SMART is 'n akroniem wat 'n raamwerk verteenwoordig vir die skep van effektiewe doelwitte. Die woord SMART verteenwoordig die vyf eienskappe wat u doel moet hê. Hierdie doelwitte moet spesifiek (spesifiek), meetbaar (meetbaar), haalbaar (redelik), relevant (relevant) en tydsgebonde (tydgebonde) wees. Die SMART -metode is een van die gewildste en doeltreffendste instrumente om realistiese en redelike doelwitte te skep. U is moontlik die hoof van 'n organisasie van honderde, of 'n klein ondernemer, of iemand wat net gewig wil verloor. Wie u ook al is, deur te leer hoe om SMART -doelwitte te stel, kan u kans op sukses vergroot.
Stap
Deel 1 van 5: Spesifiek (S - Spesifiek)
Stap 1. Besluit wat u wil hê
Die eerste stap in enige raamwerk om doelwitte te stel, is om eers te definieer wat u wil bereik. Op hierdie stadium kan u in algemene terme dink.
- Of u nou lang- of korttermyn-doelwitte het, die meeste mense begin gewoonlik met 'n algemene idee van wat hulle wil hê. U sal dit dan spesifiek maak deur besonderhede by te voeg en dit te definieer.
- Byvoorbeeld, miskien wil u gesonder wees. Dit sal die basis wees om meer spesifieke doelwitte te stel.
Stap 2. Wees spesifiek oor u doelwitte
"Spesifiek" is die letter "S" in SMART terme. Dit is meer geneig om spesifieke doelwitte te bereik as algemene. U taak is in hierdie stadium om die gedagtes van die eerste stap na iets duideliker te vertaal.
- Gaan voort met die voorbeeld in die vorige stap, en vra uself af: wat beteken 'gesonder' vir u? Wat het verbetering in u lewe nodig?
-
Hierdie doelwitte moet duidelik en konkreet wees. Dit sal help om sekere syfers soos 'Ek gaan 2 keer per week na die gimnasium' te gebruik. Te breë doelwitte soos "voel beter" of "beter lyk" is nie maklik om te gebruik om u vordering te monitor nie. Kies meetbare doelwitte, byvoorbeeld:
- Verloor of kry gewig met (x) kg.
- Kan tot 5 km hardloop.
- Verminder soutinname uit voedsel.
Stap 3. Besluit wie nog betrokke sal wees
'N Goeie manier om seker te maak dat u doelwitte spesifiek genoeg is, is om die 6 "W" -vrae te beantwoord: Wie, wat, wanneer, waar, watter en waarom. (Waarom). Begin deur te vra wie daarby betrokke is.
- Oor die algemeen is die doel op u gerig. Sommige doelwitte vereis egter dat u met ander mense saamwerk.
- As u doel is om gewig te verloor, is die antwoord dalk net u. Sommige doelwitte vereis egter dat u met ander mense saamwerk.
Stap 4. Vra wat jy wil bereik
Dit is 'n fundamentele vraag oor die doelwitte wat u wil bereik.
- As u gewig wil verloor, kan u begin met 'wat', maar wees meer spesifiek! Hoeveel gewig wil u presies verloor?
- 'N Selfontwikkelingsdoelwit soos' meer selfvertroue 'sou te breed en verwarrend wees. Doelwitte soos "gee 'n toespraak tydens 'n konferensie", "neem Satria uit om te eet" of "neem die pendeltrein alleen" is 'n paar spesifieke dinge wat, wanneer dit bereik word, u selfvertroue sal toon.
Stap 5. Bepaal waar dit sal gebeur
Bepaal u werksplek om die teiken te probeer bereik.
- As u gewig wil verloor, kan u by die werk oefen (byvoorbeeld tydens middagete gaan stap), tuis (oefen tuis of gewig lig) en in die gimnasium.
- Hierdie 'plek' -aspek kan fisies of virtueel (aanlyn) wees. As u byvoorbeeld 'n moontlike vennoot soek, kan u vir die eerste keer aanlyn of persoonlik ontmoet.
Stap 6. Dink na oor wanneer dit sal gebeur
Stel 'n realistiese tydsraamwerk of sperdatum vir die bereiking van die doelwit. U teiken sal skerper en meer gefokus wees tydens die opstel daarvan. Dink nou eers aan die groot prentjie.
- As u 10 kg gewig wil verloor, kan u dit binne 'n paar maande doen. As u egter 'n graad in fisika wil behaal, kan die gepaste tydsbestek 'n paar jaar duur.
- In die voorbeeld van die verbetering van fiksheid kan 'wanneer' hier 'n realistiese tydperk vir gewigsverlies beteken, maar dit beteken ook dat u die tyd van die dag moet spesifiseer en hoe gereeld.
Stap 7. Bepaal watter vereistes en beperkings deel van u proses sal wees om die doelwit te bereik
Met ander woorde, wat het u nodig om u doel te bereik? Met watter uitdagings gaan jy te staan kom?
- As u gewig wil verloor, is die vereistes moontlik deur te oefen en 'n gesonde dieet te volg. Uitdagings kan die drang na suikerryke voedsel of 'n traagheid om te oefen insluit.
- Nog 'n struikelblok: u het moontlik nie die geld om by die gimnasium aan te meld nie, 'n kniebesering opgedoen het of die omgewing rondom u huis is nie veilig om in die nag te hardloop nie. Oorweeg hoe om hierdie struikelblokke te oorkom.
Stap 8. Besin oor hoekom u hierdie teiken gestel het
Skryf die spesifieke redes en voordele neer om hierdie doel te bereik. Om die 'waarom' te verstaan, is belangrik om te weet of die doelwitte wat u gestel het, u begeertes werklik sal bevredig.
- Jou doel is byvoorbeeld om 25 kg gewig te verloor. Dink aan die teiken en hoekom; dink of dit is omdat u meer gewild wil wees. As u eintlike doel is dat u gewild wil wees in plaas van gesond, moet u ander maniere oorweeg om die doel te bereik. U kan byvoorbeeld probeer om meer vriendelik te wees in plaas daarvan om slegs op voorkoms te fokus.
- As 'n afname van 25 kg egter 'n positiewe uitwerking op u gesondheid het en u weet waarom, skryf die redes neer.
Deel 2 van 5: Meetbaar
Stap 1. Skep 'n "maatstaf" grafiek om resultate te meet
U taak is nou om die kriteria vir sukses te bepaal. Op hierdie manier is dit maklik vir u om u vordering by te hou en te weet wanneer u u teiken bereik het.
- U kriteria kan kwantitatief (gebaseer op getalle) of beskrywend (gebaseer op spesifieke uitkomste) wees.
- Stel indien moontlik konkrete getalle op u doelwitte. Op hierdie manier weet u of u op pad is na mislukking of op die regte pad bly.
- As u byvoorbeeld gewig wil verloor, kan u 'n kwantitatiewe doelwit stel deur te skryf dat u 15 kg wil verloor. Deur u huidige liggaamsgewig te meet, kan u maklik bepaal wanneer u u teiken bereik het. 'N Beskrywende weergawe kan iets soos: "Ek wens ek kon die jeans dra wat ek vyf jaar gelede gedra het." Watter metode u ook al kies, maak seker dat u doelwitte meetbaar is.
Stap 2. Stel vrae om die fokus te verskerp
Daar is 'n paar vrae wat u uself kan afvra om seker te maak dat u doelwitte meetbaar bly. Hier is 'n paar voorbeelde:
- Hoeveel? Byvoorbeeld, "Hoeveel gewig wil ek verloor?"
- Hoeveel keer? Byvoorbeeld, "Hoeveel keer per week moet ek na die gimnasium gaan?"
- Hoe sal ek weet as ek die teiken bereik het? Is dit as u op die weegskaal klim en sien dat u 15 kg verloor het? Of 20?
Stap 3. Let op en meet u vordering
Met meetbare doelwitte sal dit makliker wees om te bepaal of u vorentoe beweeg.
- Byvoorbeeld, as u doel is om 10 pond te verloor en u dit al met 8 pond gedoen het, weet u dat u amper daar is. Aan die ander kant, as 'n maand verby is en u slegs 1 kg kon verloor, kan dit 'n teken wees dat u u strategie moet verander.
- Hou 'n dagboek. 'N Dagboek is 'n goeie manier om tred te hou met die vordering van die onderneming, die resultate wat u gesien het en om te dokumenteer hoe u oor die proses voel. Probeer hierdie notas ongeveer 15 minute per dag skryf. Dit sal u help om perspektief te behou en die druk op u pogings vry te laat.
Deel 3 van 5: haalbaar (A - maak sin)
Stap 1. Gaan u grense na
Maak seker dat die doelwitte wat u gestel het, werklik bereik kan word. Anders kan u moedeloos word.
- Oorweeg die beperkings en uitdagings wat u geïdentifiseer het en of u dit sal kan oorkom. Om die teiken te bereik, sal u baie uitdagings in die gesig staar. Die vraag hier is om te bepaal of u die doelwit werklik kan bereik om hierdie uitdagings die hoof te bied.
- Wees realisties oor die hoeveelheid tyd wat u moet spandeer om u doelwitte te bereik, sowel as u agtergrond, opleiding en persoonlike beperkings. Dink realisties aan u doelwitte, en as u dit moontlik nie in u huidige lewensituasie kan bereik nie, stel nuwe doelwitte wat sinvol is.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jou doel is om gewig te verloor. As u elke week 'n sekere tyd aan oefening wil spandeer en bereid is om dieetaanpassings aan te bring, kan u binne 6 maande 10 pond verloor. Aan die ander kant kan dit 'n onrealistiese doel wees om 25 kg te verloor, veral as u uitdagings in die gesig staar wat u kan verhinder om gereeld te oefen.
- Skryf al die perke neer wat opgespoor kan word as u teikens oorweeg. Dit sal u help om 'n geheelbeeld van die taak op hande te kry.
Stap 2. Doen 'n ontleding van die vlak van toewyding
Selfs as 'n doel sinvol is, moet u daartoe streef. Vra jouself die volgende vrae:
- Is u gereed om 'n verbintenis te maak om u teiken te bereik?
- Is u gereed om aspekte van u lewe dramaties te verander of aan te pas?
- Indien nie, is daar 'n meer redelike teiken wat u kan bereik?
- U doelwitte en vlak van toewyding moet ooreenstem. Miskien vind u dit makliker om eers 10 pond te verloor, en 25 pond lyk dalk meer onredelik. Wees eerlik met uself oor die veranderinge wat u wil aanbring.
Stap 3. Definieer haalbare teikens
Nadat u die uitdagings wat u in die gesig staar en die vlak van toewyding in ag geneem het, het u die teikens aangepas indien nodig.
As u vasstel dat die huidige teiken redelik is, gaan dan voort met die volgende stap. As u egter tot die gevolgtrekking kom dat die doel nie veel sin het nie, kan u dit oorweeg om dit te hersien. Dit beteken nie dat u heeltemal moet opgee nie, maar net u doelwitte aanpas op grond van u werklikheid
Deel 4 van 5: Relevant (R - Relevant)
Stap 1. Besin oor die begeerte self
Relevansie is iets wat verband hou met die aspek van die bereiking van 'n doelwit. Dit is die "R" -element in die SMART -metode. Die vraag wat u hier moet besin, is of die doelwitte wat u gestel het, sal bydra om aan u individuele behoeftes te voldoen.
- Dit is tyd om die 'waarom' -vraag (hoekom) te heroorweeg. Vra jouself af of hierdie doelwit werklik jou begeertes sal vervul, of daar 'n ander doel is wat vir jou belangriker is.
- U wil byvoorbeeld 'n universiteitstoelatingstoets aflê. U kan moontlik 'n fisika -graad aan 'n groot, gesogte universiteit verwerf. Hierdie doel het sin. As die hoofvak egter nie 'n omgewing is wat u gelukkig sal maak nie, kan u dit oorweeg om u doelwitte te hersien. Wie weet, 'n Engelse program aan 'n plaaslike universiteit sal u beter pas.
Stap 2. Oorweeg u doelwitte en ander lewensomstandighede
U moet ook oorweeg hoe doelwitte in ander lewensplanne pas. Botsende planne kan probleme veroorsaak.
- Met ander woorde, u moet bepaal of u doelwitte ooreenstem met ander dinge in die lewe.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u doel is om aan 'n gesogte universiteit te studeer. U wil egter ook binne 'n paar jaar die familieonderneming oorneem. As die onderneming nie naby 'n bekende universiteit geleë is nie, het u 'n konflik. Heroorweeg een of albei van hierdie doelwitte.
Stap 3. Pas die teiken aan volgens die relevansie daarvan
As u vasstel dat u doelwitte relevant is en goed werk met ander planne, gaan dan verder met die volgende stap. Indien nie, hersien dit.
As u twyfel, doen wat u die beste hou. Doelwitte waaroor u baie omgee, sal meer relevant en sinvol wees as dié wat min belangstelling veroorsaak. Doelwitte wat u drome sal verwesenlik, sal ook baie meer motiverend en waardevol vir u wees
Deel 5 van 5: Tydgebonde (T-vasgebind)
Stap 1. Bepaal die tydsraamwerk
Dit beteken dat die teiken 'n sperdatum of voltooiingsdatum moet hê.
- Deur 'n tydsraamwerk vir 'n teiken te stel, sal u help om die spesifieke aksies te identifiseer en uit te voer wat u moet neem om dit te bereik. Dit verwyder ook die 'later' -element wat soms met algemene gerigtheid gepaard gaan.
- As u nie 'n tydsraamwerk bepaal nie, voel u nie intern druk om u doelwitte te bereik nie, dus is u meer geneig om te misluk.
Stap 2. Definieer stapstene
Dit is belangrik, veral as u doelwitte op lang termyn is. Stel 'n paar kleiner doelwitte as stapstene, sodat u u vordering kan meet en dit goed kan bestuur.
Byvoorbeeld, as u doel is om binne die volgende 5 maande 10 kg te verloor, beteken dit dat u ongeveer 0,5 kg per week moet verloor. Klein opstapmomente soos hierdie maak meer sin en skep aansporings om voortdurend te probeer, in plaas daarvan om die afgelope paar maande kortliks gewig te verloor. U kan ook die app gebruik om u dieet en oefenpatrone aan te teken om seker te maak dat u elke dag die nodige stappe neem om u doelwitte te bereik. As dit te ingewikkeld blyk te wees, heroorweeg en hersien u doelwitte om meer sin te maak
Stap 3. Fokus op die lang en kort termyn
Deurlopende vordering in die rigting van u doelwitte beteken dat u 'n visie vir die hede en die toekoms het. Stel u die volgende vrae binne die vasgestelde tyd:
- Wat kan ek vandag doen om die teiken te bereik? As u 10 pond in vyf maande wil verloor, moet u moontlik elke dag 30 minute oefen. Boonop wil u moontlik gesonde versnaperinge, soos vrugte en neute, eet in plaas van aartappelskyfies.
- Wat kan ek in die volgende 3 weke doen om die teiken te bereik? Die antwoord hier kan behels dat u 'n gedetailleerde maaltydplan of oefenskedule opstel.
- Wat kan ek op lang termyn doen om die teiken te bereik? Hier word gefokus op die behoud van resultate. Werk aan die vorming van gewoontes wat 'n gesonde dieet en aktiewe leefstyl op lang termyn bevorder. U kan byvoorbeeld oorweeg om by 'n speletjie of sportspan aan te sluit.
Wenke
- Skryf 'n lys van stapstene neer op die pad om u doel te bereik. U kan elkeen van hierdie stapsteen -oomblikke met geskenke koppel. Klein aansporings kan u help om motivering te behou.
- Probeer 'n lys maak van die mense en hulpbronne wat u nodig het om u doelwitte te bereik. Hierdie lys kan help om die stappe te bepaal wat nodig is om hierdie doelwitte te bereik.
