Die ouderdom van kinders en adolessente is die ouderdom van groei. Dit wil sê, wat u aan u liggaam doen, sal u toestand in die toekoms baie bepaal. U wil beslis grootword om 'n gesonde en langlewende mens te wees, nie waar nie? Om dit te kan doen, moet u u liggaam voed met voldoende voeding en sorgvuldig oefen. Wil u meer volledige wenke weet? Lees verder vir hierdie artikel!
Stap
Stap 1. Deel u wense met u ouers; Vra ook of hulle bereid is om u te help om dit te laat gebeur
Natuurlik kan jy dit alleen doen; maar glo my, die ekstra ondersteuning van vriende en familie kan u regtig motiveer om 'n konsekwente leefstyl te lei. Om u oefenaktiwiteite aangenamer en makliker te maak, kan u hulle selfs uitnooi om saam te oefen.
Stap 2. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
Neem u liggaam elke dag met veselbronne soos vrugte en groente; maak seker dat u ook baie water drink. Vermy indien moontlik suiker en verfynde koolhidrate soos dié wat in witbrood en pasta voorkom. Eet eerder meer komplekse koolhidrate soos dié wat in volgraan en bone voorkom. Onthou, u liggaam benodig vet; hou dus aan om vet in beperkte hoeveelhede te eet. En wat as u steeds honger voel nadat u geëet het? Moenie bekommerd wees nie, hierdie toestand is normaal omdat u nog in 'n groeiseisoen is. As u honger voel, eet gesonde versnaperinge soos jogurt, gesnyde vrugte of smoothies.
Stap 3. Begin gereeld oefen
Maak seker dat u eers 'n ligte tipe oefening kies; As u liggaam daaraan gewoond raak, verhoog die intensiteit stadig. Die maklikste manier om gereeld te oefen, is om by 'n gimnasium aan te sluit; U kan ook 'n persoonlike afrigter gebruik! Alhoewel dit meer kos, kan 'n persoonlike afrigter help om die tipe oefening te vind wat by u fisiese toestand en liggaamsvorm pas.
Is u te jonk om by die gimnasium te oefen? Moenie bekommerd wees nie! U kan nog steeds verskillende sporties doen, soos sokker, tennis, basketbal of rollerblades! U kan ook gereeld opstote, opstote, sit-ups en springkragte begin doen. As u verkies om buitelug te oefen, probeer draf, hardloop of spring tou in u tuin. Nooi u vriende om saam te oefen, sodat u meer gemotiveerd voel. Moenie vergeet om altyd u oefenpatroon aan te teken nie, OK
Stap 4. Moenie ophou oefen sodra u u doel bereik het nie
Onthou dat u moet aanhou oefen om gesond te bly. Maak dus van oefening 'n gesonde gewoonte wat u lewenslange voordele inhou!
Stap 5. Beweeg
Maak seker dat u liggaam aktief bly! Neem elke dag 30 minute (of drie sessies van 10 minute elk) om te loop, dans of aktiwiteite te doen wat verhoed dat u liggaam stil word. Behalwe dat u die risiko van siektes kan verminder, sal u energie beslis toeneem en u spanning verminder.
Stap 6. As u pyn voel terwyl u oefen, stop
Vertrou jou instinkte! As u ongewone pyn ervaar terwyl u oefen, stop onmiddellik. Eintlik is dit normaal om pyn en seer te voel na oefening. Maar as die pyn in sekere dele brandende pyn het, stop dan. Kontak onmiddellik 'n dokter om die probleem te raadpleeg.
Stap 7. Om pret te hê
U konsekwentheid van u oefening word behou as u die tipe oefening kies wat u gelukkig en opgewonde maak. As u oefen om net cool te lyk, is die kans goed dat u konsistensie nie behoue bly nie.
Stap 8. Soek ondersteuning
As een van u vriende dit regkry om gewig te verloor deur gereeld te oefen, moet u hulle vra om saam te oefen. Heel waarskynlik sal u gemotiveerd wees om die ritme van die sport te volg; Boonop kan hy ook as 'n betroubare motiveerder vir u optree.
Stap 9. Doen kragopleiding
Doen ten minste twee gewigstootoefeninge per week om u spiere te versterk. Maak seker dat u 'n gewig kies wat swaar genoeg is om u opleidingsproses te maksimeer.
Stap 10. Moenie onophoudelik oefen nie
Maak seker dat u twee dae rus en herstel voordat u terugkeer na kragoefening (as u wil, kan u die 'pouse' vul deur kardio te doen).
Stap 11. Opwarm
Voordat u oefen, moet u 5-10 minute liggies opwarm (kardio). Benewens die vermindering van die risiko van besering, sal opwarming u liggaam ook help om die kalorieverbrandingsproses te maksimeer terwyl u oefen.
Stap 12. Doen 'n "praat toets"
As u steeds met ander mense kan gesels - maar nie kan sing nie - as u oefen, is dit 'n teken dat u tempo reg is.
Stap 13. Koel af
Neem die tyd om af te koel na u oefensessie; sekerlik, hierdie metode sal u liggaam daarna baie meer ontspanne maak.
Stap 14. Varieer jou sport
Verhoog elke paar weke die intensiteit van u oefening, lig verskillende gewigte op, of probeer 'n nuwe klas by die gimnasium. Moenie ophou om u liggaam uit te daag om aan te hou groei nie!
Stap 15. Nooi jou vriende om saam te oefen
Glo my, u oefenaktiwiteite sal baie lekkerder voel as u dit saam met u vriende doen.
Stap 16. Af en toe kan u ook lekker luier of heerlike sjokolade geniet
Maar onthou, beperk die gedeelte!
Stap 17. Onthou, dit behoort 'n goeie tyd vir u te wees
Moenie jouself martel en stres op jou liggaam nie!
Stap 18. Kry genoeg slaap van goeie gehalte sodat u liggaam gereed is vir die volgende dag se aktiwiteite
Wenke
- Af en toe kan u ook kitskos of u gunsteling soet happie eet, weet u! U hoef nie soet, vetterig of kitskos heeltemal te taboe nie; maar moet ook nie hierdie kosse as 'geskenke' beskou nie, omdat u sekere doelwitte bereik het. Daar word gevrees dat u te veel eet en buite beheer is. Pas jou liggaam goed op!
- Vermy die verbruik van energiedrankies.
- Sluit aan by 'n sportklub in die omgewing waar u woon.
- U sal verveeld raak as u aanhou oefen. Moet dus nie huiwer om u sportsoort te verander nie! Probeer Dance Revolution, swem, perdry, waterpolo of speel eenvoudig op die trampolien by die naaste gimnasium!
- Vertel u ouers sodat hulle u kan help oefen! As hulle u nie kan of wil help nie, vra u beste vriend of 'n persoonlike afrigter by die gimnasium.
- As u te veel water drink, kan u eintlik siek word. As u draf of hardloop, moet u klein slukkies water neem, nie 'n groot hoeveelheid daarvan nie.
- As u 'n ware musiekliefhebber is, speel net u gunsteling musiek in u kamer en dans op maat!
- Moenie te veel vleis eet nie
- Skryf die tipe oefening neer wat u wil doen en besluit wanneer u dit wil doen (probeer om konsekwent te wees).
- Wees ywerig in drinkwater; Benewens die verfrissing van u liggaam, dien water ook as voedsel vir u energie.
Waarskuwing
- Moenie oormatig oefen nie. As u liggaam baie moeg is, stop en verminder die intensiteit van u oefening daarna.
- Daar bestaan nie iets soos 'te gesond' nie, maar maak seker dat u geleidelik oefen; pas die tipe oefening aan by u liggaam se sterkte en moenie u liggaam se perke oorskry nie.
- As jy nie gelukkig voel nie, stop met alles wat jy doen. Onthou, daar is geen sin om gesond te wees as u nie gelukkig is nie.
- As u op die trampolien speel of gewigte lig, moet u altyd 'n maat hê wat oor u kyk!
- Moenie bang wees om gewigte te lig nie, selfs as u 'n vrou is. U hoef nie bekommerd te wees dat u liggaam te gespierig lyk nie, want die opheffing van gewigte sal die liggaam van 'n vrou nie lywig en gespierd maak nie. In plaas daarvan word u liggaam sterker, strenger en minder vet!
