieë in die brein kan stimuleer. Daar is 'n paar woorde wat u kan vermy om optimisties te bly.
- Vervang die woord "moet" deur "blik". Byvoorbeeld: "Ek kan vandag by die gimnasium oefen" (in hierdie geval kan dit dui op 'n geleentheid om by die gimnasium te oefen).
- Vervang die woord "probleem" deur "situasie". Byvoorbeeld: daar is 'n situasie waaroor ons moet praat.
- Vervang die woord “fout” deur die frase “waardevolle les”. Byvoorbeeld: "Ons het almal geleer uit die waardevolle lesse wat u geleer het."
- Vervang die woorde "sleg" of "verkeerd" deur die frase "onvanpas". Byvoorbeeld: "Ek het die verkeerde keuse gemaak".
Metode 2 van 3: Leer om die situasie die hoof te bied
Stap 1. Ontwikkel die vermoë om probleme op 'n gesonde manier te hanteer
U het moontlik gehoor dat die erns van 'n probleem dikwels nie deur die situasie bepaal word nie, maar deur u reaksie op die situasie. Om optimisties te wees, is net so belangrik as om jou reaksies en denkpatrone te beheer. Gesonde of positiewe vaardighede wat u kan toepas in situasies wat u depressief of ontsteld laat voel, is die sleutel tot optimisme. Hierdie vermoëns sluit in:
- Handhaaf positiewe vriendskap
- Bly aktief (fisies)
- Gebruik grappe om die bui te verlig
- Hang af van spiritualiteit
- Oefen meditasie
- Verlaat die werklikheid deur te lees
- Beoefen belangstellings en stokperdjies
- Spandeer tyd saam met troeteldiere
Stap 2. Probeer om gefokus te bly op die situasie
Moenie probeer of 'dwing' om gelukkig te wees nie, want dit kan die teenoorgestelde effek hê. In plaas daarvan om gelukkig te wees, probeer om gefokus te bly op die situasie. Geniet die oomblikke van geluk wat u kry. As u dan 'vas' is in 'n negatiewe denkpatroon, gebruik dan die vermoë om probleme op 'n gesonde manier te hanteer, sodat u gefokus bly om die situasie te hanteer en weg te bly van gedagtes wat u laat voel. Deur gefokus te bly op die situasie, kan pessimistiese houdings weerstaan word.
Stap 3. Oefen om dankbaar te wees
Een van die onbetwisbare maniere waarop u in 'n positiewe lig na die lewe kan kyk en struikelblokke in geleenthede kan verander, is om 'n gees van dankbaarheid te ontwikkel. Wetenskap toon dat konsekwent dankbaarheid voordele kan inhou, insluitend meer geluk en werksgeleenthede, verminderde gevoelens van eensaamheid en isolasie, verbeterde immuunfunksie en 'n meer deernisvolle houding of gedrag teenoor ander.
- Kweek 'n gevoel van dankbaarheid in die lewe deur die klein en wonderlike dinge wat elke dag gebeur, raak te sien. Dit sluit in die hoor van kinders se gelag, tyd hê om onder die deksels te 'wegkruip' terwyl 'n interessante boek gelees word, 'n heerlike maaltyd geniet word of iemand omhels word vir wie u omgee.
- Maak seker dat u nie net let op die klein wonderwerke wat u elke dag teëkom nie, maar ook notas neem. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal met die klein vriendelikhede wat u gedurende die dag getoon word, asook meer gedetailleerde inligting oor spesifieke gebeure of situasies waarvoor u dankbaar is.
Stap 4. Leef 'n gesonde leefstyl
As u na u fisiese en geestelike gesondheid omsien, sal dit makliker wees om u prestasies te sien (en te waardeer) as om op die gebreke in u lewe te fokus. 'N Gesonde leefstyl bestaan uit:
- Oefen gereeld, ongeveer 30 minute, vyf keer per week
- Eet 'n gebalanseerde dieet, ongeveer 3 tot 5 keer per dag
- Slaap genoeg vir 7 tot 9 uur
- Stres te beheer of te beheer (met behulp van streshanteringsvaardighede)
- Om pret te hê of dinge te doen wat jou laat lag en glimlag
Stap 5. Bereik balans in die lewe
Niemand het 'n lewe wat absoluut goed of sleg is nie. Om realisties te wees, is 'n belangrike stap om optimisties te wees. Oormatige optimisme (gewoonlik uitgedruk deur die 'alles sal altyd goed wees') kan egter u verwagtinge in die wiele ry. As u nie gereeld die lewensdoelwitte hersien om te verseker dat dit realisties bly nie, kan u ook op dieselfde pad of mislukking terugkeer.
Stap 6. Vermy vergelykings
Dit is 'n slegte gewoonte om jou lewe en prestasies met ander te probeer vergelyk en te vergelyk. Sodanige vergelykings kan jou voortdurend ongemaklik en ontevrede laat voel oor jouself, want daar is altyd iemand wat aantrekliker, ryker of suksesvoller is. Probeer in plaas daarvan om op te hou om verskeie aspekte van die lewe te idealiseer, en aanvaar dat elke persoon sy eie sterk en swak punte het.
- In plaas daarvan om van buite na iemand te kyk en ander se lewens ideaal te maak, moet u realisties aanvaar dat die persoon foute gemaak het en slegte dae gehad het. Niemand is perfek in hierdie wêreld nie.
- Aanvaar die feit dat daar baie meer dinge is wat nie net uit 'n persoon se voorkoms gesien kan word nie (bv. Swakhede of gebreke). Op hierdie manier voel u nie kwaad of ontevrede met u gebreke nie.
Stap 7. Bly by positiewe mense
Die ongetwyfelde manier om uself in die lig te hou, is om tyd deur te bring met mense wat u kan waardeer en waardevol kan maak.
Die omgewing rondom ons het 'n groot invloed op ons gedagtes, gevoelens en gedrag. As u omring word deur ondersteunende vriende en familielede, het u die grootste kans om te groei
Metode 3 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Herken die voordele van optimisme
Optimistiese mense (diegene wat altyd die blink kant van dinge sien) is geneig om dinge beter te doen of te doen, van werk/skoollewe tot verhoudings. Hulle het nie net beter lewens nie, maar ook langer lewens. Die goeie nuus is dat u nie optimisties gebore hoef te word om hierdie voordele te haal nie, want optimisme kan aangeleer word.
Navorsers toon aan dat optimisme aangeleer kan word deur 'n aantal gedrag of aksies, insluitend liefde, die geleentheid om risiko's te neem en mislukking te ondervind, en om ander te sien wat 'n optimistiese houding het
Stap 2. Vermy negatiewe denkpatrone
Die eerste stap om hindernisse in geleenthede te verander, is om bewus te wees van u negatiwiteit. As u nie bewus is van u neiging om slegs die slegte kant van dinge te sien nie, kan u hierdie gewoonte nie verander nie. Let altyd elke dag op u gedagtes en identifiseer die negatiewe aannames wat u gereeld maak.
- As u 'n negatiewe denkpatroon opmerk, vermy dit deur iets positiewers te vind of te sê. U kan byvoorbeeld 'n toets op skool druip en tot die gevolgtrekking kom: "Ek is niks goed nie!" In plaas daarvan om so te dink, verander die gedagte na byvoorbeeld: "Wiskunde is moeilik, maar ek is goed in Engels en geskiedenis."
- As u nog altyd 'n pessimis was, lyk dit oneerlik om net die negatiewe gedagtes wat natuurlik ontstaan, af te skud. Bestry hierdie vals gevoelens en mettertyd kan u meer optimisties dink.
Stap 3. Verwag die beste resultate
Mense wat in verskillende velde of bedrywe werk (insluitend professionele atlete en topbestuurders) skep dikwels visualisering om hulle te help om sukses te behaal. Deur sukses te beskryf, kan u vier dinge bereik of doen: kom met kreatiewe idees wat nuttig is om die gewenste resultate te bereik, programmeer die brein om aandag te skenk aan die hulpbronne wat nodig is om sukses te behaal, mense aan te trek en positiewe dinge na u lewe te lok. u (bv. die wet van aantrekkingskrag toepas) en gee u die nodige motivering om die nodige stappe te doen.
Visualiseringstegniek is 'n tegniek wat redelik maklik is om te bemeester. Neem elke dag 'n paar minute om af te koel. Sluit u oë en stel u voor dat u u lewe bereik met bereikte doelwitte. Gee aandag aan wat daar in detail is en aktiveer u liggaams sintuie sodat die prentjie vir u meer werklik lyk
Stap 4. Berei voor vir die ergste
Om optimisties te wees, kan u inderdaad meer verlig en selfversekerd maak in die lewe, maar die pessimistiese kant in uself bestry dikwels die optimistiese houding, sodat u selfonderhoudend moet wees. U het moontlik die gesegde gehoor: 'Berei 'n sambreel voor dit reën'. Die spreekwoord leer jou om altyd voorbereid te wees as daar ooit iets erg gebeur. In hierdie verband moet u steeds optimisties dink en in 'n situasie op die beste hoop, maar u moet ook 'n plan voorberei as u ooit die ergste sou kry.
