Mense kan hulself nie leer slaap met hul oë oop soos reptiele nie. Die enigste mense wat met hul oë oop kan slaap, is diegene wat aan 'n toestand genaamd Nocturnal Lagophthalmos ly, of slaapstoornisse en beserings het (soos beroerte of gesigspierverlamming). Hierdie toestand is baie gevaarlik, en as u met u oë oop slaap, is dit sleg vir u sig en u algemene gesondheid. Baie mense wil egter met oop oë slaap (stil slaap en 'n ander vlak van bewussyn bereik) op verskillende maniere bereik word. U kan byvoorbeeld 'n soortgelyke effek verkry met kort dutjies van goeie gehalte, helder drome, of net met u oë mediteer.
Stap
Metode 1 van 3: Slaap ongemerk
Stap 1. Ken die voordele van 'n kort dutjie
Slaap, al is dit net 10 minute, kan help om energie, konsentrasie, geheue en fokus te verbeter. Slaap moet as 'n aanwins beskou word om produktiwiteit te verhoog. Oorweeg om dutjies in u daaglikse skedule op te neem, sodat u u potensiaal op die werk of op die skool kan benut.
Lang slapies word nie aanbeveel nie, omdat u meer geneig is om gevang te word en ook nie die maksimum voordele bied nie. Probeer slegs 'n paar minute dutjies neem as u op skool of werk is
Stap 2. Soek 'n geheime slaapplek
In 'n ideale scenario kan u op 'n plek vol privaatheid slaap, sodat u vriende en baas nie agterkom dat u slaap nie. Vind 'n plek weg van ander mense om uit te rek en jou oë vir 'n paar minute toe te maak. As jy kan, kyk na hierdie moontlike plekke om te dut:
- Privaat kantoorruimte
- Voertuig
- Badkamer
- Stoorplek wat selde gebruik word
Stap 3. Sit agter in die kamer
U hoef nie op 'n privaat plek te slaap nie. As jy moeg is en skool toe moet gaan of werk, sit agter in die kamer, weg van die spreker of onderwyser. Gee jouself die kans om te rus sonder om vasgevang te word. Solank jy jou rug stil hou, is die kans baie min dat iemand agterkom dat jou oë toe is.
Stap 4. Dra 'n sonbril
Dra 'n sonbril as u slaperig voel by die werk of op skool. U slaap nie net meer doeltreffend in die donker lig van u sonbril nie, maar u is ook minder geneig om vasgevang te word. Niemand sal agterkom dat jou oë toe is nie.
As u nie 'n sonbril het nie, moet u 'n hoed dra wat u oor u oë kan trek wanneer dit nodig is
Stap 5. Handhaaf goeie postuur
Een van die duidelike tekens dat u slaap, is glad nie oë nie, maar lyftaal. 'N Gesinkte liggaamsposisie met 'n slap kakebeen, slap hande en 'n oop mond laat ander waarskynlik besef dat jy slaap. As u voor ander mense slaap, rus u elmboë op die tafel en buig u arms 90 grade. Steun dan u kop in u oop palm. Hierdie posisie help om u kop regop te hou en vermy die feit dat u slaap.
Stap 6. Soek bondgenote
As u by 'n kollega of klasmaat moet slaap, moet u uitvind wie u kan help as u gevang word. Hierdie bondgenote kan u wakker maak as u naam genoem word, of u kan druk as die ander alreeds op pad huis toe is. Maak seker dat u dieselfde doen as hy ook slaap moet steel.
Stap 7. Ken die voor- en nadele van mikroslaap
Mikroslaap is wanneer die brein aan die slaap raak terwyl u iets doen soos bestuur of werk. Gedurende hierdie tydperk kan u oë oop bly, selfs al funksioneer u brein nie normaal nie. Hierdie toestand het sy voordele, want niemand sal agterkom dat u slaap nie en u oë lyk oop. Hierdie toestand is egter ook gevaarlik, veral as u 'n motor bestuur of masjinerie bestuur. As u voel dat u 'n paar minute lank u bewussyn verloor het, is u moontlik in 'n mikro slaap.
- Mikroslaap kom gewoonlik voor as u 'n redelike lang tydperk van slaaptekort ervaar. Hierdie toestand kom ook algemeen voor by mense wat in die nagskof werk.
- U kan nie doelbewus 'n mikroslaaptoestand bereik nie; dit kan slegs gebeur as gevolg van 'n gebrek aan slaap en chroniese moegheid.
Metode 2 van 3: Mediteer met oop oë
Stap 1. Ken die voordele van meditasie
Meditasie kan fokus, konsentrasie, energie en algehele geluk verhoog. Meditasie kan ook stresvlakke aansienlik verminder. Verskeie studies toon aan dat mense wat daaglikse meditasie beoefen, oor die algemeen meer optimisties is oor die lewe.
Stap 2. Besef dat meditasie slaap kan lyk, maar dit kan nie heeltemal vervang nie
Wat meer is, meditasie laat die brein toe om van beta -golwe (as jy wakker word) na alfa -golwe (die stadium net voor slaap) te fiets. U vervang nie die slaapsiklus deur meditasie nie. U gee u brein egter 'n kans om te rus sodat dit tydens die beta -siklus heeltemal wakker kan wees. Meditasie vir 10-15 minute is genoeg om positiewe voordele soos slaap te bied. Mense wat gereeld mediteer, hoef nie so gereeld te slaap as mense wat nie mediteer nie.
- Dit is een van die redes waarom baie mense maklik aan die slaap raak nadat hulle mediteer het, omdat die brein gereed is om te slaap. Maar weereens, meditasie is nie dieselfde as slaap nie.
- Meditasie kan ook gebruik word om die probleem van slaapstoornisse op te los.
Stap 3. Sê vir jouself dat meditasie met oop oë gedoen kan word
Baie mense dink dat meditasie met geslote oë gedoen moet word. Daar is egter maniere van meditasie wat nie vereis dat u u oë moet sluit nie. Sommige mense gee aan dat hulle weer baie verfris en jonk voel nadat hulle met hul oë oopgemaak het.
Hierdie tipe meditasie is veral nuttig vir mense wat mediteer oor openbare vervoer, sowel as in die daaglikse lewe op skool of werk, omdat u kan mediteer sonder om vasgevang te word. U benodig net 'n sitplek en 'n paar minute om te mediteer
Stap 4. Vind 'n stil en donker plek om meditasie tegnieke te beoefen
Kies, indien moontlik, 'n donker, stil en stil plek om meditasie met oop oë te beoefen. Namate u vaardiger word, sal u in 'n druk omgewing kan mediteer. Maar om te begin, probeer 'n kamer in u huis met swak beligting. Maak die gordyne toe en skakel alle elektroniese toestelle af om afleidings soveel as moontlik te verminder.
Stap 5. Vind 'n gemaklike posisie
Hou jou rug reguit, maar bly ontspanne. Sit gemaklik. Baie mense hou van die lotusposisie terwyl hulle mediteer. U is egter vry om enige posisie te kies, solank die liggaam ontspanne is. Maak net seker dat u liggaamshouding goed is, dat u nie skuins of skuins val nie. U kan op 'n stoel sit, kniel of selfs gaan lê, waarmee u ook al gemaklik voel. Laat u hande ontspan en in u skoot oopmaak.
Sommige mense vind wierook- of geurige kerse om hulle te help ontspan en fokus. Probeer dit asseblief as u meditasie begin beoefen
Stap 6. Oefen om op twee stelle voorwerpe gelyktydig te fokus
U sal nie met u oë kan mediteer die eerste keer dat u dit probeer nie. Om die vermoë te ontwikkel om te mediteer met oop oë, begin deur te oefen om albei oë op verskillende voorwerpe te fokus. Kies een voorwerp aan die linkerkant as die fokus van die linkeroog en een voorwerp aan die regterkant vir die fokus van die regteroog. Probeer hierdie dubbele fokus so lank as moontlik behou, al is dit net vir 'n paar sekondes.
- Jou brein sal so gefokus wees op die visuele inligting dat alle afleidings en ander geestelike klanke begin verdwyn, sodat jy 'n ontspanne en ontspanne meditatiewe toestand kan bereik.
- Verhoog die oefentyd geleidelik deur op twee stelle voorwerpe te fokus. As u uself wil uitdaag, kan u probeer om u kop weg te draai terwyl u onthou hoe die twee voorwerpe in u gedagtes lyk.
- Binnekort begin u ander voorwerpe voor u sien. Wees bewus van die voorwerpe, maar moenie toelaat dat u fokus afgelei word nie. U bewonder byvoorbeeld die pragtige lig in die kamer. Moenie dink dat u die stowwerige rak wat u pas gesien het, moet skoonmaak nie. Raak ontslae van die soort bekommernis.
Stap 7. Haal diep asem
Sodra u gewoond geraak het om op twee stelle voorwerpe gelyktydig te fokus, begin diep asemhalingsoefeninge in u meditasie. Asem deur jou neus vir 5 sekondes, hou dit vir 5 sekondes en laat dan stadig deur jou mond los. Alhoewel u as beginner eers die tyd regtig moet meet, maar later moet u outomaties kan asemhaal, sodat u nie in u kop hoef te "tel" nie.
Stap 8. Oefen meditasie met u oë oop in u daaglikse lewe
As u eers die kuns van mediteer met u oë in 'n rustige en beheerde omgewing bemeester het, kan u dit in u daaglikse lewe begin toepas. Dit sal aanvanklik redelik moeilik wees, maar u moet geduldig wees en selfverstaan. Laat u liggaam 'n bron van kalmte en ontspanning wees, selfs al is die wêreld om u chaoties en baie ontstellend. Kort voor lank sal u in staat wees om te rus en te fokus met u oë oop terwyl u by die werk, skool of op die bus is.
Metode 3 van 3: Oefen om drome waar te maak
Stap 1. Oorweeg alternatiewe toestande tussen slaap en wakkerheid
Baie diere wat met hul oë oop slaap, ervaar 'n toestand tussen slaap en wakkerheid. Hierdie metode bestaan nie by mense nie. Daar is egter 'n ander manier om bewustheid en waaksaamheid tydens slaap te bereik, genaamd helder drome. 'N Duidelike droom vind plaas wanneer die persoon wat dit ervaar skielik besef dat hy of sy droom. Dan kan hy die droomwêreld beheer en is hy ten volle bewus wanneer hy slaap.
Stap 2. Lees inligting oor helder drome om u te lok
Wetenskaplikes is nie seker hoekom nie, maar lees oor die verskynsel van helder droom kan 'n mens dit laat ervaar. Vir sommige mense is 'n groter bewustheid van een verskynsel genoeg om die verskynsel self te ervaar. Besoek u plaaslike biblioteek om navorsing te doen oor hierdie onderwerp, of lees inligting aanlyn. Lees soveel artikels en verhale as wat u kan vind om 'n gevoel van helder drome in u gedagtes te kweek. Miskien sal u gelukkig wees en u eie helder droom ervaar.
Stap 3. Maak seker dat jy genoeg slaap
Die belangrikste stap om beheer oor u drome te hê, is om elke aand genoeg te slaap. Dit sal die REM -slaap maksimeer, wat die waarskynlikste tydperk is om te droom.
Stap 4. Hou 'n soort droomjoernaal
Skryf u droomervarings in 'n droomjoernaal neer en hou dit opgedateer met dissipline. Hierdie gewoonte sal u brein oplei om algemene temas en emosies uit u drome te herken. Dit sal die brein help om te besef dat u droom te midde van die droom self. Hou 'n dagboek by u bed sodat u drome kan opneem sodra u wakker word. As u na 'n droom versteur word, sal u waarskynlik vergeet wat in die droom gebeur het.
Stap 5. Sê vir jouself dat jy helder wil droom
Sê vir jouself net voor jy gaan slaap dat jy 'n helder droom wil hê. Berei die brein voor om sensitief te wees tydens droom. Fokus elke aand bewustelik op die begeerte van u.
Stap 6. Laai die helder droom -app af
Daar is verskeie selfoonprogramme wat ontwerp is om u brein te help om te besef dat u droom. Laai een van hierdie programme af en gebruik dit terwyl u slaap. Die app sal u help om te monitor wanneer u droom en klankwyses speel om u bewus te maak van u eie droomtoestand sonder om heeltemal wakker te wees.
Wenke
- Om doelbewus oop te slaap, word nie aanbeveel nie (of moontlik). Die toestand kan u oë beskadig en u slaapvermoë verminder indien nodig.
- Sommige mense is gewoond daaraan om met hul oë oop te slaap. Die gewoonte word egter gevorm as gevolg van biologiese faktore en beserings, nie as gevolg van opleiding en oefening nie. Mense wat met hul oë oop kan slaap, sluit in kinders en babas (wat binnekort vanself stop), slaapwandelaars, mense wat nagskrik, beroerte, mense met gesigbeserings of kop, Alzheimer -pasiënte en mense met slaap, oog, en senuweestoornisse.
Waarskuwing
- As u nie behandel word nie, kan u met oop oë slaap pyn, infeksie en sere op die kornea veroorsaak.
- Om met u oë oop te slaap, kan 'n teken wees van 'n ernstige mediese toestand. Toestande wat ondervind kan word, sluit in Bell's Palsy, beroerte, infeksie, Alzheimer se siekte, skade aan die orbicularis -spier in die ooglede, genetiese afwykings, veelvuldige sklerose en trauma aan die gesig. As u agterkom dat u of iemand wat u ken maklik met u oë aan die slaap raak, moet u so gou as moontlik 'n dokter of neuroloog raadpleeg.
- Besef dat slaap by die werk of skool negatiewe gevolge kan hê, soos om op te skort of afgedank te word. Probeer om nie aandag te trek wanneer u 'n blaaskans moet neem nie.
- Moenie mediteer of slaap terwyl u 'n motor bestuur of swaar masjinerie gebruik nie. U moet gefokus bly op die taak wat op hande is vir die veiligheid van baie.
