Niere is een van die belangrikste organe van die liggaam. Die niere speel 'n belangrike rol in die regulering van die inhoud, volume, druk en pH van die bloed. Die niere is verantwoordelik vir die filtrasie van bloedplasma en die skeiding van chemikalieë wat nie bruikbaar is nie, van die bruikbare. Pas die niere goed op, sodat die algemene gesondheid van die liggaam toeneem en die kans op siek word verminder. Verskeie gesondheidsprobleme kan voorkom. Deur 'n paar eenvoudige wenke te volg, kan u egter die kans verminder om gesondheidsprobleme te ontwikkel, soos nierstene, nierinfeksies en/of nierversaking.
Stap
Metode 1 van 4: Gesonde eetgewoontes
Stap 1. Hou 'n gebalanseerde, voedsame dieet
'N Gebalanseerde gesonde dieet is 'n belangrike faktor in 'n goeie liggaamsgesondheid, insluitend niergesondheid. Moenie vetterige en sout kos eet nie. Eet baie vars vrugte en groente. As u nie seker is watter kosse 'n gebalanseerde dieet bevat nie, moet u die voedselgroepe in die voedselpiramide oorweeg.
Die ou voedselpiramide is deur baie kenners van openbare gesondheid gekritiseer. Kyk dus na die nuwe piramide vir gesonde kos wat gesonde eetgewoontes kombineer met gewigsbeheer
Stap 2. Verminder soutinname
Mense het gewoonlik 'n dieet wat meer sout/natrium bevat as wat aanbeveel word. 'N Hoë sout dieet het 'n baie slegte uitwerking op die niere omdat dit hoë bloeddruk kan veroorsaak. Hoë bloeddruk toestande mettertyd beskadig die niere en verhoog die waarskynlikheid van ernstige nierprobleme.
- Deur meer vars kos te koop as verpak, kan die hoeveelheid soutinname verminder word.
- As u verpakte voedsel koop, kies die etiket 'sonder bygevoegde sout' of ander soortgelyke inligting.
- Maak die gewoonte om voedseletikette te lees om die hoeveelheid sout in die kos uit te vind.
Stap 3. Eet voedsel wat goed is vir die niere
'N Gesonde en gebalanseerde dieet is die belangrikste ding. Daar is egter 'n paar kosse wat goed is vir die gesondheid en funksie van die niere. Voedsel wat antioksidante bevat, gewoonlik groente en vrugte, kan die niere en algemene gesondheid verbeter. Van die beste kosse om gereeld te eet, is kool, blomkool, bessies (veral bosbessies), rooi soetrissie en uie.
- Terwyl bosbessies baie gesond is, kan verpakte bosbessiesap baie suiker bevat.
- Daar word geglo dat aspersies baie goed is vir die gesondheid van die niere.
Metode 2 van 4: Gesonde drinkpatroon
Stap 1. Drink baie water
Om die liggaam gehidreer te hou, is baie voordelig vir die gesondheid. As die liggaam behoorlik gehidreer word, word die urine meer verdun sodat die gesondheid en funksie van die niere behoue bly. Sommige dokters beveel aan dat u elke dag 2 liter water drink. In sommige gevalle word 'n hoër hoeveelheid egter aanbeveel. Water help om gifstowwe en afval uit die liggaam te verwyder, dus om die liggaam behoorlik gehidreer te hou, help die niere om hul werk te doen en reguleer die liggaamstemperatuur.
Stap 2. Drink water met sekere tussenposes
Om gereeld deur die dag te drink, eerder as om 'n halwe liter water twee keer per dag te drink, kan ook die nierfunksie verbeter. Die niere reguleer vloeistowwe in die liggaam. Dus, baie water drink en maak dit dikwels makliker vir die niere om te funksioneer.
Stap 3. Beperk alkoholinname
As u groot hoeveelhede alkohol drink, kan u die nierfunksie nadelig beïnvloed. Een van die belangrikste take van die niere is om skadelike stowwe uit die bloed te filter. Alkohol is een van die skadelike stowwe wat deur die niere hanteer word. Oormatige alkoholgebruik kan die vermoë van die niere om skadelike stowwe uit te filter, aansienlik verminder.
Alkohol dehidreer ook die liggaam, wat 'n negatiewe uitwerking op die niere het, in teenstelling met die positiewe effek om die liggaam gehidreer te hou
Metode 3 van 4: Gewigbeheer en gereelde oefening
Stap 1. Beheer u gewig
Dit is belangrik om u gewig binne 'n gesonde reeks te hou, want oorgewig kan 'n toename in bloeddruk veroorsaak, wat die werkslading van die niere verder verhoog. Om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te hê en gereeld te oefen, is genoeg om 'n gesonde gewig en normale bloeddruk te handhaaf.
Oorgewig kan ook tot diabetes lei. Diabetes en hoë bloeddruk is die twee mees algemene oorsake van nierprobleme
Stap 2. Oefen gereeld
Om aktief te wees en te oefen, bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele en speel 'n belangrike rol in gewigsverlies en beheer. Oefening help om sirkulasie en mobiliteit te verhoog, dus dit is goed vir die niere, wat bloed reguleer. Deur gereeld te oefen, kan u diabetes voorkom en bloeddruk beheer, sodat die werkslading op die niere verminder word, asook die moontlikheid van nierafwykings.
- As u nie gewoond is om gereeld te oefen nie, is dit belangrik om oefening gereeld te gebruik, sodat u langtermynvoordele kan behaal en die nierfunksie kan verbeter. As u gereeld besig is of 'n bietjie lui is, kan dit moeilik wees om gereeld te oefen. Probeer dit egter doen.
- Om sport of aktiwiteite te doen wat jy geniet, is waarskynlik die beste manier om dit pret te maak vir mense wat nie gewoond is om aktief te wees nie.
- As u met 'n vriend of maat oefen, kan die aktiwiteit baie lekkerder en ontspannender wees as u nie by 'n sportklub of span wil aansluit nie.
Stap 3. Kry vitamien D deur buite te oefen
Dit is bekend dat vitamien D -tekort verband hou met nierversaking. Een van die take van die niere is om vitamien D. te aktiveer. Deur buite te gaan en in die son te droog om vitamien D te kry, kan u die werklas van die niere verminder.
- As u uself elke dag minstens 15 minute aan die son blootstel, kan u niere funksioneer.
- Vitamien D help ook om die kalsium- en fosforvlakke in die liggaam te reguleer.
Metode 4 van 4: Verstaan die oorsake van niersiektes
Stap 1. Verstaan die nierfunksie
Die eerste ding om te doen is om te lees hoe die niere werk en funksioneer. Niere speel 'n baie groot rol in die handhawing van gesonde bloed. Met ander woorde, die niere help om belangrike voedingstowwe deur die liggaam te vervoer, asook om die liggaam teen siektes te beskerm en die pH -balans te handhaaf. As u dit weet, sal u besef hoe belangrik gesonde en goed funksionerende niere is vir die algemene gesondheid van die liggaam.
Stap 2. Ken die oorsake van nierprobleme
Nadat u die funksie en belangrikheid van niergesondheid verstaan het, kan u die oorsake van nierafwykings uitvind. Die twee mees algemene oorsake van nierafwykings is diabetes en hoë bloeddruk. Daar is 'n verskeidenheid ander moontlike oorsake, insluitend vergiftiging en fisiese skade/trauma. Nierafwykings kan byvoorbeeld voorkom as gevolg van 'n harde impak op die nierarea.
Sommige tipes pynstillers wat gereeld op lang termyn gebruik word, kan nierprobleme veroorsaak. Dus, as u die middel op lang termyn neem, moet u gereeld 'n dokter raadpleeg
Stap 3. Vra ouers of enige familielid 'n geskiedenis van nierprobleme het
Nierafwykings kom dikwels voor as gevolg van oorerwing. As u dus 'n familiegeskiedenis van nierverwante gesondheidsprobleme het, loop u moontlik 'n groter risiko. Raadpleeg u dokter vir spesifieke mediese advies oor hoe om oorerflike nierafwykings te voorkom.
