As hulle van 'giting' praat, sal die meeste mense aanvaar dat die oorsaak daarvan dwelms is. Daar is egter baie tegnieke wat gebruik maak van die liggaam se natuurlike funksies om hierdie gevoel van geluk te ervaar sonder die gebruik van medisyne of eksterne chemikalieë. Met hierdie tegniek kan u 'n wye verskeidenheid toonhoogtes voel, van matig tot matig sterk.
Stap
Metode 1 van 3: Die gebruik van asemhalingstegnieke
Stap 1. Maak gereed om te giting
Voordat u met hierdie tegniek begin, moet u gemaklik, ontspanne en gefokus voel. Met hierdie tegniek kan u die suurstof in die liggaam verhoog en vreemde sensasies veroorsaak. Wees voorbereid en maak seker dat u aandag nie afgelei word voordat u hierdie tegniek gebruik nie.
- Hierdie tegniek is die maklikste om te doen as u sit of lê.
- Maak seker dat u telefoon af is, of plaas dit waar u dit nie kan sien terwyl u hierdie artikel lees nie.
- Stel 'n spasie op waarmee u kan fokus.
- Raadpleeg eers u dokter voordat u hierdie tegniek doen, om seker te maak dat u gesond genoeg is om dit toe te pas.
- Moenie hierdie tegniek gebruik as u 'n mediese toestand het nie, soos asma.
Stap 2. Asem in
Om suurstof in die liggaam te bring, moet u behoorlik asemhaal. As u diep asemhaal, moet u u diafragma gebruik sodat die inaseming volledig en volledig is. U moet volledig inasem om hierdie asemhalingstegniek behoorlik te kan doen.
- Gebruik die solar plexus of diafragma om heeltemal in te asem.
- Jou inaseming duur net 'n sekonde.
- Probeer soveel as moontlik lug inasem terwyl u inasem.
Stap 3. Asem uit
Asem diep asem met u diafragma, asem vinnig uit met 'n bietjie krag. Maak seker dat u longe amper leeg is as u al die lug uitasem. Byna leë longe laat jou toe om nog 'n asem in te asem en sodoende suurstof in te trek en in te hou.
- Span u maag vas terwyl u uitasem om lug uit u longe te stoot.
- Uitaseming moet minstens 1 sekonde duur.
- Maak seker dat die uitaseming sterk genoeg is om byna al die lug uit die longe te stoot.
- Moet nie heeltemal uitasem nie. Probeer om 'n bietjie lug in die longe te laat.
Stap 4. Herhaal 30 keer
U moet 30 keer die effek van hierdie asemhalingstegniek voel. Een inasem en uitasem tel as een asemhaling. U moet dus 30 keer heeltemal inasem en uitasem.
- U sal 'n tintelende gevoel in u liggaam begin voel.
- Die toestand van u siel begin verander.
- U begin 'n draai in kleur of beeld sien.
- As u duiselig voel of pyn het, stop onmiddellik.
Stap 5. Hou asem op
Hou asem op na die laaste siklus van inaseming en uitaseming. Aangesien u baie suurstof ingeasem het, moet u u asem langer as gewoonlik kan ophou. Terwyl u asem ophou, ondersoek u liggaam en gees vir nuwe sensasies.
- Hou jou asem op totdat jy weer die drang voel om asem te haal.
- Moenie jouself dwing om asem te hou nie.
- Asem in, as dit nodig is, hou die inasem vir 15 sekondes vas voordat u weer normaal asemhaal.
Stap 6. Oefen
U kan nog 'n paar lusse byvoeg namate u meer gemaklik voel met hierdie tegniek. Deur hierdie tegniek te oefen, kan u die sensasies vinniger en sterker voel.
- Oefen ten minste een keer per dag.
- Verhoog die aantal siklusse van hierdie asemhalingstegniek vir 'n sterker effek.
- Verhoog geleidelik, stadig en geduldig met verloop van tyd tot ongeveer 4 rondtes.
Metode 2 van 3: Gebruik intense oefening
Stap 1. Kies jou gunsteling vorm van oefening
Of jy nuut of ervare is, jy moet 'n oefenmetode vind wat jy die meeste geniet. Vind die oefeninge wat u die mees uitdagende en interessante vind, en u sal help om hoog te voel tydens intense opleiding.
- Die oefening wat u kies, moet mettertyd met 'n hoë intensiteit gehandhaaf word.
- As u 'n oefening kies wat u geniet, sal u wil oefen totdat u hoog voel.
- U kan hardloop, swem, roei of ander herhalende kardio -oefeninge probeer.
- Moenie hierdie metode gebruik as u 'n mediese toestand het wat u nie toelaat om sterk te oefen nie, soos 'n hartprobleem of besering.
- Vra u dokter of u liggaam nog veilig is vir strawwe oefening.
Stap 2. Opwarm
Voordat u met die oefening begin, moet u opwarm. As u 'n strawwe oefensessie sonder 'n opwarming begin, verhoog u die risiko van besering aansienlik. Deur op te warm kan die liggaam ook gereed wees om te oefen sodat die oefening sterker word.
- Opwarming sal beserings voorkom.
- 'N Opwarming verhoog jou oefensessie.
Stap 3. Druk jouself
Die sleutel om die benoudheid van fisieke uitputting suksesvol te voel, is om u liggaam tot die uiterste te stoot tydens oefening. Alhoewel die biologiese meganisme van hierdie tintelende sensasie nog onbekend is, word gesê dat langdurige en fisies uitmergelende aktiwiteit 'n tintelende gevoel veroorsaak.
- Daar word vermoed dat hierdie tintelende gevoel veroorsaak word deur die verhoogde produksie van endorfiene in die liggaam tydens strawwe oefening.
- Sommige navorsingsresultate toon dat die impak van oefening sielkundig is, naamlik 'n gevoel van sukses na die bereiking van moeilike doelwitte.
- Stop as u pyn, ongewone moegheid, duiseligheid, benoude bors of versteurde visie ervaar.
Stap 4. Voel die giting
Tydens lang, intense oefensessies begin u styf voel as u oefen. Hierdie gewaarwordinge word ervaar en beskryf as anders as diegene wat dit ervaar. Evalueer hoe u tydens die oefening voel en kyk of u as gevolg hiervan tintelend voel.
- Sommige mense verduidelik dat byte wat deur oefening veroorsaak word, soos euforie voel.
- Ander sê dat die giting uit die praktyk 'n gevoel van onoorwinlikheid of hoogte gee.
- Die meeste mense voel 'n tinteling van strawwe oefening, maar nie almal nie.
Stap 5. Hou aan oefen
Benewens 'n tintelende gevoel, kan gereelde, intense oefening ook help om depressie en stres te beveg terwyl spanning verlig word. Deur oefensessies inspannend te hou, kan u fiksheid en gesondheid verbeter word, en u kan voortgaan om die hoë gevoel van strawwe oefening te geniet.
- Hierdie oefening kan simptome van depressie en angs verlig.
- Elke keer as u hard oefen, voel u die tinteling as gevolg van oefening.
- Behalwe dat u intens voel, sal oefening u liggaam ook sterk en gesond maak.
Metode 3 van 3: Gebruik die Ganzfeld -tegniek
Stap 1. Sny 'n tafeltennisbal (tafeltennis) in die helfte
Die Ganzfeld -tegniek maak gebruik van sensoriese ontbering om hallusinasies en ander vreemde gevoelens te skep. Om jou oë toe te maak, gebruik jy 'n halwe tafeltennisbal en plaas dit oor jou oog. Neem 'n tafeltennisbal en sny dit in die middel sodat dit twee gelyke dele word.
- Trek riglyne met 'n merker of pen sodat jy reguit en gelyk kan sny.
- U kan 'n tafeltennisbal met 'n skeermes of mes sny.
Stap 2. Skakel wit geraas aan
Om die gehoor te blokkeer, beveel die Ganzfeld -tegniek aan om wit geraas of radiostaties te speel. Hierdie geluid sal u verhinder om ander geluide te hoor en sodoende ouditiewe hallusinasies in statiese klank te ervaar.
- U kan wit ruisopwekkers aanlyn vind.
- As jy 'n radio het, stel dit op 'n stasie wat net staties klink.
- Ons beveel aan dat u 'n koptelefoon gebruik om seker te maak dat u slegs wit geraas hoor.
Stap 3. Pas die lig aan
U benodig beligting wat nie te donker of te lig is nie, om die meeste van die Ganzfeld -tegniek te benut. Ideaal gesproke moet die beligting swak en indirek wees, waardeur u lig deur die tafeltennisbal kan sien, maar nie helder nie.
- U kan probeer om die lamp te gebruik en dit nader aan en van u af te skuif om die helderheid daarvan te beheer.
- Die oorspronklike Ganzfeld -eksperiment het rooi weerlig gebruik.
Stap 4. Plak die tafeltennisbal op die oog
As u klaar is met die opstel van die tafeltennisbal en die bron van die swak lig en wit geraas gevind het, kan u die twee helftes van die tafeltennisbal oor u oë plak. Hierdie stap blokkeer die sigbaarheid byna heeltemal en laat slegs indirekte lig die oog bereik.
- Gebruik 'n sagte, maklik verwyderbare gom om die helfte van die tafeltennis aan die oog vas te maak.
- Maak seker dat die tafeltennisbal heeltemal geblinddoek is.
- Wees versigtig wanneer u die tafeltennisbal aan die oog plak.
- As dit vas is, hou u oë oop agter die helfte van die tafeltennisbal.
Stap 5. Wag vir die hallusinasies
Met sensoriese ontneming kan u gedagtes dwaal en baie gedetailleerde en boeiende ervarings skep. U oë en ore probeer die besonderhede invul wat geblokkeer word deur die wit geraas en sagte lig wat deur die tafeltennisbal kom. Laat die tafeltennisbal 'n paar minute in u oog sit, ontspan en wag op enige vreemde of vreemde geluide of beelde wat u gedagtes produseer.
- Eers sal jy iets eenvoudig sien, soos ligte of warrelende mis.
- U kan baie helder geestelike beelde ervaar.
- U kan baie geluide hoor asof dit naby of binne -in u kamer was
- U kan baie interessante en realistiese hallusinasies ervaar wat al vyf sintuie betrek.
- As u ongemaklik voel of daar ongewenste gevolge is, moet u hierdie aktiwiteit onmiddellik stop.
Wenke
Pas die tegniek stadig toe en luister na u liggaam terwyl u 'n natuurlike toonhoogte probeer bereik
Waarskuwing
- As u duiselig, flou voel of pyn ervaar tydens asemhalingsoefeninge, stop onmiddellik.
- Praat met u dokter voordat u 'n oefenprogram probeer.
